Hi ho, hi ho, it's off to the gym we go.....
Vi och ett antal andra. Fler än jag var förberedd på, men det var ganska gott om plats ändå. Som vanligt - jag och grabbarna i den tunga avdelningen!
Jag värmde upp med mina vanliga 1000 m rodd och körde sedan lite rörlighet och lite rotatorcuff i kabelmaskin plus lätta axelövningar medan jag stod på balansbräda. För att det måste göras minst en gång i veckan och det var lika bra att göra det i dag.
Sen gick jag på mina älskade hatade marklyft. Älskar att de är så tunga - hatar att de är så tunga. I dag valde jag att köra på en stabil vikt - 5 x 3 repetitioner med 82½ kg. Jag hade fixat 83½ också men inte 85 - och Friskis har inga halvkilosvikter som jag ju annars gillar att använda när jag smygökar. I dag blev det stabilitet. Och så 25 kg på de avslutande lätta repetitionerna, en hantel.
När marklyften var avklarade gick jag på axelpressarna. 27½ känns stabilt, jag klarar 28½ men återigen - inga halvkilosvikter. Mrf. Sista övningen var tricepsdips som jag körde i dipsställningen nere i funktionella gymmet/"buren" och de funkade fint. Nu blir det fyror i stället för treor! Sen tog jag mig tid att stretcha överkroppen med hjälp av TRX, körde en minuts planka enligt Rundays "efter-jul-kalender" och 3 x 10 indrag av boll för baksida lår innan jag stretchade ben och rumpa också. Skönt.
I ugnen just nu: Kalkonstek och rotsaksfat. Det kommer sitta finfint när det är klart om 10 minuter!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar