torsdag 31 mars 2016

Börja dagen med träning. Som nån sorts buffert mot stress.

Jag har fullständigt kriminellt överdrivet mycket att göra på vuxenjobbet. Det är en direkt produkt av att det är få arbetsdagar mellan löneutbetalningsdag och månadens slut samt att jag redan låg back före påsk pga kursen jag var på veckan innan. Och det är okej, jag prioriterar stenhårt och vissa saker får helt enkelt vänta. Men det är klart det är stressande när jag ser mailboxen öka i storlek timme för timme.

Av den anledningen är det lockande att tillbringa mesta möjliga tid på kontoret. Men med ett teammöte inbokat från 15-18 kände jag litegrann att det kanske var läge att prioritera lite batteriladdning innan en lång och hektisk dag också. Jag startade dagen med en PT-kund klockan åtta och sen bytte jag om och tog hand om min egen träning i stället för att stressa till kontoret.

Det blev rygg och mage i dag - roligt och nyttigt. Axelprehab först som sig bör och sedan drog jag igång. Latsdrag med parallellhandtaget i dag, hyfsat tunga åttor. Sen ett hat-älsk-objekt - kronlyft med omvänt grepp och fokus på övre rygg. Jobbigt men tillfredsställande på nåt vis! Efter det supersettade jag hantelrodd med pulldowns och så firade jag med Malous klassiker L-Y-T som överraskar mig varje gång. När jag körde den först klarade jag precis av de 12 repetitionerna med enkiloshantlarna. I dag rev jag utan problem av 15 reps med 2 x 3 kg. Snacka om utveckling! Sista ryggövningen för dagen blev diagonallyft på balansbollen.

Magdags sen. Reverse crunches, knä till armbåge på BOSU och 3 x 30 sekunder i trepunktsplanka. Sen avslutade jag med lite träning på brygga över en balansboll på Jimmys direktiv och det var skönt att sträcka på magmusklerna och labba lite med bryggpositionen med stöd. Väldigt skönt pass och kroppen kändes stark och bra.

Duschad och fin landade jag in på jobbet och ja....vad ska man säga. Verbal spanking över grejer som nån tyckte jag borde ha gjort men som jag inte hade nån förutsättning att göra. Skicka in månadsbokföringen och säkerställa att allt som behövde göras innan månadssluten var gjort - det är skarp deadline eftersom vissa system stänger och jag ville inte behöva sitta kvar efter klockan 18.... Det var bara att bita ihop, stänga av, säga nej och hålla skarpt fokus på det som skulle göras. Inför teammötet stängde jag ner datorn och när vi var färdiga åkte jag hem.

Även om största delen av dagen har känts som att ligga på havsbotten och andas med ett sugrör genom ena näsborren så är jag OK. Utan träningen hade jag inte känt mig rustad på samma sätt och mått betydligt sämre. Nu klarade jag av att få undan det som behövde göras, sedan fokusera på teammötet och sen gå hem fast jag vet att jag har mycket ogjort som ligger på hög. Jag vet vilka uppgifter som behöver ha första prio i morgon för att behålla flytet. Och jag tror att jag siktar på att klämma in ett morgonpass i morgon fast det blir tidigt!

onsdag 30 mars 2016

Jetlag. Nåldyna. Och äntligen utomhus igen!

Ja, jag har fortfarande jetlag trots att vi bara ställt om klockan en timme. Nej, det är inget jag inbillar mig. Ja, det tar ungefär en vecka - och onsdagen brukar vara värst, så även den här gången. Sov som en kratta i natt och när klockan ringde ville jag helst bara lägga mig och dö. Visserligen vaknade jag till lite av cykelresan till gymmet och duschen, men det var lite tufft att vara PT i morse! En latte och en fralla med ost och kalkon på väg till kontoret fick fart på mig.

Sen var jag effektiv så in i bänken och knappade bokföringsfiler som om det gällde livet. Hade ett budgetmöte före lunch, tuggade i mig stekt sej med mos och rödbetor och citronsås, återvände till skrivbordet och gjorde klart, firade med ett krigsrop "hurra, jag har alla bokföringsfilerna färdiga, det ska firas med tough love hos naprapatjäveln!" och stack iväg.

Jimmy hade ju en hel del att säga. Han hade fått återkoppling från Ultraljudsmannen och vi var rörande överens om att det var rätt diagnos vi hade ställt utan ultraljud och rätt behandling. Lysande. Sen pratade vi lite om rehabträning och varningsflaggor innan jag fick en snabbgenomgång. Ja. Axlarna. Nacken. Låst bröstrygg. Spända ryggfiléer som fick agera nåldyna och där Jimmy förtjust kommenterade "nu ser du ut som en liten stegosaurus" när han hade parkerat ett gäng nålar på rad.... Lite höftböjare och lite instruktioner om att öva på brygga och bakåtböjningar för att få flyt i hela ryggen så att inte höftböjarna håller emot.

Tillbaka till kontoret för mellanmål, panik-telefonsamtal från Tyskland och konstaterandet att jag inte hann med mailboxen i dag heller. Nä, what's new. Det blir när det blir! Race till gymmet, ingen kund, kund hade missat sin tid, jag skyndade mig hem. Mellanmål, planeringstid, till Bulltofta för att instruera NMT.

Det är sådär roligt att instruera NMT när man inte får lov att springa eller hoppa. Så jag hade planerat ett cirkelpass i stjärnform där allting utgår från centrum av cirkusplatsen och stationerna ligger ute längs kanten, så får man in i mitten och vända mellan alla stationer. Normalt brukar jag galoppera runt mellan stationerna och peppa och rätta teknik men i dag fick jag vackert nöja mig med att vanka runt i mitten som en osalig ande.

Som avslut körde vi en bålstyrkecirkel där jag fick vara med och röra på mig lite också. Den var precis lagom tuff och passade bra innan vi avslutade med stretch. Snabbhandlade på vägen hem, fixade omelett med svamp och ost medan jag packade upp varor och drog igång Mästerkocken på TV och sen var det den onsdagen det. Snart läggdags. Måste bara packa upp grejer och packa om väskan lite inför morgondagen, förbereda frukostgröten och lite sånt fix så att jag slipper tänka när jag sitter där med min jetlag igen :-D

tisdag 29 mars 2016

Discopass. Och nästa avsnitt i följetongen om mina hälsenor.

När väckarklockan ringde i morse tio i sex var jag så fullständigt totalt o-pepp på att gå upp. Jag kände mig yr, mådde illa och hade noll koordination. Aha, just det. Det var den där sommartiden, ja, vilket innebär att min inre klocka förmodligen ansåg att klockan var typ fem och det är aptidigt.

Fast jag bestämde mig ändå för att gå upp. Allting var ju förberett så det var inte så motigt att komma upp och iväg! Gröt, te, mata katter, mellanmål i väskan, iväg vid tjugo i sju. Vilket innebar att kvart över sju så var jag ombytt och redo för ett eget träningspass. Typiskt bra!

I dag blev det "disco" men jag skippade bänkpress med dubbelstopp eftersom vänsteraxeln inte är helt happy så jag ville inte riskera nåt. Däremot en massa rehab/prehab för axlar och bröstrygg som uppvärmning och sedan tre teknikset i bänkpressen. Lutad bänk och axelpress i smith, smalbänk (ny favorit fast den är obehaglig) och tricepspress och bicepscurl i kabelmaskin. Sist men inte minst 5 minuters bålträning innan jag förflyttade mig in i duschen och sen tuggade i mig en frukostmacka på PT-kontoret innan min morgonkund.

Morgonkunden överstökad och klar innebar att jag drog till vuxenjobbet och var där en stund innan jag cyklade bort till Ultraljudsmannen. Som egentligen är docent och överläkare och en massa annat men eftersom jag inte lyckades komma ihåg hans namn innan så blev han Ultraljudsmannen ;-)

Det var faktiskt bra nyheter. Inga blodkärl på fel ställen, inga skador på hälsenorna MEN en förtjockad hinna/senskida runt höger hälsena som irriterar senan och som tyder på att kroppen inte har lyckats bekämpa inflammationen själv. Dvs tåhävningar i evigheters evighet kommer inte hjälpa. Vi har testat med Voltaren och det har inte funkat. Sista utvägen var då kortisonspruta i senskidan (inte i hälsenan för det är ingen bra ide, hälsenor mår generellt sett inte så bra av det) och det tackade jag ja till.

Konsekvensen av det är att jag har träningsförbud i en vecka (alltså det går ju bra att träna bål och överkropp men benen ska jag nog strunta i!) men också att jag bör bli i springbart skick inom tre veckor. Vilket ju vore helt fantastiskt! Just nu är det nog snarast obehagligt, för den lokalbedövningen som las in samtidigt med kortisonet har nämligen släppt så nu har jag en öm och irriterad hälsena som jag inte alls är särskilt lycklig över. Men det är kortvarigt, det kommer gå över.

Efter besöket hos Ultraljudsmannen var det retur till kontoret och sen vidare till gymmet för tre PT-kunder innan jag kunde cykla hem. Trött och sliten fast mest hungrig så jag värmde en portion kycklinglasagne på direkten och sen kändes det betydligt bättre. Blir dock ingen sen kväll i kväll - det behövs återhämtning och jag börjar tidigt igen i morgon ;-)

måndag 28 mars 2016

Benpass "sista chansen"....

Det låter så dramatiskt att kalla det för "sista chansen" men lite känns det faktiskt så. För i morgon ska jag träffa Ultraljudsmannen som ska kika på mina hälsenor och lite beroende på diagnos och behandling så kan det innebära begränsningar ett tag framöver. Så när chansen fanns och Joakim var pigg på ett gympass så tog jag i som en gnu och körde ett så tungt benpass som jag orkade fast utan att plåga hälsenan för mycket. Dvs inga knäböj, inga marklyft, inga utfall där jag inte har kontroll på vinklarna.

Det blev uppvärmning och lite snack med gymstammisar, sedan benpress - några lätta uppvärmningsset och några gristunga åttor. Utsidorna fick sitt med sidoliggande enbenspress och sen följde jag upp med splitböj med bakre foten på BOSU. Kallas även "buttbusters" och det av en anledning! Lite "krabban" med gummiband säkerställde ytterligare småkramp i rumpan och sen körde jag dagens enda risktagande övning - benspark i superset med upphopp. Fruktansvärt jobbigt men väldigt, väldigt roligt! Sen blev det "finnen" i ribbstolen eftersom Joakim inte hade tid att hjälpa mig just då och det gick galant det med. Stelbent avslut med magliggande benlyft på boll innan jag ägnade några minuter åt att stretcha och djupandas.

Jag gissar att jag kommer ha grym träningsvärk i morgon och några dagar framöver men det bjuder jag på! Chansen att Jimmy sätter nålar i skinkorna lite längre fram i veckan är nog ganska stor.... trevligt. Eller inte ;-)

Annars har dagen ägnats åt matlagning och prep för kommande vecka och så tog vi en fika på Centralen innan Joakim satte sig på tåget mot Gbg och jag åkte hem och tränar på att bo ensam igen. En vänjer sig lovligt snabbt vid sambolivet alltså!

Kommande vecka blir en sån där "förbered och håll dig till planen"-vecka. Inget utrymme för trams och förseningar utan tänka i förväg, packa rätt saker i väskan, preppa mellanmålen, läggdags i tid. Men också en sån vecka där det går att få ett grymt flow om jag har rätt mental inställning så det siktar jag på att ha helt enkelt!

söndag 27 mars 2016

Snabbt och effektivt hemmapass i dag!

Ja, det där med att byta till sommartid tycker jag fortfarande är ganska jobbigt, men jag gick och la mig hyfsat tidigt i går och vaknade i vettig tid i morse så jag tror jag är på banan ändå.

När vi hade ätit frukost tog vi en enorm inköpslista och åkte och storhandlade innan alla andra hade vaknat. Det funkade hyfsat bra, det var i alla fall inte knökfullt med folk såhär en påskdag och vi fick med oss allt vi behövde.

Sen diskuterade vi om vi skulle åka och träna men ingen av oss var riktigt sugen så vi degade i soffan med varsin bok och två sömniga katter. Fast jag kände ändå att jag behövde en genomkörare så lösningen blev yogamattan i hallen och FMTK-appen från Försvarsmakten.

Återigen får jag konstatera att den där appen är sjukt effektiv och väldigt praktisk. I dag la jag in att jag ville träna en halvtimme, fokus på kondition och väldigt jobbigt. Jag fick förslag på ett pass som kallades för "alien-pyramiden" och körde igång det. Fruktansvärt jobbigt! Det tog "bara" 21 minuter men det var hög puls hela vägen och svetten bara rann. Nån har kommenterat att träning med FMTK är "som att träna med bilens GPS" och visst låter det lite mekaniskt när appen säger "knäböj, 20 stycken". Å andra sidan är det otroligt praktiskt att den håller reda på var man är nånstans, vad man ska göra och hur länge man ska vila! Plus att den tenderar att föreslå pass som är lite jobbigare än det jag själv hade hittat på om jag skulle köra ett pulspass på hemmaplan.

Jag fick i alla fall eftersvettas och må illa en bra stund efter passet innan jag gick och duschade. Sen blev det mat - test av nytt recept, köttfärslimpa fylld med svamp och ost. Jättegott men kan bli ännu bättre med lite modifikationer (som vanligt när jag lagar mat, då!)

lördag 26 mars 2016

Njutarlördag. Yoga, lyxfrukost, träning och vårsol. Jaaaaa!

Det är VÅR. Jag var klarvaken när Joakims klocka ringde i morse strax efter sju. Tassade upp och fixade en kanna te och drack en halv kopp medan jag funderade lite. Joakim åkte iväg till sin traditionsenliga lördagsfrukost med grabbarna. Morgonyoga? Tja, varför inte. Jag hade ju mysbyxor och linne så jag var redan förberedd. Rullade således ut mattan och letade upp Yogamalas youtubekanal där jag visste att det låg ett morgonyogapass som jag inte testat. Jag kan varmt rekommendera det - det tar bara en kvart, det är relativt okomplicerat även för en icke-yogi och det rätar ut allt det som brukar bli krokigt på natten :-)

Efter yogan blev det avocadomackor och blåbärsyoghurt till frukost och sen messade Joakim "Träna, sen lunch?" vilket jag nappade på så jag bytte om och packade träningsväskan så jag var färdig när han kom hem.

På gymmet blev det en rejäl genomkörare för bålen. Min vänsteraxel är i halvdant skick vilket innebär att jag inte vill köra chins men det finns mycket annat roligt man kan göra. Alltså - axelprehab först och några set liggande rodd i Radianten. Sen körde jag 4 set ganska tunga kronlyft med omvänt grepp för att hjälpa axlarna att rotera rätt. Vidare gick det inspirerat av ett Madde-pass från förra våren, det där man supersettar ett helt gäng ryggövningar med raka pulldowns i kabelmaskin. Latsdrag med parallellhandtag supersettat med pulldowns, tung hantelrodd och pulldowns, rygglyft och pulldowns. Många pulldowns :-)

Magövningar sen. Sidocrunches på boll, omvända crunches, pullovers på boll (både för ryggen, axelrörlighet och bålstabilitet samtidigt) och några rejäla set knä till armbåge med händerna på BOSU. Sen fick det räcka och jag körde stretch med fokus på lats, ryggrotationer och bröstmuskler innan jag duschade.

Vi la träningsväskorna i bilen och traskade upp i stan. Lunch blev det i form av fräsch mexikansk mat på Zocalo och så blev det finkaffe till efterrätt. Efter det var vi egentligen på hemväg men Joakim föreslog en sväng till Ribban och jag hakade på. Parkering vid T-bryggan, hela vägen ut på bryggan och njuta av sol, vind och hav, sen traskade vi längs stranden bort till Scaniabadet och sen tillbaka längs cykelvägen. Allt som allt var vi väl ute i tre timmar (inklusive lunch och fikapaus) och det var otroligt härligt att få njuta av solljus! Återstår att se hur många fräknar jag har lyckats få på nosen :-)

torsdag 24 mars 2016

Kan inte alla dagar vara så här?

Så som dagen i dag tänkte jag mig i mina vilda önskedrömmar att det skulle kunna vara om jag var PT på heltid. Fast nu jobbade jag ju bara halvdag vilket gjorde det ännu lyxigare ;-)

Först hade jag sovmorgon ända till halv sju (det låter knäppt men oftast går jag ju upp vid halv sex så halv sju är sovmorgon!) och började jobba klockan åtta, dvs hemifrån på cykeln kvart över sju var det som gällde. En kund klockan åtta, sedan snabbt ombyte för att hinna träna själv eftersom jag fått in en avbokning på klockan nio-passet.

Dagens pass blev ett riktigt discopass. Roligt! Först uppvärmning och prehab för axlar och rotatorcuff. Sen intog jag bänkpressen och körde tre teknikset och fem set med dubbelstopp, fem reps per set så inte supertungt men det behövs inte så mycket för att det ska bli tungt med dubbelstopp! Axelpressar i smithen, sedan smalbänk. Sist men inte minst tricepspressar med rep i kabelmaskin och så "the 21" för biceps. Det tog ganska exakt en timme och jag studsade in på kontoret för att byta kläder, hälla i mig en proteinshake och tugga i mig en bar innan nästa kund. Hon var lite sen vilket betydde att jag hann med en kisspaus också!

Efter det passet var det insläpp av ny kund och ombyte för utomhuspass och vi joggade ner till Kungsparken för att köra löpteknik, korta intervaller och utefys. Det var helt fantastiskt. Vårsol, lätt vind, lagom mycket folk ute. Vi jobbade grundläggande löpteknik och diverse övningar innan det blev 15-15-intervaller i 5 minuter. Det behövs inte mycket så tidigt på säsongen för att man ska bli trött! På väg tillbaka mot gymmet la jag in lite stopp för styrkeövningar och så var vi tillbaka på gymmet kvart över tolv ungefär. Återstod bara för mig att byta ut löparjackan mot en varmare variant och cykla hem och vara påskledig! Dagens tiotusen steg var för övrigt avklarade vid lunchdags också.

Under eftermiddagen fick jag telefonsamtal från Ultraljudsmannen - alltså han som ska göra ultraljud på mina hälsenor så att vi kan se vad som spökar. Jag fick en tid nästa vecka. Hurra!

Kvällen innebar familjebesök och vi slog till med retromiddag - raggmunk med fläsk, lingon och råkostsallad, och 80-talsklassikern "päron med After Eight" till efterrätt :-D Värst vad vi är trendiga. Det var fantastiskt gott kan jag meddela :-)

En väldigt bra dag. Bra träning, bra mat, bra återhämtning och fyra lediga dagar i kikaren. Glad påsk!

onsdag 23 mars 2016

Gör det du kan med det du har!

Om att utnyttja även små luckor och se det positiva

Den här veckan har min planering inte riktigt lyckats tillgodose mitt eget träningsbehov och då blir jag alltid lite frustrerad. I måndags gjorde det inte så mycket för jag hade ändå träningsvärken från helvetet och i går ville jag bara hem till Joakim.

I dag hade jag planerat ett idiotiskt schema för mig själv med 45 min lucka mellan två kunder. Där jag dessutom måste hinna duscha för att komma till vuxenjobbet i tid. 45 minuter innebär i så fall 30 minuters träningstid och det är ärligt talat sådär för ett styrkepass, funkar för ett löppass men jag är inte riktigt på nivån "springa 30 minuter" än.

Men jag ville verkligen utnyttja mina 45 minuter. Så jag tog Försvarsmaktens träningsapp (den heter FMTK och rekommenderas!), petade in i filtret att jag ville träna 16-30 min kondition och att det fick vara "väldigt jobbigt" och fick några förslag. Hittade ett pass som kallades "metabol" som skulle ta ca 20 minuter. Några uppvärmningsövningar, 5 varv om 5 övningar där man gjorde sina repetitioner och sen klickade sig vidare till nästa, nån minuts vila mellan varven, och sen några minuters nedvarvning och rörlighet. Bra så. Passet tog en kvart och sen la jag fem minuter på lite prehab för axlar och bröstrygg innan jag duschade och var färdigfixad några minuter före nio. Heja mig!

Sen valde kunden att inte dyka upp och hade inte meddelat det så jag hade kunnat träna ett helt pass men det visste jag ju inte. Morrade lite kort över det men snabbade mig sen iväg till vuxenjobbet för där fanns det ändå att göra så det räckte och blev över. Arbetsdagen avbröts sedan av sambolunch tvärs över torget och på eftermiddagen hälsade jag "glad påsk" till kollegorna och checkade ut.

La några minuter på admin på PT-kontoret och belönades med en avbokning i morgon förmiddag (vilket innebär en träningstimme till mig, hurra!) och en kund som gärna ville köra löpteknik ute. Det innebär att jag i morgon hinner få in en timmes transportcykling, ett styrkepass på en timme ungefär och en timmes löpteknik/jogg/utomhusvistelse. Innan klockan tolv. Perfekt! Och sen är jag påskledig :-)

Efter eftermiddagskunden träffade jag Tina för fika och snack om jobb och träning och Madde och allt annat vi behövde skvallra om. Vi pratade lite om det här med att se det positiva. Tina frågade om jag inte blir arg när kunder inte avbokar och det blir jag ju - eller, inte arg, men irriterad åtminstone. Men i dag valde jag att vara nöjd med att jag fick in ett kort högintensivt roligt pass och hann jobba en timme extra på kontoret som jag dessutom fick dubbelt betalt för eftersom missad avbokning eller sen avbokning innebär att jag fakturerar träningstimmen ändå. Det är enklast att göra det bästa av det och försöka släppa irritationen för den ger ändå ingen bra energi ;-) Vad jag sen kan göra i stället för att få energi kan variera: En snabb promenad, en riktig matrast, en chillaxad fika eller ett träningspass av något slag. Lite beroende på vad dagen annars har bjudit på. Är det dagens sista pass är det givetvis ingen högoddsare att jag åker hem...

Min viktigaste plan för påskledigheten är att jag ska hinna vara med Joakim och träna varje dag. Enkel match. Bara det jag tycker bäst om!

måndag 21 mars 2016

Aj, träningsvärk!

Gårdagens benpass sitter fint i musklerna, tackar som frågar! Var måttligt imponerad över det där med att cykla till jobbet i morse....

Nåväl, dagen började med en PT-kund och sen rask fart till kontoret för en arbetsdag som innehöll kaos, kaos och mera kaos, lunch med Joakim och utvecklingssamtal med chefen. Ungefär. Hann jag med nåt på min prio-lista? Nä. Gjorde jag en massa andra saker som var mera brådskande? Ja. Blev det bra? Nja. För det finns grejer jag vill få undan innan påskledigheten.... Men vi får se, morgondagen lär bli lugnare och onsdagen förhoppningsvis också.

Sen retur till gymmet för ytterligare en kund och så cyklade jag hem med ännu stelare ben än i morse :-) Landade direkt på yogamattan när jag kom hem och drog igenom Johannas "happy hips" på Yogobe för att eventuellt skapa lite rörlighet. Kanske. Stelt är det! Joakim var på NMT så det blev sen middag courtesy of veckans matkasse - fisk med saffranssås. Riktigt gott.

Status hälsenan? Sådär. Stel och öm är den alltid efter ett benpass så det är svårt att bestämma om det är styrkepasset eller löpningen som spökar. Den gör dock inte mera ont än vanligt och den är inte heller mer svullen. Så tja. Lite försiktig löpning gör säkert ingen skada men att dra på med högt tempo eller långa distanser verkar inte så genialiskt bra. Får väl sikta in mig på att cykla lite mer nu när det är vårföre så jag får lite konditionsträning i alla fall!

Och så har jag såklart rockat sockorna i dag. För jag gillar olika :-)

söndag 20 mars 2016

Ajsomfan mina ben...... men jag SPRANG!

Vi bestämde oss för en eftermiddagssväng till gymmet nu när Joakim för en gångs skull inte skulle åka iväg klockan sex på söndagen. Det var hyfsat folktomt och jag bestämde mig för att köra ett rejält benpass.

Man kan säga så har: Det är egentligen ganska svårt att vara PT för sig själv men efter att ha haft Maddes kompetenta vägledning i ett år så har jag tydligen lärt mig sätta ihop bra träningspass. Särskilt benpassen är jag bra på att få väldigt vidriga. Fyyyyy så tungt det blev i dag!

Jag började med lite uppvärmning och så körde jag frontböj. Både för bålstabiliteten och för att det är lite snällare vinkel för hälsenan. Som bonus satte jag ett gummiband runt knäna för att påminna mig om att trycka dem utåt på vägen upp och aktivera höftens utsida. Det funkade, kan jag säga! Sen körde jag enbenspress och sidoliggande enbenspress i benpressen. Aj min rumpa..

Mera fokus baksida blev det då jag fortsatte med enbens rumänska marklyft med 16 kg kettlebell och sen fick framsidan en omgång också i bensparken. Tunga sådana med lååååång excentrisk fas. Ajaj. Sen ställde Joakim upp som support i övningen "finsk pinne" och han är som vanligt betydligt mer engagerad än när jag använder mig av ribbstolen som support :-D Som bonus supersettade jag övningen med "krabban" (sidledes gång med gummiband runt knäna) och det supersetet kan jag rekommendera om man är lite masochistiskt lagd. Uäh, baksidorna och rumpan....

När jag stod i duschen (bra timing, jag vet) bestämde jag att jag ändå skulle springa en runda i dag. En kortis. Så fort vi kom hem drog jag på mig löpartightsen och stack ut. Växelvis gång och löpning fast mest löpning - jag orkar bara 5-600 m innan flåset tar slut. Lyckligast blev jag över att få vara ute på en skogsstig och känna att kroppen var lätt och stark fast benen var ganska trötta, steget håller ihop och är lätt och bra.

Jag är medveten om att jag springer mot bättre vetande. Att jag egentligen borde vänta på ultraljud av hälsenorna. Men jag har väntat i en månad och det är vår ute och i dag stod jag inte ut längre, i dag behövde jag känna att det går. Är det stelt och ömt i morgon så vet jag varför - är det inte så är det bra, då kan jag fortsätta springa försiktigt. Skulle dock inte rekommendera mina kunder att göra som jag, bara så ni vet!

lördag 19 mars 2016

LördagsWIN

Okej, såhär: När klockan var halv tolv i förmiddags hade jag tränat, ätit frukost både före och efter, handlat hem allt som behövdes till helgen, städat lägenheten OCH duschat. WIN på den, ju! Inte utan att man känner sig lite som Wonder Woman i det läget ;-)

Jag hade ställt klockan (eller rättare sagt, min Fitbit) på väckning klockan sex. Och så hade jag en färdig frukostsmoothie i kylen: Banan, havregryn, mandelmjölk, proteinpulver, hallon, rödbetspulver. Träningskläder och överdragskläder var framplockade och träningsväskan packad. Korta startsträckan!

Jag snoozade visserligen en gång men sen klev jag upp och drog igång lördagen mycket tidigare än alla grannar. Smoothie och en kopp te, muta katterna med godis i aktivitetsleksaken, iväg vid kvart i sju. Kvart över sju var jag redo att köra mitt träningspass i ett helgtomt gym. Underbart. Jag älskar, älskar, älskar att vara helt ensam i gymmet ibland. Att bara kunna greja i lugn och ro. Utan att fundera på om jag stör nån när jag sjunger med i låtarna på radion och sånt!


Fokus i dag var på de delar som tar stryk av stillasittande: Rygg och mage. Prehab för axlarna och liggande rodd som uppvärmning, sedan chins med hjälp av gummiband, rygglyft i camelback och Malous L-Y-T där jag till min egen stora förvåning tyckte att tvåkiloshantlarna var för lätta så jag fick öka till 3 kg. Vad hände där? Det är små muskler så det brukar inte vara några stora ökningar! I vilopauserna labbade jag lite med teknikövningarna från Blogger Boot Camp bara för att inte glömma bort att jag klarar av att vara upp och ner!

Vidare till magövningarna som i dag blev indrag av balansboll, Russian Twist och situps med medicinboll i lutad bänk. Det räckte så. Riktigt bra pass och axlarna var på rätt plats efter passet vilket var precis vad jag behövde.

Sen traskade jag bort till Espresso House och åt andrafrukost innan jag fortsatte ut för att handla och sedan hem. Plocka upp varor, dammsuga, städa kök, städa badrum, moppa golv, duscha. Halv tolv - färdigt!

Då hade jag en halvtimme på mig innan jag skulle möta upp Joakim på centralen och tänkte att jag kan snabbt ta och ta bort nagellacket som såg något avskavt ut - 6 dagar efter att Depend fixade naglar på BBC.... Tji fick jag. Min vanliga nagellacksborttagning hade svårt att få bort det, får nog skaffa rätt märke för att det ska funka. Lacket sitter kvar, kan jag meddela ;-)

Sen fick jag snabba mig till centralen och jogga från parkeringen för att hinna i tid för att möta upp han sambon som får benämnas amfibiesoldat efter godkänd övning nu i veckan och fira det med utelunch innan vi åkte hem. Champagne har såklart korkats upp i kväll för att markera att han numera har rätt att bära en basker i stället för den sedvanliga fältmössan.

Nu: Gladiatorerna och en kopp te. Eventuellt en chokladskorpa. I morgon ska jag springa!

torsdag 17 mars 2016

Våren. I am ready.

I dag har det varit soligt och vackert ute men jag har jobbat inne på kontoret och inne på gymmet. Mina kunder kan nog snart vänta sig lite utomhuspass i alla fall om jag får bestämma! Och jag längtar ut i löpspåret och tittar avundsjukt på varenda löpare.

Såhär: Den där specialisten har inte hört av sig än. Senskidan verkar åtminstone mindre irriterad nu än tidigare och jag tänker att ett nedtrampat fotvalv kanske har irriterat den. Jag tänker inte göra nåt dumt men jag kan inte vänta hur länge som helst så lite försiktig och kort löpning (exvis som passet i lördags) kommer jag snart börja känna lite på. Med försiktighet och omtanke och påkoppling av alla tekniska bitar jag har.  Jag har liksom kunder som vill löpteknikträna och NMT-pass att hålla i och en kondition att bygga upp.

I gymmet då? Jo, jag tittade avundsjukt på alla som tränade i dag och svor över att jag inte hade lyckats planera in egen träningstid varken i dag eller i morgon. Det är ett sunt tecken att jag längtar. Det är inte för att jag har ångest över att inte träna, inte för att det är ett måste, det är nånting jag vill. Så nästa vecka har jag planerat in träningstid och kanske, kanske om jag är lite strategisk så fixar jag ett pass på lördag förmiddag också. Jag letar möjligheter.

I dag har jag mest känt mig trött och sliten. Som jag brukar efter en längre resa, inget konstigt alltså, lite som jetlag fast ändå inte. Bästa botemedlet är att gå tillbaka till rutinerna, sova och äta ordentligt. Det där sova ska jag strax ta tag i!

onsdag 16 mars 2016

Home, sweet home

Jag är HEMMA. Jag älskar att vara i Stockholm men vid lunch i dag attackerades jag av en akut längtan efter HEM. Efter mitt kök, mina teburkar, min mugg, min säng och mina katter. När sista passet på kursen jag har tillbringat de två senaste dagarna på var över kunde jag inte komma iväg tillräckligt snabbt. Snabbpromenad till hotellet för att hämta bagaget, vidare i full fart mot Cityterminal och flygbuss till Bromma.

Förresten kan jag rekommendera Best Western Hotel Bentleys på Drottninggatan i Stockholm. Om man vill bo centralt, uppskattar lite udda hotell och bra priser så är det definitivt värt! Mitt hotellrum var typ 6 kvadratmeter men hade 3 m i takhöjd och stuckatur - och utsikt mot den glastäckta innergården med pampiga kristallkronor. Fräscha nyrenoverade badrum, god frukost och otroligt trevlig personal. Typiskt bra! 

Bromma flygplats var knökfull. Jag checkade in mitt bagage och passade på att äta en portion dumplings som tidig middag innan jag tog mig igenom säkerhetskontrollen och till en proppfull avgångshall. Konstaterade sen på planet att där SJ har gått ner sig lite med servicen (sämre kvalitet på teet i 1 klass och sämre mat i 1 klass, däremot ryktas den vara bättre i bistron men jag har inte testat) så har BRA (som innan var Malmö Aviation och Sverigeflyg) steppat upp den lite och serverar numera ekologiskt te från Kung Markatta och chokladbollen jag köpte till teet var inte en Delicato-variant utan en hemgjord på riktigt smör från Nötesjö Värdshus. Mycket gott! Förbokad taxi hämtade upp på Sturup och hemma var jag strax efter åtta.

Hemma, äntligen hemma. Jag har packat upp det viktigaste, förberett frukostgröt och matat och klappat katter som var extremt lyckliga över att se mig igen. Ska strax lägga mig på yogamattan och räta ut ryggen som är ledsen efter allt sittande. Och sen ska jag sova. I min egen säng.

Ah, hemma...bjuder på en tröttselfie med katt i hela håret :-)


tisdag 15 mars 2016

Blogger Boot Camp - the goodiebag

Som brukligt så fick vi en enorm goodiebag på Blogger Boot Camp. Modellen "mitt skåp är redan fullt INNAN jag har börjat stoppa in mina grejer"!

Träningsevent hade själva sponsrat med en fin rosa yogamatta och förutom detta så fanns det spaprodukter, skavsårsplåster och vätskeersättning från Apotek Hjärtat, 7day-nagellackssystem från Depend, årsförbrukning av Coldzyme förkylningsspray, 1500 kr presentkort hos SAFE-education, Rödbetspulver och receptbok från Holistic, rabattcheck från TomTom pulsklockor, hårprodukter från Living Proof, bag från Run & Relax, BCAA dryck från Clean drink, Majskakor, bars, te, knäcke mm från Friggs, proteinflingor från Risenta, nötsmör från Urtekram, menskopp från Lunette, vattenflaska från SAFE, presentkort på Rosa Skrot, tidningen STARK magasin!


I tillägg till allt det här så fanns det ytterligare godbitar att plocka på sig. Som t ex en extra bär- eller rödbetssaft från Holistic, en extra burk Clean drink eller få en Coldzyme-spray i utbyte mot en instagrambild. Salma lax bjöd på diverse godbitar under dagen och Apoteket Hjärtat bistod med goda supersmoothies hela dagen, perfekt återuppladdning efter ett pass! De bjöd också på energimassage som jag tyvärr aldrig hann testa. Run and Relax sålde tights på extrapris och sålde dessutom av alla sina utställningsplagg på slutet av dagen med 30% rabatt. Jag återkommer till Run and Relax i ett senare inlägg! På Löparakuten var det kö till behandlingsbänkarna och granne med dem fanns Depend som målade naglar och färgade bryn. Jag hann fixa naglarna men inga ögonbryn...
Stinne och jag har i vanlig ordning bytt lite grejer - exempelvis fick hon i sin goodiebag exakt det ljusgröna lacket jag valt till mina naglar medan jag fick ett mörkare lack som hon gärna ville ha. Likaså fick jag ett extra paket rooibos-te och en extraburk jordnötssmör.

När jag packade hade jag räknat med att jag skulle ha utrymme för grejer på hemvägen. Som van BBC-deltagare hade jag således packat träningsväskan och stoppat ner den i en större rullväska så har man en hel extra väska att packa i. Det skulle ha funkat helt fantastiskt bra om det inte varit för yogamattan som har ställt till det lite i planeringen :-D Turligt nog passade den precis i väskan på längden så den kom med hem ändå.

Hurra! En müsliaffär!

För några år sedan kunde man blanda sin egen müsliblandning hos Saltå Kvarn. Ekologiskt och personligt. Bra för mig som kan vara ganska kinkig med müsli och t ex inte gillar russin i müsli! Tyvärr slutade de med konceptet eftersom det inte riktigt bar sig och sedan dess har jag varit hänvisad till två halvtrista müslisorter som är utan russin. Jag använder främst müsli som grötbas så alla granolasorter och krispiga müslis göre sig icke besvär.

Men när jag satt och läste bloggar häromdagen läste jag att Sparkibaken-Terese hade varit på invigning hos nya Mymuesli och med en ledig dag i Stockholm var det helt givet att butiken skulle besökas!

Butiken finns bara i Stockholm, på Mäster Samuelsgatan, men de skickar över hela landet. I butiken finns en hel hög med färdigblandade müslisorter, på nätet kan man både köpa färdiga blandningar och sätta ihop sin egen personliga blandning som man får i en burk med namn på. Personalen heter nåt så fantastiskt som "müslikonsulter" och när jag bad om hjälp att hitta rätt müslisort att koka gröt på fick jag bra hjälp. Var givetvis tvungen att rota runt lite själv också!


Bland alla kul müslisorter fanns bl a "myhappydivorcemuesli" och "myfuckeduplifemüsli". Det som följde med mig hem blev en Matcha müsli som bör funka utmärkt som grötbas och även för overnight oats eller "Birchermüsli" som mymuesli kallar det, och så en Paleo Crunch som jag tänker ha som krispig topping på kvarg, gröt och chiapudding. Plus i kanten för att man kan få smaka müsliblandningen med mjölk eller yoghurt när man är i butiken! Som öppningsrabatt fick jag med mig en burk "mymuesli to go" som finns i olika smakvarianter samt ett rabatterbjudande i nätbutiken.
Jag fick höra när jag pratade med personalen att killarna som startade mymuesli också var missnöjda med att det var russin i alla müsliblandningar. uppenbarligen finns det alltså fler som är som jag!

söndag 13 mars 2016

Mitt Blogger Boot Camp 2016. Lycka och leenden hela vägen!

Blogger Boot Camp 2016 var mitt bästa hittills. Jag var helt enkelt så toknöjd med hela dagen så det knappt går att beskriva! Tack bästa Sofia och Mela för att ni fixar - det är de här härliga tjejerna som ser till att vi får en fabulous eventdag, år efter år!
Fotocredd träningsevent.se och uppochhoppa.se
Vi inledde som vanligt med en morgontidig bussresa tvärs över stan och anlände till KTH-Hallen typ kvart över åtta. Blev incheckade, fick biljetter, hittade våra skåp med fina namnlappar på och konstaterade att det återigen redan var FULLT i skåpen. En enormous goodiebag plus en mindre och så en yogamatta. Men det var ju bara att försöka knö in sina grejer, byta om och sticka ut i hallen!

Det första jag gjorde var att haffa David på Löparakuten. Jag ville nämligen ha en second opinion om min hälsena. Han konstaterade att senan och senskidan var svullna men också att jag trampat ner fotvalvet på högerfoten vilket ju inte förbättrar situationen alls. Sen vet jag inte vilket som är orsak och verkan men han justerade foten i alla fall och instruerade om fotjympa. Ja just det, den har jag ju missat ett tag så jag får återgå till den. Så medan jag väntar på ultraljud så kan jag i alla fall se till att hålla mina fötter i trim!

Sen var det dags för första passet. Ett mycket, mycket annorlunda yogapass. Lite filosofiskt till en start, sedan mjuka och allt snabbare flöden med växelvis öppna och slutna ögon. Ingen instruktör som demonstrerade så mycket utan Shay Peretz instruerade mer med rösten och fysiskt. En mjuk och inspirerande start på dagen!
Här ser ni t ex hur han drar i mitt huvud för att hitta längd. Foto traningsevent.se och uppochhoppa.se
Efter yogan var det dags för Ergonomatrix med Jonas Parandian även känd som @naprapatjonas. En rörelseklass baserad på grundläggande rörlighet. Som t ex huksittande som viloposition, stretch av axlar och bröstrygg, stretch av stortåsenan och intressanta vägar för att förflytta sig mellan huksittande och liggande. Det var svårt men roligt!

Man  var inte nödvändigtvis jättegraciös där man höll på! Foto träningsevent.se och uppochhoppa.se
Tredje klassen för dagen var "gymnastic playground" där SAFE Education ledde oss genom uppvärmning, en massa teknikövningar och sedan L-sit och handstående som avslut. Jag tog mig i kragen och bad om hjälp för att komma upp i handstående från en plint - dvs med fötterna på plinten och upp. Jag var vettskrämd men bestämd och jag fixade det!
Sen var det lunchdags och vi hade båda två beställt kycklingburgare från Lovetruck som avnjöts i solen tillsammans med Emilia och en BCAA-dryck från Clean. WIN på den kombon! Särskilt eftersom Lovetruck också hade gott kaffe :-)

Med mat i magen var det dags för nästa utmaning: All about the Handstand med Sara Wiss. Härlig coach, älskade hennes stil! Nu var det fokus på handstående. Uppvärmning, teknikövningar, fokus core och sånt. Sen övade vi på att sparka upp till handstående och hur man räddar sig själv om man håller på att slå över. Och ja, sen var det ju dags. Jag var glad att jag redan på passet före lunch hade tagit mig förbi skräcken för att vara upp och ner för nu gick det lättare. Lite feg först men sen fick jag kläm på att sparka upp ordentligt, stabilisera axlar och bål, trycka mig UPP från golvet och lita på att den som håller mig gör sitt jobb. Vi fick också lära oss att man i stället för att hålla i benen kan sätta en knytnäve mellan den handståendes vader, så får man knipa om knytnäven och därmed hitta stabilitet. Jätteroligt!
Bålstyrka inför handstående. En massa engagerade människor i en sal full med rörelseglädje!  Foto: traningsevent.se och uppochhoppa.se



Således nöjda efter att ha varit uppochner ett antal gånger under en timme var det dags för Yinyasa-yoga med Ulrica Norberg. Ett härligt flödande pass som gjorde mig nöjd och mjuk och stretchad ända in i själen.

Sist ut var passet "Spring dig skadefri" med Linda Lövqvist. Ett pass som utmanade mina tidigare kunskaper om löpteknik men som också kändes logiskt med allt arbete med "spiral-stabilisering" av bålen, biomekanik och olika löpskolningsövningar. 180 steg per minut, avspända axlar, mindre fokus på att dra bak armen för att hålla bålen stabil. Vi sprang några backintervaller som avslut där vi fick feedback på tekniken också och sen joggade vi tillbaka. Jag var trött, kände att andningen var lite sådär i kylan men att hälsenorna var helt ok!

Glad och rosig och rufsig var det fullt ös in och ställa skorna för att komma ner och vara med på prisutdelningen. I "vinstregnet" lyckades jag haffa ett underbart knallorange linne från Under Armour och sen vann jag priset för "Dagens pepp" också. En stor kasse från Holistic med alla möjliga roliga pulver och deras drycker på rödbeta, blåbär och lingon.

Trött i kroppen och nöjd med dagen gick jag in och duschade och sen plockade vi ihop alla våra grejer och åkte hem och hämtade upp mat på vägen. Kvällen avslutades med mello i soffan.

Vilken fantastisk dag. Jag är fortfarande så himla nöjd. Jag yogade två helt olika pass på samma dag (har aldrig hänt förut) och gillade det, jag har hållit på med gymnastikövningar och lyckats hitta en trygghet uppochner och stå på händer, jag har sprungit utan att få ont och jag har utmanat mig själv med nya rörelsemönster. Kroppen är lite trött, träningsvärken sitter här och var men jag mår himla bra och känner mig balanserad och inspirerad. Mot nya mål!

Goodiebagen förtjänar ett eget blogginlägg, återkommer i ärendet!

onsdag 9 mars 2016

Om kundbemötande. Skrämmer vi våra kunder?

I förra veckan var jag tvungen att ha en akut tandläkartid eftersom en krona på en tand hade lossnat. Jag är patient på en tandläkarklinik där det finns flera tandläkare. Fördelen är att man nästan alltid kan få en akuttid samma dag som man ringer, nackdelen är att man då inte alltid kommer till sin egen tandläkare. I det här fallet tyckte jag inte att det var några större problem för kronan skulle väl bara cementeras fast igen. Trodde jag ja....

Jag fick träffa en tandläkare som på alla sätt och vis befäste min rädsla och osäkerhet inför tandläkare. Som lät jättebekymrad, pratade rena rama grekiskan (dvs parkerar mig i underläge) och tog rejält betalt för att göra en temporär lagning tills jag kunde få en tid hos min egen tandläkare.

Således har jag gått i en dryg vecka med världens ångest för läskiga rotfyllningar med mikroskop på specialklinik, tandutdragning, stifttänder... Vidrigt, helt enkelt.

Tills jag i dag hade en kvällstid hos min egen tandläkare som tyckte att det där var väl inte så farligt och hon var väl lite överdrivet negativ. Nejdå, vi rensar bort gammal cement och städar tandytan för det var lite karies där kronan inte slöt tätt men det är inga problem. Sen sätter vi ett stift mellan tanden och kronan och cementerar fast och så har det mycket bättre chans att hålla. Och tanden är ju rotfylld så du känner egentligen ingenting men jag lägger en bedövning ändå så slipper du bli så orolig av alla vibrationer från borren. Så. 45 minuter senare var jag lugn, utsläppt, ingen faktura eftersom han skulle kolla upp hur mycket han kunde bjuda på som garantireparation eftersom det är deras eget grundarbete som egentligen har gjort att den här kronan nu har släppt för tredje gången (inte han dock utan en tidigare tandläkare som inte jobbar kvar).

Men om inte hans kollega hade skrämt upp mig sådär så hade jag sluppit all ångest. Hade hon behövt säga alla de där läskiga sakerna? Hade det inte räckt att säga att hon tyckte att min egen tandläkare skulle fixa det eftersom det var han som gjorde de senaste två reparationerna och sen göra en tillfällig lagning? Behövde hon prata om tandutdragning? Hon kunde ha bemött kunden bättre, tycker jag.

Som PT hamnar man också i situationer där man kan komma att skrämma sina kunder - medvetet eller omedvetet. När jag har konsultation med en ny kund så gör jag alltid en liten funktionsanalys. Ett batteri av övningar som pekar ut för mig om det finns några tydliga obalanser att arbeta med, om det finns bristande rörlighet som man kanske tar ut på andra ställen i kroppen, om det finns svagheter att åtgärda. Jag har en kund som är läkare och hon jämförde det med det som läkarna kallar "liten neurologisk undersökning" - där man kollar om de grundläggande funktionerna är som de ska vara, ungefär.

När man berättar för kunden vad man ser är det lätt hänt att det låter mycket värre än det är. "Ja du har svag bålmuskulatur och ena knät är instabilt och så är dina axlar framåtroterade och du har begränsad rörlighet i fotlederna så att du tar ut det i ryggen i stället". Grejen är att ungefär såhär ser det ut för nästan alla som har stillasittande jobb och inte tränar regelbundet med rätt fokus :-) Det gäller därför att inleda förklaringen med "alltså det är inga större problem här men....." och att avsluta med "de flesta i dag har det så och det är lätt åtgärdat med vettig träning" för att inte kunden ska tro att det är ryggskott och rullstol nästa!

Det här blir således ännu en lektion i kundbemötande och "viktiga saker att tänka på". Jag fick ingen middag i dag och får inte äta på ett tag till så tills vidare så firar jag att jag överlevde tandläkarbesöket med en mugg champagne-te. Skål! 

tisdag 8 mars 2016

När en velar lite men sen går och gört ändå

I morse var jag lite velig om det där med träning. Jag vaknade halv fem, kollade klockan och somnade om toksnabbt så när klockan ringde vid sex sov jag som en stock. Det kändes lite tufft att "starta igång motorn" faktiskt! Så jag bestämde att jag går upp och jag bestämmer inget förrän jag har fått frukost och en mugg te.

Sen när jag hade ätit kändes det faktiskt helt ok så strax före sju satt jag på cykeln mot gymmet (det är fördelen med att ha allt färdigpackat och förberett på kvällen!) och halv åtta drog jag igång dagens pass. Överkroppspass = bänkpress just nu.

Eftersom man inte hinner med precis allting på en dryg timme så växlar jag fokus på komplementövningarna lite mellan passen. Förra passet blev det fokus triceps, i dag satte jag fokus axlar i stället. Således först rehab och prehab med rotatorcuff och lätta omvända kryssdrag samt raka pulldowns innan jag parkerade i bänkpressen. 3 x 10 bänkteknik, lättare vikter. Sen de där med dubbelstopp, 4 x 5 reps. Jag kände mig stark i dag!

Vidare då till axelövningarna - sittande axelpress med hantlar, 4 x 8, och dropset sidolyft, 3 x 6/6/6/6 med "alla småhantlar som finns" som vanligt. Dropseten sved, kan jag meddela! 4 x 8 smalbänk och sen belönade jag mig med 3 set "the 21" för biceps för att det är roligt. Intressant att belöna sig med bicepscurls.....

Sen hade jag 20 minuter på mig innan PT-kund så det blev full fart in i duschen för att hinna. Efter kundpass full fart vidare till vuxenjobbet där det som vanligt är fullt kaos. All dokumentation jag hattade runt och samlade underskrifter på förra veckan och veckan innan är numera onödig pga ett ändrat beslut. Men tack, då. Ni kunde inte ha bestämt er innan? Gah.... Jaja, finns ingen anledning att lägga energi på det, bara att fortsätta framåt med ändrade förutsättningar. Fast jag hatar att göra jobb i onödan!

Retur till gymmet, två PT-kunder, ombyte, cykla hem. Äta, byta kläder, klappa katter, handla (kattmat och människomat - och olja till cykelkedjan, mycket viktigt!), komma hem, äta kvällsmål, titta på "Jympaläraren" på SVT. Chockad. Så mycket skolk, så lite fokus på att ha med sig vettiga träningskläder, så lite intresse. Visst, jag hörde till de som hatade skoljympan men jag gick dit ändå och stod ut (därav förmodligen viss ångest för typ handstående och gymnastikövningar som då ska hanteras för gott i helgen!) Men så hade jag föräldrar som tyckte att idrotten var viktig och inte tillät skolk och "glömda kläder", det kanske är det som saknas numera?

I morgon jobbar jag hemma med mina mysiga katt-istenter, det blir perfekt. Jobba i mysbyxor i lugn och ro och hinna ikapp lite. Me like. Plus då behöver man inte gå upp så tidigt för transporttiden till jobbet är cirka två minuter!

måndag 7 mars 2016

Ladda sina egna batterier. Jo, man kan det!

Det tog emot lite att åka till kontoret i morse efter en PT-kund. Mest för att jag visste att jag skulle dit för att göra en uppgift som jag egentligen inte vill göra för att den inte tillför något värde för oss alls och dessutom skulle utföras med ett väldigt dåligt systemstöd. Det fanns inget att välja på i det här fallet, det måste göras, så det var bara att fixa en mugg te, andas djupt och få det gjort. Systemstödet var precis som utlovat långsamt och svårjobbat och jag svor ett antal omgångar och fick trösta mig med en chokladmandel när jag höll på att bli vansinnig. Det tog ett bra tag men det blev klart.

I dag hade jag satt av extra tid på kontoret för att få undan just den uppgiften men det gick ändå snabbare än tänkt. Jag hade förberett för just det och petat ner träningskläder och extra mellanmål i väskan - ifall jag skulle kunna komma iväg i "vanlig" tid och därmed hinna med ett träningspass innan mina eftermiddagskunder. Och se där - det gick ju! Dessutom behövde jag träningspasset för att ladda mina batterier innan jag skulle träffa kunder, så det var riktigt bra planering. Heja mig!

Det blev benpass i dag, enligt vanligt rullschema - rygg/mage, ben, överkropp. Rygg/mage körde jag i lördags, således ben i dag. Det är fortfarande lite svårt att lägga upp benpassen men jag försöker tänka kreativt och se vad jag kan göra utan att slita för mycket i hälsenan så att senskidan irriteras.

Dagens pass blev ungefär så här:
Benpress, uppvärmning 2 x 10 reps, sedan 4 x 8 ordentligt tungt
Höftstabilisering på kloss/bräda, 3 x 15/15 reps
"Krabban" med gummiband, 3 x 20/20 reps
Splitsquats med 2 kettlebells och bakre foten på BOSU, 4 x 8/8 reps med 2 x 8 kg
Benspark, 4 x 8 reps
Indrag av boll för lårets baksida (lårcurl med boll), 3 x 5/5/10 reps (5 på vardera benet, sen 10 med båda)
Magliggande benlyft på balansboll, 3 x 12 reps

Det tog en timme ungefär, perfekt - det gav mig en halvtimme över för ombyte, mellanmål, andningspaus och att prata med Joakim. Sen hade jag konsultation med ny kund och så pass med befintlig kund innan jag cyklade hem. Mat, yoga, packa till i morgon, diska undan, mata katter, skicka iväg lite mail. Såja. De sista förberedelserna hanterar jag i reklampauserna medan jag tittar på tv en stund och dricker te. Känner mig nöjd med dagen. I morgon börjar jag dagen med egen träning om jag är sugen - är jag inte sugen så tar jag sovmorgon. Älskar när jag har såna möjligheter!

söndag 6 mars 2016

Söndag. Keep up the good work.

I dag skulle jag ha sprungit Stävie Trail. Fast jag valde att skicka tillbaka startplatsen till arrangörerna så att de kunde sälja den igen och få in dubbelt så mycket slantar till sin insamling. 13 km är oändligt långt just nu när jag tittar avundsjukt på alla löpare jag ser, klämmer på hälsenan och konstaterar att den fortfarande är alldeles för tjock och att den där specialisten gärna får boka in en tid åt mig snart....

I stället blev det lugn söndagsfrulle och Vasaloppet på tv. Efter lunch drog Joakim ut och sprang en sväng och jag utnyttjade tiden till att förbereda veckans PT-pass och fixa lite annan admin.

Eftermiddagarna försvinner alldeles för snabbt på söndagar - laga middag, äta vid fyra, fixa i ordning i köket, Joakim packar, åka till tåget. Kommer hem till tom lägenhet (förutom katterna och tack och lov för deras sällskap!) och drar igång mina praktiska grejer. Packa, plocka fram kläder, fixa chiapudding och frukostmacka, hänga tvätten.

Sedan rullade jag ut yogamattan och förkovrade mig i dagens halvtimme där jag fick kämpa lite med katterna om platsen på mattan. Med det avklarat var det bara att sjunka ner i soffan med en hel pomelo och en kanna te. Veckan är förberedd, schemat klart - bara att köra. Det blir en tuff vecka men jag är redo!

lördag 5 mars 2016

Lördag. Ehm... dubbelpass? Ja. Ahem.

Det bara blidde så. Typ.....

Joakim bestämde sig för att träna NMT. Jag tänkte inte hänga med eftersom det förmodligen inte vore så lysande bra för den där hälsenan. I stället drog jag igång ett yogapass för jag missade gårdagens. Och sen, efter 25 minuters yinyoga, kändes det så bra så jag körde ett pass till på en halvtimme med ett lite mjukare flöde. Efter det fixade jag lunch så vi kunde äta när Joakim kom hem.

Efter-lunch-lugnet sänkte sig, Joakim och katt sov i soffan, jag svarade på lite PT-mail och drack te. Sen annonserade han att han skulle till gymmet och köra ett pass till. Really? Om jag ville hänga med? Ehm. Träningsvärk, ju. Ganska mycket träningsvärk. Fast det var rätt uppenbart att Joakim gärna ville ha sällskap och jag kände egentligen inte för att släppa iväg honom ensam i två timmar till. "Du kan ju köra ett lugnt pass med lite rehab och rörlighet, du behöver inte ta i som fasen..." Jo tjena.

Så jodå, jag packade min väska. Tänkte att jag kunde köra lite rygg och mage i alla fall för det gjorde jag senast i tisdags. Fast "lugnt" vet jag inte om det blev. För jag är inte jättesnäll när jag är PT för mig själv. Jag borde träna chins men det kände jag att jag inte orkade. Så jag började med axelprehab och sen liggande rodd i kabelmaskin och vanlig enarmsrodd innan jag tänkte mig räckhäv i smithen. Kom sen på att jag ju för några år sen gjorde räckhäv med fötterna på en balansboll och behövde testa. Det går fortfarande :-D Mycket roligt, också!

Pullovers med 12 kg hantel, liggande på boll. Situps med medicinboll och liggande på boll. Också en gammal favorit och rolig! Avslutade med två favoriter - Mo Farahs variant på sidoplanka på BOSU och diagonalt knä till armbåge med händerna på BOSU. Bålstabilitet, jatack!

Det blev möjligen inte världens lugnaste pass men det var förvånansvärt bra tryck efter en ganska tuff vecka både träningsmässigt och i övrigt.

I går sa en av gymstammisarna till mig att jag såg himla trimmad och stark ut - i dag ställde jag mig på vågen vilket jag inte borde ha gjort för jag vägde några kilo mer än jag tycker att jag borde. Fast jeansen jag köpte i somras sitter ju fortfarande bra trots några pluskilon? Tja, vete tusan vad grejen är. Eller var kilosarna sitter. Orkar inte riktigt bry mig om siffrorna på vågen men tänkte ändå att jag skulle försöka öka på transportcyklingen åtminstone och se om det gör nån skillnad.

Lyckligtvis vägde jag mig före passet och inte efter så jag hade liksom fått ut viktångesten under träningen så vi knatade upp i stan och åt pizza och tiramisu innan vi stack hem. Nu landad i soffan med vindruvor, rotfruktschips och te. Ganska skön lördag faktiskt!

fredag 4 mars 2016

Discofredag. Bättra på träningsvärken lite, kanske?

Seriöst. Jag har så mycket träningsvärk så i natt vaknade jag upprepade gånger för att det gjorde ONT när jag skulle vända på mig i sängen, haha! Fruktansvärt roligt i alla fall om det hade varit nån annan än jag själv men också lite tragiskt att jag kan ge mig själv sån orimlig träningsvärk! Dessutom säger erfarenheten att det blir värre i morgon, det blir festligt känner jag :-D

Men efter avslutad arbetsdag traskade jag till gymmet och tog mig igenom ett riktigt discofredag-pass enligt följande:
Uppvärmning och prehab/rehab axlar
Bänkpress teknik, 3 x 10 reps
Bänkpress med dubbelstopp, 4 x 5 reps
Smalbänk, 4 x 8 reps
Militärpress i smith-maskin, 4 x 8 reps
Y-press med hantlar, 3 x 8 reps
"The 21" (bicepscurlvariant) med Z-stång, 3 set
Skullcrushers, 3 x 8 reps (när jag ändå hade Z-stången)
Tricepspress med rep i kabelmaskin, 3 x 8 reps

Sen var jag duktigt mör i armarna och det var lite småjobbigt att ta hand om dagens två PT-kunder eftersom jag kände att jag knappt kunde lyfta eller demonstrera nånting! Fast det gick det med, det gör det liksom alltid även om man känner att man är helt mör.

Ja, och sen då? Sen tog jag helg för det är faktiskt fredag och det hör till ovanligheterna att jag jobbar till halv sex en fredagkväll men för vissa kunder ställer jag upp. Väl hemma insåg jag att om jag landar i soffan så blir ingenting gjort så jag tog ett snabbryck med dammsugaren och kilade ner med soporna innan jag värmde min middag och satte mig ner! Det tog emot som tusan men det är ärligt talat rätt skönt sen när det är avklarat. Annars blir det bara "kampen mot klockan" för att få undan det innan jag ska hämta Joakim på stationen och det är så himla jobbigt.

Helgen? Den bjuder på planering inför nästa vecka. Förmodligen lite tvätt och eventuellt lite badrumsstäd för det har jag inte hunnit med. Jätteroligt. Inte. För övrigt får vi se vad vi känner oss sugna på, helt enkelt!

torsdag 3 mars 2016

Benpassdag med optimal laddning. Och överraskningar i brevlådan!

I dag var det dags för benpass. En av mina kurskollegor från PT-kursen, Pelle, bloggade om det häromdagen. Han ondgjorde sig lite över att alla hashtaggar #legday friskt på insta som om de förväntar sig lite extra beröm för att de tränar ben som ju är tråkigt jämfört med typ bänkpress och biceps. Även om Pelle är en vettig människa som jag ofta är överens med så var jag lite motvalls i just den här frågan.

Jag hashtaggar gärna #legday på mina benpass. Kanske för att jag förväntar mig lite extra beröm men inte för att det är tråkigt eller ett surt måste att träna ben. Jag gillar att träna ben, men det är inget myspass. Särskilt inte efter ett år med Maddes coaching när jag lärde mig att separera benpasset från annan träning - att benpass är BARA ben, inget annat. En timmes fokus på benen. Eftersom det är stora muskler betyder det tunga övningar och i mitt fall (och många andras) jävligt mycket träningsvärk. Och helt ärligt - tunga marklyft klockan sju på morgonen blir aldrig trevligt. Så jag kan behöva lite extra pepp före benpassen och lite beröm efteråt för att jag har gjort veckans tyngsta pass men jag skryter inte om det varje vecka. Däremot gnäller jag nog över träningsvärken efter varje benpass!

Nåväl, i dag var det dags för projekt "benpass utan att irritera hälsenan" igen. Vilket innebär inga knäböj och inga utfall, däremot kände jag ett sug efter marklyft. Jag inledde med lätt uppvärmning och mobilisering plus några lätta set i benpressen innan jag drog på med tyngre åttor. Fortsatte med tre set av sidoliggande enbenspress - hej rumpa och utsida lår! Sen blev det marklyft. 10-8-6-6 repetitioner med 50-60-70-80 kg. I ärlighetens namn var den där sexan på 80 kg snarare två treor med väldigt kort vila men upp kom stången i alla fall :-)

Med redan slitna ben fortsatte jag med tunga åttor i bensparken och så fyra dropset i lårcurlen. Lovely. Stelbent och glad rev jag av 3 x 20/20 reps "krabban" med gummiband och så sist men inte minst benlyft liggande på boll för att trötta ut rumpan lite extra. Mycket mysigt! Jag förväntar mig APmycket träningsvärk i morgon men det var rätt gött att kunna ta i på det där sättet som man kan på benpass!

Sen gick jag till kontoret och jobbade och så tillbaka till gymmet för några kunder och så handlade jag på vägen hem eftersom det är min tur att bjuda kollegorna på frukost i morgon bitti. Passade på att hämta ut paket också, fullt med överraskningar. Dels en Testagrambox med jordnötssmör, snacks, Vitamin Well, fuktkräm och diverse annat. Bra grejer! Dels ett paket från Allt om Mat som jag hade glömt att jag skulle få men det var två finfina champagneglas från iittala. Champagneglas kan man aldrig få för många, det finns alltid en anledning att fira ju!

I brevlådan låg det ett tjockt kuvert. Stämplat med "Hello Sunshine". Aha, 4good hade ju utlovat en överraskning kom jag på! Och titta vad de bjöd på - två kakor mörk choklad från Marabou och ett härligt armband. Guldkant på vardagen :-)

onsdag 2 mars 2016

Men... Blogger Boot Camp då?

En hade ju lätt kunnat undra om jag ska på Blogger Boot Camp i år. Med trött hälsena och alla förkylningar och influensor plus en sambo som jag bara träffar på helgerna så att BBC innebär en missad helg med sambo. Men - det är klart jag måste åka på Blogger Boot Camp. Sova över hos Stinne och ha sällskap till KTH-Hallen, träffa Sofia och Mela och Katta och Nilla och en massa andra härliga människor och träna kul grejer.

Från början hade jag satt upp ett schema som innebar en massa löpning. Urban Trail med Team Nordic Trail, intervaller med Urban Tribes och sånt. Men nu har jag liksom inte sprungit nånting alls på typ två månader och det lär inte vara jättebra om jag ger mig ut och kutar en massa så då tog jag mig i kragen och mailade iväg en förfrågan om att byta pass. Ut med löpningen, in med "utanför komfortzonen". Och inte bara utanför utan på en helt annan planet....

Dagen börjar INTE med traillöpning. Nä. Den börjar med yoga på engelska med Shay Perez som är en riktig yogakändis men som jag inte vet så jättemycket om. Det blir spännande! Sen ska jag på Ergonomatrix med Naprapatjonas och det ser jag enormt mycket fram emot. Nya roliga rörelsemönster, tänker jag mig - och en massa utmaningar.

Sen tänkte jag att jag skulle springa intervaller före lunch men den planen rök så då blir det Gymnastic Playground i stället. Jag som effektivt har undvikit alla gymnastiska övningar sen jag gick ut högstadiet ska alltså försöka mig på sånt. Joråsåatteh... tur det är lunch efteråt!

Efter lunch ska jag träna på handstående, passet "All about the handstand" var egentligen mitt enda pass utanför komfortzonen enligt planen men nu känns det nästan som det minst läskiga :-D Sen blir det ett yogapass till, Yinyasa som förmodligen har en hel del yinyogainslag och som alla vet så är jag inte jätteförtjust i yinyoga.

Belöningen för att jag har gjort alla de här läskiga sakerna blir att jag har kvar passet "Spring dig skadefri" som kändes relevant i sammanhanget och ska man nu prompt göra nånting som eventuellt irriterar en skada så kan man ju ta det som det sista passet i alla fall så inget annat blir lidande, tänkte jag.

Så om jag trodde att jag skulle på BBC och springa, springa och springa så trodde jag alltså fel. I stället ska jag yoga och möta mina rädslor för att vara klumpig, vara upp och ner och ramla i golvet. Så kan det gå :-D Ses vi? Det finns platser kvar, har jag hört! 

tisdag 1 mars 2016

Nähä, träningspasset rök. Eller? Ta möjligheten om den finns, vetja!

Jo, såhär var det i dag. Jag hade en PT-kund 7.15 och så tänkte jag träna en timme efteråt och duscha och sånt och vara på kontoret klockan tio. Typiskt bra. Utom när ens chef dräller in ett viktigt möte 09.30. Jahapp. Alltså byta om + träna + duscha + fix + transport på 75 minuter är liiite gränsfall. Jag gillar inte att stressa när jag tränar om jag kan slippa. Så jag prioriterade att komma till kontoret i god tid och göra chefen glad vilket innebar att jag var där före nio.

När jag packade väskan igår tjurade jag och tänkte att det inte var lönt att packa ner träningsgrejer för jag skulle säkert få jobba till jättesent och och och... Men sen tänkte jag om och kastade ner träningsgrejer och mellanmål och shaker för om det nu skulle vara så att jag hade möjlighet att komma iväg i vettig tid på eftermiddagen så ville jag ha med mig grejerna.

Tur det. 15.20 la jag på luren efter dagens sista telefonmöte och kastade mig ut genom dörren, mot gymmet. Bytte om fortare än kvickt, värmde upp, drog igång ett rygg/mage-pass. Rotatorcuff för säkerhets skull, latsdrag - först lätta, sedan tyngre. Hantelrodd. Kronlyft med omvänt grepp och brutalfokus på kontakt med ryggmusklerna. Malous kombo L-Y-T för baksida axlar som jag glömmer bort ibland. Indrag med boll och så fällkniv med bollen också, tungt men roligt! Sen slängde jag i mig en proteinchokladmjölk, drog på mig varma kläder och cyklade hem så jag var ändå hemma vid fem. Lysande bra! Jag är glad att jag tog chansen att få till det där träningspasset i stället för att tjura ihop och cykla raka vägen hem.

Det gav bra energi att träna men jag var orimligt hungrig när jag kom hem och slängde snabbt ihop en middag. Efter att ha plockat undan och ringt några samtal parkerade jag mig på yogamattan och unnade mig en halvtimme med Anna Germundsson alias Yogamala. Det var jätteskönt. Jag fattar inte varför det är så svårt för mig att ta tag i yogan för när jag väl gör det är det helt underbart men tröskeln är fortfarande oändligt hög! Nåväl, i dag körde jag dag 4 på #21dagarmedyoga och planen är väl att köra färdigt alla 21 dagar en gång till och se om jag kan få mig själv att begripa att det är bra för mig.

Sammantaget är jag mer än nöjd med den här dagen som har gett energi, inte kostat som igår. Jag har fått tillbaka flowet och glädjen igen och jag är glad att jag själv har rätt verktyg för att fixa humöret!