När jag äntligen kom i gång i dag blev det riktigt, riktigt bra! Spenderade förmiddagen hemma i väntan på ett telefonsamtal som kom.... tjugo i tolv. Suck. Jag hade ju hunnit springa en förmiddagssväng om jag hade vetat att det skulle dröja så pass länge men det var inte mycket att göra åt. Däremot hann jag förbereda en maskin tvätt och packa träningsväskan plus lite annat pyssel under tiden.
Efter lunch stack jag iväg till gymmet och precis som jag hade tänkt så var det nästan folktomt :-D. Efter uppvärmningen lade jag beslag på smith'en och körde benböj och vadpress (ökade 5 kg jämfört med i onsdags på vadpressen, vi får se hur det känns i morgon), fortsatte med två varianter på rodd i pulleyn, sedan marklyft, bröstpress och utfall framåt och bakåt. Klart! Och svettigt. Avslutade med lite yogaövningar och stretch medan jag fnissade åt en PT-kund som hade en otrolig förmåga att prata medan hon tränade. Det fixar inte jag om jag ska ta i ordentligt men det är ju skillnad på folk!
Snabb dusch och två minuters prat med Malou innan jag stack iväg för lite andra ärenden. Apoteket, en sväng in på Redfellas för att hämta mellanmål och så passade jag på att lämna min laptop på kontoret så att jag slipper släpa med den på cykeln i morgon.
Hem (vägarbete, vägarbete, det är knappt lönt att ta bilen!), hänga tvätt, byta till löparkläder, sätta igång bullbak och ut på en trevlig 7,5 km skymningsjogg. Jag har inte lärt mig helt hundra hur alla villaområden hänger ihop och var det går bra att springa i mörker så jag rekade lite. Rundan blev egentligen ganska bra även om jag fick springa fram och tillbaka på nåt ställe för att belysningen plötsligt tog slut!
Nu har jag dragit på mig kompressionstightsen och fulbyxorna och hoppas att benen hinner återhämta sig så pass att det går att köra en morgonjogg i morgon innan jag sätter mig på cykeln för att ta mig till jobbet. Jag förutspår att det kommer krävas lite pannben för att fixa det!
måndag 14 november 2011
Bakning + löpning = sant?
Yes, i alla fall i min värld! Jag tycker det fungerar alldeles ypperligt att kombinera min svaghet för nybakat hembakat bröd med löpglädjen. Det är enklast med lite grova bröd eller bullar där degen kan jäsa upp till en timme i bunken.
Så här gör jag: Rör ihop degen och knådar - oftast låter jag köksassistenten ta hand om att blanda och knåda medan jag byter kläder. Känner lite snabbt på degen med händerna så att jag säkert vet att den är färdigknådad och jäsklar. Jäslock på, löparskorna på och så springer jag min runda. I dag skulle degen jäsa i trekvart enligt receptet men jag råkade springa lite längre och oftast är det som sagt inga större problem med lite tyngre degar, lätta vetebrödsdegar tycker jag däremot kan tappa lite stuns om de blir överjästa första gången.
Kommer hem från löprundan, klär av mig ytterjackan, kavlar upp ärmarna, tvättar händer och underarmar noga för ordningens skull och bakar ut bullarna. Tar hand om disk och undanplock medan jag eftersvettas och ser till att dricka något och sätter sedan på ugnen innan jag går in i duschen så vet jag att jag har ungefär en kvart på mig att duscha och att ugnen är varm när jag är klar. In med bullarna i ugnen - som bonus kan man då tugga i sig en nybakad bulle som efter-tränings-mellanmål. Win-win helt klart!
Dagens bullar var havrebullarna som jag visat bilder på tidigare. Nu när jag bakade dem andra gången så pimpade jag receptet med lite överbliven keso och lite smör för att få saftigare bullar. Några stycken lär vi tugga i oss till kvällsteet och "Lark Rise to Candleford" medan resten åker i frysen för framtida behov.
Så här gör jag: Rör ihop degen och knådar - oftast låter jag köksassistenten ta hand om att blanda och knåda medan jag byter kläder. Känner lite snabbt på degen med händerna så att jag säkert vet att den är färdigknådad och jäsklar. Jäslock på, löparskorna på och så springer jag min runda. I dag skulle degen jäsa i trekvart enligt receptet men jag råkade springa lite längre och oftast är det som sagt inga större problem med lite tyngre degar, lätta vetebrödsdegar tycker jag däremot kan tappa lite stuns om de blir överjästa första gången.
Kommer hem från löprundan, klär av mig ytterjackan, kavlar upp ärmarna, tvättar händer och underarmar noga för ordningens skull och bakar ut bullarna. Tar hand om disk och undanplock medan jag eftersvettas och ser till att dricka något och sätter sedan på ugnen innan jag går in i duschen så vet jag att jag har ungefär en kvart på mig att duscha och att ugnen är varm när jag är klar. In med bullarna i ugnen - som bonus kan man då tugga i sig en nybakad bulle som efter-tränings-mellanmål. Win-win helt klart!
Dagens bullar var havrebullarna som jag visat bilder på tidigare. Nu när jag bakade dem andra gången så pimpade jag receptet med lite överbliven keso och lite smör för att få saftigare bullar. Några stycken lär vi tugga i oss till kvällsteet och "Lark Rise to Candleford" medan resten åker i frysen för framtida behov.
söndag 13 november 2011
Supersöndag blev slapparsöndag....
Efter att ha sprungit en mil i hyfsat tempo i förmiddags bestämde jag mig för att avboka gruppträningspassen. Jag är lite för rädd om mina ben och känner mig stel i baksida lår där jag dessutom har lite gamla bristningar sedan balettiden. Och jag vet ju att jag inte kan köra ett lugnt body combat-pass utan får så roligt att jag tar i som sjutton vilket kan vara lite riskabelt i ett sånt läge. Fighter Fitness med en miljon upphopp och annat trivsamt ska vi nog inte ens tala om. Så det blir återhämtning, liniment och massage i stället och comeback i morgon.
Söndagsfrukost
Omelett med kokos, stekt äpple och banan, färsk sharonfrukt, toppat med lite müslikrisp. Te och superjuice - och tidningen.
lördag 12 november 2011
Barbacka, barndop, 'bell och 'Bach
Okej, lite långsökt alliteration men när jag väl hade börjat var det svårt att sluta :-D
Började dagen med ridlektion som vanligt på lördagar - och denna vecka red vi barbacka, dvs. utan sadel. En hästrygg är ganska hal att sitta på så det var inte helt lätt att göra ett bra jobb, men väldigt roligt. Och så är det skönt att rida utan sadel när det är kyligt på morgonen, då får man lite inbyggd värme!
Efter en snabb dusch och ett mellanmål var det dags att cykla till kyrkan för barndop. Väldigt välartade barn var det också, inget barnskrik i kyrkan utan det var lugnt och trevligt. Vi cyklade sedan vidare hem till "festföremålet" och bjöds på en god vegetarisk linssoppa med bröd och sedan kaffe/te och kaka. Presentbordet dignade och det var trevlig och glad stämning!
Vid femsnåret cyklade jag hemåt igen och en timme senare (när jag var 100% säker på att ölen jag hade druckit kl. 14 var ur kroppen ordentligt) tog jag fram min kettlebell och höjde volymen på Rasmus Seebachs senaste alster. Kalla mig gärna popsnöre men jag GILLAR verkligen hans musik - i dag blev det uptempo-spåren som kördes på repeat och de kommer nog också att hamna på spellistan jag har när jag springer.
Kettlebellpasset såg ut som följer:
Uppvärmning, aktiv rörlighet. Tre olika övningar, 10 av varje, två varv.
Varv 1: Enhandssving, tvåhandsryck, thrusters (min HAT-övning, spyjobbig!) och utfall med rotation, 12 av varje, 3 varv.
Varv 2: Halos, ribbons, swing, full swing. 8, 8, 13, 13 - 3 varv.
Varv 3: Renegade row (arrrgh), pullover crunches (grrrrr), russian twist, kettlebell burpees, samtliga x 10, 3 varv.
Avslut: Turkish get-up, 5+5 (jag jobbar mig upp till 3 x 5+5 men i dag fixade jag bara ett set).
Puuuuh! Träningsvärken i benen är inte helt borta så varv 1 var skitjobbigt. Varv 2 = halvdöda axlar och så varv 3 som innehåller fler övningar som jag älskar att hata. Turkish get-up är inte heller nån promenad i parken precis!
Men ja, det tar trekvart och så känner man verkligen att man har gett hela kroppen en rejäl genomkörare vilket jag tycker är ganska ovanligt med "hemmaträningspass". Plus att jag hade lite träningsabstinens ;-)
Sen har jag lagat fettuccinepasta med en underbart pepprig rucolapesto och snabbfrästa grönsaker, den energipåfyllningen behövdes. Dock känner jag av att proteinintaget var lite lågt för jag blev inte riktigt mätt, så jag ska strax bättra på det med en portion skyr (isländsk proteinbombyoghurt) med frysta blåbär och så lite ost och vindruvor.
I morgon funderar jag på att köra min egen "Super Sunday" - 10 km löpning, lunchpaus, och sedan kombon Body Combat + Fighter Fitness på gymmet. Jag får se hur benen känns efter löpningen om jag ska avboka combat'en, det är ju meningslöst att köra tre pass om jag inte orkar göra det ordentligt. Bättre då att köra bara löpning + FF och få bra kvalitet i träningen.
Började dagen med ridlektion som vanligt på lördagar - och denna vecka red vi barbacka, dvs. utan sadel. En hästrygg är ganska hal att sitta på så det var inte helt lätt att göra ett bra jobb, men väldigt roligt. Och så är det skönt att rida utan sadel när det är kyligt på morgonen, då får man lite inbyggd värme!
Efter en snabb dusch och ett mellanmål var det dags att cykla till kyrkan för barndop. Väldigt välartade barn var det också, inget barnskrik i kyrkan utan det var lugnt och trevligt. Vi cyklade sedan vidare hem till "festföremålet" och bjöds på en god vegetarisk linssoppa med bröd och sedan kaffe/te och kaka. Presentbordet dignade och det var trevlig och glad stämning!
Vid femsnåret cyklade jag hemåt igen och en timme senare (när jag var 100% säker på att ölen jag hade druckit kl. 14 var ur kroppen ordentligt) tog jag fram min kettlebell och höjde volymen på Rasmus Seebachs senaste alster. Kalla mig gärna popsnöre men jag GILLAR verkligen hans musik - i dag blev det uptempo-spåren som kördes på repeat och de kommer nog också att hamna på spellistan jag har när jag springer.
Kettlebellpasset såg ut som följer:
Uppvärmning, aktiv rörlighet. Tre olika övningar, 10 av varje, två varv.
Varv 1: Enhandssving, tvåhandsryck, thrusters (min HAT-övning, spyjobbig!) och utfall med rotation, 12 av varje, 3 varv.
Varv 2: Halos, ribbons, swing, full swing. 8, 8, 13, 13 - 3 varv.
Varv 3: Renegade row (arrrgh), pullover crunches (grrrrr), russian twist, kettlebell burpees, samtliga x 10, 3 varv.
Avslut: Turkish get-up, 5+5 (jag jobbar mig upp till 3 x 5+5 men i dag fixade jag bara ett set).
Puuuuh! Träningsvärken i benen är inte helt borta så varv 1 var skitjobbigt. Varv 2 = halvdöda axlar och så varv 3 som innehåller fler övningar som jag älskar att hata. Turkish get-up är inte heller nån promenad i parken precis!
Men ja, det tar trekvart och så känner man verkligen att man har gett hela kroppen en rejäl genomkörare vilket jag tycker är ganska ovanligt med "hemmaträningspass". Plus att jag hade lite träningsabstinens ;-)
Sen har jag lagat fettuccinepasta med en underbart pepprig rucolapesto och snabbfrästa grönsaker, den energipåfyllningen behövdes. Dock känner jag av att proteinintaget var lite lågt för jag blev inte riktigt mätt, så jag ska strax bättra på det med en portion skyr (isländsk proteinbombyoghurt) med frysta blåbär och så lite ost och vindruvor.
I morgon funderar jag på att köra min egen "Super Sunday" - 10 km löpning, lunchpaus, och sedan kombon Body Combat + Fighter Fitness på gymmet. Jag får se hur benen känns efter löpningen om jag ska avboka combat'en, det är ju meningslöst att köra tre pass om jag inte orkar göra det ordentligt. Bättre då att köra bara löpning + FF och få bra kvalitet i träningen.
fredag 11 november 2011
Kursdag och DOMS
Jag har tillbringat dagen i skolbänken för att lära mig mer om Excel. Och jag tycker jag har ett svårt fall av DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) - dvs träningsvärk. I övre rygg, bröst och axlar har det faktiskt släppt lite och jag är inte alls lika stel, men benen..... hjälp. Vad sysslade vi egentligen med i onsdags?
Cyklade ut till vår kursanläggning i morse (det är 5 km och japp, jag har mätt det en gång när jag lämnade bilen därute och joggade hem!) och då var ju benen uppvärmda så det var inga problem att ta trappan en våning upp till kurslokalen. Men efter att ha suttit still några timmar var det hysteriskt jobbigt att gå trappan NED till lunchrestaurangen ;-) Jaja, det går väl över nångång så att jag kan träna igen.... Cyklade in till stan för att äta god indisk mat, så dagens vilodag innehöll 22 km cykling i lugnt tempo - det är väl en vilodag?
I morgon har jag seriösa planer på att ta en match med kettlebell-passet. Fast jag ska hinna med en barbacka-ridlektion och ett barndop först :-D
Cyklade ut till vår kursanläggning i morse (det är 5 km och japp, jag har mätt det en gång när jag lämnade bilen därute och joggade hem!) och då var ju benen uppvärmda så det var inga problem att ta trappan en våning upp till kurslokalen. Men efter att ha suttit still några timmar var det hysteriskt jobbigt att gå trappan NED till lunchrestaurangen ;-) Jaja, det går väl över nångång så att jag kan träna igen.... Cyklade in till stan för att äta god indisk mat, så dagens vilodag innehöll 22 km cykling i lugnt tempo - det är väl en vilodag?
I morgon har jag seriösa planer på att ta en match med kettlebell-passet. Fast jag ska hinna med en barbacka-ridlektion och ett barndop först :-D
torsdag 10 november 2011
Dagens mat
Sammanställning av dagens matintag då....
Frukost: Omelett på 2 ägg och en skvätt grädde, stekt i kokosolja. Några skivor brieost på, ett skivat äpple till. Te (underbart rökiga Sir William från Sibyllans Tehandel/5 o'clock på Skomakargatan) med mjölk.
Lunch: Ärtsoppa med fläsk, salladstallrik med morötter, black eye beans och linser. Tre pannkakor med sylt och grädde. Vatten till.
Eftermiddagsmellis 1: En stor mugg örtte och en näve blandade nötter.
Eftermiddagsmellis 2: En mugg te och en smoothie på banan, jordgubbar, proteinpulver, Holistic Power Meal och vatten.
Middag: 150 g laxfilé gratinerad med röra på lök, zucchini och creme fraiche. Buljongkokt matvete ca 1 dl, ångkokt broccoli och blomkål. Ett glas vitt vin. Vatten.
Kväll: Te och en skumboll/kokosboll/kokostopp... äsch, vaf*n, en sån där toppig sak med vitt fluff inuti och chokladöverdrag med kokos utanpå, capisce?
Förutom detta så har jag hela dagen haft både vattenglas och temugg på skrivbordet och fyllt på dem regelbundet men det är bara när jag är riktigt matdagboksnördig som jag orkar skriva upp det. Räcker för mig att veta att jag har fyllt på med vätska.
Frukost: Omelett på 2 ägg och en skvätt grädde, stekt i kokosolja. Några skivor brieost på, ett skivat äpple till. Te (underbart rökiga Sir William från Sibyllans Tehandel/5 o'clock på Skomakargatan) med mjölk.
Lunch: Ärtsoppa med fläsk, salladstallrik med morötter, black eye beans och linser. Tre pannkakor med sylt och grädde. Vatten till.
Eftermiddagsmellis 1: En stor mugg örtte och en näve blandade nötter.
Eftermiddagsmellis 2: En mugg te och en smoothie på banan, jordgubbar, proteinpulver, Holistic Power Meal och vatten.
Middag: 150 g laxfilé gratinerad med röra på lök, zucchini och creme fraiche. Buljongkokt matvete ca 1 dl, ångkokt broccoli och blomkål. Ett glas vitt vin. Vatten.
Kväll: Te och en skumboll/kokosboll/kokostopp... äsch, vaf*n, en sån där toppig sak med vitt fluff inuti och chokladöverdrag med kokos utanpå, capisce?
Förutom detta så har jag hela dagen haft både vattenglas och temugg på skrivbordet och fyllt på dem regelbundet men det är bara när jag är riktigt matdagboksnördig som jag orkar skriva upp det. Räcker för mig att veta att jag har fyllt på med vätska.
Träningsvärk - check!
JA, jag har träningsvärk - och sitter det nån PT därute och smygläser och fnissar lite så bjuder jag på det. För det här är inte träningsvärk av modellen "fyfan, jag ska ALDRIG göra det igen" utan mer varianten "jag ska komma tillbaka och ge det där jävla träningspasset en rejäl match!". Men det var sådär kul att kravla sig ur sängen i morse och jag bävar för morgondagen, dag 2 brukar alltid vara värst!
Jag valde att ta cykeln till jobbet i morse för jag tänkte att det förmodligen inte blev värre av att jag rörde på kroppen lite och fick fart på blodcirkulationen. Mindre kul var det att cykla hem i motvind! I morse funderade jag också allvarligt på om mina kollegor egentligen skulle upptäcka om jag hade kompressionstightsen på jobbet - jag menar, har man kjol eller klänning så lär de väl inte kolla så noga?? Jag nöjde mig med kompressionsstrumporna och bytte om till tightsen så fort jag kom hem i stället. Noterar också att mina vader i jämförelse med resten av benen känns väldigt fräscha :-) Och jag vet exakt vad Thomas skulle säga om det - nämligen att jag ska öka vikterna på vadpressen. Will do, coach!
Det värsta med träningsvärk i benen är den där känslan av att lårmusklerna "släpper taget" 2-3 cm innan man träffar stolen så att man elegant dunsar ner på stolen. Bra där. Och så att jag måste använda armarna för att trycka upp mig själv från stolen sen. Ser väldigt ungdomligt och piggt ut :-D
Hemläxa för mig blir att försöka planera träningen lite bättre nu för att jag ska orka. I stället för veckans koncept med vilodag - hysteriskt mycket träning - vilodag ska jag fördela det lite bättre. Helvila minst en dag varannan vecka, gärna en dag i veckan men det är okej att kalla 16 km cykling för en vilodag ibland.
Jag valde att ta cykeln till jobbet i morse för jag tänkte att det förmodligen inte blev värre av att jag rörde på kroppen lite och fick fart på blodcirkulationen. Mindre kul var det att cykla hem i motvind! I morse funderade jag också allvarligt på om mina kollegor egentligen skulle upptäcka om jag hade kompressionstightsen på jobbet - jag menar, har man kjol eller klänning så lär de väl inte kolla så noga?? Jag nöjde mig med kompressionsstrumporna och bytte om till tightsen så fort jag kom hem i stället. Noterar också att mina vader i jämförelse med resten av benen känns väldigt fräscha :-) Och jag vet exakt vad Thomas skulle säga om det - nämligen att jag ska öka vikterna på vadpressen. Will do, coach!
Det värsta med träningsvärk i benen är den där känslan av att lårmusklerna "släpper taget" 2-3 cm innan man träffar stolen så att man elegant dunsar ner på stolen. Bra där. Och så att jag måste använda armarna för att trycka upp mig själv från stolen sen. Ser väldigt ungdomligt och piggt ut :-D
Hemläxa för mig blir att försöka planera träningen lite bättre nu för att jag ska orka. I stället för veckans koncept med vilodag - hysteriskt mycket träning - vilodag ska jag fördela det lite bättre. Helvila minst en dag varannan vecka, gärna en dag i veckan men det är okej att kalla 16 km cykling för en vilodag ibland.
onsdag 9 november 2011
Dagens sista utmaning avklarad.... mera glädje!
Jahapp, jag åkte till stallet för styrelsemöte innan jag skulle rida och mina styrelsekollegor berättade glädjestrålande att vi hade fått tre nya hästar i stallet - i går. Och att de skulle gå sin första lektion hos oss i kväll klockan åtta. Då kunde man ju räkna ut med tårna att jag förmodligen skulle få rida någon av dem så jag sa att det skulle bli intressant. Varpå styrelsegubbarna mös och sa "ja ska du rida nån av de nya så får du nog ha kardborre i baken, haha!". Jamen schysst. Tack ska ni ha. Typ.
Det visade sig givetvis att ja, jag skulle rida en av de nya hästarna, och ja, givetvis den som bara är 5 år gammal och heter Lambada vilket man ju också kan bli lite orolig av. Och precis där och då undrade jag om inte det räckte med utmaningar för i dag? Men nja, lite nyfiken är man ju alltid så jag tog chansen. Och blev inte besviken alls, för det visade sig att vara en underbart trevlig liten häst som man inte alls behövde oroa sig för. Så. De där gamla kavallerigubbarna kan gå och gräva ner sig eller nåt.
Jag kan nu garantera två saker. Ett: Jag kommer sova som en klubbad säl i natt. Två: Jag kommer ha träningsvärk i morgon!
Blod, svett och ....glädje!
Okej, jag erkänner att blodet inte hade nåt med dagens träningspass att göra utan att jag stack mig när jag skulle reparera mina ridbyxor. Och jag kan också erkänna att det kanske, kanske, eventuellt var en liten aning överambitiöst att springa i morse. Lite, bara :-)
Hursomhelst hade coachen bestämt att vi skulle träffas i två timmar i dag. Och jag visste ju att det skulle bli jobbigt men jag hade väl inte trott att vi skulle hinna gå igenom hela två träningspass (och jadå Thomas, jag vet att du sitter och smygläser!). Det gjorde vi tekniskt sett inte heller, vi hoppade över några set av vissa övningar så totalt sett blev det väl 70% av styrkepasset och 60% av kettlebellpasset. Vilket då innebar att när jag skulle köra swings, ryck och utfall med kettlebell hade jag morgonlöpningen plus benböj och utfall i benen sedan innan. Det blev.... lite segt emellanåt kan man säga! Men det gick ändå hyfsat bra och jag blev positivt överraskad över hur stark jag var i några av övningarna. Det kommer jag förmodligen att glömma bort nästa vecka när vi ska köra styrketester och skriva ner lite mer målsättningar och planering - men just i dag känns det bra!
Styrkepasset innehåller utöver benövningarna jag nämnde ovan även bröstpress, marklyft, rodd (både tvåhands och enhands med rotation) och vadpress. Kettlebellpasset är......ja, ett rätt varierat kettlebellpass helt enkelt och för att vara ett hemmaträningspass är det sjukt tufft. But I'm gonna get there!
Två styrkepass, ett kettlebellpass, två ridlektioner, tre löpträningar i veckan då. Och så lite Fighter Fitness och Body Combat och cykling på det. Och en vilodag i veckan (ahem....) Det blir minsann fint det här - fast jag undrar om jag ska förvarna restaurangen på jobbet så att de lagar dubbla portioner till mig framöver?
Tur att jag hinner vila lite innan jag ska på styrelsemöte och sedan rida en dressyrlektion :-D
Hursomhelst hade coachen bestämt att vi skulle träffas i två timmar i dag. Och jag visste ju att det skulle bli jobbigt men jag hade väl inte trott att vi skulle hinna gå igenom hela två träningspass (och jadå Thomas, jag vet att du sitter och smygläser!). Det gjorde vi tekniskt sett inte heller, vi hoppade över några set av vissa övningar så totalt sett blev det väl 70% av styrkepasset och 60% av kettlebellpasset. Vilket då innebar att när jag skulle köra swings, ryck och utfall med kettlebell hade jag morgonlöpningen plus benböj och utfall i benen sedan innan. Det blev.... lite segt emellanåt kan man säga! Men det gick ändå hyfsat bra och jag blev positivt överraskad över hur stark jag var i några av övningarna. Det kommer jag förmodligen att glömma bort nästa vecka när vi ska köra styrketester och skriva ner lite mer målsättningar och planering - men just i dag känns det bra!
Styrkepasset innehåller utöver benövningarna jag nämnde ovan även bröstpress, marklyft, rodd (både tvåhands och enhands med rotation) och vadpress. Kettlebellpasset är......ja, ett rätt varierat kettlebellpass helt enkelt och för att vara ett hemmaträningspass är det sjukt tufft. But I'm gonna get there!
Två styrkepass, ett kettlebellpass, två ridlektioner, tre löpträningar i veckan då. Och så lite Fighter Fitness och Body Combat och cykling på det. Och en vilodag i veckan (ahem....) Det blir minsann fint det här - fast jag undrar om jag ska förvarna restaurangen på jobbet så att de lagar dubbla portioner till mig framöver?
Tur att jag hinner vila lite innan jag ska på styrelsemöte och sedan rida en dressyrlektion :-D
Morgonjogg - check!
Jag kan inte med ord beskriva hur jobbigt jag tycker det är att springa på morgonen. Men ibland gör jag det ändå och hoppas att det blir lite, lite lättare för varje gång.
tisdag 8 november 2011
Biggest Loser - inspirerande eller irriterande?
Det har vi delade meningar om här hemma. Jag tycker det är inspirerande att se så överviktiga människor ta tag i sitt liv, och jag gillar Jillian Michaels. Min man tycker att Biggest Loser är hemskt irriterande och allmänt jävligt. Så jag tittar på BL när jag är ensam hemma, ryser över att det finns människor som tillåter sig själva att gå upp till så enorm storlek och tänker att om de fixar tuff träning så ska väl jag fixa det också!
I morgon är det dags för dubbeltimme med coach T och innan dess tänker jag hinna med en 5-6 km morgonjogg också. Så inspirerad blev jag!
Dagens träning blev transportcykling till och från jobbet, totalt en timme. Och så vill jag bara peka på Malous blogginlägg för dagen som jag tokgillar! Jag kommer nämlig aldrig att få en liten rumpa :-)
I morgon är det dags för dubbeltimme med coach T och innan dess tänker jag hinna med en 5-6 km morgonjogg också. Så inspirerad blev jag!
Dagens träning blev transportcykling till och från jobbet, totalt en timme. Och så vill jag bara peka på Malous blogginlägg för dagen som jag tokgillar! Jag kommer nämlig aldrig att få en liten rumpa :-)
måndag 7 november 2011
Min kompis Steven!
Ja, Even Steven heter han faktiskt, min kompis i löparspåret. Even Steven kallas för många olika saker - varierat distanspass, organiserad fartlek och liknande. Jag gillar att springa passet när jag inte riktigt kan bestämma mig för om jag ska springa långt eller satsa på intervaller, eller när jag inte känner för att springa intervaller, eller när jag behöver variation.
Petra tipsade om passet någon gång i våras och länkade även till en artikel i Running Times. Jag testade passet och tyckte det var jätteroligt, om än lite klyddigt att hålla koll på alla tiderna, men numera har jag lärt mig att ta hjälp av pulsklockan.
Passet innehåller följande intervaller, samtliga med 2 min joggvila emellan:
10 min i maratontempo
8 min i halvmaratempo
6 min i miltempo
4 min i 5 km-tempo
2 min snabbare än 5 km-tempo
Totalt tar det alltså 40 minuter, och så joggar man ner 10-15 minuter efteråt. Jag brukar lägga ihop första 10 min + 2 min joggvila till en lagom uppvärmning för om jag skulle springa en mara i dagsläget skulle jag vara tvungen att hålla 6:30-6:45-fart och det är ungefär vad jag gör när jag värmer upp ändå. Sedan ökar jag farten intervall efter intervall och går oftast "all in" på sista tvåminutersintervallen eftersom det ju bara är två minuter.Intressant nog finns Even Steven och varianten Short Steven med i nyaste numret av svenska Runner's World under namnet "organiserad fartlek" och det kan man väl också kalla det.
Annars har det varit en seg dag i dag och min hjärna matchade det grådisiga vädret ute ganska bra. Löpning är som alltid en ruskigt bra medicin för efter löprundan har jag känt mig jättepigg :-)
Petra tipsade om passet någon gång i våras och länkade även till en artikel i Running Times. Jag testade passet och tyckte det var jätteroligt, om än lite klyddigt att hålla koll på alla tiderna, men numera har jag lärt mig att ta hjälp av pulsklockan.
Passet innehåller följande intervaller, samtliga med 2 min joggvila emellan:
10 min i maratontempo
8 min i halvmaratempo
6 min i miltempo
4 min i 5 km-tempo
2 min snabbare än 5 km-tempo
Totalt tar det alltså 40 minuter, och så joggar man ner 10-15 minuter efteråt. Jag brukar lägga ihop första 10 min + 2 min joggvila till en lagom uppvärmning för om jag skulle springa en mara i dagsläget skulle jag vara tvungen att hålla 6:30-6:45-fart och det är ungefär vad jag gör när jag värmer upp ändå. Sedan ökar jag farten intervall efter intervall och går oftast "all in" på sista tvåminutersintervallen eftersom det ju bara är två minuter.Intressant nog finns Even Steven och varianten Short Steven med i nyaste numret av svenska Runner's World under namnet "organiserad fartlek" och det kan man väl också kalla det.
Annars har det varit en seg dag i dag och min hjärna matchade det grådisiga vädret ute ganska bra. Löpning är som alltid en ruskigt bra medicin för efter löprundan har jag känt mig jättepigg :-)
söndag 6 november 2011
Sjukt snygg....
...eller inte! Jag har hittat mina gamla stickade uppvärmningsbyxor från balett-tiden. Och de är väldigt sköna utanpå 2XU-tights! Men snygga är de inte!
Veckans långpass - check!
Efter en söndag som bjöd på ommöblering, röj och en sväng till "tippen" med bl a en kasserad soffa och lite annat skrot så var det dags för långpass. Hade tänkt springa 10-12 km för att komma upp i 2 mil denna vecka som mest har handlat om vila efter Yddingeloppet.
Och det var så SEGT! Tungt i benen, jobbigt med andningen, massa strunt i skallen och som om det inte var nog så började magen väsnas också. Funderade allvarligt på att ge upp efter 5 km och bara promenera hem men jag fortsatte. Och tur var väl det, för någonstans efter 8 km lossnade det och sedan var det rena njutningen att tugga kilometer efter kilometer. 12,97 km blev det helt exakt på en timme och 25 minuter och det var jätteskönt! Men visst är det konstigt att kroppen kan vara så seg och behöva sån tid för att komma i gång.
I morgon tror jag att jag ska ge mig på att springa ett "Even Steven"-pass för att testa på lite fart. Men nu blir det duschen, invigning av nya matsalsstolar och Pan Am på trean ikväll!
Och det var så SEGT! Tungt i benen, jobbigt med andningen, massa strunt i skallen och som om det inte var nog så började magen väsnas också. Funderade allvarligt på att ge upp efter 5 km och bara promenera hem men jag fortsatte. Och tur var väl det, för någonstans efter 8 km lossnade det och sedan var det rena njutningen att tugga kilometer efter kilometer. 12,97 km blev det helt exakt på en timme och 25 minuter och det var jätteskönt! Men visst är det konstigt att kroppen kan vara så seg och behöva sån tid för att komma i gång.
I morgon tror jag att jag ska ge mig på att springa ett "Even Steven"-pass för att testa på lite fart. Men nu blir det duschen, invigning av nya matsalsstolar och Pan Am på trean ikväll!
lördag 5 november 2011
"Åh, vad du är duktig....."
Jag flög nästan i taket i veckan. En kollega annonserade att hon inte skulle äta lunch med oss denna vecka eftersom hon bara skulle äta soppa till lunch. Vilket genererade en kör av "åh, vad du är duktig"-kommentarer. Jag vet inte vad hon äter resten av dagen men hon har ätit pulverbantningssoppa och bantarbar (Nutrilett, Cambridge, Naturdiet??) varje dag till lunch.
HUR blev det duktigt att ersätta riktig mat med - ja, ursäkta mig - SKRÄP? Konsistensmedel, härdat fett, sötningsmedel och allt möjligt bisarrt raffinerat? Finns det kanske bättre sätt att gå ner i vikt om man nu känner att man behöver göra en quick-fix? Kollegan ifråga är dessutom väldigt smal - men jag kan också förstå det där missnöjet med 1-2 kg som bara inte vill ge med sig. Hade dock aldrig kommit på tanken att bli av med dem med hjälp av pulverdiet, huvva.....
Eller alla som säger att jag är duktig för att jag tränar. Okej, ibland är det motigt och ibland kan jag behöva att nån säger att jag är duktig om jag har sprungit i "regn på tvären" eller annat jobbigt väder. Men som oftast tränar jag för att jag vill och för att jag tycker om det. Och att jag har träningsvärk är normalläge, inget undantag.
Malou skrev ett intressant inlägg häromdagen som jag också har funderat över. Hon skriver om att "man kan äta allt när man tränar". Eller inte. Jag erkänner villigt att jag under perioder av mitt liv har njutit av att ha en rätt bra förbränning som resultat av att jag rör på mig en del så att jag har kunnat tillåta mig utsvävningar. Och att jag några gånger under året tar en vilovecka då jag inte tränar och släpper loss lite mer när det gäller maten. Plus att jag under vissa perioder har en mer strikt kosthållning för att jag jobbar mot ett kortsiktigt mål och då tackar jag nej till fika och alkohol t ex. Vilket allt som oftast genererar kommentaren "men du som tränar så mycket kan väl unna dig kaka/glögg/etc." Ja, det kan jag säkert, men frågan är om jag vill? Allt som oftast rymmer min kosthållning en fika ibland och ett glas vin till maten och då njuter jag av det. Men att äta kaka för att någon annan tycker att jag ska känns helt fel. Jag bestämmer själv vilket bränsle jag vill fylla på med. Och i ärlighetens namn mår jag faktiskt bäst av en balanserad kost utan allt för mycket snabba kolhydrater. Vilket inte behöver betyda att jag plågar mig själv med en strikt diet eller aldrig äter något jag tycker om, tvärtom faktiskt! Jag äter mycket och gott!
Men dietpulver och bantarbarer? Nej tack.
HUR blev det duktigt att ersätta riktig mat med - ja, ursäkta mig - SKRÄP? Konsistensmedel, härdat fett, sötningsmedel och allt möjligt bisarrt raffinerat? Finns det kanske bättre sätt att gå ner i vikt om man nu känner att man behöver göra en quick-fix? Kollegan ifråga är dessutom väldigt smal - men jag kan också förstå det där missnöjet med 1-2 kg som bara inte vill ge med sig. Hade dock aldrig kommit på tanken att bli av med dem med hjälp av pulverdiet, huvva.....
Eller alla som säger att jag är duktig för att jag tränar. Okej, ibland är det motigt och ibland kan jag behöva att nån säger att jag är duktig om jag har sprungit i "regn på tvären" eller annat jobbigt väder. Men som oftast tränar jag för att jag vill och för att jag tycker om det. Och att jag har träningsvärk är normalläge, inget undantag.
Malou skrev ett intressant inlägg häromdagen som jag också har funderat över. Hon skriver om att "man kan äta allt när man tränar". Eller inte. Jag erkänner villigt att jag under perioder av mitt liv har njutit av att ha en rätt bra förbränning som resultat av att jag rör på mig en del så att jag har kunnat tillåta mig utsvävningar. Och att jag några gånger under året tar en vilovecka då jag inte tränar och släpper loss lite mer när det gäller maten. Plus att jag under vissa perioder har en mer strikt kosthållning för att jag jobbar mot ett kortsiktigt mål och då tackar jag nej till fika och alkohol t ex. Vilket allt som oftast genererar kommentaren "men du som tränar så mycket kan väl unna dig kaka/glögg/etc." Ja, det kan jag säkert, men frågan är om jag vill? Allt som oftast rymmer min kosthållning en fika ibland och ett glas vin till maten och då njuter jag av det. Men att äta kaka för att någon annan tycker att jag ska känns helt fel. Jag bestämmer själv vilket bränsle jag vill fylla på med. Och i ärlighetens namn mår jag faktiskt bäst av en balanserad kost utan allt för mycket snabba kolhydrater. Vilket inte behöver betyda att jag plågar mig själv med en strikt diet eller aldrig äter något jag tycker om, tvärtom faktiskt! Jag äter mycket och gott!
Men dietpulver och bantarbarer? Nej tack.
fredag 4 november 2011
Fredagsmys!
Jag började fredagseftermiddagen med en mysig kravlös joggrunda. Knappa 7,5 km blev det på 49 minuter (inkl. några pauser för fotografering) och så här vackert var det därute!
Tyvärr återger inte mobilkameran färgerna helt hundra men ni ser nog ändå hur vackert det var!
På spisen puttrar just nu en krämig risotto med kräftstjärtar och eftersom jag är gräsänka ska jag njuta av mina favoriter sedan - ekologiska tortillachips, avokadoröra och gröna oliver med mandel. Ett glas vitt vin till det och saken är biff. Trevlig helg!
På spisen puttrar just nu en krämig risotto med kräftstjärtar och eftersom jag är gräsänka ska jag njuta av mina favoriter sedan - ekologiska tortillachips, avokadoröra och gröna oliver med mandel. Ett glas vitt vin till det och saken är biff. Trevlig helg!
torsdag 3 november 2011
Vardags-vackert!
Jag cyklade till jobbet i morse. Det är inte så ovanligt, det gör jag 2-3 dagar i veckan, både för att det är rätt skönt och för att det betyder att jag slipper köer här och var om jag åker vid fel tidpunkt. Men just i morse var en sån där dag som man gärna vill spara på minnet av. Det var lite dimmigt och det kändes som att cykla i en drömvärld. Alla konturer var lite lätt suddiga, gatubelysning och billyktor verkade extra starka mot den lite beslöjade bakgrunden. Dessutom var det väldigt tyst - och jag har inte lyckats lista ut om dimma dämpar ljud på samma sätt som snö men det kanske den gör? Eller så var det bara en produkt av att det var torsdag och höstlov så att många hade tagit ledigt. Men det var väldigt vackert att cykla fram där bland färgglada träd och rasslande, prasslande höstlöv i härliga färger. Jag njöt hela vägen.
Ett ytterligare plus med dimma är att den betyder att det inte blåser. Och när man är cyklist och bor i ett riktigt blåshål är det faktiskt ganska skönt att det inte blåser ibland!
Ett ytterligare plus med dimma är att den betyder att det inte blåser. Och när man är cyklist och bor i ett riktigt blåshål är det faktiskt ganska skönt att det inte blåser ibland!
onsdag 2 november 2011
Experiathon, anyone?
Hos MarathonMia läste jag om Xperiathon och anmälde mig förstås. Det där med 2-3 veckors säsongsvila från löpningen går sådär! Först Tereses novemberutmaning och nu Xperiathon.... Oh well. Det kommer säkert tillfällen i vinter när det är så jobbigt att springa att jag väljer att inte göra det, och dessutom vilade jag från löpningen i ELVA dagar för inte så länge sedan eftersom jag var förkyld!
I alla fall så är Xperiathon en virtuell löptävling, du väljer själv om du vill springa halvmara eller hel maratondistans den 26. november. Starten går 12.00 (plus/minus en halvtimme) och du loggar din löprunda med någon av apparna Endomondo, Runkeeper eller MapMyFitness. Som namnet anger är eventet en marknadsföringsgrej för en ny smartphone, men jag tyckte det var en bra sporre och tänker springa ett långpass med halvmaradistans. Man får springa, powerwalka och gå och har 6½ timme på sig - vilket innebär att man kan ta en fikapaus på halvvägen om det behövs ;-) Ska du vara med?
I alla fall så är Xperiathon en virtuell löptävling, du väljer själv om du vill springa halvmara eller hel maratondistans den 26. november. Starten går 12.00 (plus/minus en halvtimme) och du loggar din löprunda med någon av apparna Endomondo, Runkeeper eller MapMyFitness. Som namnet anger är eventet en marknadsföringsgrej för en ny smartphone, men jag tyckte det var en bra sporre och tänker springa ett långpass med halvmaradistans. Man får springa, powerwalka och gå och har 6½ timme på sig - vilket innebär att man kan ta en fikapaus på halvvägen om det behövs ;-) Ska du vara med?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)