När jag föreläser så brukar jag lite på skoj och lite på allvar säga att många prestationsmänniskor har en klassisk missbrukarpersonlighet: Vi gillar snabba kickar, vi har högt självförtroende kopplat till prestationer och vi har låg självkänsla. Numera har jag löst det där med självkänsla och självförtroendet, men jag gillar fortfarande snabba kickar eller "instant feedback". En omgående återkoppling på om det man har gjort är bra eller dåligt. Typiskt bra!
Styrketräning kan vara lite i den kategorin. Antingen kommer vikten upp, eller så kommer den inte upp. Antingen-eller, svart/vitt. Lätt att tolka och förstå. Speciellt en dag då man tränar ben och börjar passet med en hel del knäböj och så en sjuhelsikes massa marklyft. Bonus på frukosten på sista marklyftssetet alltså... Efter det är det bara hip thrusters att kämpa med och sen är det bara det roliga kvar: benspark supersetat med upphopp. Vidrigt, jobbigt, roligt! Omgående mjölksyra, omgående feedback på att yes, där satt den. I dag vågade jag dessutom lägga på ordentligt i knäböj och marklyft. Kvittot är tydligt: Mina ben är AStrötta nu på kvällen :-)
Efter mitt eget pass tränade jag en PT-kund. Även här instant feedback: "Jag vet att det är påsk snart men hinner vi ett pass till den här veckan?". Jovars, vi tar det på torsdag då. Eventuellt ångrar han sig i morgon när träningsvärken sätter in men då är det för sent :-D
Dusch och fix och kontorsjobb. Inte så mycket instant feedback där, så jag får skapa min egen. Skriva listor och stryka över avklarade punkter ger också en viss tillfredsställelse :-)
Tillbaka till gymmet för konsultation med ny kund, en av mina trogna deltagare hos B.A.B.Y. Runners Team som har bestämt sig för att hon vill ha "lite mer av mig". Typiskt bra! Vi gick igenom mål, utmaningar, hur vi ska jobba, kollade vågen, gjorde funktionsanalys och satte ihop en plan. En bra plan, tror jag! Sen bytte jag kläder och fick skjuts ut till Bulltofta där det var dags för löpning med B.A.B.Y.-gänget. Eller?
18.31 var vi fortfarande ensamma, men två minuter senare dök ytterligare två deltagare upp och under uppvärmningen landade en till in så då körde vi järnet. Jag bjöd på uppvärmning och löpskolning och sen kvällens intervaller: 5 omgångar 30-60-90. Inte det lättaste intervallpasset men mentalt enklare om man tänker fem varv snarare än 15 intervaller i alla fall :-) Deltagarna kämpade hårt i duggregnet och vi avslutade med en liten styrkecirkel och en balansutmaning innan vi stretchade. Glada leenden, glittriga ögon, "tack för ett bra pass" som feedback till mig. Igen - direkt feedback. Älsk på det.
Det ger så himla mycket att vara instruktör och PT. Jag lär mig nya saker varje dag. Tjohoo! Trots en riktigt lång och fullspäckad dag landar jag hemma med energi, jag är inte trött, har inte huvudvärk, är bara hungrig och det är väl inte så konstigt eftersom lunchen är långt borta när man kommer hem vid åtta. Då är det bra att nån har lagat mat så att den finns färdig i kylen, bara att värma. Sen en kopp te, lite surf och sjunka ner i soffan till Biggest Loser. Lugnt slut på en bra dag. Och massor med bra feedback :-)
tisdag 31 mars 2015
måndag 30 mars 2015
Sätt fart på måndagen!
Alltså. Det där sommartid. Jag får en mild släng av jetlag varje vår när vi ställer fram klockan och nej, det hjälper inte att vi gör det natten mot söndag för jag hinner inte komma ikapp på ett dygn. Så när klockan ringde 05.40 i morse så tyckte hela kroppen att det var ungefär mitt i natten. Ingen höjdare ;-) Ösregn ute så jag valde bussen i stället för cykeln vilket innebar att jag fick sätta lite extra fart för att hinna i tid.
Morgonens PT-kund var inbokad till klockan 07.15 och fick en gedigen genomgång av diverse basövningar med skivstång och annat. En bra start på dagen för mig som gav mig energi för resterande utmaningar under måndagen! Som grädde på moset fick jag några minuters snack med P som egentligen skulle varit min PT för några år sen men så blev det inte. Nu kanske hon blir kund hos mig i stället, vi får se :-)
På schemat när jag landade på kontoret stod en av årets tråkigaste rapporteringsuppgifter - en sån där man måste rota i diverse pärmar, pilla fram konstiga detaljer och kämpa med konstiga Excel-mallar. Men den är inskickad och i tid och det känns bra att ha den avbockad!
Sen firade jag rapporteringssuccén med ett pass på gymmet - äntligen. Taggad till tusen alltså. Axlar och överkropp, femti miljoner armhävningar och andra obehagligheter men jag bara log hela vägen och konstaterade att det till och med gick att öka i preachercurls utan problem. Jajamen! När jag var färdigtränad kom Joakim ner med två stora kassar till mitt PT-kontor - en med inramade posters och mitt PT-diplom och en med diverse litteratur som jag tycker passar bättre där än här hemma. Och äntligen - min PT-presentation som nu sitter uppe i gymmet och berättar vem jag är! I like :-) Ska bara ha med mig hammare och spik så att jag kan sätta upp mina tavlor också...
Kvällens middag var en härlig sesam- och ingefärakyckling med tabbouleh som Joakim hade förberett så det gick kvickt att fixa mat och så har jag njutit av en ledig kväll utan åtaganden, för morgondagens PT-kunder är redan planerade. Behöver bara packa i ordning en praktiskt och välfungerande väska med alla grejer som måste med i morgon som blir ytterligare en dag med ganska fullt schema. Resten av veckan är däremot exemplariskt lugn så jag tror nog att jag grejar det här också.
Morgonens PT-kund var inbokad till klockan 07.15 och fick en gedigen genomgång av diverse basövningar med skivstång och annat. En bra start på dagen för mig som gav mig energi för resterande utmaningar under måndagen! Som grädde på moset fick jag några minuters snack med P som egentligen skulle varit min PT för några år sen men så blev det inte. Nu kanske hon blir kund hos mig i stället, vi får se :-)
På schemat när jag landade på kontoret stod en av årets tråkigaste rapporteringsuppgifter - en sån där man måste rota i diverse pärmar, pilla fram konstiga detaljer och kämpa med konstiga Excel-mallar. Men den är inskickad och i tid och det känns bra att ha den avbockad!
Sen firade jag rapporteringssuccén med ett pass på gymmet - äntligen. Taggad till tusen alltså. Axlar och överkropp, femti miljoner armhävningar och andra obehagligheter men jag bara log hela vägen och konstaterade att det till och med gick att öka i preachercurls utan problem. Jajamen! När jag var färdigtränad kom Joakim ner med två stora kassar till mitt PT-kontor - en med inramade posters och mitt PT-diplom och en med diverse litteratur som jag tycker passar bättre där än här hemma. Och äntligen - min PT-presentation som nu sitter uppe i gymmet och berättar vem jag är! I like :-) Ska bara ha med mig hammare och spik så att jag kan sätta upp mina tavlor också...
Kvällens middag var en härlig sesam- och ingefärakyckling med tabbouleh som Joakim hade förberett så det gick kvickt att fixa mat och så har jag njutit av en ledig kväll utan åtaganden, för morgondagens PT-kunder är redan planerade. Behöver bara packa i ordning en praktiskt och välfungerande väska med alla grejer som måste med i morgon som blir ytterligare en dag med ganska fullt schema. Resten av veckan är däremot exemplariskt lugn så jag tror nog att jag grejar det här också.
söndag 29 mars 2015
Fixa och förbereda!
Madde har tipsat om att jag kanske skulle behöva testa på att vila på riktigt. Alltså ha en vilodag från träningen utan en hel massa andra "måsten" som jag ju annars ofta petar in på vilodagarna :-) I dag har jag övat lite på det.
Ingen träning, lätt jetlag efter övergången till sommartid (jo, så är det, och det kommer ta en vecka ungefär innan jag känner mig helt på banan igen!) och vila ordentligt. Eller, vila och vila... det finns nästan alltid saker att ta tag i men jag har försökt begränsa dem i dag. En tvätt, en diskmaskin, en liten städinsats, och så det där förberedandet inför morgondagen och kommande vecka. För övrigt så har jag på soffan avnjutit gårdagens avsnitt av Gladiatorerna och veckans avsnitt av Svett & Etikett, mycket njutbart :-)
Matkassen har landat så kylskåpet är förberett med varor till fem middagar. Så otroligt smidigt och jag tycker fortfarande det är värt att betala lite extra för den tjänsten även om man kanske kan handla billigare själv. Men att nån annan planerar maten, handlar och levererar maten - fantastiskt!
Morgondagen bjuder på en hel del aktiviteter. PT-kund på gymmet, kontorsjobb, tillbaka till gymmet för eget pass och sen hem till välförtjänt middag. Alltså behövs det PT-kläder, kontorskläder, dusch&fix-grejer (handduken hänger på tork på PT-kontoret och tur är väl det!), träningskläder för eget pass, mellanmål och tillskott.
Veckan är grovplanerad med träningspass, PT-kunder, instruktörsjobb, kontorsjobb och vila. Jag vet ungefär hur jag har tänkt mig schemat, nu ska jag bara få det att "flyga" också. Det är två fina fyradagarsveckor som väntar tack vare påsken så det blir fyra dagars jobb, fyra dagars ledighet och fyra dagars jobb helt enkelt. Innebär lite extratid för sånt som är roligt och tid att vila lite och ligga på soffan mer än vanligt. Typiskt bra!
Ingen träning, lätt jetlag efter övergången till sommartid (jo, så är det, och det kommer ta en vecka ungefär innan jag känner mig helt på banan igen!) och vila ordentligt. Eller, vila och vila... det finns nästan alltid saker att ta tag i men jag har försökt begränsa dem i dag. En tvätt, en diskmaskin, en liten städinsats, och så det där förberedandet inför morgondagen och kommande vecka. För övrigt så har jag på soffan avnjutit gårdagens avsnitt av Gladiatorerna och veckans avsnitt av Svett & Etikett, mycket njutbart :-)
Matkassen har landat så kylskåpet är förberett med varor till fem middagar. Så otroligt smidigt och jag tycker fortfarande det är värt att betala lite extra för den tjänsten även om man kanske kan handla billigare själv. Men att nån annan planerar maten, handlar och levererar maten - fantastiskt!
Morgondagen bjuder på en hel del aktiviteter. PT-kund på gymmet, kontorsjobb, tillbaka till gymmet för eget pass och sen hem till välförtjänt middag. Alltså behövs det PT-kläder, kontorskläder, dusch&fix-grejer (handduken hänger på tork på PT-kontoret och tur är väl det!), träningskläder för eget pass, mellanmål och tillskott.
Veckan är grovplanerad med träningspass, PT-kunder, instruktörsjobb, kontorsjobb och vila. Jag vet ungefär hur jag har tänkt mig schemat, nu ska jag bara få det att "flyga" också. Det är två fina fyradagarsveckor som väntar tack vare påsken så det blir fyra dagars jobb, fyra dagars ledighet och fyra dagars jobb helt enkelt. Innebär lite extratid för sånt som är roligt och tid att vila lite och ligga på soffan mer än vanligt. Typiskt bra!
lördag 28 mars 2015
Plankan till frukost, lunch och middag :-)
Nästan så har min lördag sett ut. Riktigt trevligt var det!
Morgonen började i sedvanlig ordning med att Joakim åkte iväg för att äta frukost med grabbgänget och jag åt lyxfrukost framför Nyhetsmorgon och tog det lugnt. Njutbart! Sen var det på med understället och instruktörskläderna och iväg mot Lund för att hålla ett NMT-pass. Tio glada deltagare slöt upp och fick ett varierat träningspass med parövningar, vårskrik, kreativa utmaningar, backlöpning och en hel del stående i plankan!
Hem och vända för lunch och klädbyte innan det var dags att ge sig ner till Bulltofta för NMT-kompis G's födelsedagskalas. "Barnkalas för vuxna" kan man kanske kalla det? För kalaset inleddes med en knapp timmes träningspass i form av födelsedagsgrisens favoritövningar :-) Uppvärmning, över/under, jägarmarschvarianter, stafetter, klättra upp och ner för brant slänt medan vi höll varandras händer och så en plankan-tävling som avslut. Sen blev det tårtkalas som belöning! Det var otroligt roligt att få vara "bara en i gänget" utan ansvar för passet och påminde mig om den där oändliga NMT-träningsglädjen. Jag ska byta ut lite löpning mot NMT enligt principen att pulsträning är bra och om jag springer ner till Bulltofta och hem så är det good enough ibland. Inte som ett långpass men väl som ett kortare distanspass!
Vi hann hem en vända till för dusch och fix innan vi åkte buss in till stan. Vi hade bokat bord på Bistro Queen's, en relativt nyöppnad restaurang som hade en Groupon-deal för ett tag sen. Restaurangen specialiserar sig på plankor :-) och det kändes passande i dag. Tyvärr inte en restaurang som jag känner att jag kan rekommendera. Vi fick en halvfabrikatbaserad Toast Skagen till förrätt som inte imponerade. Huvudrättsplankorna var delvis bra, delvis trista. T ex frågar man inte hur köttet ska vara stekt men jag fick in en fin bit oxfilé som dock kunde ha varit lite mindre stekt enligt min smak! Såserna var goda, de stekta grönsakerna som serverades till var fina och färska och ingen fryst blandning, men både klyftpotatis och Pommes Duchesse var halvfabrikat. Efterrätterna höll ungefär samma nivå - inga höjdare men helt ok om man kan hantera lite chokladsås på tub, färdiga maränger i marängsvissen och förmodligen färdigköpt vaniljglass utan några större fel.
Pluspoäng dock för att min beställda kopp te kom i en fin stor tekopp, urval av tepåsar av hyfsad kvalitet, mjölk och socker och en liten mandelkaka. Minuspoäng för att när jag frågade vilket vin "husets vita" var så fick jag svaret "det är vanligt vitt vin". Eh.. ja. Kanske inte precis det svaret jag ville ha ;-)
Sammantaget ett OK restaurangbesök för priset med Groupon-deal, dock inget ställe jag vill gå till och betala fullt pris - då finns det bättre ställen i samma prisklass. Som dessutom frågar hur jag vill ha mitt kött stekt och vet vilket vin de serverar!
I morgon ska jag antingen till gymmet eller springa en kortis eller ligga i soffan hela dagen. Har inte riktigt bestämt hur det blir, jag får känna efter i morgon vad jag är sugen på :-)
Morgonen började i sedvanlig ordning med att Joakim åkte iväg för att äta frukost med grabbgänget och jag åt lyxfrukost framför Nyhetsmorgon och tog det lugnt. Njutbart! Sen var det på med understället och instruktörskläderna och iväg mot Lund för att hålla ett NMT-pass. Tio glada deltagare slöt upp och fick ett varierat träningspass med parövningar, vårskrik, kreativa utmaningar, backlöpning och en hel del stående i plankan!
Hem och vända för lunch och klädbyte innan det var dags att ge sig ner till Bulltofta för NMT-kompis G's födelsedagskalas. "Barnkalas för vuxna" kan man kanske kalla det? För kalaset inleddes med en knapp timmes träningspass i form av födelsedagsgrisens favoritövningar :-) Uppvärmning, över/under, jägarmarschvarianter, stafetter, klättra upp och ner för brant slänt medan vi höll varandras händer och så en plankan-tävling som avslut. Sen blev det tårtkalas som belöning! Det var otroligt roligt att få vara "bara en i gänget" utan ansvar för passet och påminde mig om den där oändliga NMT-träningsglädjen. Jag ska byta ut lite löpning mot NMT enligt principen att pulsträning är bra och om jag springer ner till Bulltofta och hem så är det good enough ibland. Inte som ett långpass men väl som ett kortare distanspass!
Vi hann hem en vända till för dusch och fix innan vi åkte buss in till stan. Vi hade bokat bord på Bistro Queen's, en relativt nyöppnad restaurang som hade en Groupon-deal för ett tag sen. Restaurangen specialiserar sig på plankor :-) och det kändes passande i dag. Tyvärr inte en restaurang som jag känner att jag kan rekommendera. Vi fick en halvfabrikatbaserad Toast Skagen till förrätt som inte imponerade. Huvudrättsplankorna var delvis bra, delvis trista. T ex frågar man inte hur köttet ska vara stekt men jag fick in en fin bit oxfilé som dock kunde ha varit lite mindre stekt enligt min smak! Såserna var goda, de stekta grönsakerna som serverades till var fina och färska och ingen fryst blandning, men både klyftpotatis och Pommes Duchesse var halvfabrikat. Efterrätterna höll ungefär samma nivå - inga höjdare men helt ok om man kan hantera lite chokladsås på tub, färdiga maränger i marängsvissen och förmodligen färdigköpt vaniljglass utan några större fel.
Pluspoäng dock för att min beställda kopp te kom i en fin stor tekopp, urval av tepåsar av hyfsad kvalitet, mjölk och socker och en liten mandelkaka. Minuspoäng för att när jag frågade vilket vin "husets vita" var så fick jag svaret "det är vanligt vitt vin". Eh.. ja. Kanske inte precis det svaret jag ville ha ;-)
Sammantaget ett OK restaurangbesök för priset med Groupon-deal, dock inget ställe jag vill gå till och betala fullt pris - då finns det bättre ställen i samma prisklass. Som dessutom frågar hur jag vill ha mitt kött stekt och vet vilket vin de serverar!
I morgon ska jag antingen till gymmet eller springa en kortis eller ligga i soffan hela dagen. Har inte riktigt bestämt hur det blir, jag får känna efter i morgon vad jag är sugen på :-)
fredag 27 mars 2015
Det är hur man tar det..
Dagen i dag har inte varit nån höjdare och jag hade kunnat gräva ner mig och vara tjurig över en massa saker.
Väljer att andas ut, ta helg och släppa det jag ändå inte kan förändra och avslutar fredagen med politiskt inkorrekt fredagsmys. För när jag handlade såg jag lådor med importerade spanska jordgubbar och kunde inte motstå. Smälte choklad (lokalproducerad från Malmö Chokladfabrik) att doppa i och till det jasmindoftande Russian Earl Grey i min vackra favoritmugg. Laddar om för en härlig helg!
Väljer att andas ut, ta helg och släppa det jag ändå inte kan förändra och avslutar fredagen med politiskt inkorrekt fredagsmys. För när jag handlade såg jag lådor med importerade spanska jordgubbar och kunde inte motstå. Smälte choklad (lokalproducerad från Malmö Chokladfabrik) att doppa i och till det jasmindoftande Russian Earl Grey i min vackra favoritmugg. Laddar om för en härlig helg!
torsdag 26 mars 2015
Motivation till träning
Just nu vilar jag. Vilar faktiskt ganska koncentrerat - dvs jag tränar inte, men jag rör på mig när jag instruerar och jag cyklar till jobbet. Men organiserad träning sysslar jag inte med utan ger kroppen tid att komma tillbaka efter två förkylningar nästan direkt efter varann som är ett tydligt tecken på att nåt inte riktigt är helt hundra. Inte för att jag inte är motiverad - jag längtar efter tunga utmanande pass i gymmet och flåsiga löppass. Men först när kroppen är redo att ta dem till sig! Så då tänkte jag tipsa lite om motivation så länge!
I kväll har vi haft PT-kväll på gymmet. Det innebär öppet hus där alla som vill kan komma och prata träning med oss personliga tränare, göra en fettprocentmätning på vågen, få hjälp med en övning, boka konsultationer m.m. Under PT-kvällen pågår även en tävling och dagens tävling handlade om att ge sitt bästa motivationstips. Här är några av mina:
Gör träningen rolig. Se till att du har schyssta träningskläder, belöna dig med ett nytt plagg efter ett visst antal pass, ha lyxig duschkräm i träningsväskan så att det blir lite extra trevligt att duscha efter passet.
Ha ett mål med din träning och ta hjälp att komma dit - en löpcoach, en PT eller nån annan utomstående kan hjälpa dig att springa loppet på drömtiden, lyfta tyngre eller..... Dröm stort!
Variera din träning! Gör inte samma saker hela tiden. Har du tröttnat på gymmet - prova ett utegym eller utomhusträning. Är du less på att träna ensam - träna i grupp eller teama med en kompis så att ni hjälper varandra sköta träningen.
Gör något läskigt! Anmäl dig till ditt längsta eller tuffaste lopp, kanske ett hinderlopp, gå på träningsevent eller workshop, prova något helt nytt som du inte gjort förut. Boka och skriv in datumet i din kalender så vet du att du måste vara i din allra bästa form den dagen. Det motiverar till att sköta träningen!
Sist men inte minst: När du tränar, så gör det med kvalitet. Fokusera på det du gör, låt allt annat vila under tiden. Då får du resultat - och inget är så motiverande som att se resultat :-)
I kväll har vi haft PT-kväll på gymmet. Det innebär öppet hus där alla som vill kan komma och prata träning med oss personliga tränare, göra en fettprocentmätning på vågen, få hjälp med en övning, boka konsultationer m.m. Under PT-kvällen pågår även en tävling och dagens tävling handlade om att ge sitt bästa motivationstips. Här är några av mina:
Gör träningen rolig. Se till att du har schyssta träningskläder, belöna dig med ett nytt plagg efter ett visst antal pass, ha lyxig duschkräm i träningsväskan så att det blir lite extra trevligt att duscha efter passet.
Ha ett mål med din träning och ta hjälp att komma dit - en löpcoach, en PT eller nån annan utomstående kan hjälpa dig att springa loppet på drömtiden, lyfta tyngre eller..... Dröm stort!
Variera din träning! Gör inte samma saker hela tiden. Har du tröttnat på gymmet - prova ett utegym eller utomhusträning. Är du less på att träna ensam - träna i grupp eller teama med en kompis så att ni hjälper varandra sköta träningen.
Gör något läskigt! Anmäl dig till ditt längsta eller tuffaste lopp, kanske ett hinderlopp, gå på träningsevent eller workshop, prova något helt nytt som du inte gjort förut. Boka och skriv in datumet i din kalender så vet du att du måste vara i din allra bästa form den dagen. Det motiverar till att sköta träningen!
Sist men inte minst: När du tränar, så gör det med kvalitet. Fokusera på det du gör, låt allt annat vila under tiden. Då får du resultat - och inget är så motiverande som att se resultat :-)
onsdag 25 mars 2015
Se det stora i det lilla
När jag cyklar till och från jobbet möter jag en kvinna på cykelvägen - hon bor tydligen i närheten av där jag jobbar och jobbar i närheten av där jag bor. Det är inte alltid våra tider matchar - men jag skulle säga att vi har sett varann minst tre dar i veckan i 4-5 år, kanske till och med längre. Vi kämpar på i Skåneblåsten - på vintern i reflexvästar och vinterjackor och på sommaren i lättare klädsel. Alltid cykelhjälm, såklart.
Jag tycker att när man ser varann så regelbundet så kommer man till en punkt då man hälsar - precis som man nickar vänligt till de som åker samma buss eller tåg varje morgon, vecka efter vecka, år efter år. Men kvinnan har aldrig mött min blick - vikit undan, stirrat rakt framför sig. Tills i måndags eftermiddags då våra blickar möttes och mungiporna drogs lätt uppåt. Och i morse mötte jag henne inne i stan - inte cyklandes på den vanliga vägen utan gåendes, i ett annat ärende. Men hon kände igen mig och jag fick ett litet leende. Det har tagit flera år men äntligen kom vi loss :-D
Det stora i det lilla. De där små, små sakerna som kan göra så stor skillnad.
Fler exempel från i dag: Att jag toksvor över en ex-kollega samtidigt som högste chefen kom in på kontoret och mina kollegor höll på att bryta ihop av skratt. Att hinna dricka en chai och äta en varm macka mellan PT-möte och PT-kund, andas och läsa en tidning. Att komma hem efter att ha arbetat både på kontorsjobbet och PT-jobbet och mötas av färdig mat på spisen och en lapp med texten "Kärlek i en gryta" :-) Att veta att när jag har njutit klart av min middag så ska jag baka våfflor som Joakim och jag ska sätta i oss i kväll för det är faktiskt våffeldag. Och att det blir sovmorgon i morgon så att jag inte behöver stressa över att hinna sova mina åtta timmar.
Små, små saker som man ska komma ihåg att njuta av. För de gör livet så himla mycket bättre!
Jag tycker att när man ser varann så regelbundet så kommer man till en punkt då man hälsar - precis som man nickar vänligt till de som åker samma buss eller tåg varje morgon, vecka efter vecka, år efter år. Men kvinnan har aldrig mött min blick - vikit undan, stirrat rakt framför sig. Tills i måndags eftermiddags då våra blickar möttes och mungiporna drogs lätt uppåt. Och i morse mötte jag henne inne i stan - inte cyklandes på den vanliga vägen utan gåendes, i ett annat ärende. Men hon kände igen mig och jag fick ett litet leende. Det har tagit flera år men äntligen kom vi loss :-D
Det stora i det lilla. De där små, små sakerna som kan göra så stor skillnad.
Fler exempel från i dag: Att jag toksvor över en ex-kollega samtidigt som högste chefen kom in på kontoret och mina kollegor höll på att bryta ihop av skratt. Att hinna dricka en chai och äta en varm macka mellan PT-möte och PT-kund, andas och läsa en tidning. Att komma hem efter att ha arbetat både på kontorsjobbet och PT-jobbet och mötas av färdig mat på spisen och en lapp med texten "Kärlek i en gryta" :-) Att veta att när jag har njutit klart av min middag så ska jag baka våfflor som Joakim och jag ska sätta i oss i kväll för det är faktiskt våffeldag. Och att det blir sovmorgon i morgon så att jag inte behöver stressa över att hinna sova mina åtta timmar.
Små, små saker som man ska komma ihåg att njuta av. För de gör livet så himla mycket bättre!
tisdag 24 mars 2015
Sovmorgon. Självrannsakelse. Testagram.
Började dagen med sovmorgon för att jag inte ville riskera den här förkylningen som visserligen är så gott som över men lämnar efter sig en skrällig och obehaglig hosta. Lyxen när jag gick och la mig (tidigt) i går kväll och fick kvittot "väckarklockan ringer om 9 timmar och 20 minuter" alltså! Jag är riktigt asbra på att sova och sov tungt, gott och länge i natt. SÅ skönt och tydligen välbehövligt.
Självrannsakelse över Daily Greatness Journal. Ja, jag tycker det är jobbigt på jobbet just nu för det är förändringar och ganska osäkert och ingen vet riktigt varthän det barkar eller när det blir nån förändring. Det gör mig omotiverad att gå dit av två anledningar: Dels är det oklart vart vi ska och då vet jag inte riktigt vad jag ska göra för att vi ska komma till målet. Och dels innebär situationen att chefen inte riktigt är 100% närvarande med sin avdelning. Resultaten är tydliga - det finns ingen mening med att dra igång nya projekt för man vet inte om de kommer bli av och vi har ingen chef som kan hjälpa till att bära dem igenom organisationen. Alltså gör man bara sitt rutinarbete. Tyvärr är mycket av mitt rutinarbete sånt som kan bli antingen rätt eller fel. Är det rätt får man noll feedback, är det fel så får man höra det. Sitta och göra rutinarbete utan att nånsin få veta att man gör ett bra jobb kan suga musten ur vemsomhelst!
Förändra själva situationen är jävligt svårt men förändra min egen attityd är baske mig mitt jobb. Och då får jag leva på den energin jag får av att vara instruktör och PT och den positiva feedbacken jag får där och försöka ta med mig glädjen och energin in på kontoret och göra ett bra jobb för att göra mig själv nöjd eftersom ingen annan just nu är särskilt engagerad i mitt jobb. Alltså - upp med hakan, slutgnällt, nya tag. Det blir inte ett dugg bättre av att jag fokuserar på att det är jobbigt!
Med något bättre attityd åkte jag till jobbet, skrattade åt radion på vägen, köpte finkaffe och kanelbulle till förmiddagsfikat och gjorde sen ett ganska bra jobb i dag!
Kom hem, åt mat, bytte om, åkte till Lund och instruerade NMT för ett glatt gäng (som dock var ganska trötta mot slutet, undrar varför?) och sen hem via Ica Maxi för att hämta ut en spännande låda!
Testagram innebär att man betalar en liten slant för att få hem en låda 6-12 gånger per år med nya produkter som producenterna gärna vill höra åsikter om - via sociala medier. Kul tyckte jag och hakade på! I denna första låda fanns sköljmedel från Comfort (som skickas vidare till nån annan för jag vägrar sköljmedel!), Söderte från Twinings, Viva Lakritskristaller, Superfruit bar, Nachos från Mörsjö Deli (baserade på tunnbröd och närproducerade), Läkerol Dentafresh och havremjöl från Risenta. Gott och blandat alltså. Recensioner följer ;-)
Självrannsakelse över Daily Greatness Journal. Ja, jag tycker det är jobbigt på jobbet just nu för det är förändringar och ganska osäkert och ingen vet riktigt varthän det barkar eller när det blir nån förändring. Det gör mig omotiverad att gå dit av två anledningar: Dels är det oklart vart vi ska och då vet jag inte riktigt vad jag ska göra för att vi ska komma till målet. Och dels innebär situationen att chefen inte riktigt är 100% närvarande med sin avdelning. Resultaten är tydliga - det finns ingen mening med att dra igång nya projekt för man vet inte om de kommer bli av och vi har ingen chef som kan hjälpa till att bära dem igenom organisationen. Alltså gör man bara sitt rutinarbete. Tyvärr är mycket av mitt rutinarbete sånt som kan bli antingen rätt eller fel. Är det rätt får man noll feedback, är det fel så får man höra det. Sitta och göra rutinarbete utan att nånsin få veta att man gör ett bra jobb kan suga musten ur vemsomhelst!
Förändra själva situationen är jävligt svårt men förändra min egen attityd är baske mig mitt jobb. Och då får jag leva på den energin jag får av att vara instruktör och PT och den positiva feedbacken jag får där och försöka ta med mig glädjen och energin in på kontoret och göra ett bra jobb för att göra mig själv nöjd eftersom ingen annan just nu är särskilt engagerad i mitt jobb. Alltså - upp med hakan, slutgnällt, nya tag. Det blir inte ett dugg bättre av att jag fokuserar på att det är jobbigt!
Med något bättre attityd åkte jag till jobbet, skrattade åt radion på vägen, köpte finkaffe och kanelbulle till förmiddagsfikat och gjorde sen ett ganska bra jobb i dag!
Kom hem, åt mat, bytte om, åkte till Lund och instruerade NMT för ett glatt gäng (som dock var ganska trötta mot slutet, undrar varför?) och sen hem via Ica Maxi för att hämta ut en spännande låda!
måndag 23 mars 2015
Ta sig tid att göra lite andra saker
Förkylningen är i avtagande (tack Coldzyme!) men i dag bestämde jag ändå att skippa min egen träning och göra lite andra grejer. För jag misstänker att den här förkylningen dök upp just nu för att påminna mig om att jag försöker göra lite för många saker på samma gång och att jag faktiskt behöver chilla lite mellan varven.
Dagen inleddes tidigt med att träffa en PT-kund klockan 7 och servera ett roligt träningspass och så följde jag upp med en kundkonsultation klockan 8 som tog ungefär trekvart innan jag duschade och cyklade vidare till jobbet. Jobb och jobb och så cykla hem igen via gymmet för att säkerställa att min nya kund registrerades på korrekt sätt.
Kom hem, drack te, hjälpte Joakim med matten, bytte kläder och så gav vi oss ut på vår s k "romantiska måndagsdejt": en tripp till Ikea. Köttbullar och mos och en chokladmousse till efterrätt och så snabbshopping. Jag har köpt snygga affischer från Träningsevent som jag ska ha på mitt PT-kontor och jag behövde köpa ramar till dem och till mitt PT-certifikat för att det ska se enhetligt och prydligt ut. Plus några nya soffkuddar för att pigga upp vardagsrummet lite!
Givetvis var jag tvungen att sätta affischerna i sina ramar på direkten och det krävdes en viss disciplin för att inte åka ner till Universitetsholmen och sätta upp dem omgående! Men jag struntade i det och tar det lite lugnt i stället så att jag hinner bli av med de sista förkylningsresterna och kan börja gasa på med träning igen.
Skickade iväg lite träningstankar till Madde i går och fick tillbaka lite feedback och fler saker att ta ställning till - bra! Det är helt ovärderligt att ha ett "neutralt" bollplank ibland - nån som fattar att jag måste prioritera träningen men att det finns en massa andra saker att balansera och att balansen kan bli ganska klurig att hitta då och då!
Dagen inleddes tidigt med att träffa en PT-kund klockan 7 och servera ett roligt träningspass och så följde jag upp med en kundkonsultation klockan 8 som tog ungefär trekvart innan jag duschade och cyklade vidare till jobbet. Jobb och jobb och så cykla hem igen via gymmet för att säkerställa att min nya kund registrerades på korrekt sätt.
Kom hem, drack te, hjälpte Joakim med matten, bytte kläder och så gav vi oss ut på vår s k "romantiska måndagsdejt": en tripp till Ikea. Köttbullar och mos och en chokladmousse till efterrätt och så snabbshopping. Jag har köpt snygga affischer från Träningsevent som jag ska ha på mitt PT-kontor och jag behövde köpa ramar till dem och till mitt PT-certifikat för att det ska se enhetligt och prydligt ut. Plus några nya soffkuddar för att pigga upp vardagsrummet lite!
Givetvis var jag tvungen att sätta affischerna i sina ramar på direkten och det krävdes en viss disciplin för att inte åka ner till Universitetsholmen och sätta upp dem omgående! Men jag struntade i det och tar det lite lugnt i stället så att jag hinner bli av med de sista förkylningsresterna och kan börja gasa på med träning igen.
Skickade iväg lite träningstankar till Madde i går och fick tillbaka lite feedback och fler saker att ta ställning till - bra! Det är helt ovärderligt att ha ett "neutralt" bollplank ibland - nån som fattar att jag måste prioritera träningen men att det finns en massa andra saker att balansera och att balansen kan bli ganska klurig att hitta då och då!
söndag 22 mars 2015
Okej. Funkar det där Coldzyme?
Ja, jag tror faktiskt att det funkar. I går var jag halv-noga med att spraya varannan timme som man ska och jag kände mig något snuvig vid läggdags. I dag har jag sprayat nitiskt varannan timme och från att jag tyckte att jag var ganska så risig i morse så är jag ändå hyfsat OK nu men något snuvig. Särskilt känner jag skillnad i svalget - det blir svullet och obehagligt efter ett tag men en dos Coldzyme verkar lösa upp slem och äckel så att jag omedelbart känner mig bättre ett tag.
Jag tänker alltså fortsätta med Coldzyme och håller tummarna för en lindrig förkylningsomgång till skillnad från den förra! Den här gången tänker jag se till att vila och ta hand om mig i stället för att gå PT-utbildning också ;-) Tills vidare känns det lindrigt. Ja, jag snorar lite och jag hostar lite, men jag känner mig för övrigt relativt ok. Boostar med lite extra superfruits och vitaminer också och så hoppas vi att det går vägen!
Jag tänker alltså fortsätta med Coldzyme och håller tummarna för en lindrig förkylningsomgång till skillnad från den förra! Den här gången tänker jag se till att vila och ta hand om mig i stället för att gå PT-utbildning också ;-) Tills vidare känns det lindrigt. Ja, jag snorar lite och jag hostar lite, men jag känner mig för övrigt relativt ok. Boostar med lite extra superfruits och vitaminer också och så hoppas vi att det går vägen!
fredag 20 mars 2015
Coldzyme - test i skarpt läge
På Blogger Boot Camp fick vi en Coldzyme-spray i vår goodiebag. Jag har hittills förkastat Coldzyme med två argument: 1) det funkar ändå inte och 2) det är så otroligt äckligt.... Men under BBC höll företaget bakom Coldzyme, Enzymatica, en föreläsning och förklarade varför Coldzyme funkar och visade upp lite forskningsresultat. Dessutom berättade skidskytten Torstein Stenersen om hur han hade minskat sitt antal förkylningsdagar rejält sen han började med Coldzyme, så då blev jag övertygad. Där rök alltså argument 1.
Jag har i veckan haft lite förkylningskänningar (inte överraskande eftersom hälften av mina kollegor snörvlar och har sig) och tvingat mig att ta mig förbi argument 2, det där med att Coldzyme är äckligt. Det råkar vara så att jag har en extremt effektiv kräkreflex som kan triggas av småsaker och den där sprayningen ner i halsen är ohyggligt obehaglig och ger en ganska kraftig reaktion. Men vill man inte bli förkyld så kanske man kan lära sig!
I går kväll kände jag mig lite frusen och trött men skyllde det på en lång dag - tog dock för säkerhets skull en dos Coldzyme innan läggdags som Torstein hade föreslagit. I morse var halsen lite skrovlig så jag tog en dos till och stoppade Coldzyme i väskan för att ta ett antal doser under dagen i dag. Vilket jag har gjort även om det tar emot varje gång. Jag hoppas att jag kan mota bort förkylningen innan det blir nåt av den helt enkelt.
Givetvis blev det inga backintervaller i dag utan vila och omsorg. Och en fantastisk pastarätt med räkor och rätt mycket vitlök till middag. Mera Coldzyme står på programmet under kvällen och jag lovar att uppdatera om det faktiskt funkar. Är grymt osugen på att bli förkyld igen nämligen!
Jag har i veckan haft lite förkylningskänningar (inte överraskande eftersom hälften av mina kollegor snörvlar och har sig) och tvingat mig att ta mig förbi argument 2, det där med att Coldzyme är äckligt. Det råkar vara så att jag har en extremt effektiv kräkreflex som kan triggas av småsaker och den där sprayningen ner i halsen är ohyggligt obehaglig och ger en ganska kraftig reaktion. Men vill man inte bli förkyld så kanske man kan lära sig!
I går kväll kände jag mig lite frusen och trött men skyllde det på en lång dag - tog dock för säkerhets skull en dos Coldzyme innan läggdags som Torstein hade föreslagit. I morse var halsen lite skrovlig så jag tog en dos till och stoppade Coldzyme i väskan för att ta ett antal doser under dagen i dag. Vilket jag har gjort även om det tar emot varje gång. Jag hoppas att jag kan mota bort förkylningen innan det blir nåt av den helt enkelt.
Givetvis blev det inga backintervaller i dag utan vila och omsorg. Och en fantastisk pastarätt med räkor och rätt mycket vitlök till middag. Mera Coldzyme står på programmet under kvällen och jag lovar att uppdatera om det faktiskt funkar. Är grymt osugen på att bli förkyld igen nämligen!
Fullspäckad torsdag!
Så fullspäckad att jag inte prioriterade att blogga - det är fullspäckat :-)
Väckarklocka strax före klockan 6. Upp, på med springkläder, kontaktlinser, borsta tänderna, ner med grönt superpulver och 06.15 gav jag mig av på morgonjogg. En tung sådan - tunga ben efter benpass + tidig morgon + ingen frukost blir rätt brutalt! Jag befann mig i totalt ostressat läge och satte ingen press på mig själv, tog en gåpaus när jag behövde det och bara tuffade på. Ut längs cykelvägen, genom villaområdena, en runda i Gyllins trädgård, vidare längs ån och så tillbaka förbi radhusen och hem. Dryga 5 km i lugnt tempo.
Var hemma tio i sju, satte igång kaffebryggaren och vattenkokaren och gröten, åt frukost i lugn och ro, klappade katt, kramade sambo, duschade, fixade mig "kontorsmässig" och tog bilen till jobbet. Helt vanlig arbetsdag och så hem en vända. Dricka te, äta tidig middag, förbereda inför kvällen (lite nervöst!) och sen åka buss ner till gymmet med träningsväskan i högsta hugg. En kundkonsultation först och sen egen träning. Kände mig skakig inför konsultationen men det släppte givetvis så fort vi kom igång och jag glömde alldeles bort att jag hade varit nervös :-) Det var en trevlig kund som jag ser fram emot att träffa fler gånger!
Sen bytte jag om och kastade mig över mitt mage/ryggpass. Klant-jag hade glömt gummibandet hemma så det fick bli negativa chins i chinsställningen (inte min favorit eftersom greppen sitter lite för brett och är lite för tjocka för mina händer). Det går ändå. På sista setet vände jag handflatorna mot mig och njöt av att känna mig stark och se lite svällande biceps :-) Kalasbra för motivationen! Kämpade mig genom övriga övningar och försökte vara modig och lassa på lite till eller gå lite längre - till och med maghjulet funkade helt ok i dag fast det fortfarande inte är jubelbra men bättre än sist!
Dusch och så lite lugn och ro på kontoret med planering för nästa veckas kunder medan jag väntade på Joakim som skulle hämta upp mig på väg hem från sin simkurs. Hem och packa upp, packa i ordning inför dagen i dag, dricka te, skriva i Daily Greatness Journal och äta lite innan det var läggdags. Intensiv dag men effektiv!
Väckarklocka strax före klockan 6. Upp, på med springkläder, kontaktlinser, borsta tänderna, ner med grönt superpulver och 06.15 gav jag mig av på morgonjogg. En tung sådan - tunga ben efter benpass + tidig morgon + ingen frukost blir rätt brutalt! Jag befann mig i totalt ostressat läge och satte ingen press på mig själv, tog en gåpaus när jag behövde det och bara tuffade på. Ut längs cykelvägen, genom villaområdena, en runda i Gyllins trädgård, vidare längs ån och så tillbaka förbi radhusen och hem. Dryga 5 km i lugnt tempo.
Var hemma tio i sju, satte igång kaffebryggaren och vattenkokaren och gröten, åt frukost i lugn och ro, klappade katt, kramade sambo, duschade, fixade mig "kontorsmässig" och tog bilen till jobbet. Helt vanlig arbetsdag och så hem en vända. Dricka te, äta tidig middag, förbereda inför kvällen (lite nervöst!) och sen åka buss ner till gymmet med träningsväskan i högsta hugg. En kundkonsultation först och sen egen träning. Kände mig skakig inför konsultationen men det släppte givetvis så fort vi kom igång och jag glömde alldeles bort att jag hade varit nervös :-) Det var en trevlig kund som jag ser fram emot att träffa fler gånger!
Sen bytte jag om och kastade mig över mitt mage/ryggpass. Klant-jag hade glömt gummibandet hemma så det fick bli negativa chins i chinsställningen (inte min favorit eftersom greppen sitter lite för brett och är lite för tjocka för mina händer). Det går ändå. På sista setet vände jag handflatorna mot mig och njöt av att känna mig stark och se lite svällande biceps :-) Kalasbra för motivationen! Kämpade mig genom övriga övningar och försökte vara modig och lassa på lite till eller gå lite längre - till och med maghjulet funkade helt ok i dag fast det fortfarande inte är jubelbra men bättre än sist!
Dusch och så lite lugn och ro på kontoret med planering för nästa veckas kunder medan jag väntade på Joakim som skulle hämta upp mig på väg hem från sin simkurs. Hem och packa upp, packa i ordning inför dagen i dag, dricka te, skriva i Daily Greatness Journal och äta lite innan det var läggdags. Intensiv dag men effektiv!
onsdag 18 mars 2015
En massa (halvfrivilliga) promenader och så ett benpass. Tjohoo!
En sån där dag då det var full fart och spännande logistik mest hela vägen blev det i dag.
Bussjäveln var sen i morse så jag kastade mig ur bussen vid gymmet, rusade in och låste in träningsväskan på PT-kontoret, hann heja på ett par välbekanta ansikten och knöt sen dojorna igen och powerwalkade raskt vidare till det där andra kontorsjobbet. Ensam på avdelningen mest hela förmiddagen, snabb lunch, rask promenad till stationen och tågresa till Köpenhamn för ett möte.
Min tidplan hade inte riktigt räknat in att vi skulle stå i 7 minuter och titta på utsikten från Öresundsbron (fast det var jättefint, det var det absolut!) och att Metron sen inte gick pga polisutredning efter en skottlossning (jag missade hela dramatiken med en kvart ungefär och det var väl kanske ganska bra). Så det blev 2 km rask promenad och en uppringning till berörda om att jag var på G men lite sen.
Efter mötet var det fortfarande polisdramatik och ingen Metro så det blev en rask promenix till och Öresundståg retur till Malmö och sen raka vägen till gymmet, haffa träningsväska, byta om, köra. Passet tog 55 minuter förra veckan och jag hade 50 minuter på mig innan vårt veckomöte. Liiite pressat blev det, men det var kul ändå! Konstaterade i dag att magnesium ÄGER när man marklyfter. Och noterade att jag satt och flinade nöjt när jag i pauserna mellan marklyften skrev upp dagens övningar i träningsdagboken och kom till superseten med benspark + upphopp. Beroendeframkallande kombination, det där!
Äntligen fick jag lov att göra de där superseten också och det var precis lika vidrigt och lika roligt. Möjligen lite extra vidrigt eftersom jag nog kortade vilan lite. Sen var det bara prehab-övningarna kvar på slutet och de supersetade jag också för att hinna. Full fart-race in i omklädningsrummet för att hämta proteinshake och rawfoodboll som jag tuggade i mig under PT-mötet. Möte, lite snack och organisering av småsaker, dusch, och buss hem.
Det vankades minsann ytterligare en ofrivillig promenad för jag hade lyckats sätta mig på en buss som inte går "hela vägen hem" utan slutar gå vid hållplatsen innan den som är närmast hem. Det gjorde nog ingen större skillnad i helheten när jag ändå hade traskat runt så mycket! Hemma väntade Joakim med maten (vardagslyx!) så det var bara att sätta sig vid dukat bord och det behövdes.
Har bokat ytterligare en kundkonsultation i dag och har ytterligare 2 som verkar vara i pipeline, så det börjar ta fart nu på PT-fronten, roligt! Nu blir det lugn och ro resten av kvällen, morgondagen bjuder på två träningspass så det är bäst att vila upp sig och äta ordentligt :-)
Bussjäveln var sen i morse så jag kastade mig ur bussen vid gymmet, rusade in och låste in träningsväskan på PT-kontoret, hann heja på ett par välbekanta ansikten och knöt sen dojorna igen och powerwalkade raskt vidare till det där andra kontorsjobbet. Ensam på avdelningen mest hela förmiddagen, snabb lunch, rask promenad till stationen och tågresa till Köpenhamn för ett möte.
Min tidplan hade inte riktigt räknat in att vi skulle stå i 7 minuter och titta på utsikten från Öresundsbron (fast det var jättefint, det var det absolut!) och att Metron sen inte gick pga polisutredning efter en skottlossning (jag missade hela dramatiken med en kvart ungefär och det var väl kanske ganska bra). Så det blev 2 km rask promenad och en uppringning till berörda om att jag var på G men lite sen.
Efter mötet var det fortfarande polisdramatik och ingen Metro så det blev en rask promenix till och Öresundståg retur till Malmö och sen raka vägen till gymmet, haffa träningsväska, byta om, köra. Passet tog 55 minuter förra veckan och jag hade 50 minuter på mig innan vårt veckomöte. Liiite pressat blev det, men det var kul ändå! Konstaterade i dag att magnesium ÄGER när man marklyfter. Och noterade att jag satt och flinade nöjt när jag i pauserna mellan marklyften skrev upp dagens övningar i träningsdagboken och kom till superseten med benspark + upphopp. Beroendeframkallande kombination, det där!
Äntligen fick jag lov att göra de där superseten också och det var precis lika vidrigt och lika roligt. Möjligen lite extra vidrigt eftersom jag nog kortade vilan lite. Sen var det bara prehab-övningarna kvar på slutet och de supersetade jag också för att hinna. Full fart-race in i omklädningsrummet för att hämta proteinshake och rawfoodboll som jag tuggade i mig under PT-mötet. Möte, lite snack och organisering av småsaker, dusch, och buss hem.
Det vankades minsann ytterligare en ofrivillig promenad för jag hade lyckats sätta mig på en buss som inte går "hela vägen hem" utan slutar gå vid hållplatsen innan den som är närmast hem. Det gjorde nog ingen större skillnad i helheten när jag ändå hade traskat runt så mycket! Hemma väntade Joakim med maten (vardagslyx!) så det var bara att sätta sig vid dukat bord och det behövdes.
Har bokat ytterligare en kundkonsultation i dag och har ytterligare 2 som verkar vara i pipeline, så det börjar ta fart nu på PT-fronten, roligt! Nu blir det lugn och ro resten av kvällen, morgondagen bjuder på två träningspass så det är bäst att vila upp sig och äta ordentligt :-)
tisdag 17 mars 2015
När livet händer och man behöver planera om
Av olika anledningar sov jag dåligt i natt och det var inte helt lätt att gå upp i morse. Så för min mentala hälsas skull valde jag att krypa tillbaka i sängen en extra timme i stället för att åka till gymmet i dag och det tror jag att jag mådde bra av. Madde skriver mina träningsprogram utifrån "optimalveckor" där allt funkar och det är ibland en utmaning att hitta balansen mellan att göra som coachen säger och att få livet att funka!
Prioriteringen är solklar:
1) jag ska må bra, träningen ska inte vara en stressfaktor
2) om det går så ska jag beta av alla planerade pass fast inte nödvändigtvis i rätt ordning
3) när det blir "hoppsan, livet hände" så ska jag göra en medveten översyn och planering av veckan och be Madde kolla av den så att vi är överens om förändringarna
Så blev det också i dag. Jaha, dagens pass hände inte, hur kan jag styra om så att veckan får bra flyt? Finns det tider då jag ändå är på gymmet och det är enkelt att klämma ett pass i anslutning till det? Lite pusslande blir det men tack vare att jag hade en planerad vilodag i morgon som i stället blev i dag så gick det att få ihop det. Gymmet i morgon och torsdag, löpning torsdag, fredag och söndag, vila på lördag. Ka-ching. Skriva ihop planering, kolla att jag har lite distans mellan benpass och intervaller, skicka till Madde, få OK - bra, då kör vi!
Jag passade på att packa i ordning inför morgondagen direkt efter middagen för att slippa kvällsstressen så att jag hann sitta med en kopp te och andas lite innan det var dags att byta om och sticka iväg igen. B.A.B.Y. Runners-gänget fick ett bra pass i kväll, jag är mycket nöjd med min egen insats. Uppvärmning, löpskolning, stegringslopp, 20 intervaller i set om 4 med lite längre setvila, rolig och utmanande parstyrka inspirerad av helgens Tauff-pass och så lite stretch. Plus som alltid lite goa skratt emellanåt och massor med pepp till oss själva och varandra!
En snabbvända in på affären på hemvägen och sen hem till en varm dusch innan jag landade med kvällsmålet framför Biggest Loser. Skönt avslut på dagen och i natt tänker jag sova :-)
Prioriteringen är solklar:
1) jag ska må bra, träningen ska inte vara en stressfaktor
2) om det går så ska jag beta av alla planerade pass fast inte nödvändigtvis i rätt ordning
3) när det blir "hoppsan, livet hände" så ska jag göra en medveten översyn och planering av veckan och be Madde kolla av den så att vi är överens om förändringarna
Så blev det också i dag. Jaha, dagens pass hände inte, hur kan jag styra om så att veckan får bra flyt? Finns det tider då jag ändå är på gymmet och det är enkelt att klämma ett pass i anslutning till det? Lite pusslande blir det men tack vare att jag hade en planerad vilodag i morgon som i stället blev i dag så gick det att få ihop det. Gymmet i morgon och torsdag, löpning torsdag, fredag och söndag, vila på lördag. Ka-ching. Skriva ihop planering, kolla att jag har lite distans mellan benpass och intervaller, skicka till Madde, få OK - bra, då kör vi!
Jag passade på att packa i ordning inför morgondagen direkt efter middagen för att slippa kvällsstressen så att jag hann sitta med en kopp te och andas lite innan det var dags att byta om och sticka iväg igen. B.A.B.Y. Runners-gänget fick ett bra pass i kväll, jag är mycket nöjd med min egen insats. Uppvärmning, löpskolning, stegringslopp, 20 intervaller i set om 4 med lite längre setvila, rolig och utmanande parstyrka inspirerad av helgens Tauff-pass och så lite stretch. Plus som alltid lite goa skratt emellanåt och massor med pepp till oss själva och varandra!
En snabbvända in på affären på hemvägen och sen hem till en varm dusch innan jag landade med kvällsmålet framför Biggest Loser. Skönt avslut på dagen och i natt tänker jag sova :-)
måndag 16 mars 2015
Återhämtningsmåndag not so much
Jag hade bett coach Madde om en vilodag före och en efter Blogger Boot Camp. Fast Madde tyckte att det var viktigt att jag hann med veckans långpass så på dagens schema stod 15 km löpning och ett gympass på det för jag vilade ju i går. Gulp, tänkte jag och stuvade om i schemat så att jag distansjobbade i fredags (på tåget) och var ledig i dag i stället! Tur var väl det eftersom det söndag kväll kom en förfrågan om jag kunde ta måndagens NMT-pass i stället för onsdagens för en instruktörskollega behövde byta pass och det hade blivit nåt lite hektiskt att klämma in NMT + 2 egna träningspass + jobb!
Alltså började dagen med frukostgröt (jag hittade Finnerödjas Bara Bär med blåbär när vi handlade igår, wohoo!) och lite extra vätska innan jag klädde på mig och 08.40 gav mig ut på min runda. Enklast tänkbara - ner till Bulltofta, 2 varv på femman, hem igen. Insåg att det blev lite väl kort så på andravarvet la jag in två små "bonusvändor" för att slippa springa runt huset hemma för att komma upp i 15 km. Det var ganska tungt att springa i början, kroppen var liksom inte helt med, men det brukar ge med sig och så även i dag. Märkte att jag var mest trött i stabiliseringsmusklerna runt höften och midjan efter lördagens aktiviteter! Jag tuffade lugnt på i ganska trevligt väder, emellanåt när jag glömde att tänka så sprang jag på lite för snabbt och blev trött och fick medvetet sakta ner. Tog några gåpauser emellanåt när det kändes välbehövligt och lät kroppen bestämma.
Efter 12 km blev jag rejält trött och insåg att ca 90 minuter klarar jag utan att fylla på vätska och energi men efter det behövs det, så på nästa långpass hänger vätskeryggan med så slipper jag bli så sliten. Det var ju bara 3 km kvar vilket är typ ingenting så det var inte mycket att be för utan bara att jogga på hem längs välbekant väg och jag tvingade till och med fram en fartökning sista biten (nerförsbacke, to be fair) för att se om det gick.
Sen kom jag hem och petade i mig energipåfyllning, duschade och åt lunch. Vilade lite, packade väska och drog till gymmet för att köra överkroppspasset. Alla småmuskler i axlarna var rätt slitna och jag hade stora problem med militärpressen i dag men Joakim hoppade in och teknik-coachade lite vilket gjorde att det kändes betydligt bättre. Man kan behöva lite teknik-koll ibland och särskilt när man är lite sliten! Jag tog mig igenom resterande pass (fast man har nog sett vackrare armhävningar) och så var det dags att åka hem och laga mat, byta kläder, instruera NMT, komma hem.
Det var den måndagen det - i morgon ska jag hinna jobba också, hur det nu ska gå ;-)
Alltså började dagen med frukostgröt (jag hittade Finnerödjas Bara Bär med blåbär när vi handlade igår, wohoo!) och lite extra vätska innan jag klädde på mig och 08.40 gav mig ut på min runda. Enklast tänkbara - ner till Bulltofta, 2 varv på femman, hem igen. Insåg att det blev lite väl kort så på andravarvet la jag in två små "bonusvändor" för att slippa springa runt huset hemma för att komma upp i 15 km. Det var ganska tungt att springa i början, kroppen var liksom inte helt med, men det brukar ge med sig och så även i dag. Märkte att jag var mest trött i stabiliseringsmusklerna runt höften och midjan efter lördagens aktiviteter! Jag tuffade lugnt på i ganska trevligt väder, emellanåt när jag glömde att tänka så sprang jag på lite för snabbt och blev trött och fick medvetet sakta ner. Tog några gåpauser emellanåt när det kändes välbehövligt och lät kroppen bestämma.
Efter 12 km blev jag rejält trött och insåg att ca 90 minuter klarar jag utan att fylla på vätska och energi men efter det behövs det, så på nästa långpass hänger vätskeryggan med så slipper jag bli så sliten. Det var ju bara 3 km kvar vilket är typ ingenting så det var inte mycket att be för utan bara att jogga på hem längs välbekant väg och jag tvingade till och med fram en fartökning sista biten (nerförsbacke, to be fair) för att se om det gick.
Sen kom jag hem och petade i mig energipåfyllning, duschade och åt lunch. Vilade lite, packade väska och drog till gymmet för att köra överkroppspasset. Alla småmuskler i axlarna var rätt slitna och jag hade stora problem med militärpressen i dag men Joakim hoppade in och teknik-coachade lite vilket gjorde att det kändes betydligt bättre. Man kan behöva lite teknik-koll ibland och särskilt när man är lite sliten! Jag tog mig igenom resterande pass (fast man har nog sett vackrare armhävningar) och så var det dags att åka hem och laga mat, byta kläder, instruera NMT, komma hem.
Det var den måndagen det - i morgon ska jag hinna jobba också, hur det nu ska gå ;-)
söndag 15 mars 2015
Mitt #bloggerbootcamp2015 (långt inlägg!)
Med lite distans såhär kvällen efter är det dags att summera mitt Blogger Boot Camp 2015 - med respekt för att allas upplevelser är unika! Det har varit mitt allra bästa BBC men också det enda där jag har lyckats känna mig genuint besviken över att ha valt fel pass. Verkar det konstigt? Nej, inte alls häng med så fattar ni!
Stinne och jag ankom precis när dörrarna öppnats, checkade in, hittade varsin MEGASTOR goodiebag i skåpen och gick sen ner och kikade bland utställarna. Jäkligt lönt att vara tidiga så att vi hade "första tjing" på Under Armour's försäljning, halva reapriset! Jag köpte två sport-bh'ar, ett assnyggt linne med helt fantastisk rygg och en T-shirt till Joakim. Och sen handlade jag strumpor hos Gococo som också körde lite BBC-priser.
När jag hade lämnat av grejerna i skåpet och kom ner igen dök Mattias Sunneborn upp i Under Armours monter. Jag var rätt så starstruck - han är en av mina idoler. Veteranfriidrottare, jäkligt trevlig och ärlig (minns ni Mästarnas Mästare?) och enormt vältränad. Så jag var tvungen att få ta en bild med honom och sen snackade vi lite träning. Jag berättade om att springa ultra och han tyckte att jag borde träna lite explosivt - och gav mig ett ex av sin träningsbok, signerad! Jäkligt många bra övningar. Stackars NMT'are, B.A.B.Y. Runners och jag själv dårå.. ;-) Klockan närmade sig nio och det var dags att börja första passet, som var Runner's Strength med Rubin McRae. En av mina absoluta instruktörsfavoriter fast jag tidigare har frågat honom hur man kan vara så jobbig när man är så liten! Runner's Strength är ett pass som körs på SATS och det består av teknikövningar (balans, löpskolning och explosivitet) och löparstyrka. En ganska så tuff start på dagen men jag älskar det hela vägen varje gång. För att Rubin tvingar mig att ge det där lilla extra och för att jag blir galet inspirerad att bli en "lean, mean running machine" som han upprepar gång på gång. Love it! (även om dagens träningsvärk förmodligen mest är Rubins förtjänst)
Nästa pass hette "slå som ett proffs" och leddes av Åsa Sandell. Vilken förmån att få lära sig boxningsteknik av ett proffs! Åsa sa exakt samma saker som Anatoli sa på PT-utbildningen (han vet alltså vad han pratar om) och jag lärde mig helt galet mycket. Och så var det grymt kul dessutom. Mera kärlek till det passet.
Sista passet före lunch var ett av dem där jag insåg att jag valt fel. Jag hade valt en bloggshopp med La Linda som pratade om det här med branding i bloggen. Och det var en jättebra föreläsning MEN när jag kom ut därifrån såg jag sista delen av passet BOOM med Anna Sunneborn och jäklar i min låda vad jag hade velat vara med på det i stället. Explosivitet, snabba fötter, friidrottsfys - ååååh..... Som vanligt på BBC hinner man inte med allting och jag vet att jag behöver den där föreläsningen före eller efter lunch för att orka, så ur energisynpunkt var det rätt beslut - bara att Annas pass såg så himla kul och inspirerande ut!
Lunch - en god pastasallad med kalkon, keso och melon - och lite vila. Lunchföreläsning med Enzymatica och Torstein Stenersen som jag återkommer till i ett senare inlägg, och så dags att klä sig för utomhuspass.
"Alla kan springa" stod på programmet och vi lovades pulshöjning och löparstyrka. Det här passet fick mer karaktär av inspiration än ett egentligt träningspass och jag tror att jag borde ha valt ett av de mer avancerade löppassen och trott lite mer på mig själv om jag ville ha träning. Det blev en lugn jogg ner till ÖIP, sedan testsprang vi beep-test som ett exempel på pass man kan göra med "små resurser". Det var roligt att testa men jag kände mig inte motiverad att springa som en galning och hoppade av vid nivå 6 och joggade lugnt i stället. Lugn jogg tillbaka med en paus för lite teori om löparstyrka, tyvärr räckte inte tiden till för att köra igenom övningarna ordentligt. Sammantaget blev passet bra inspiration och tips till träning och en bra uppmjukning av musklerna infor sista passet. Men med facit i hand hade jag hellre kört Anna Sunneborns pass och gått på en föreläsning efter lunch. Får skylla mig själv som tror att jag orkar mindre än jag gör och komma ihåg det nästa år!
Sen blev det död-och-helvete-fys med Tauff Roots under ledning av Madelinn Fernandes och Usama Aziz. Så otroligt kul och jobbigt! Vi skulle jobba i par och jag hamnade hux flux i par med Leila Söderholm, så kan det gå ;-) Vi hade hursomhelst väldigt roligt. Efter en ganska tuff uppvärmning körde vi övningar i block om en parövning, en brottningsövning och en individuell pulshöjare. Jag fick med mig massor av roliga parövningar, mycket glädje och lite blåmärken :-) Också en av dagens höjdare alltså!
Sista passet för min del var Yinyoga. Inte utan lite ångest för yinyoga är jobbigt, det där med att vara stilla i positionerna har jag svårt för! Sofie Ringberg från Yogobe gjorde ett fantastiskt bra jobb, jag kämpade lite med höftböjarna som vanligt men för övrigt var det ett skönt och välbehövligt pass och så älskar jag de yogamattor med tryck som Träningsevent har tagit fram till oss!Efter yogan var det dags för dusch och fix och buss till efterfesten. En lugn och sansad efterfest måste man säga, alla är alltid jättetrötta! Vi fick kycklingsallader med extra kyckling av Max och glass från Ben&Jerry's, det var prisutdelning och musikquiz och ett fantastiskt sambauppträde. En riktigt rolig kväll och som bonus satt David Felhendler från Löparakuten vid samma bord och ställde till och med upp på att skjutsa hem oss eftersom Stinne bor på rätt håll.
Väl hemma var det dags att packa upp en generös goodiebag, prata igenom dagens intryck och dricka en kopp kvällste innan läggdags. En fullmatad dag som jag behöver smälta lite till men det kommer fler inlägg om viktiga teman. Som att hålla sig fri från förkylning, att förebygga självmord och sånt.
Min takeaway från årets Blogger Boot Camp är dubbel: Jag ska tro på att jag orkar för det gör jag, och det går alldeles jättebra att prata med "kändisar" trots att jag blir lite starstruck - de är faktiskt bara människor och de vill gärna prata!
 |
| Tack alla sponsorer för generös goodiebag! |
fredag 13 mars 2015
Gå på träningsevent - gör saker tillsammans!
Blogger Boot Camp känns numera som en tradition på våren - i år blir mitt fjärde år. Inte alltid exakt likadant och inte alltid på samma ställe, men allt det där runtom känns numera välbekant och framför allt är jag inte lika nervös som jag har varit tidigare år!
Första året var det jätteläskigt på riktigt och jag var väldigt osäker och hade vansinnigt mycket grejer med mig. Numera vet jag att jag kommer springa på ett antal kända ansikten och att jag ändå inte hinner byta om så mycket som jag tror att jag hinner, så jag har dragit ner betydligt på packningen! Bra kläder för utomhuspass och rätt skor ute och inne, några tights och linnen och så nåt att byta om till efter all träning och är någorlunda prydligt på en efterfest - klart.
I år har jag ansträngt mig för att göra lite läskiga saker (som vanligt). Våga gå utanför boxen litegrann. Jag inleder tryggt, med Runner's Strength by Urban Tribes - för att det är roligt och för att få inspiration till mina egna löpklasser. Sen blir det boxning med ett boxningsproffs och efter det en föreläsning för att hinna andas lite. Efter lunch ska jag ut och springa, och det passet följs sen av "Tauff Roots" som känns jätteskrämmande men förmodligen blir rätt kul! Sista passet för dagen är yinyoga och alla som känner mig vet exakt hur svårt jag har att ligga still i samma position i flera minuter. Men man ska ju utmana sina rädslor och kliva utanför komfortzonen, eller hur?
Träningsvärken efter gårdagens pass är intressant (magmusklerna fick sig nog en rejäl omgång) och jag är glad att jag åtminstone hann få in en vilodag innan morgondagens utmaning i alla fall!
Ses vi i morgon på KTH-hallen? Jag har ingen namnskylt, men rosa hår!
Första året var det jätteläskigt på riktigt och jag var väldigt osäker och hade vansinnigt mycket grejer med mig. Numera vet jag att jag kommer springa på ett antal kända ansikten och att jag ändå inte hinner byta om så mycket som jag tror att jag hinner, så jag har dragit ner betydligt på packningen! Bra kläder för utomhuspass och rätt skor ute och inne, några tights och linnen och så nåt att byta om till efter all träning och är någorlunda prydligt på en efterfest - klart.
I år har jag ansträngt mig för att göra lite läskiga saker (som vanligt). Våga gå utanför boxen litegrann. Jag inleder tryggt, med Runner's Strength by Urban Tribes - för att det är roligt och för att få inspiration till mina egna löpklasser. Sen blir det boxning med ett boxningsproffs och efter det en föreläsning för att hinna andas lite. Efter lunch ska jag ut och springa, och det passet följs sen av "Tauff Roots" som känns jätteskrämmande men förmodligen blir rätt kul! Sista passet för dagen är yinyoga och alla som känner mig vet exakt hur svårt jag har att ligga still i samma position i flera minuter. Men man ska ju utmana sina rädslor och kliva utanför komfortzonen, eller hur?
Träningsvärken efter gårdagens pass är intressant (magmusklerna fick sig nog en rejäl omgång) och jag är glad att jag åtminstone hann få in en vilodag innan morgondagens utmaning i alla fall!
Ses vi i morgon på KTH-hallen? Jag har ingen namnskylt, men rosa hår!
torsdag 12 mars 2015
Tokfull to-do-lista på en torsdag
Gå upp. Gymma. Jobba. Föreläsa. Jobba. Vara på gymmet och träffa folk. Komma hem. Äta. Färga håret. Packa. Andas.
Ungefär så såg den här torsdagen ut i kortform men det har faktiskt varit en alldeles fantastiskt bra dag trots att den var späckad med aktiviteter!
Bra dagar börjar ofta på gymmet och så även i dag. Ett nytt pass för rygg och mage stod på schemat och det kändes litegrann som den ultimata förnedringen eftersom Madde vackert har prickat in alla mina svaga punkter i ett och samma pass :-D Men det var bara att bita i och gilla läget där jag kämpade på med chins (helvetesjävlarochdet), aktivering av skulderblad (Naprapat-Jimmy borde älska Madde) och det där förbaskade maghjulet. Åh, det där maghjulet, det är det värsta. Med mina långa, långa armar försvinner det långt, långt bort och rätt vad det är så tycker nån muskel i axelpartiet att nä nu har vi jobbat länge nog, nu släpper jag och så ligger jag där och kommer ingenstans. Yes, jag fattar förstås att det här är något jag behöver jobba på och intressant nog så gick de sista seten bättre än de första så jag klarar alltså av att korrigera min egen teknik. Bra insikt! Träningsvärken börjar redan göra sig påmind här och var...
Ut i omklädningsrummet och småprata lite med en annan torsdagsstammis jag brukar träffa nästan varje vecka, duscha, kläder på, fix. Två andra tjejer kommer in, den ena tittar på mig och säger sedan beundrande "Åh, vad du är stark!". Årets finaste komplimang :-) Eftersom jag hade mina sprillans nya visitkort i väskan var jag inte sen med att tacka och berätta att jag jobbar som PT så att jag kan hjälpa andra att bli lika starka som jag! Bra start på dagen alltså.
Sen till kontoret för jobb, lunch och så föreläsning för en av våra avdelningar. Ännu ett tillfälle att få presentera "Från utbränd till ultra". Det var fantastiskt roligt, jag har ingen aning om vad jag sa eller om jag sa samma saker som förra gången men budskapet blev förhoppningsvis ungefär det samma. Och så har jag fått ytterligare en föreläsningsrelaterad förfrågan som kan leda till nåt riktigt, riktigt kul om vi får projektet att flyga. Håll gärna en tumme eller två så ska vi se! Tillbaka till skrivbordet för ytterligare några timmars jobb innan jag cyklade bort till gymmet för att mingla, prata med gymbesökare och dela ut visitkort i några timmar innan det var dags att åka hem.
Kommer man hem vid halv åtta är man hungrig så första prio blev att få lite mat i containern och planera resten av kvällen. Sätta igång en tvätt för jag behöver rena fivefingers till helgens Blogger Boot Camp, sätta en knallrosa färgbomb i håret så att det sticker ut lite i helgen (och för att retas med Sofia och Anna som inte tyckte att det verkade klädsamt med rosa hår), Och medan färgen verkar kan man ju lämpligtvis packa sina grejer inför Blogger Boot Camp som har smugit sig på helt plötsligt. En massa träningskläder givetvis, lite "civila" kläder och lite praktiska prylar som vattenflaska och hänglås och sånt. Namnskyltstävlingen får klara sig utan mig i år för jag orkar inte vara pysslig (jag är som alla vet totalt pysselhandikappad) men däremot tänker jag fokusera på att njuta av egenträning och kul samvaro.
Jag tror jag har kommit ihåg det mesta men jag får väl packa upp och packa träningsväskan så fort jag är framme i Stockholm i morgon eftermiddag så jag hinner ut och handla om jag har glömt nåt viktigt :-D Träningskläder lär man kunna handla på plats så jag är inte så våldsamt bekymrad. Tandborste, kontaktlinser och löparskor känns som det viktigaste att få med sig så klarar sig nog resten!
Snart sovdags alltså, ska bara avsluta dagen med att fylla i Daily Greatness Journal och plocka ner det sista i väskorna. Nästan helg och jag är LEDIG på måndag (ska visserligen klämma två träningspass enligt schemat men jag kan åtminstone sova så länge jag vill!).
Ungefär så såg den här torsdagen ut i kortform men det har faktiskt varit en alldeles fantastiskt bra dag trots att den var späckad med aktiviteter!
Bra dagar börjar ofta på gymmet och så även i dag. Ett nytt pass för rygg och mage stod på schemat och det kändes litegrann som den ultimata förnedringen eftersom Madde vackert har prickat in alla mina svaga punkter i ett och samma pass :-D Men det var bara att bita i och gilla läget där jag kämpade på med chins (helvetesjävlarochdet), aktivering av skulderblad (Naprapat-Jimmy borde älska Madde) och det där förbaskade maghjulet. Åh, det där maghjulet, det är det värsta. Med mina långa, långa armar försvinner det långt, långt bort och rätt vad det är så tycker nån muskel i axelpartiet att nä nu har vi jobbat länge nog, nu släpper jag och så ligger jag där och kommer ingenstans. Yes, jag fattar förstås att det här är något jag behöver jobba på och intressant nog så gick de sista seten bättre än de första så jag klarar alltså av att korrigera min egen teknik. Bra insikt! Träningsvärken börjar redan göra sig påmind här och var...
Ut i omklädningsrummet och småprata lite med en annan torsdagsstammis jag brukar träffa nästan varje vecka, duscha, kläder på, fix. Två andra tjejer kommer in, den ena tittar på mig och säger sedan beundrande "Åh, vad du är stark!". Årets finaste komplimang :-) Eftersom jag hade mina sprillans nya visitkort i väskan var jag inte sen med att tacka och berätta att jag jobbar som PT så att jag kan hjälpa andra att bli lika starka som jag! Bra start på dagen alltså.
Sen till kontoret för jobb, lunch och så föreläsning för en av våra avdelningar. Ännu ett tillfälle att få presentera "Från utbränd till ultra". Det var fantastiskt roligt, jag har ingen aning om vad jag sa eller om jag sa samma saker som förra gången men budskapet blev förhoppningsvis ungefär det samma. Och så har jag fått ytterligare en föreläsningsrelaterad förfrågan som kan leda till nåt riktigt, riktigt kul om vi får projektet att flyga. Håll gärna en tumme eller två så ska vi se! Tillbaka till skrivbordet för ytterligare några timmars jobb innan jag cyklade bort till gymmet för att mingla, prata med gymbesökare och dela ut visitkort i några timmar innan det var dags att åka hem.
Kommer man hem vid halv åtta är man hungrig så första prio blev att få lite mat i containern och planera resten av kvällen. Sätta igång en tvätt för jag behöver rena fivefingers till helgens Blogger Boot Camp, sätta en knallrosa färgbomb i håret så att det sticker ut lite i helgen (och för att retas med Sofia och Anna som inte tyckte att det verkade klädsamt med rosa hår), Och medan färgen verkar kan man ju lämpligtvis packa sina grejer inför Blogger Boot Camp som har smugit sig på helt plötsligt. En massa träningskläder givetvis, lite "civila" kläder och lite praktiska prylar som vattenflaska och hänglås och sånt. Namnskyltstävlingen får klara sig utan mig i år för jag orkar inte vara pysslig (jag är som alla vet totalt pysselhandikappad) men däremot tänker jag fokusera på att njuta av egenträning och kul samvaro.
Jag tror jag har kommit ihåg det mesta men jag får väl packa upp och packa träningsväskan så fort jag är framme i Stockholm i morgon eftermiddag så jag hinner ut och handla om jag har glömt nåt viktigt :-D Träningskläder lär man kunna handla på plats så jag är inte så våldsamt bekymrad. Tandborste, kontaktlinser och löparskor känns som det viktigaste att få med sig så klarar sig nog resten!
Snart sovdags alltså, ska bara avsluta dagen med att fylla i Daily Greatness Journal och plocka ner det sista i väskorna. Nästan helg och jag är LEDIG på måndag (ska visserligen klämma två träningspass enligt schemat men jag kan åtminstone sova så länge jag vill!).
onsdag 11 mars 2015
Mitt-i-veckan-paus
Onsdag och välbehövlig vilodag för kroppen som körde ganska hårt i går. Skönt! Buss till jobb, lugn promenad från busshållplatsen, hämta en finkaffe på vägen, komma in på jobbet i god tid och andas, landa. Jobbade i "mjukisar" i dag - tights, tunika och fivefingers - för att förstärka pauskänslan. Och för att jag hade ett naprapatbesök inbokat.
Naprapatbesöket ja - alltså ibland får jag såna där "tvivelaktiga" komplimanger från mina behandlare. Osteopaten utbrast att jag var som en levande anatomibok. De som tar blodprov på vårdcentralen tycker att jag har "sååå fina kärl" samtidigt som de får nåt vampyraktigt i blicken. Och Naprapat-Jimmy kläckte ur sig i dag att "din kropp är en naprapats pornografiska dröm". Oookej :-D Antingen för att det är så mycket roliga fel på den som man kan behandla eller för att den svarar så bra för behandling och rehab/prehabövningar :-D (Förlåt Jimmy, jag vet att du sa att det inte behövde hamna på internet, men den kommentaren var bara för bra!) Min fysiska status var annars bra, fick en snabbkoll och släppte lite spänningar och låsningar men det går absolut på rätt håll, det är mindre och mindre fix vid varje besök.
Tillbaka till jobbet via La Soupe som erbjuder goda soppor, surdegsbröd och numera även "tantbakade kakor", det måste man ju bara älska! Skrivbordslunch sådär lite i farten för att få allt att gå ihop, jobba klart och sen rask promenad bort till gymmet för veckomöte och planering av kommande aktiviteter, bl a PT-kväll den 26 mars och även en marklyftsworkshop samma kväll - vi börjar klockan 19.00 och det är gratis, in i receptionen på Universitetsholmen och anmäl er!
Sen hem, äta, fixa lite grejer och snabbt byta om för att sticka ner till Bulltofta och instruera NMT. 8 glada deltagare i dag och med hjälp av 4 pinnar och en massa kreativitet så fick de en riktig höjdarträning. Full fart, omväxlande övningar, i par och enskilt och hela gänget tillsammans. Mycket roligt att vara instruktör i dag och det var väl rörelse på lagom nivå för mig i dag också! Kvällens provapåare anmälde sig direkt till 12 månaders NMT-träning, det tyckte jag var en succé :-)
Hem och sen allt fix och plock inför morgondagen. Hänga tvätt, packa väskor, förbereda gröt, äta lite kvällsmål, mata katter... ja, stuff. Lång dag i morgon, mycket spännande som händer!
Naprapatbesöket ja - alltså ibland får jag såna där "tvivelaktiga" komplimanger från mina behandlare. Osteopaten utbrast att jag var som en levande anatomibok. De som tar blodprov på vårdcentralen tycker att jag har "sååå fina kärl" samtidigt som de får nåt vampyraktigt i blicken. Och Naprapat-Jimmy kläckte ur sig i dag att "din kropp är en naprapats pornografiska dröm". Oookej :-D Antingen för att det är så mycket roliga fel på den som man kan behandla eller för att den svarar så bra för behandling och rehab/prehabövningar :-D (Förlåt Jimmy, jag vet att du sa att det inte behövde hamna på internet, men den kommentaren var bara för bra!) Min fysiska status var annars bra, fick en snabbkoll och släppte lite spänningar och låsningar men det går absolut på rätt håll, det är mindre och mindre fix vid varje besök.
Tillbaka till jobbet via La Soupe som erbjuder goda soppor, surdegsbröd och numera även "tantbakade kakor", det måste man ju bara älska! Skrivbordslunch sådär lite i farten för att få allt att gå ihop, jobba klart och sen rask promenad bort till gymmet för veckomöte och planering av kommande aktiviteter, bl a PT-kväll den 26 mars och även en marklyftsworkshop samma kväll - vi börjar klockan 19.00 och det är gratis, in i receptionen på Universitetsholmen och anmäl er!
Sen hem, äta, fixa lite grejer och snabbt byta om för att sticka ner till Bulltofta och instruera NMT. 8 glada deltagare i dag och med hjälp av 4 pinnar och en massa kreativitet så fick de en riktig höjdarträning. Full fart, omväxlande övningar, i par och enskilt och hela gänget tillsammans. Mycket roligt att vara instruktör i dag och det var väl rörelse på lagom nivå för mig i dag också! Kvällens provapåare anmälde sig direkt till 12 månaders NMT-träning, det tyckte jag var en succé :-)
Hem och sen allt fix och plock inför morgondagen. Hänga tvätt, packa väskor, förbereda gröt, äta lite kvällsmål, mata katter... ja, stuff. Lång dag i morgon, mycket spännande som händer!
tisdag 10 mars 2015
Leg day - dubbelt (eller tredubbelt?) upp!
I dag har jag: Cyklat ca 22 km, tränat ett benpass i gymmet och sprungit ett intervallpass. Och så har jag yogat en kvart också. Nä, jag håller inte på med nån överträning eller är i riskzonen för ortorexi. Den här träningsveckan råkar bara vara lite komprimerad på grund av Blogger Boot Camp i helgen och det innebar att jag antingen kunde klämma veckans intervallpass i kväll eller i morgon mellan jobbet och NMT. Det första var mest lockande! Springa intervaller dagen efter benpass...njae... samma dag däremot funkar för då har inte träningsvärken "landat" riktigt än!
Frukostgröt i morse och sen cykeltur till gymmet för att köra ett nytt mysigt benpass designat av Madde. Det innehöll många roligheter - bl a sumomarklyft och teknikövningar för marklyft som ska hjälpa mig att bli starkare i "utsatta" lägen. Passets roligaste var dock superset med benspark + upphopp. Man kör 10 tunga repetitioner i bensparken och studsar därefter ut på golvet och kör 10 upphopp. Mycket, mycket roligt. För de första upphoppen går bra men nånstans vid 6-7 repetitioner blir benen ungefär som överkokt spaghetti och de sista två upphoppen trycker man ifrån för allt vad man är värd och lättar 3 mm från golvet :-D Kollaps i liten blöt fnissande hög på golvet (övriga gymbesökare undrade nog vad jag pysslade med) och sen på't igen två varv till. Mycket roligt!
Passet avslutas med två små luringar - övningar som verkar små och enkla men som faktiskt är tuffa när man gör rätt och som kommer hjälpa mig i löpningen. Jag kände mig lite stressad inför passet i morse för jag kom hemifrån lite senare än vanligt, men det tog under en timme så jag hade inte behövt vara orolig. Perfekt start på dagen - vidare till jobbet!
Efter avslutad arbetsdag cyklade jag hem och åt och vilade. Intervallpass stod på schemat. Egentligen 6 x 800 m i ensamhet men jag hade kollat vad A hade planerat för B.A.B.Y.-gänget i kväll och fått ok på att köra det passet i stället eftersom det är roligare att köra med draghjälp och sällskap! Efter uppvärmning och löpskolning var det alltså intervalldags - 4 x 5 minuter med 3 min joggvila. Puuuuh! Första gick ju bra men sen blev det mer och mer som att springa i sirap eller kola eller nåt annat kletigt, jag kan inte minnas när jag sist hade så tunga ben! Tanken var att jag skulle ligga nånstans runt 4:50-fart men det blev nog inte riktigt så snabbt även om jag tryckte på så gott jag kunde. Jag fick inget större gensvar från benen kan man säga!
Passet avslutades med styrka i form av jägarvila, axelpressar och planka med benlyft innan vi stretchade. Jag cyklade hem och kastade mig direkt på yogamattan för 15 minuters "yoga for runners" innan jag attackerade en rejäl portion av Joakims goda chili con carne med tortillachips och en klick grekisk yoghurt. Gott och välbehövligt!
I morgon väntar naprapatbesök och träningsvila förutom att jag instruerar NMT. Jag gissar att jag kommer ha ganska många stela muskler som Naprapat-Jimmy kan sätta nålar och andra spännande vapen i....
Frukostgröt i morse och sen cykeltur till gymmet för att köra ett nytt mysigt benpass designat av Madde. Det innehöll många roligheter - bl a sumomarklyft och teknikövningar för marklyft som ska hjälpa mig att bli starkare i "utsatta" lägen. Passets roligaste var dock superset med benspark + upphopp. Man kör 10 tunga repetitioner i bensparken och studsar därefter ut på golvet och kör 10 upphopp. Mycket, mycket roligt. För de första upphoppen går bra men nånstans vid 6-7 repetitioner blir benen ungefär som överkokt spaghetti och de sista två upphoppen trycker man ifrån för allt vad man är värd och lättar 3 mm från golvet :-D Kollaps i liten blöt fnissande hög på golvet (övriga gymbesökare undrade nog vad jag pysslade med) och sen på't igen två varv till. Mycket roligt!
Passet avslutas med två små luringar - övningar som verkar små och enkla men som faktiskt är tuffa när man gör rätt och som kommer hjälpa mig i löpningen. Jag kände mig lite stressad inför passet i morse för jag kom hemifrån lite senare än vanligt, men det tog under en timme så jag hade inte behövt vara orolig. Perfekt start på dagen - vidare till jobbet!
Efter avslutad arbetsdag cyklade jag hem och åt och vilade. Intervallpass stod på schemat. Egentligen 6 x 800 m i ensamhet men jag hade kollat vad A hade planerat för B.A.B.Y.-gänget i kväll och fått ok på att köra det passet i stället eftersom det är roligare att köra med draghjälp och sällskap! Efter uppvärmning och löpskolning var det alltså intervalldags - 4 x 5 minuter med 3 min joggvila. Puuuuh! Första gick ju bra men sen blev det mer och mer som att springa i sirap eller kola eller nåt annat kletigt, jag kan inte minnas när jag sist hade så tunga ben! Tanken var att jag skulle ligga nånstans runt 4:50-fart men det blev nog inte riktigt så snabbt även om jag tryckte på så gott jag kunde. Jag fick inget större gensvar från benen kan man säga!
Passet avslutades med styrka i form av jägarvila, axelpressar och planka med benlyft innan vi stretchade. Jag cyklade hem och kastade mig direkt på yogamattan för 15 minuters "yoga for runners" innan jag attackerade en rejäl portion av Joakims goda chili con carne med tortillachips och en klick grekisk yoghurt. Gott och välbehövligt!
I morgon väntar naprapatbesök och träningsvila förutom att jag instruerar NMT. Jag gissar att jag kommer ha ganska många stela muskler som Naprapat-Jimmy kan sätta nålar och andra spännande vapen i....
måndag 9 mars 2015
Armar, axlar och hjärnspöken
Kontorsdag. Lunch med en av mina favoritleverantörer - jag hoppas att jag kan ge andra lika mycket energi som hon ger mig! Tillbaka till kontoret och sen vidare mot gymmet för pass 1 i mitt nya upplägg - axlar, armar, överkropp.
Ett pass som omedelbart konfronterade mig med mina hjärnspöken. För passet börjar med uppvärmnings/prehabövningar för axlar och rotatorcuff. Låga vikter, många repetitioner. Och jag vill bara skrika ut till hela gymmet att trots att jag just nu står och duttar med pyttevikter så lyfter jag faktiskt tungt också! Löjligt. Som om nån annan i gymmet bryr sig om vad jag sysslar med, dömer mig. Hjärnspöken. Tyst med er!
Tungt pass totalt sett även om det börjar lätt - flera armhävningsvarianter. Det stämmer ju att man blir bra på det man tränar och visst märker jag att armhävningstekniken sitter bättre för att jag nöter och nöter olika varianter på övningen. Men skapligt trött blev jag i bröstmuskler och armar också! Och nej, jag älskar fortfarande inte smala armhävningar på Bosu... Sist ut i passet en ny variant på bicepscurl som jag inte riktigt vet om jag ska älska eller hata men jag utgår från att den är bra för mig när Madde har lagt in den i mitt träningspass! Hyfsat välpumpade delts och biceps efter passet i alla fall :-)
Cykeltur hem i härlig vårsol och en rejäl middag på det. Massa "måsten" i huvudet som jag tog mig i kragen och betade av - ni vet, packa och förbereda och plocka fram och fixa. Sen landa, ledig kväll. Skulle behöva yoga lite också, ett pass för fötter och vader tror jag att jag önskar mig i dag.
Ett pass som omedelbart konfronterade mig med mina hjärnspöken. För passet börjar med uppvärmnings/prehabövningar för axlar och rotatorcuff. Låga vikter, många repetitioner. Och jag vill bara skrika ut till hela gymmet att trots att jag just nu står och duttar med pyttevikter så lyfter jag faktiskt tungt också! Löjligt. Som om nån annan i gymmet bryr sig om vad jag sysslar med, dömer mig. Hjärnspöken. Tyst med er!
Tungt pass totalt sett även om det börjar lätt - flera armhävningsvarianter. Det stämmer ju att man blir bra på det man tränar och visst märker jag att armhävningstekniken sitter bättre för att jag nöter och nöter olika varianter på övningen. Men skapligt trött blev jag i bröstmuskler och armar också! Och nej, jag älskar fortfarande inte smala armhävningar på Bosu... Sist ut i passet en ny variant på bicepscurl som jag inte riktigt vet om jag ska älska eller hata men jag utgår från att den är bra för mig när Madde har lagt in den i mitt träningspass! Hyfsat välpumpade delts och biceps efter passet i alla fall :-)
Cykeltur hem i härlig vårsol och en rejäl middag på det. Massa "måsten" i huvudet som jag tog mig i kragen och betade av - ni vet, packa och förbereda och plocka fram och fixa. Sen landa, ledig kväll. Skulle behöva yoga lite också, ett pass för fötter och vader tror jag att jag önskar mig i dag.
söndag 8 mars 2015
Säsongens första långpass avklarat!
Det var väl inte helt utan förhinder i morse men till slut kom jag iväg - ungefär vid den tid då jag hade tänkt mig att vara hemma :-)
Så här var det: Vanligtvis har Joakim simträning på söndagar vilket innebär att han går upp tidigt. Tänkte således gå upp samma tid, äta frukost med honom och sen ge mig ut i löpspåret när han åkte till simhallen för att vara hemma igen ungefär när han kom hem. Typiskt tidseffektiv planering Men i går kväll annonserade herrn att han tänkte skippa simningen för det skulle vara tävling samtidigt och dessutom en instruktör som han inte gillar och då blev det ingen tidig väckarklocka - så då låg jag i sängen en timme längre än tänkt.
Det var ju ingen större panik utan vi åt frukostgröt och jag "idisslade" en stund tills jag tyckte att det var dags att ge mig av. Drog åt snöret i tightsen och vips så stod jag med ett halvt snöre i varje hand. Lite oklart hur tightsen var designade men snöret var i alla fall kapat på mitten och snöre behövs. Jag plockade fram nål och tråd och sydde ihop snöret medan Joakim trädde en dubbel ståltråd genom tightsens linning för att snabbt och effektivt kunna trä igenom snöret. Trodde vi, ja. För snöret fastnade 10 cm in och flyttade inte på sig. Alls. Man ska ju inte ge upp för småsaker så jag tog en säkerhetsnål och började trä in andra änden från andra hållet och tänkte att jag kunde trycka ut den första biten sen. Haha. Säkerhetsnålen öppnade sig när jag var halvvägs (inne i linningen då) och allting satt fast. Okejrå, jag tar ett par andra tights och så får vi väl förihelvete se till att komma iväg :-)
Klockan tio i stället för halv nio sprang vi hemifrån. Oh well, hemma till lunch då... 12 km på programmet vilket innebar vägen ut om Tullstorp och Toftanäs till Bulltofta, ett varv på 5 km-slingan och sen Skåneleden hem. Första biten lite motig som vanligt, det är ett lätt motlut den sträckan som jag aldrig har tyckt om, sen nerförsbacke under stora vägen och medvind och jättevarmt innan vi svängde in på cykelväg igen och fick vind från sidan och lagom temperatur. Kilometer efter kilometer betades av och vi kom in på den sköna långa nerförsbacken på Bulltofta.
Vidare ner och över bron vid bäcken, genom skogen och sen kommer det från Joakim "jamen det var väl ändå onödigt att lägga en backe här, precis där jag ska springa!". Jo, jag håller med! Fortsatte tugga på i det välkända spåret, 7 km avklarade, 5 kvar. Det innebär 3 i spåret, 2 på vägen hem. Lilla bergochdalbanan inne i skogen är alltid rolig att springa och sen visste jag att det är 1 km uppför och 1 km nerför kvar. Den långa backen som jag vet att jag fruktade mitt första år som löpare är inte längre så hemsk och inte alls med sällskap - för ovanlighetens skull trivdes Joakim bra i mitt lugna dieseltraktortempo så han drog inte ifrån utan hängde med mig. Sen var det lång nerförsbacke innan vi svängde in på de sista 2 km hem. Där blev det lite tungt, speciellt i viadukten som blev en vindtunnel med brutal motvind som mina luftrör inte uppskattar, men det var så kort bit hem så jag bet ihop och tuggade på.
12,45 km med snitthastighet 6:22 min/km - helt godkänt, jag är jättenöjd. Fick även tillfälle att känna lite på kroppen och konstaterade en liten låsning i bröstryggen samt att höger höft inte riktigt hänger med utan är lite stum, så jag har bokat en tid hos Naprapat-Jimmy i veckan så får han peta lite på mig och förmodligen sticka in lite långa nålar i skinkorna :-D
Som vanligt efter långpass är jag inte riktigt hungrig direkt utan det blir lite märkliga kombinationer för att jag ska få i mig energi. I dag: Ett glas glögg (alkoholfri och utspädd med hälften hett vatten = kolhydrater och vätska), en saffransbulle (jultema?) och en proteinshake. En halvtimme senare gick det ner en rågkuse med makrill i tomatsås och en mugg varm choklad.
Dusch och fix och en tripp till Maxi för att fylla på kylskåpet har vi avverkat, snart dags att dra igång produktion av söndagsmiddag. Och så har jag envist suttit och trätt snöre genom de där jäkla tightsen bara med hjälp av en knut. Enda kvarstående problemet är att det sitter en halv säkerhetsnål inne i linningen (har trätt ut och knipit av bitar som sticks) som jag varken kan flytta fram eller tillbaka så den får väl vara där ett tag tills jag har hittat på en lösning!
Så här var det: Vanligtvis har Joakim simträning på söndagar vilket innebär att han går upp tidigt. Tänkte således gå upp samma tid, äta frukost med honom och sen ge mig ut i löpspåret när han åkte till simhallen för att vara hemma igen ungefär när han kom hem. Typiskt tidseffektiv planering Men i går kväll annonserade herrn att han tänkte skippa simningen för det skulle vara tävling samtidigt och dessutom en instruktör som han inte gillar och då blev det ingen tidig väckarklocka - så då låg jag i sängen en timme längre än tänkt.
Det var ju ingen större panik utan vi åt frukostgröt och jag "idisslade" en stund tills jag tyckte att det var dags att ge mig av. Drog åt snöret i tightsen och vips så stod jag med ett halvt snöre i varje hand. Lite oklart hur tightsen var designade men snöret var i alla fall kapat på mitten och snöre behövs. Jag plockade fram nål och tråd och sydde ihop snöret medan Joakim trädde en dubbel ståltråd genom tightsens linning för att snabbt och effektivt kunna trä igenom snöret. Trodde vi, ja. För snöret fastnade 10 cm in och flyttade inte på sig. Alls. Man ska ju inte ge upp för småsaker så jag tog en säkerhetsnål och började trä in andra änden från andra hållet och tänkte att jag kunde trycka ut den första biten sen. Haha. Säkerhetsnålen öppnade sig när jag var halvvägs (inne i linningen då) och allting satt fast. Okejrå, jag tar ett par andra tights och så får vi väl förihelvete se till att komma iväg :-)
Klockan tio i stället för halv nio sprang vi hemifrån. Oh well, hemma till lunch då... 12 km på programmet vilket innebar vägen ut om Tullstorp och Toftanäs till Bulltofta, ett varv på 5 km-slingan och sen Skåneleden hem. Första biten lite motig som vanligt, det är ett lätt motlut den sträckan som jag aldrig har tyckt om, sen nerförsbacke under stora vägen och medvind och jättevarmt innan vi svängde in på cykelväg igen och fick vind från sidan och lagom temperatur. Kilometer efter kilometer betades av och vi kom in på den sköna långa nerförsbacken på Bulltofta.
Vidare ner och över bron vid bäcken, genom skogen och sen kommer det från Joakim "jamen det var väl ändå onödigt att lägga en backe här, precis där jag ska springa!". Jo, jag håller med! Fortsatte tugga på i det välkända spåret, 7 km avklarade, 5 kvar. Det innebär 3 i spåret, 2 på vägen hem. Lilla bergochdalbanan inne i skogen är alltid rolig att springa och sen visste jag att det är 1 km uppför och 1 km nerför kvar. Den långa backen som jag vet att jag fruktade mitt första år som löpare är inte längre så hemsk och inte alls med sällskap - för ovanlighetens skull trivdes Joakim bra i mitt lugna dieseltraktortempo så han drog inte ifrån utan hängde med mig. Sen var det lång nerförsbacke innan vi svängde in på de sista 2 km hem. Där blev det lite tungt, speciellt i viadukten som blev en vindtunnel med brutal motvind som mina luftrör inte uppskattar, men det var så kort bit hem så jag bet ihop och tuggade på.
12,45 km med snitthastighet 6:22 min/km - helt godkänt, jag är jättenöjd. Fick även tillfälle att känna lite på kroppen och konstaterade en liten låsning i bröstryggen samt att höger höft inte riktigt hänger med utan är lite stum, så jag har bokat en tid hos Naprapat-Jimmy i veckan så får han peta lite på mig och förmodligen sticka in lite långa nålar i skinkorna :-D
Som vanligt efter långpass är jag inte riktigt hungrig direkt utan det blir lite märkliga kombinationer för att jag ska få i mig energi. I dag: Ett glas glögg (alkoholfri och utspädd med hälften hett vatten = kolhydrater och vätska), en saffransbulle (jultema?) och en proteinshake. En halvtimme senare gick det ner en rågkuse med makrill i tomatsås och en mugg varm choklad.
Dusch och fix och en tripp till Maxi för att fylla på kylskåpet har vi avverkat, snart dags att dra igång produktion av söndagsmiddag. Och så har jag envist suttit och trätt snöre genom de där jäkla tightsen bara med hjälp av en knut. Enda kvarstående problemet är att det sitter en halv säkerhetsnål inne i linningen (har trätt ut och knipit av bitar som sticks) som jag varken kan flytta fram eller tillbaka så den får väl vara där ett tag tills jag har hittat på en lösning!
lördag 7 mars 2015
Jag är personlig tränare!
Den senaste veckan har spenderats med att få de sista bitarna på plats och NU är jag mer än redo att ta emot potentiella kunder för konsultation! På torsdag, den 12. mars, har jag "öppet hus" på mitt gym, Fitness24Seven på Universitetsholmen i Malmö från 16-19. Kom och fråga mig om träning och boka tid för en fri konsultation hos mig!
Vägen har inte varit spikrak. För 4 år sen var jag i halvdålig form, sjukskriven med utmattningsdepression och hade inga tankar på att jag skulle kunna vara den som inspirerade andra. Men under tiden som jag blev starkare och friskare tänkte jag att när träningen kunde hjälpa mig så pass mycket så kanske den också kan hjälpa andra. Personlig tränare kändes så avancerat men gruppträningsinstruktör kanske kunde passa? För två år sedan sökte jag som instruktör hos Friskis och Svettis, men de tyckte inte jag passade hos dem - men däremot blev jag antagen som instruktörskandidat hos Nordic Military Training och för drygt ett år sedan var jag med och startade upp den ideella löpgruppen B.A.B.Y. Runners Team som erbjuder gratis löpträning för kvinnor en gång i veckan.
Jag älskar fortfarande att instruera grupper - jag älskar dynamiken och glädjen som uppstår när vi tränar tillsammans och jag älskar utmaningen i att planera ett pass som passar alla från nybörjare till vältränade. Men samtidigt kände jag också att jag kan inte ge varje deltagare det de vill ha och behöver. Tankarna på att bli personlig tränare smög sig ändå på - för tänk om det går?
I november 2013 hade jag bestämt mig. Hittat en utbildning, stod på vippen att anmäla mig, fick extra pepp efter ett 4good-event, väntade bara på att försäljningen av mitt halva hus skulle bli klart så att jag fick finansieringen på plats. Försäljningen gick i stöpet och ett tag tänkte jag att det aldrig skulle gå. Sen tänkte jag om. Bestämde att jag faktiskt ville gå en PT-utbildning och sen ta beslut om framtiden. Jag började skrapa ihop pengar för att finansiera projektet, fick helt oväntat assistans av skatteåterbäringen och anmälde mig till utbildning. Äntligen!
Allt var fixat med ledighet från jobb etc när utbildningen plötsligt sköts fram från oktober till januari. ÅH så irriterande men i slutändan gjorde det ingen skillnad, för utbildningens sista vecka skulle ändå ligga i februari 2015 så certifieringen låg ju kvar samma dag ändå. Efter utbildningens första två veckor var jag övertygad. Varje gång vi jobbade med praktik i gymmet så visste jag stensäkert att det här är precis det jag vill göra. Jag tog mod till mig. Thomas, min förste PT, har sagt flera gånger att han mer än gärna ville anställa mig som PT om jag bestämde mig för att gå den vägen. Och Fitness24Seven sökte personal just då så jag skrev ihop ansökan och CV och skickade in. Efter att jag hade klarat utbildningens sista del var saken biff - jag hade ett jobb.
Cirkeln är sluten. Jag börjar jobba som PT på samma gym och på samma kontor där Thomas och jag en gång började min resa inom styrketräningen - resan som tog mig "från utbränd till ultra" och förändrade mitt liv. Jag kan knappt tro att det är sant men det blev precis så som jag önskade mig och drömde om. Jag - den nya personliga tränaren på Universitetsholmen. Jag ser så fram emot att få träffa alla mina kommande kunder och vägleda dem på deras resa inom träning och välmående!
Vägen har inte varit spikrak. För 4 år sen var jag i halvdålig form, sjukskriven med utmattningsdepression och hade inga tankar på att jag skulle kunna vara den som inspirerade andra. Men under tiden som jag blev starkare och friskare tänkte jag att när träningen kunde hjälpa mig så pass mycket så kanske den också kan hjälpa andra. Personlig tränare kändes så avancerat men gruppträningsinstruktör kanske kunde passa? För två år sedan sökte jag som instruktör hos Friskis och Svettis, men de tyckte inte jag passade hos dem - men däremot blev jag antagen som instruktörskandidat hos Nordic Military Training och för drygt ett år sedan var jag med och startade upp den ideella löpgruppen B.A.B.Y. Runners Team som erbjuder gratis löpträning för kvinnor en gång i veckan.
Jag älskar fortfarande att instruera grupper - jag älskar dynamiken och glädjen som uppstår när vi tränar tillsammans och jag älskar utmaningen i att planera ett pass som passar alla från nybörjare till vältränade. Men samtidigt kände jag också att jag kan inte ge varje deltagare det de vill ha och behöver. Tankarna på att bli personlig tränare smög sig ändå på - för tänk om det går?
I november 2013 hade jag bestämt mig. Hittat en utbildning, stod på vippen att anmäla mig, fick extra pepp efter ett 4good-event, väntade bara på att försäljningen av mitt halva hus skulle bli klart så att jag fick finansieringen på plats. Försäljningen gick i stöpet och ett tag tänkte jag att det aldrig skulle gå. Sen tänkte jag om. Bestämde att jag faktiskt ville gå en PT-utbildning och sen ta beslut om framtiden. Jag började skrapa ihop pengar för att finansiera projektet, fick helt oväntat assistans av skatteåterbäringen och anmälde mig till utbildning. Äntligen!
Allt var fixat med ledighet från jobb etc när utbildningen plötsligt sköts fram från oktober till januari. ÅH så irriterande men i slutändan gjorde det ingen skillnad, för utbildningens sista vecka skulle ändå ligga i februari 2015 så certifieringen låg ju kvar samma dag ändå. Efter utbildningens första två veckor var jag övertygad. Varje gång vi jobbade med praktik i gymmet så visste jag stensäkert att det här är precis det jag vill göra. Jag tog mod till mig. Thomas, min förste PT, har sagt flera gånger att han mer än gärna ville anställa mig som PT om jag bestämde mig för att gå den vägen. Och Fitness24Seven sökte personal just då så jag skrev ihop ansökan och CV och skickade in. Efter att jag hade klarat utbildningens sista del var saken biff - jag hade ett jobb.
Cirkeln är sluten. Jag börjar jobba som PT på samma gym och på samma kontor där Thomas och jag en gång började min resa inom styrketräningen - resan som tog mig "från utbränd till ultra" och förändrade mitt liv. Jag kan knappt tro att det är sant men det blev precis så som jag önskade mig och drömde om. Jag - den nya personliga tränaren på Universitetsholmen. Jag ser så fram emot att få träffa alla mina kommande kunder och vägleda dem på deras resa inom träning och välmående!
fredag 6 mars 2015
Klantfredag.
Jamen ärligt: Visst har alla andra också såna där dagar då man bara är klantig till max? I dag har jag lyckats med följande:
Men jag fick till ett bra träningspass åtminstone, trots blodig tumme! Rygg och mage på programmet i dag. Extra mycket kärlek till de där vansinniga T-lyften på boll i dag - alla fina småmuskler på baksidan av axlarna blir jättetrötta och väldigt pumpade fast jag ligger där och duttar med två tvåkiloshantlar. Magen fick sig också en rejäl omgång. Mycket nöjd med passet och på måndag är det dags för nytt upplägg som redan har landat i mailboxen och ska råpluggas under helgen.
Medan Joakim tränade klart raggade jag upp lite städattiraljer och gjorde i ordning lite i mitt nya PT-kontor. Det har inte fått så mycket kärlek i några månader och det syntes. Ska bara införskaffa några snygga affischer från Träningsevent att hänga på väggarna och så behöver jag handla lite andra småprylar - både praktiska och trevliga sådana. Det kommer bli kalasfint! Min snälla platschef har hängt upp lite affischer om att jag numera finns på anläggningen och har "öppen kväll" nästa torsdag, väldigt uppskattat :-)
Jag hade lite klädkris sen eftersom min jobbklänning fortfarane var fuktig efter te-olyckan och jag inte hade några överdragskläder. Det blev helt piffigt strumpbyxor under tightsen och en PT-tröja över linnet. Not my greatest fashion moment men det handlade mest om att ta sig från gymmet till bilen utan att frysa så jag brydde mig inte jättemycket!
Väl hemma drog vi igång matlagningen - Linas Matkasse har bestämt veckans matsedel och i dag blev det "Fish'n'Chips" i form av ugnsstekt potatis, pankopanerad sejrygg, hemgjord remouladsås och gröna ärtor (ja, jag stjälpte inte ut alla i vasken, tur var väl det). Ett glas svalt vitt Soave-vin till det passade fint och nu firar vi fredag och helg på det här bygget!
- bjudit in en kollega till möte den 13 i stället för 18 mars
- stjälpt en hel mugg hett tevatten över mig själv
- glömt överdragskläder att åka hem från gymmet i
- skurit mig i tummen med ett skivstångsclips (hur?)
- hällt ut en hög ärtor i vasken när jag skulle hälla av kokvattnet
Men jag fick till ett bra träningspass åtminstone, trots blodig tumme! Rygg och mage på programmet i dag. Extra mycket kärlek till de där vansinniga T-lyften på boll i dag - alla fina småmuskler på baksidan av axlarna blir jättetrötta och väldigt pumpade fast jag ligger där och duttar med två tvåkiloshantlar. Magen fick sig också en rejäl omgång. Mycket nöjd med passet och på måndag är det dags för nytt upplägg som redan har landat i mailboxen och ska råpluggas under helgen.
Medan Joakim tränade klart raggade jag upp lite städattiraljer och gjorde i ordning lite i mitt nya PT-kontor. Det har inte fått så mycket kärlek i några månader och det syntes. Ska bara införskaffa några snygga affischer från Träningsevent att hänga på väggarna och så behöver jag handla lite andra småprylar - både praktiska och trevliga sådana. Det kommer bli kalasfint! Min snälla platschef har hängt upp lite affischer om att jag numera finns på anläggningen och har "öppen kväll" nästa torsdag, väldigt uppskattat :-)
Jag hade lite klädkris sen eftersom min jobbklänning fortfarane var fuktig efter te-olyckan och jag inte hade några överdragskläder. Det blev helt piffigt strumpbyxor under tightsen och en PT-tröja över linnet. Not my greatest fashion moment men det handlade mest om att ta sig från gymmet till bilen utan att frysa så jag brydde mig inte jättemycket!
Väl hemma drog vi igång matlagningen - Linas Matkasse har bestämt veckans matsedel och i dag blev det "Fish'n'Chips" i form av ugnsstekt potatis, pankopanerad sejrygg, hemgjord remouladsås och gröna ärtor (ja, jag stjälpte inte ut alla i vasken, tur var väl det). Ett glas svalt vitt Soave-vin till det passade fint och nu firar vi fredag och helg på det här bygget!
torsdag 5 mars 2015
Leg day! Wohoo!
..eller så....kanske....
Benpass i dag. Lite ångestladdat. Valde att lägga arbetstimmarna på kontoret tidigt och stack till gymmet vid två för att beta av träningspasset innan vi skulle ha möte.
I dag haffade jag böjracket och satsade allt på frontböjen. 40 kg, tjohoo! Inte lätt, inte för fem öre, utan riktigt jobbigt de sista två repetitionerna i varje set. Yay! Jag har knäckt koden med frontböj, äntligen.
I dag gjorde jag övningarna i rätt ordning och det innebar att även marklyften blev bra - fast utan magnesium = sämre grepp så det blev 65 kg i åttorna fast jag egentligen klarar 70 utan problem. Ville inte riskera att tappa stången, det var mycket folk i gymmet...
Sista övningen i passet är de där nedrans utfallen på balansplatta som numera inte finns och måste ersättas av Bosu (tills jag har fixat en balansplatta till PT-kontoret). I dag bestämde jag mig för att det MÅSTE förihelvete gå att köra dem med hantlar och tog de små gulliga enkiloshantlarna som inte gör så mycket skada ifall jag tappar dem. Det gick faktiskt. Krampen i rumpa och lår var brutal men det gick!
Jag stretchade lite försiktigt (ska fylla på med Happy Hips strax), tog en lång välförtjänt dusch och laddade sen upp inför möte med en latte på Oatly iKaffe och en kardemummabulle. Mer om mötet i ett annat inlägg, nu ska jag yoga!
Benpass i dag. Lite ångestladdat. Valde att lägga arbetstimmarna på kontoret tidigt och stack till gymmet vid två för att beta av träningspasset innan vi skulle ha möte.
I dag haffade jag böjracket och satsade allt på frontböjen. 40 kg, tjohoo! Inte lätt, inte för fem öre, utan riktigt jobbigt de sista två repetitionerna i varje set. Yay! Jag har knäckt koden med frontböj, äntligen.
I dag gjorde jag övningarna i rätt ordning och det innebar att även marklyften blev bra - fast utan magnesium = sämre grepp så det blev 65 kg i åttorna fast jag egentligen klarar 70 utan problem. Ville inte riskera att tappa stången, det var mycket folk i gymmet...
Sista övningen i passet är de där nedrans utfallen på balansplatta som numera inte finns och måste ersättas av Bosu (tills jag har fixat en balansplatta till PT-kontoret). I dag bestämde jag mig för att det MÅSTE förihelvete gå att köra dem med hantlar och tog de små gulliga enkiloshantlarna som inte gör så mycket skada ifall jag tappar dem. Det gick faktiskt. Krampen i rumpa och lår var brutal men det gick!
Jag stretchade lite försiktigt (ska fylla på med Happy Hips strax), tog en lång välförtjänt dusch och laddade sen upp inför möte med en latte på Oatly iKaffe och en kardemummabulle. Mer om mötet i ett annat inlägg, nu ska jag yoga!
onsdag 4 mars 2015
Lugn onsdag och instruktörspass under fullmånen
Kontorsonsdag. Inga konstigheter förutom ett ENORMT kaksug efter lunch. Varför? Enkelt. Jag hade spenderat hela förmiddagen med att göra uppgifter jag inte tycker om och jag hade ytterligare en som det verkligen tog emot att dra igång. Då blir man kaksugen ;-) Bet ihop, käkade en banan och en Bounce-boll och jobbade på tills det var dags för hemgång.
Hemma väntade några timmars lugn och ro. En kanna te (Östermalmsblandning från Sibyllans Tehandel, så himla gott!), skorpor med lagrad ost och lemon curd och en bra bok. Andas och ladda om för att vara en bra och inspirerande instruktör tredje kvällen på raken - ute i mörkret!
Dagens väder har milt sagt varit blandat - soligt och vackert fram till nånstans efter lunch då det började ösregna och sen blev det klart igen till kvällen. Ibland kan såna dagar betyda att det inte kommer så många träningsglada, men i kväll var det ett glatt gäng som kom och tränade. Vi körde cirkelfyspasset "Stjärnan" i cirkeln - stationer ute längs kanten men man skulle in på mitten och stå 20 sekunder i plankan mellan varje station. Lite fullmåne som belysning på det och så hittade jag en gammal melodifestivalspellista i telefonen som underhållning under plankan när deltagarna efterfrågade lite musik. Perfekt upplägg :-) Perfekt på flera sätt - det är ett upplägg som tillåter alla att ta ut sig på sin egen nivå genom att variera farten i löpningen och intensiteten på stationerna.
Det var bra energi på passet och fullt ös hela vägen - vi avslutade med lite "över-under" med plankor och stående hund och en liten högintensiv sekvens innan vi gav oss för kvällen. Kamrat G bjöd på varm choklad efter passet, lovely!
Det var den vilodagen det, i morgon blir det LEG DAY. Yeah!
Hemma väntade några timmars lugn och ro. En kanna te (Östermalmsblandning från Sibyllans Tehandel, så himla gott!), skorpor med lagrad ost och lemon curd och en bra bok. Andas och ladda om för att vara en bra och inspirerande instruktör tredje kvällen på raken - ute i mörkret!
Dagens väder har milt sagt varit blandat - soligt och vackert fram till nånstans efter lunch då det började ösregna och sen blev det klart igen till kvällen. Ibland kan såna dagar betyda att det inte kommer så många träningsglada, men i kväll var det ett glatt gäng som kom och tränade. Vi körde cirkelfyspasset "Stjärnan" i cirkeln - stationer ute längs kanten men man skulle in på mitten och stå 20 sekunder i plankan mellan varje station. Lite fullmåne som belysning på det och så hittade jag en gammal melodifestivalspellista i telefonen som underhållning under plankan när deltagarna efterfrågade lite musik. Perfekt upplägg :-) Perfekt på flera sätt - det är ett upplägg som tillåter alla att ta ut sig på sin egen nivå genom att variera farten i löpningen och intensiteten på stationerna.
Det var bra energi på passet och fullt ös hela vägen - vi avslutade med lite "över-under" med plankor och stående hund och en liten högintensiv sekvens innan vi gav oss för kvällen. Kamrat G bjöd på varm choklad efter passet, lovely!
Det var den vilodagen det, i morgon blir det LEG DAY. Yeah!
Onsdag morgon. Yogamorgon. Creating good days.
Framför allt har jag fattat att jag behöver den där yogan. Mina mikropauser på mattan gör skillnad både fysiskt och mentalt. Det behöver inte vara #yogaeverydamnday men jag behöver några pass varje vecka åtminstone!
Så i dag blev det en liten omprioritering. Frukost 2 (kvarg och bär) är förberedd i kylskåpet och jag lägger mindre tid på frukost 1. Tidig väckarklocka och raka vägen ner för 15 minuter på mattan med Yogobe och "yoga for runners" med Vibeke Klemetsen. Yoga på norska med standardfrasen "Husk å pust. Dyyyyp, god pust" och jag "pustar" för allt vad jag är värd medan morgonpigg katt klättrar runt på mina asanas.
Sedan snabbfix i badrummet medan tevattnet kokar innan jag landar vid köksbordet med te, grön morgondrink och en grov macka. Och Daily Greatness Journal. Intentioner, tankar och planer för dagen ska ner på papperet innan jag ger mig ut i stora världen. Godmorgon :-)
Har du egna verktyg som hjälper dig att skapa bra dagar? Dela gärna med dig i kommentarsfältet!
tisdag 3 mars 2015
Månskensintervaller med B.A.B.Y. Runners Team
Tisdag och dags för B.A.B.Y. Runners Team. Jag har inte träffat gänget på ett par veckor eftersom jag var i Stockholm och sen på PT-utbildning och sen sjuk och det... men i kväll var det min tur att vara instruktör. Samtidigt som jag egentligen enligt träningsschemat borde se till att klara av ett lugnt distanspass på 35-40 minuter. Går det att få ihop tro? Jodå, bara man är kreativ så ;-)
Vi möttes som vanligt klockan 18.30 och det var hela 9 deltagare som dök upp i mörkret, mycket bra uppslutning tyckte jag! Vi körde lite gemensam uppvärmning och turades om att hitta på övningar och jogga ett varv runt cirkeln innan vi gick på löpskolningen och jag såg noga till att vara med på alla övningar i dag i stället för att bara jogga bredvid. Det fanns ett syfte med det...
För efter löpskolningen var det intervalldags och jag hade lagt upp en intervallstege inspirerad av Moneghetti-intervaller. 4 x 90 sek, 4 x 60 sek, 4 x 45 sek, 4 x 30 sek, 4 x 15 sek - och gåvila lika lång som intervallerna mellan alla. Det upplägget tar 32 minuter. Så i stället för att stå still och peppa och använda visselpipan så joggade jag helt enkelt runt och runt och runt cirkeln i samma lugna tempo hela tiden medan jag höll koll på tiden, blåste i visselpipan och tjoade på de som passerade mig eller som jag passerade. Då slapp jag dessutom frysa vilket ju annars alltid är en risk när man står still och instruerar. Enligt intervallappen fick jag ihop ca 5 km under min lugna jogg och det stämmer nog ganska bra med vad jag hinner med på en halvtimme.
I vanliga fall hade det varit världens tråkigaste distanspass - runt och runt på en 400 m grusbana. Men nu fick jag ju lite "intervallfeeling" även om jag inte sprang intervallerna för jag hade annat att tänka på, så mina 12-14 varv runt cirkeln kändes inte så betungande faktiskt. Och det bästa av allt: Luftrören samarbetade och jag höll inte på att hosta upp lungorna, så jag tror att det är springdags igen. 12 km långpass på söndag, here I come :-)
Efter intervallerna blev det lite snabb löpstyrka - utfall åt alla håll, armhävningar, rygglyft och atomic situps. 2 varv med 45 sek arbete och 15 sek vila, mycket enkel cirkelträning. Och så lite stretch och snack om träningsvärk och kosttillskott och sånt. Mycket trevlig kväll och jag konstaterar som vanligt att det där med att vara instruktör och PT är ungefär det roligaste jag vet!
Vi möttes som vanligt klockan 18.30 och det var hela 9 deltagare som dök upp i mörkret, mycket bra uppslutning tyckte jag! Vi körde lite gemensam uppvärmning och turades om att hitta på övningar och jogga ett varv runt cirkeln innan vi gick på löpskolningen och jag såg noga till att vara med på alla övningar i dag i stället för att bara jogga bredvid. Det fanns ett syfte med det...
För efter löpskolningen var det intervalldags och jag hade lagt upp en intervallstege inspirerad av Moneghetti-intervaller. 4 x 90 sek, 4 x 60 sek, 4 x 45 sek, 4 x 30 sek, 4 x 15 sek - och gåvila lika lång som intervallerna mellan alla. Det upplägget tar 32 minuter. Så i stället för att stå still och peppa och använda visselpipan så joggade jag helt enkelt runt och runt och runt cirkeln i samma lugna tempo hela tiden medan jag höll koll på tiden, blåste i visselpipan och tjoade på de som passerade mig eller som jag passerade. Då slapp jag dessutom frysa vilket ju annars alltid är en risk när man står still och instruerar. Enligt intervallappen fick jag ihop ca 5 km under min lugna jogg och det stämmer nog ganska bra med vad jag hinner med på en halvtimme.
I vanliga fall hade det varit världens tråkigaste distanspass - runt och runt på en 400 m grusbana. Men nu fick jag ju lite "intervallfeeling" även om jag inte sprang intervallerna för jag hade annat att tänka på, så mina 12-14 varv runt cirkeln kändes inte så betungande faktiskt. Och det bästa av allt: Luftrören samarbetade och jag höll inte på att hosta upp lungorna, så jag tror att det är springdags igen. 12 km långpass på söndag, here I come :-)
Efter intervallerna blev det lite snabb löpstyrka - utfall åt alla håll, armhävningar, rygglyft och atomic situps. 2 varv med 45 sek arbete och 15 sek vila, mycket enkel cirkelträning. Och så lite stretch och snack om träningsvärk och kosttillskott och sånt. Mycket trevlig kväll och jag konstaterar som vanligt att det där med att vara instruktör och PT är ungefär det roligaste jag vet!
måndag 2 mars 2015
Måndag: Jobbet. Gymmet. NMT-instruktör. MAT!
Ungefär så ser dagen ut i kortversion, den lite längre versionen följer här!
Tidig start på kontoret i dag, jag checkade in vid halv åtta. Dagens roliga var att en avdelning på jobbet har bokat mig och min föreläsning som kick-off för avdelningens eget hälsoprojekt! Svinkul! Efter fullgjord kontorsdag tog jag en rask promenad bort till Universitetsholmen för ett kort intromöte med receptionsansvarig där. Så nu har jag ett PT-kort i stället för ett vanligt träningskort och lite koll på regler och rutiner som måste följas. Mycket bra!
Jag bytte om till träningskläder och strax därpå anslöt Joakim som skulle köpa träningskort och träna lite. Jag körde enligt mitt schema och det var överkropp som stod på programmet. Det var riktigt roligt att träna i dag - jag vågade nämligen fläska på lite mer med vikterna, jag fegade ju förra veckan eftersom det var första träningen efter sjukdom och vila men i dag vågade jag ta i lite mer. Så det blev riktigt fina hantelpressar bland annat. Jag har dock fortfarande en våldsam hatkärlek till armhävningar med rotation... och som vanligt var armarna helt döda efter passet och mina delts rejält svullna. Trevligt, trevligt ;-)
Hemfärdsdags sen och jag hann sitta ner en stund och stoppa i mig ett mellanmål åtminstone innan det var dags att byta om och ge sig av mot Bulltofta för att instruera NMT. Inget höjdarväder direkt, blåsigt och lite regnskurar, men det var ändå ett gäng modiga som dök upp och fick roa sig med blandad fys i mörkret!
Jag tog bilen till Bulltofta för att kunna handla på vägen - nödvändigheter som mjölk, ägg, kvarg och kattmat behövdes ;-) Sånt man inte kan leva utan. Så när jag väl kom hem var jag riktigt brutalhungrig. Då är det bra att ha en sambo som har kastat sig över veckans matkasse och producerat en trevlig kycklinggryta med couscous och sallad som man kan attackera så fort man har matat de vilda pälsdjuren!
Under förmiddagen korresponderade jag lite med Madde och hon tyckte att jag skulle flytta på benpasset om benen fortfarande var jättemöra och det är de. Så i morgon blir det lyxig sovmorgon (jag är monstertrött och det är för fasen bara måndag!) och så tänker jag satsa på lite lugn jogg medan jag instruerar B.A.B.Y: Runners Team på kvällen, det blir nog bra. Så får vi se om jag klämmer benpasset onsdag eller torsdag. Torsdag eftermiddag känns just nu mest lockande och minst hektiskt men vi får väl se!
Tidig start på kontoret i dag, jag checkade in vid halv åtta. Dagens roliga var att en avdelning på jobbet har bokat mig och min föreläsning som kick-off för avdelningens eget hälsoprojekt! Svinkul! Efter fullgjord kontorsdag tog jag en rask promenad bort till Universitetsholmen för ett kort intromöte med receptionsansvarig där. Så nu har jag ett PT-kort i stället för ett vanligt träningskort och lite koll på regler och rutiner som måste följas. Mycket bra!
Jag bytte om till träningskläder och strax därpå anslöt Joakim som skulle köpa träningskort och träna lite. Jag körde enligt mitt schema och det var överkropp som stod på programmet. Det var riktigt roligt att träna i dag - jag vågade nämligen fläska på lite mer med vikterna, jag fegade ju förra veckan eftersom det var första träningen efter sjukdom och vila men i dag vågade jag ta i lite mer. Så det blev riktigt fina hantelpressar bland annat. Jag har dock fortfarande en våldsam hatkärlek till armhävningar med rotation... och som vanligt var armarna helt döda efter passet och mina delts rejält svullna. Trevligt, trevligt ;-)
Hemfärdsdags sen och jag hann sitta ner en stund och stoppa i mig ett mellanmål åtminstone innan det var dags att byta om och ge sig av mot Bulltofta för att instruera NMT. Inget höjdarväder direkt, blåsigt och lite regnskurar, men det var ändå ett gäng modiga som dök upp och fick roa sig med blandad fys i mörkret!
Jag tog bilen till Bulltofta för att kunna handla på vägen - nödvändigheter som mjölk, ägg, kvarg och kattmat behövdes ;-) Sånt man inte kan leva utan. Så när jag väl kom hem var jag riktigt brutalhungrig. Då är det bra att ha en sambo som har kastat sig över veckans matkasse och producerat en trevlig kycklinggryta med couscous och sallad som man kan attackera så fort man har matat de vilda pälsdjuren!
Under förmiddagen korresponderade jag lite med Madde och hon tyckte att jag skulle flytta på benpasset om benen fortfarande var jättemöra och det är de. Så i morgon blir det lyxig sovmorgon (jag är monstertrött och det är för fasen bara måndag!) och så tänker jag satsa på lite lugn jogg medan jag instruerar B.A.B.Y: Runners Team på kvällen, det blir nog bra. Så får vi se om jag klämmer benpasset onsdag eller torsdag. Torsdag eftermiddag känns just nu mest lockande och minst hektiskt men vi får väl se!
söndag 1 mars 2015
Rygg och mage. Det satt LÅNGT inne i dag alltså...
Dagens plan var att gå upp tidigt, skjutsa Joakim till simträningen och sen gå till gymmet och träna medan han simtränade. Det gick inte riktigt som tänkt - för när klockan ringde var jag så trött, så trött, och med tanke på att det ändå är söndag så bestämde jag mig för att somna om och jag sov en dryg timme till. Skönt! Men det innebar då att jag fick lägga om planerna för att få in träningspasset i dag. Tanken var att äta frukost och sen cykla till Friskis men när jag var redo att ge mig av formligen vräkte det ner blötsnö och så sugen var jag inte på att kämpa mig fram 4 km i äckelväder på cykeln.... Särskilt inte eftersom mina ben är allt annat än återhämtade efter fredagens benpass och jag fortfarande går som en halt anka som har skitit på sig!
Väntade alltså på att Joakim kom hem med bilen, åt en lättare lunch, upptäckte att jag hade glömt stänga av klockan efter fredagens pass och således hade loggat 41 timmars träning (!!!!), plockade ihop mina grejer och kom iväg nånstans efter tolv. Bestämde mig för att rulla iväg ner till Universitetsholmen för att kolla in hur det ser ut där på söndagar - jag har en masterplan om att ha PT-kunder på söndagar nämligen och då är det ju bra att veta hur träningsläget är. Ganska lugnt visade det sig, bra för mig!
Men givetvis var kabelmaskinen upptagen :-) Nåja, jag kan ju alltid kasta om ordningen så det gjorde jag och började med kabelrodden i stället för att sen gå vidare till latsdrag med dubbel kabel. Det var ganska smärtsamt att gå ner på knä, mina låååår! Fortsatte med mer plågsamheter i form av T-lyft på boll som nyper fint i alla småmuskler runt skulderbladen och är bra prehab för axlarna också. Och så stångrodd då - absolut ingen favorit men jag känner att den gör nytta och tvingar mig att jobba med rätt muskler.
Sen vände jag på steken och körde mage. Kabelcrunches på boll, russian twist med hantlar och indrag av boll. Den sista övningen var idiotiskt smärtsam för lårmusklerna! Ack, den träningsvärken. Och så ska jag träna benpasset igen på tisdag, jahapp.... Mycket skönt att få träningen gjord, det är jag riktigt nöjd med, fast det satt långt inne!
Väntade alltså på att Joakim kom hem med bilen, åt en lättare lunch, upptäckte att jag hade glömt stänga av klockan efter fredagens pass och således hade loggat 41 timmars träning (!!!!), plockade ihop mina grejer och kom iväg nånstans efter tolv. Bestämde mig för att rulla iväg ner till Universitetsholmen för att kolla in hur det ser ut där på söndagar - jag har en masterplan om att ha PT-kunder på söndagar nämligen och då är det ju bra att veta hur träningsläget är. Ganska lugnt visade det sig, bra för mig!
Men givetvis var kabelmaskinen upptagen :-) Nåja, jag kan ju alltid kasta om ordningen så det gjorde jag och började med kabelrodden i stället för att sen gå vidare till latsdrag med dubbel kabel. Det var ganska smärtsamt att gå ner på knä, mina låååår! Fortsatte med mer plågsamheter i form av T-lyft på boll som nyper fint i alla småmuskler runt skulderbladen och är bra prehab för axlarna också. Och så stångrodd då - absolut ingen favorit men jag känner att den gör nytta och tvingar mig att jobba med rätt muskler.
Sen vände jag på steken och körde mage. Kabelcrunches på boll, russian twist med hantlar och indrag av boll. Den sista övningen var idiotiskt smärtsam för lårmusklerna! Ack, den träningsvärken. Och så ska jag träna benpasset igen på tisdag, jahapp.... Mycket skönt att få träningen gjord, det är jag riktigt nöjd med, fast det satt långt inne!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)