Vi var ungefär 30 personer som hade hakat på dagens provapåpass och vi delades in i en rookie- och en basicgrupp. Funkade asbra. Vi började med lite lätt löpning och sedan parövningar med inslag av brottning, stå framstupa och klappa på partnerns händer och varje gång man blev träffad skulle man göra en armhävning m.m. Sedan följde en variant på hoppa bock och krypa genom tunnel - varannan i ledet stod bredbent, varannan kröp ihop så att man kunde hoppa över. Efter den omgången fick vi klättra uppför en brant och lerig slänt och hjälpa varandra upp förstås - och väl uppe fick man "vila" i plankan. Vila, var det, ja....
Vidare till en övning för tre partners där en fick åla tvärs över gräset bort till nästa partner som under tiden gjorde jumping jacks medan tredje man stod på andra sidan och körde benböj, så bytte man platser hela tiden. Inte mycket till vila där och ålningen bättrade vackert på mina redan blåa armbågar. Tror jag får fotodokumentera dem för de är sjukt snygga och färgglada :-D
Vi fortsatte bort till en backe och körde fem varv med utfallsgång ner, spurt upp. Parade ihop oss två och två och körde axelpress, magövning (där man hängde med benen runt partnerns midja, typ "brutalbänk" alltså), baksida lår där man fick dra ryggen genom leran på vackert sätt, bicepscurl och sist men inte minst övningen där man hoppar upp på partnerns rygg och ska klättra ett varv runt partnern utan att nudda marken. Kul! och svårt....
Som avslut drog vi en kedjestafett där förste man springer varvet, hämtar upp nr två, springer ett varv, de två hämtar upp tredje man etc. tills alla sprang upp tillsammans, sedan lämnade man av försteman etc. tills alla hade sprungit lika mycket. Uppför en hal, blöt och lerig backe förstås. Sen var vi klara och kunde jogga våra 1,5 km hem till en välförtjänt dusch. Till och med mina trosor var leriga (men det fotade jag INTE!)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar