Dan hade aviserat på Facebook att det skulle behövas pannben på dagens pass. Det var ändå 15 modiga som ställde upp :-)
Vi värmde upp på en lång kolonn och skulle ställa oss i ordning efter födelsedag, födelsemånad, skostorlek och sånt. Alltid underbart kaotiskt och roligt. Vi körde lite enbensburpees (jodå!) och armhävningar och annat skräp. Sen sprang vi igen. Genom skog och högt gräs och hej och hå. Landade nedanför backen där det var dags för fys. Rätt och slätt.
Springa upp och runda dungen, 20 armhävningar (blåa körde 10 reps och lite kortare löpsträckor hela vägen). Utfallsgång uppför backen, springa ner, situps. Skridskohopp uppför, springa ner, rygglyft. Björngång upp, springa ner, knäböj. Springa långa rundan runt dungen, 20 skidhopp, klart! Tyvärr avbröts vi mitt i hela alltet av ett gäng frisbeegolfare som hade tävling så vi fick omgruppera till en annan backe där vi var mindre i vägen och köra klart. Planka - och flåsklättring i planka.
Parövningar. Skottkärran. Benkast och omvända situps. Statisk magövning och cykling. Och Spiderman-armhävningar när man redan var lite mosig i magmusklerna. Sen "tåget" som tävling. Förste man springer, plockar upp kompis och springer, de plockar upp en till - etc. Jägarmarsch tillbaka i två grupper - grön grupp sprang varvet runt kolonnen, blå grupp bara fram till täten. 42 upphopp, stretch.
Det var full fart hela tiden i dag, bara korta pauser - men våra nya kompisar hängde med finfint!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar