Mitt Blogger Boot Camp 2016. Lycka och leenden hela vägen!

Blogger Boot Camp 2016 var mitt bästa hittills. Jag var helt enkelt så toknöjd med hela dagen så det knappt går att beskriva! Tack bästa Sofia och Mela för att ni fixar - det är de här härliga tjejerna som ser till att vi får en fabulous eventdag, år efter år!

Fotocredd träningsevent.se och uppochhoppa.se

Vi inledde som vanligt med en morgontidig bussresa tvärs över stan och anlände till KTH-Hallen typ kvart över åtta. Blev incheckade, fick biljetter, hittade våra skåp med fina namnlappar på och konstaterade att det återigen redan var FULLT i skåpen. En enormous goodiebag plus en mindre och så en yogamatta. Men det var ju bara att försöka knö in sina grejer, byta om och sticka ut i hallen!

Det första jag gjorde var att haffa David på Löparakuten. Jag ville nämligen ha en second opinion om min hälsena. Han konstaterade att senan och senskidan var svullna men också att jag trampat ner fotvalvet på högerfoten vilket ju inte förbättrar situationen alls. Sen vet jag inte vilket som är orsak och verkan men han justerade foten i alla fall och instruerade om fotjympa. Ja just det, den har jag ju missat ett tag så jag får återgå till den. Så medan jag väntar på ultraljud så kan jag i alla fall se till att hålla mina fötter i trim!

Sen var det dags för första passet. Ett mycket, mycket annorlunda yogapass. Lite filosofiskt till en start, sedan mjuka och allt snabbare flöden med växelvis öppna och slutna ögon. Ingen instruktör som demonstrerade så mycket utan Shay Peretz instruerade mer med rösten och fysiskt. En mjuk och inspirerande start på dagen!

Här ser ni t ex hur han drar i mitt huvud för att hitta längd. Foto traningsevent.se och uppochhoppa.se

Efter yogan var det dags för Ergonomatrix med Jonas Parandian även känd som @naprapatjonas. En rörelseklass baserad på grundläggande rörlighet. Som t ex huksittande som viloposition, stretch av axlar och bröstrygg, stretch av stortåsenan och intressanta vägar för att förflytta sig mellan huksittande och liggande. Det var svårt men roligt!

Man  var inte nödvändigtvis jättegraciös där man höll på! Foto träningsevent.se och uppochhoppa.se

Tredje klassen för dagen var "gymnastic playground" där SAFE Education ledde oss genom uppvärmning, en massa teknikövningar och sedan L-sit och handstående som avslut. Jag tog mig i kragen och bad om hjälp för att komma upp i handstående från en plint - dvs med fötterna på plinten och upp. Jag var vettskrämd men bestämd och jag fixade det!

Sen var det lunchdags och vi hade båda två beställt kycklingburgare från Lovetruck som avnjöts i solen tillsammans med Emilia och en BCAA-dryck från Clean. WIN på den kombon! Särskilt eftersom Lovetruck också hade gott kaffe :-)

Med mat i magen var det dags för nästa utmaning: All about the Handstand med Sara Wiss. Härlig coach, älskade hennes stil! Nu var det fokus på handstående. Uppvärmning, teknikövningar, fokus core och sånt. Sen övade vi på att sparka upp till handstående och hur man räddar sig själv om man håller på att slå över. Och ja, sen var det ju dags. Jag var glad att jag redan på passet före lunch hade tagit mig förbi skräcken för att vara upp och ner för nu gick det lättare. Lite feg först men sen fick jag kläm på att sparka upp ordentligt, stabilisera axlar och bål, trycka mig UPP från golvet och lita på att den som håller mig gör sitt jobb. Vi fick också lära oss att man i stället för att hålla i benen kan sätta en knytnäve mellan den handståendes vader, så får man knipa om knytnäven och därmed hitta stabilitet. Jätteroligt!

Bålstyrka inför handstående. En massa engagerade människor i en sal full med rörelseglädje!  Foto: traningsevent.se och uppochhoppa.se

Således nöjda efter att ha varit uppochner ett antal gånger under en timme var det dags för Yinyasa-yoga med Ulrica Norberg. Ett härligt flödande pass som gjorde mig nöjd och mjuk och stretchad ända in i själen.

Sist ut var passet "Spring dig skadefri" med Linda Lövqvist. Ett pass som utmanade mina tidigare kunskaper om löpteknik men som också kändes logiskt med allt arbete med "spiral-stabilisering" av bålen, biomekanik och olika löpskolningsövningar. 180 steg per minut, avspända axlar, mindre fokus på att dra bak armen för att hålla bålen stabil. Vi sprang några backintervaller som avslut där vi fick feedback på tekniken också och sen joggade vi tillbaka. Jag var trött, kände att andningen var lite sådär i kylan men att hälsenorna var helt ok!

Glad och rosig och rufsig var det fullt ös in och ställa skorna för att komma ner och vara med på prisutdelningen. I "vinstregnet" lyckades jag haffa ett underbart knallorange linne från Under Armour och sen vann jag priset för "Dagens pepp" också. En stor kasse från Holistic med alla möjliga roliga pulver och deras drycker på rödbeta, blåbär och lingon.

Trött i kroppen och nöjd med dagen gick jag in och duschade och sen plockade vi ihop alla våra grejer och åkte hem och hämtade upp mat på vägen. Kvällen avslutades med mello i soffan.

Vilken fantastisk dag. Jag är fortfarande så himla nöjd. Jag yogade två helt olika pass på samma dag (har aldrig hänt förut) och gillade det, jag har hållit på med gymnastikövningar och lyckats hitta en trygghet uppochner och stå på händer, jag har sprungit utan att få ont och jag har utmanat mig själv med nya rörelsemönster. Kroppen är lite trött, träningsvärken sitter här och var men jag mår himla bra och känner mig balanserad och inspirerad. Mot nya mål!

Goodiebagen förtjänar ett eget blogginlägg, återkommer i ärendet!

Om kundbemötande. Skrämmer vi våra kunder?

I förra veckan var jag tvungen att ha en akut tandläkartid eftersom en krona på en tand hade lossnat. Jag är patient på en tandläkarklinik där det finns flera tandläkare. Fördelen är att man nästan alltid kan få en akuttid samma dag som man ringer, nackdelen är att man då inte alltid kommer till sin egen tandläkare. I det här fallet tyckte jag inte att det var några större problem för kronan skulle väl bara cementeras fast igen. Trodde jag ja....

Jag fick träffa en tandläkare som på alla sätt och vis befäste min rädsla och osäkerhet inför tandläkare. Som lät jättebekymrad, pratade rena rama grekiskan (dvs parkerar mig i underläge) och tog rejält betalt för att göra en temporär lagning tills jag kunde få en tid hos min egen tandläkare.

Således har jag gått i en dryg vecka med världens ångest för läskiga rotfyllningar med mikroskop på specialklinik, tandutdragning, stifttänder... Vidrigt, helt enkelt.

Tills jag i dag hade en kvällstid hos min egen tandläkare som tyckte att det där var väl inte så farligt och hon var väl lite överdrivet negativ. Nejdå, vi rensar bort gammal cement och städar tandytan för det var lite karies där kronan inte slöt tätt men det är inga problem. Sen sätter vi ett stift mellan tanden och kronan och cementerar fast och så har det mycket bättre chans att hålla. Och tanden är ju rotfylld så du känner egentligen ingenting men jag lägger en bedövning ändå så slipper du bli så orolig av alla vibrationer från borren. Så. 45 minuter senare var jag lugn, utsläppt, ingen faktura eftersom han skulle kolla upp hur mycket han kunde bjuda på som garantireparation eftersom det är deras eget grundarbete som egentligen har gjort att den här kronan nu har släppt för tredje gången (inte han dock utan en tidigare tandläkare som inte jobbar kvar).

Men om inte hans kollega hade skrämt upp mig sådär så hade jag sluppit all ångest. Hade hon behövt säga alla de där läskiga sakerna? Hade det inte räckt att säga att hon tyckte att min egen tandläkare skulle fixa det eftersom det var han som gjorde de senaste två reparationerna och sen göra en tillfällig lagning? Behövde hon prata om tandutdragning? Hon kunde ha bemött kunden bättre, tycker jag.

Som PT hamnar man också i situationer där man kan komma att skrämma sina kunder - medvetet eller omedvetet. När jag har konsultation med en ny kund så gör jag alltid en liten funktionsanalys. Ett batteri av övningar som pekar ut för mig om det finns några tydliga obalanser att arbeta med, om det finns bristande rörlighet som man kanske tar ut på andra ställen i kroppen, om det finns svagheter att åtgärda. Jag har en kund som är läkare och hon jämförde det med det som läkarna kallar "liten neurologisk undersökning" - där man kollar om de grundläggande funktionerna är som de ska vara, ungefär.

När man berättar för kunden vad man ser är det lätt hänt att det låter mycket värre än det är. "Ja du har svag bålmuskulatur och ena knät är instabilt och så är dina axlar framåtroterade och du har begränsad rörlighet i fotlederna så att du tar ut det i ryggen i stället". Grejen är att ungefär såhär ser det ut för nästan alla som har stillasittande jobb och inte tränar regelbundet med rätt fokus :-) Det gäller därför att inleda förklaringen med "alltså det är inga större problem här men....." och att avsluta med "de flesta i dag har det så och det är lätt åtgärdat med vettig träning" för att inte kunden ska tro att det är ryggskott och rullstol nästa!

Det här blir således ännu en lektion i kundbemötande och "viktiga saker att tänka på". Jag fick ingen middag i dag och får inte äta på ett tag till så tills vidare så firar jag att jag överlevde tandläkarbesöket med en mugg champagne-te. Skål! 

När en velar lite men sen går och gört ändå

I morse var jag lite velig om det där med träning. Jag vaknade halv fem, kollade klockan och somnade om toksnabbt så när klockan ringde vid sex sov jag som en stock. Det kändes lite tufft att "starta igång motorn" faktiskt! Så jag bestämde att jag går upp och jag bestämmer inget förrän jag har fått frukost och en mugg te.

Sen när jag hade ätit kändes det faktiskt helt ok så strax före sju satt jag på cykeln mot gymmet (det är fördelen med att ha allt färdigpackat och förberett på kvällen!) och halv åtta drog jag igång dagens pass. Överkroppspass = bänkpress just nu.

Eftersom man inte hinner med precis allting på en dryg timme så växlar jag fokus på komplementövningarna lite mellan passen. Förra passet blev det fokus triceps, i dag satte jag fokus axlar i stället. Således först rehab och prehab med rotatorcuff och lätta omvända kryssdrag samt raka pulldowns innan jag parkerade i bänkpressen. 3 x 10 bänkteknik, lättare vikter. Sen de där med dubbelstopp, 4 x 5 reps. Jag kände mig stark i dag!

Vidare då till axelövningarna - sittande axelpress med hantlar, 4 x 8, och dropset sidolyft, 3 x 6/6/6/6 med "alla småhantlar som finns" som vanligt. Dropseten sved, kan jag meddela! 4 x 8 smalbänk och sen belönade jag mig med 3 set "the 21" för biceps för att det är roligt. Intressant att belöna sig med bicepscurls.....

Sen hade jag 20 minuter på mig innan PT-kund så det blev full fart in i duschen för att hinna. Efter kundpass full fart vidare till vuxenjobbet där det som vanligt är fullt kaos. All dokumentation jag hattade runt och samlade underskrifter på förra veckan och veckan innan är numera onödig pga ett ändrat beslut. Men tack, då. Ni kunde inte ha bestämt er innan? Gah.... Jaja, finns ingen anledning att lägga energi på det, bara att fortsätta framåt med ändrade förutsättningar. Fast jag hatar att göra jobb i onödan!

Retur till gymmet, två PT-kunder, ombyte, cykla hem. Äta, byta kläder, klappa katter, handla (kattmat och människomat - och olja till cykelkedjan, mycket viktigt!), komma hem, äta kvällsmål, titta på "Jympaläraren" på SVT. Chockad. Så mycket skolk, så lite fokus på att ha med sig vettiga träningskläder, så lite intresse. Visst, jag hörde till de som hatade skoljympan men jag gick dit ändå och stod ut (därav förmodligen viss ångest för typ handstående och gymnastikövningar som då ska hanteras för gott i helgen!) Men så hade jag föräldrar som tyckte att idrotten var viktig och inte tillät skolk och "glömda kläder", det kanske är det som saknas numera?

I morgon jobbar jag hemma med mina mysiga katt-istenter, det blir perfekt. Jobba i mysbyxor i lugn och ro och hinna ikapp lite. Me like. Plus då behöver man inte gå upp så tidigt för transporttiden till jobbet är cirka två minuter!

Ladda sina egna batterier. Jo, man kan det!

Det tog emot lite att åka till kontoret i morse efter en PT-kund. Mest för att jag visste att jag skulle dit för att göra en uppgift som jag egentligen inte vill göra för att den inte tillför något värde för oss alls och dessutom skulle utföras med ett väldigt dåligt systemstöd. Det fanns inget att välja på i det här fallet, det måste göras, så det var bara att fixa en mugg te, andas djupt och få det gjort. Systemstödet var precis som utlovat långsamt och svårjobbat och jag svor ett antal omgångar och fick trösta mig med en chokladmandel när jag höll på att bli vansinnig. Det tog ett bra tag men det blev klart.

I dag hade jag satt av extra tid på kontoret för att få undan just den uppgiften men det gick ändå snabbare än tänkt. Jag hade förberett för just det och petat ner träningskläder och extra mellanmål i väskan - ifall jag skulle kunna komma iväg i "vanlig" tid och därmed hinna med ett träningspass innan mina eftermiddagskunder. Och se där - det gick ju! Dessutom behövde jag träningspasset för att ladda mina batterier innan jag skulle träffa kunder, så det var riktigt bra planering. Heja mig!

Det blev benpass i dag, enligt vanligt rullschema - rygg/mage, ben, överkropp. Rygg/mage körde jag i lördags, således ben i dag. Det är fortfarande lite svårt att lägga upp benpassen men jag försöker tänka kreativt och se vad jag kan göra utan att slita för mycket i hälsenan så att senskidan irriteras.

Dagens pass blev ungefär så här:
Benpress, uppvärmning 2 x 10 reps, sedan 4 x 8 ordentligt tungt
Höftstabilisering på kloss/bräda, 3 x 15/15 reps
"Krabban" med gummiband, 3 x 20/20 reps
Splitsquats med 2 kettlebells och bakre foten på BOSU, 4 x 8/8 reps med 2 x 8 kg
Benspark, 4 x 8 reps
Indrag av boll för lårets baksida (lårcurl med boll), 3 x 5/5/10 reps (5 på vardera benet, sen 10 med båda)
Magliggande benlyft på balansboll, 3 x 12 reps

Det tog en timme ungefär, perfekt - det gav mig en halvtimme över för ombyte, mellanmål, andningspaus och att prata med Joakim. Sen hade jag konsultation med ny kund och så pass med befintlig kund innan jag cyklade hem. Mat, yoga, packa till i morgon, diska undan, mata katter, skicka iväg lite mail. Såja. De sista förberedelserna hanterar jag i reklampauserna medan jag tittar på tv en stund och dricker te. Känner mig nöjd med dagen. I morgon börjar jag dagen med egen träning om jag är sugen - är jag inte sugen så tar jag sovmorgon. Älskar när jag har såna möjligheter!

Söndag. Keep up the good work.

I dag skulle jag ha sprungit Stävie Trail. Fast jag valde att skicka tillbaka startplatsen till arrangörerna så att de kunde sälja den igen och få in dubbelt så mycket slantar till sin insamling. 13 km är oändligt långt just nu när jag tittar avundsjukt på alla löpare jag ser, klämmer på hälsenan och konstaterar att den fortfarande är alldeles för tjock och att den där specialisten gärna får boka in en tid åt mig snart....

I stället blev det lugn söndagsfrulle och Vasaloppet på tv. Efter lunch drog Joakim ut och sprang en sväng och jag utnyttjade tiden till att förbereda veckans PT-pass och fixa lite annan admin.

Eftermiddagarna försvinner alldeles för snabbt på söndagar - laga middag, äta vid fyra, fixa i ordning i köket, Joakim packar, åka till tåget. Kommer hem till tom lägenhet (förutom katterna och tack och lov för deras sällskap!) och drar igång mina praktiska grejer. Packa, plocka fram kläder, fixa chiapudding och frukostmacka, hänga tvätten.

Sedan rullade jag ut yogamattan och förkovrade mig i dagens halvtimme där jag fick kämpa lite med katterna om platsen på mattan. Med det avklarat var det bara att sjunka ner i soffan med en hel pomelo och en kanna te. Veckan är förberedd, schemat klart - bara att köra. Det blir en tuff vecka men jag är redo!

Lördag. Ehm... dubbelpass? Ja. Ahem.

Det bara blidde så. Typ.....

Joakim bestämde sig för att träna NMT. Jag tänkte inte hänga med eftersom det förmodligen inte vore så lysande bra för den där hälsenan. I stället drog jag igång ett yogapass för jag missade gårdagens. Och sen, efter 25 minuters yinyoga, kändes det så bra så jag körde ett pass till på en halvtimme med ett lite mjukare flöde. Efter det fixade jag lunch så vi kunde äta när Joakim kom hem.

Efter-lunch-lugnet sänkte sig, Joakim och katt sov i soffan, jag svarade på lite PT-mail och drack te. Sen annonserade han att han skulle till gymmet och köra ett pass till. Really? Om jag ville hänga med? Ehm. Träningsvärk, ju. Ganska mycket träningsvärk. Fast det var rätt uppenbart att Joakim gärna ville ha sällskap och jag kände egentligen inte för att släppa iväg honom ensam i två timmar till. "Du kan ju köra ett lugnt pass med lite rehab och rörlighet, du behöver inte ta i som fasen..." Jo tjena.

Så jodå, jag packade min väska. Tänkte att jag kunde köra lite rygg och mage i alla fall för det gjorde jag senast i tisdags. Fast "lugnt" vet jag inte om det blev. För jag är inte jättesnäll när jag är PT för mig själv. Jag borde träna chins men det kände jag att jag inte orkade. Så jag började med axelprehab och sen liggande rodd i kabelmaskin och vanlig enarmsrodd innan jag tänkte mig räckhäv i smithen. Kom sen på att jag ju för några år sen gjorde räckhäv med fötterna på en balansboll och behövde testa. Det går fortfarande :-D Mycket roligt, också!

Pullovers med 12 kg hantel, liggande på boll. Situps med medicinboll och liggande på boll. Också en gammal favorit och rolig! Avslutade med två favoriter - Mo Farahs variant på sidoplanka på BOSU och diagonalt knä till armbåge med händerna på BOSU. Bålstabilitet, jatack!

Det blev möjligen inte världens lugnaste pass men det var förvånansvärt bra tryck efter en ganska tuff vecka både träningsmässigt och i övrigt.

I går sa en av gymstammisarna till mig att jag såg himla trimmad och stark ut - i dag ställde jag mig på vågen vilket jag inte borde ha gjort för jag vägde några kilo mer än jag tycker att jag borde. Fast jeansen jag köpte i somras sitter ju fortfarande bra trots några pluskilon? Tja, vete tusan vad grejen är. Eller var kilosarna sitter. Orkar inte riktigt bry mig om siffrorna på vågen men tänkte ändå att jag skulle försöka öka på transportcyklingen åtminstone och se om det gör nån skillnad.

Lyckligtvis vägde jag mig före passet och inte efter så jag hade liksom fått ut viktångesten under träningen så vi knatade upp i stan och åt pizza och tiramisu innan vi stack hem. Nu landad i soffan med vindruvor, rotfruktschips och te. Ganska skön lördag faktiskt!

Discofredag. Bättra på träningsvärken lite, kanske?

Seriöst. Jag har så mycket träningsvärk så i natt vaknade jag upprepade gånger för att det gjorde ONT när jag skulle vända på mig i sängen, haha! Fruktansvärt roligt i alla fall om det hade varit nån annan än jag själv men också lite tragiskt att jag kan ge mig själv sån orimlig träningsvärk! Dessutom säger erfarenheten att det blir värre i morgon, det blir festligt känner jag :-D

Men efter avslutad arbetsdag traskade jag till gymmet och tog mig igenom ett riktigt discofredag-pass enligt följande:
Uppvärmning och prehab/rehab axlar
Bänkpress teknik, 3 x 10 reps
Bänkpress med dubbelstopp, 4 x 5 reps
Smalbänk, 4 x 8 reps
Militärpress i smith-maskin, 4 x 8 reps
Y-press med hantlar, 3 x 8 reps
"The 21" (bicepscurlvariant) med Z-stång, 3 set
Skullcrushers, 3 x 8 reps (när jag ändå hade Z-stången)
Tricepspress med rep i kabelmaskin, 3 x 8 reps

Sen var jag duktigt mör i armarna och det var lite småjobbigt att ta hand om dagens två PT-kunder eftersom jag kände att jag knappt kunde lyfta eller demonstrera nånting! Fast det gick det med, det gör det liksom alltid även om man känner att man är helt mör.

Ja, och sen då? Sen tog jag helg för det är faktiskt fredag och det hör till ovanligheterna att jag jobbar till halv sex en fredagkväll men för vissa kunder ställer jag upp. Väl hemma insåg jag att om jag landar i soffan så blir ingenting gjort så jag tog ett snabbryck med dammsugaren och kilade ner med soporna innan jag värmde min middag och satte mig ner! Det tog emot som tusan men det är ärligt talat rätt skönt sen när det är avklarat. Annars blir det bara "kampen mot klockan" för att få undan det innan jag ska hämta Joakim på stationen och det är så himla jobbigt.

Helgen? Den bjuder på planering inför nästa vecka. Förmodligen lite tvätt och eventuellt lite badrumsstäd för det har jag inte hunnit med. Jätteroligt. Inte. För övrigt får vi se vad vi känner oss sugna på, helt enkelt!

Benpassdag med optimal laddning. Och överraskningar i brevlådan!

I dag var det dags för benpass. En av mina kurskollegor från PT-kursen, Pelle, bloggade om det häromdagen. Han ondgjorde sig lite över att alla hashtaggar #legday friskt på insta som om de förväntar sig lite extra beröm för att de tränar ben som ju är tråkigt jämfört med typ bänkpress och biceps. Även om Pelle är en vettig människa som jag ofta är överens med så var jag lite motvalls i just den här frågan.

Jag hashtaggar gärna #legday på mina benpass. Kanske för att jag förväntar mig lite extra beröm men inte för att det är tråkigt eller ett surt måste att träna ben. Jag gillar att träna ben, men det är inget myspass. Särskilt inte efter ett år med Maddes coaching när jag lärde mig att separera benpasset från annan träning - att benpass är BARA ben, inget annat. En timmes fokus på benen. Eftersom det är stora muskler betyder det tunga övningar och i mitt fall (och många andras) jävligt mycket träningsvärk. Och helt ärligt - tunga marklyft klockan sju på morgonen blir aldrig trevligt. Så jag kan behöva lite extra pepp före benpassen och lite beröm efteråt för att jag har gjort veckans tyngsta pass men jag skryter inte om det varje vecka. Däremot gnäller jag nog över träningsvärken efter varje benpass!

Nåväl, i dag var det dags för projekt "benpass utan att irritera hälsenan" igen. Vilket innebär inga knäböj och inga utfall, däremot kände jag ett sug efter marklyft. Jag inledde med lätt uppvärmning och mobilisering plus några lätta set i benpressen innan jag drog på med tyngre åttor. Fortsatte med tre set av sidoliggande enbenspress - hej rumpa och utsida lår! Sen blev det marklyft. 10-8-6-6 repetitioner med 50-60-70-80 kg. I ärlighetens namn var den där sexan på 80 kg snarare två treor med väldigt kort vila men upp kom stången i alla fall :-)

Med redan slitna ben fortsatte jag med tunga åttor i bensparken och så fyra dropset i lårcurlen. Lovely. Stelbent och glad rev jag av 3 x 20/20 reps "krabban" med gummiband och så sist men inte minst benlyft liggande på boll för att trötta ut rumpan lite extra. Mycket mysigt! Jag förväntar mig APmycket träningsvärk i morgon men det var rätt gött att kunna ta i på det där sättet som man kan på benpass!

Sen gick jag till kontoret och jobbade och så tillbaka till gymmet för några kunder och så handlade jag på vägen hem eftersom det är min tur att bjuda kollegorna på frukost i morgon bitti. Passade på att hämta ut paket också, fullt med överraskningar. Dels en Testagrambox med jordnötssmör, snacks, Vitamin Well, fuktkräm och diverse annat. Bra grejer! Dels ett paket från Allt om Mat som jag hade glömt att jag skulle få men det var två finfina champagneglas från iittala. Champagneglas kan man aldrig få för många, det finns alltid en anledning att fira ju!

I brevlådan låg det ett tjockt kuvert. Stämplat med "Hello Sunshine". Aha, 4good hade ju utlovat en överraskning kom jag på! Och titta vad de bjöd på - två kakor mörk choklad från Marabou och ett härligt armband. Guldkant på vardagen :-)

Men... Blogger Boot Camp då?

En hade ju lätt kunnat undra om jag ska på Blogger Boot Camp i år. Med trött hälsena och alla förkylningar och influensor plus en sambo som jag bara träffar på helgerna så att BBC innebär en missad helg med sambo. Men - det är klart jag måste åka på Blogger Boot Camp. Sova över hos Stinne och ha sällskap till KTH-Hallen, träffa Sofia och Mela och Katta och Nilla och en massa andra härliga människor och träna kul grejer.

Från början hade jag satt upp ett schema som innebar en massa löpning. Urban Trail med Team Nordic Trail, intervaller med Urban Tribes och sånt. Men nu har jag liksom inte sprungit nånting alls på typ två månader och det lär inte vara jättebra om jag ger mig ut och kutar en massa så då tog jag mig i kragen och mailade iväg en förfrågan om att byta pass. Ut med löpningen, in med "utanför komfortzonen". Och inte bara utanför utan på en helt annan planet....

Dagen börjar INTE med traillöpning. Nä. Den börjar med yoga på engelska med Shay Perez som är en riktig yogakändis men som jag inte vet så jättemycket om. Det blir spännande! Sen ska jag på Ergonomatrix med Naprapatjonas och det ser jag enormt mycket fram emot. Nya roliga rörelsemönster, tänker jag mig - och en massa utmaningar.

Sen tänkte jag att jag skulle springa intervaller före lunch men den planen rök så då blir det Gymnastic Playground i stället. Jag som effektivt har undvikit alla gymnastiska övningar sen jag gick ut högstadiet ska alltså försöka mig på sånt. Joråsåatteh... tur det är lunch efteråt!

Efter lunch ska jag träna på handstående, passet "All about the handstand" var egentligen mitt enda pass utanför komfortzonen enligt planen men nu känns det nästan som det minst läskiga :-D Sen blir det ett yogapass till, Yinyasa som förmodligen har en hel del yinyogainslag och som alla vet så är jag inte jätteförtjust i yinyoga.

Belöningen för att jag har gjort alla de här läskiga sakerna blir att jag har kvar passet "Spring dig skadefri" som kändes relevant i sammanhanget och ska man nu prompt göra nånting som eventuellt irriterar en skada så kan man ju ta det som det sista passet i alla fall så inget annat blir lidande, tänkte jag.

Så om jag trodde att jag skulle på BBC och springa, springa och springa så trodde jag alltså fel. I stället ska jag yoga och möta mina rädslor för att vara klumpig, vara upp och ner och ramla i golvet. Så kan det gå :-D Ses vi? Det finns platser kvar, har jag hört! 

Nähä, träningspasset rök. Eller? Ta möjligheten om den finns, vetja!

Jo, såhär var det i dag. Jag hade en PT-kund 7.15 och så tänkte jag träna en timme efteråt och duscha och sånt och vara på kontoret klockan tio. Typiskt bra. Utom när ens chef dräller in ett viktigt möte 09.30. Jahapp. Alltså byta om + träna + duscha + fix + transport på 75 minuter är liiite gränsfall. Jag gillar inte att stressa när jag tränar om jag kan slippa. Så jag prioriterade att komma till kontoret i god tid och göra chefen glad vilket innebar att jag var där före nio.

När jag packade väskan igår tjurade jag och tänkte att det inte var lönt att packa ner träningsgrejer för jag skulle säkert få jobba till jättesent och och och... Men sen tänkte jag om och kastade ner träningsgrejer och mellanmål och shaker för om det nu skulle vara så att jag hade möjlighet att komma iväg i vettig tid på eftermiddagen så ville jag ha med mig grejerna.

Tur det. 15.20 la jag på luren efter dagens sista telefonmöte och kastade mig ut genom dörren, mot gymmet. Bytte om fortare än kvickt, värmde upp, drog igång ett rygg/mage-pass. Rotatorcuff för säkerhets skull, latsdrag - först lätta, sedan tyngre. Hantelrodd. Kronlyft med omvänt grepp och brutalfokus på kontakt med ryggmusklerna. Malous kombo L-Y-T för baksida axlar som jag glömmer bort ibland. Indrag med boll och så fällkniv med bollen också, tungt men roligt! Sen slängde jag i mig en proteinchokladmjölk, drog på mig varma kläder och cyklade hem så jag var ändå hemma vid fem. Lysande bra! Jag är glad att jag tog chansen att få till det där träningspasset i stället för att tjura ihop och cykla raka vägen hem.

Det gav bra energi att träna men jag var orimligt hungrig när jag kom hem och slängde snabbt ihop en middag. Efter att ha plockat undan och ringt några samtal parkerade jag mig på yogamattan och unnade mig en halvtimme med Anna Germundsson alias Yogamala. Det var jätteskönt. Jag fattar inte varför det är så svårt för mig att ta tag i yogan för när jag väl gör det är det helt underbart men tröskeln är fortfarande oändligt hög! Nåväl, i dag körde jag dag 4 på #21dagarmedyoga och planen är väl att köra färdigt alla 21 dagar en gång till och se om jag kan få mig själv att begripa att det är bra för mig.

Sammantaget är jag mer än nöjd med den här dagen som har gett energi, inte kostat som igår. Jag har fått tillbaka flowet och glädjen igen och jag är glad att jag själv har rätt verktyg för att fixa humöret!

Vad har du gjort av din extra dag?

I morse svämmade mitt facebook-flöde över av uppmaningar att göra den 29 februari till en extra fantastisk dag eftersom vi bara får den här extradagen en gång vart fjärde år. Jag kan ärligt säga att det här har varit en av de mer pissiga måndagarna och jag är inte alls imponerad av den 29 februari.

Såhär:
- akut tandläkarbesök som kommer betyda fler tandläkarbesök (vilket innebär kostnader plus tid som går åt till något som absolut inte är roligt eller ger energi)
- 15 min i bilkö till kontoret för att jag hade glömt bort en vägavspärrning som jag egentligen visste om och om jag hade cyklat i dag hade jag sparat huuuur mycket tid som helst
- ett huvudkontor som verkar ha huvudet fullständigt under armen och som definitivt inte har samma uppfattning av begreppet "systemstöd" som jag har
- min egen träningstid i morgon slukades av att ovan nämnda huvudkontor ansåg att något annat var viktigare och jag hade ingen talan i frågan
- icke fungerande skrivare på gymmet vilket innebar att vi inte kunde skriva ut material som vi hade behövt ha i kväll

Jag är väl medveten om att det är i-landsproblem allihop egentligen men tillsammans så gjorde de att den här dagen inte alls blev nåt extra fantastiskt! Och det är såna här dagar som det är lite extra tufft att Joakim inte är hemma i veckan för jag hade behövt en kram och nån som sa till mig att jag är bra, att jag gör ett bra jobb och det är de andra som är idioter ;-)

På positivsidan, om jag nu ska anstränga mig:
- Arlas kokos/kolakvarg är betydligt godare än Lindahls kokoskvarg
- många roliga diskussioner med folk på gymmet under PT-kvällen i kväll
- jag har gjort två personer glada i dag
- te och en chokladboll och glada katter som sällskap gör alltid livet bättre
- i morgon vet jag om att jag ska cykla för att slippa trafikkaos och då blir det dessutom smidigt att ta sig hem fast jag slutar vid fyra

Status: Mixed blessings

Det har varit en skön vecka och härligt att få ha Joakim hemma - men nu sitter han på tåget och det är tillbaka till den lite tuffare vardagen igen.

Träningsstatus: Har avverkat tre bra styrkepass denna vecka och känner mig varken förkyld eller trasig. Bra där! 

Status i kylskåpet: Tre olika matlådor färdiga plus en snabbrätt på halvfabrikat som går lätt att laga. Bra. 

Hälsenan: Måttligt imponerad över benpasset och över gårdagens promenad på stan. Väntar på kontakt med specialist som naprapatjäveln remitterat mig till men antar att denne precis som alla andra var ledig vecka åtta. Otålig, minst sagt - särskilt som jag vill löpcoacha och leda NMT men inte vill göra det förrän jag vet vad jag får och inte får göra och jag vet att löpning, knäböj, hopp m.m. irriterar jättemycket.

Yoga: Obefintlig. For weeks. Oklart vad problemet är. Kanske ska jag bara dra på mig mjukisbyxorna och göra utan att tänka?

Tandstatus: Hotellvätte. Den där kronan vi har slitit med i tre omgångar redan lossnade igen och jag känner mig tandlös. Får alltså kasta mig på telefonen i morgon bitti och jaga en akuttid. Fa-an. Inte tid och lust att klydda med det riktigt!

Veckan framåt: Ser välplanerad ut, hoppas den får lika mycket flyt som den ser ut att göra. Egna träningspass ligger i kalendern, det finns ledig tid för återhämtning också.

Daily greatness: Obefintlig sen typ nyår. Ska plocka upp dagboken alldeles strax och lägga veckoplanen i den och lägga den på matbordet så jag kommer ihåg att skriva morgon och kväll.

Tre saker att fokusera på i veckan:
Använd daily greatness varje dag
Ät mat varje kväll
Håll stenkoll på kalendern och boka om vid behov

Det ultimata träningspasset!

Okej. Det här är kanske inte ultimat för precis vem som helst. Men om man är lite som jag och har lite skrangliga axlar och gillar bänkpress så kan det här upplägget vara ganska bra. I dag lyckades jag abstrahera från att jag skrev träningsupplägg till mig själv och försökte tänka på mig själv "utifrån" när jag planerade och det blev väldigt bra. Fast väldigt jobbigt också och det var väl tanken ;-)


Upplägget såg helt kort ut så här: 20 min uppvärmning och rehab/prehab, 20 min bänkpress, 20 min komplementövningar till bänkpress, 20 min bålstyrka och stretch. 

Eftersom konditionsmaskinerna inte är ultimata för hälsenan nån av dem så blir det alternativ uppvärmning. Rörlighet med pinne, plocka på plats vikter och hantlar, och några omgångar "superman" - rulla ned från stående till händer i golvet, "gå" ut med händerna så långt du vågar till en låååång plankposition, gå tillbaka igen, rulla upp, sträck armarna över huvudet, rulla ner... etc.

Efter uppvärmning följde rehab/prehab, främst för axlar. Det innebär jobb med rotatorcuff inåt/utåt i kabelmaskin eller gummiband, sidolyft och lyft framåt med lätta hantlar och raka armar,  och omvända kryssdrag. Jag behöver få fart på dessa muskelgrupper innan jag bänkar för att inget annat ska ta stryk och vi är många som slarvar med just prehab för axlar.

Next step bänkpress enligt PT-Martins instruktioner: Mycket teknik och mycket bänk med dubbelstopp. Jag inledde med tre teknikset med ökande vikter - lätta tior funkar bra för mig när jag jobbar teknik men om du är mer happy med sexor, åttor eller tolvor så kör det. Fokus på bra teknik hellre än tung vikt, korrekt placering av axlar, andning, rak press, explosivitet från bottenläge.

Sen har vi bänk med dubbelstopp. Det fina med det är att man behöver inga tunga vikter för att bli trött vilket innebär att man inte nödvändigtvis behöver ha passning. Jag förvarnade dock Joakim om att vara redo att gripa in OM det skulle gå hotellvätte eftersom han ändå jobbade i racket bredvid. Dubbelstopp innebär att man håller några sekunder i bottenläge, där stången NUDDAR bröstet - nuddar, inte vilar på! Härifrån trycker man upp några centimeter, gärna till det läget där man känner att man ofta fastnar när man bänkar, håller några sekunder, och trycker sen hela vägen upp. Jag körde 4 x 5 repetitioner här och blev ordentligt mör!

Nästa del av passet är komplementövningar och för min del var det i dag triceps jag la fokus på eftersom jag vet att de tenderar att släpa lite. Jag körde 4 x max reps smala armhävningar på BOSU-boll och eftersom jag inte är superkvinnan så gör jag dessa på knä. Ett alternativ är att köra dem mot t ex bänk eller smithstång men jag gillar BOSU ibland och accepterar att jag inte orkar göra dem på tå! Jag fyllde på med fyra set skullcrushers med EZ-stång, jag hade tänkt mig tior men överskattade min egen förmåga lite när jag la vikter på stången så det blev bara åttor. Och ganska pumpade triceps.

Sen hade det gått en timme men jag ville gärna hinna med lite bålstabilitet/mage också. Först blev det en av mina favoriter, knä till armbåge på BOSU. Stå i plankposition på händer på BOSU och dra sedan växelvis knä till motsatt armbåge. Rotation i höften är ok men BOSUn kommer ge dig omedelbar feedback om du lägger för mycket vikt på ena sidan :-) Sist men inte minst körde jag superset av 12 reps "dra in boll" och 30 russian twist med medicinboll. Jag var ganska mör och avslutade med stretch av bröstmuskler och lats som alltid behöver lite kärlek.

Ett bra tänk när du planerar dina träningspass kan vara just så här. Först tar du tag i de bitar som behöver värmas upp eller lite rehab/prehab och det är givetvis olika från person till person. Sedan lägger du fokus på den basövning som är viktigast för dagen. Därefter kompletterar du med komplementövningar, dvs övningar som kommer hjälpa dig bli bra på basövningen. I detta fall körde jag bänkpress plus tricepsövningar, hade det varit marklyft så hade jag kunnat komplettera med good mornings, rygglyft, lårcurl... Bålträning funkar att lägga på slutet av passet om det inte blir för långt, styrkepass ska helst inte bli längre än 45-60 minuter men i dag la jag ju 20 minuter på uppvärmning och prehab så det blev ca 60 minuter ren styrketräning.

Passet blev inte mindre ultimat av att Joakim och jag knallade upp i stan efteråt och åt asiatisk buffélunch och drack finkaffe. En bra lördag, tycker jag!

Men jag KAN ju!

Försökte sova länge men vaknade ändå strax efter sju. Joakim fick den briljanta idén att vi skulle åka och träna efter frukost och jag hakade gärna på. Älskar träningspass utan tidspress ibland, när jag bara kan hålla på tills energin tar slut och i dag var det helt perfekt.

Jag hade tänkt att jag skulle träna ben även om det var lite av ett IQ-test att hitta övningar som inte irriterar hälsenan. Eller - det är ju senskidan och inte hälsenan som är inflammerad och senskidan irriteras av att hälsenan rör sig så knäböj och utfall är exempelvis inte lysande. Benpress fungerar däremot för jag kan labba lite med vinklarna så att det mest blir knän och höfter som rör sig medan underbenet är stabilt.

Det blev 7 eller 8 set i benpressen med ökande vikter (jag använde den lite som uppvärmning också eftersom alla konditionsmaskiner går bort för tillfället). Sen körde jag Maddes sidoliggande enbenspress för att aktivera utsida höft och rumpa lite till.

Vidare till benspark, även här set efter set med ökande vikt tills det blev tungt och så körde jag 3 set på den vikten. Tror det blev 8 x 8 här. Lårcurl dropset, 3 x 6/6/6/6 där jag sänkte ett snäpp för varje sexa. Tungt men hanterbart, dock uppkommer det en viss stelhet i låren sen ;-) Med det överstökat avslutade jag med benlyft liggandes på boll så fick även rumpan och ländryggen lite kärlek.

Det var fortfarande gott om tid och Joakim gick och grejade lite så jag körde lite militärpress i smithmaskinen och sidolyft med hantlar som dropset. Världens mest antisociala övning då man raddar upp alla småhantlar som finns och kör med 4-3-2-1 kg :-) Som belöning för bra jobb avslutade jag med superset tricepspress och bicepscurl i kabelmaskin och sen blev det lite stretch och nedvarvning innan duschdags. Skönt.

Jag börjar känna igen mig själv i spegeln igen, mindre fluff och mer glitter i ögonen helt enkelt. Mer energi och framför allt mer sug efter träning. Det kommer bli en bra vår!

Fortsatt (rehab)träning

Klämde in ett förmiddagspass i dag mellan två kunder. Jag hade precis 75 minuter mellan två kunder och insåg att då hinner jag med ett pass på en knapp timme plus dusch och fix. Det var tajt, men det gick!

Jag började morgonen med två PT-kunder och slängde i mig aminosyror och en rawfoodbar mellan dem för att vara laddad för mitt eget pass. Så fort jag hade skickat iväg kund nummer två bytte jag om och kastade mig in i gymmet. Värmde upp med lite rörlighet och sen gav jag alla svaga punkter en rejäl omgång. Rotatorcuff, baksida axlar, bröstrygg, lats, ländrygg, baksida lår, och så lite mage på det. Kabelrodd, kryssdrag, latsdrag med parallellhandtag, tung hantelrodd, rygglyft, diagonallyft....

Det var jätteskönt att träna, jag fick hålla ett ganska bra tempo för att hinna med det jag ville men jag njöt verkligen. Kände mig supernöjd efteråt, snabbduschade som fasen, slängde i mig en shake och tog mig an dagens tredje kund. Sen blev det ombyte och snabbmarsch till kontoret med pitstop på La Soupe för att hämta en skrivbordslunch. Champinjonsoppa, surdegsbröd och färskostkräm. Supergott! Räcker inte som en lunch på en lång dag men i dag var en kort dag så då gick det bra.

Klockan tre checkade jag ut och blev hämtad av Joakim. Hemma blev det te och knäckemacka och lite soffhäng med Spring och Body. Alltid bra! Sen hade jag lyxen att Joakim lagade sin goda laxpasta till middag och efter det spenderade jag lite tid med att förbereda morgondagens PT-jobb. Sammantaget en väldigt skön och energigivande dag och nu ska jag bara jobba EN dag till innan jag är ledig hela fyra dagar. Det känns bra!

Nördmöte i bänkpressen

I morse hade jag träff med PT-Martin med briefen att köra bänkpress. Främst då för att böj och i viss mån mark går bort just nu - och så för att jag inte har bänkat på evigheter och behövde en rejäl duvning.

Man kan säga att det blev ett tekniknördmöte om man vill vara snäll. För det blev en himla massa teknikpetande och -njutande. Läget på bänken, händernas placering, aktivering av rätt muskler, axlar på plats, hålla emot och inte släppa ner bröstet och upp axlarna... Högreps, lågreps, stopp, dubbelstopp, klossar. Vi nötte bänkpress i typ 50 minuter och sen hann vi med lite smalbänk. Jag gissar att jag kommer vara heeeelt slut i bröst, framsida axlar och triceps i morgon!

Det var väldigt roligt. Och väldigt frustrerande emellanåt för jag kände mig så himla svag och dålig. Jag vet precis varför - jag tappar jättemycket i bänk när jag inte bänkar och det mesta av det beror på att jag tappar tekniken. Den är helt enkelt inte riktigt befäst än och behöver jobb. Regelbunden repetition helt enkelt - och därför är det så nyttigt att träna med Martin, han säger rätt saker och när jag gör som han säger känns det rätt och bra.

Sen cyklade jag till "mitt eget" gym och duschade och bytte om innan jag drog till kontoret. Det är liksom enklare eftersom gymmet ändå är på vägen och jag har alla grejer där. Plus att jag kunde lämna träningsväskan på PT-kontoret och bara ta med mig det mest nödvändiga till vuxenjobbet.

Efter avslutat kontorsjobb hade jag två kunder på gymmet och så var det dags att cykla hem. Snacka om att jag blev lycklig när jag kom på att jag hade överbliven ryggbiff och klyftisar i kylen, bara att värma! För det var väldigt gott med mat. Ninja Warrior, en kopp te och lite kattunderhållning på det, sen är jag nog färdig för sängen! Och i morgon är det freeeedag :-D

Tydligen frisk och välmåenden. Fast med träningsvärk.

Sovmorgon i dag. Eller...typ. För jag kunde egentligen sova till kvart i sju men vaknade tio över sex :-D Typiskt onödigt men jaja, då kunde jag morgonsåsa lite extra. Jag hade nämligen min vartannat-års-astma-koll inbokad på min vårdcentral klockan halv nio så jag hade inte bokat några morgonkunder utan hade morgonen för mig själv. I ärlighetens namn hade jag nog morgonjoggat om jag hade kunnat....

Trots kampen mot vinterförkylningarna var jag tydligen i hyfsat OK form. Lungor och hjärta lät som de skulle, blodtrycket ok och även en snabb mätning av min utandningsvolym såg bra ut. Blev dessutom dubbelundersökt eftersom läkaren hade en student som gick bredvid. För ordningens skull ska jag få kontakt med en astmasköterska som kan göra lite spirometri och andra tester så att vi håller koll på eventuell försämring. Jag vill helst bara springa igen så jag får lite fart på lungorna! Förresten kan jag nu bekräfta för mina kunder att jag faktiskt HAR ett hjärta, bra va?

Sen gick jag till jobbet där folk är helt vansinniga (alltså inte de som är på plats men alla möjliga i diverse koncernbolag bär sig mycket konstigt åt för tillfället) men jag klarade mig hyfsat helskinnad genom alla krig och sparade några till i morgon. Sen gick jag till gymmet och tog hand om mina kunder vilket var betydligt roligare just i dag. Förmodligen eftersom mina kunder gör som jag säger....

Under eftermiddagen har träningsvärken kommit krypande så jag har en go känsla i hela kroppens baksida. Mycket mysigt. Särskilt eftersom jag ska träffa PT-Martin i morgon. Det lär bli mer träningsvärk av det :-D

Jag. Har. Tränat. Hurra!

Jag känner mig som mig själv igen - inte som den där sura energilösa människan jag har varit de senaste två veckorna. Jag behöver min träning för att må bra helt enkelt!

Då var det här ändå inget "superpass". Det var snarare rehab - ett försök att börja fixa de pusselbitar som tenderar att hamna i olag när jag inte sköter min träning som jag ska. Inga supervikter, inga riktigt tunga övningar (jo, kanske en...), bara grundläggande underhåll.

I morse 06.45 hade jag en PT-kund och sen bytte jag till civila kläder och drog igång. Rörlighet och axeluppvärmning först i lugn och ro. Sen jobbade jag med rodd och enarmsrodd och enarms pulldowns för att få fart på övre ryggen. Lite latsdrag blev det nog också. Jag skippade benövningarna eftersom jag fortfarande har lite hälsenekrångel och benen inte är första prio när jag ska göra comeback. De får vänta till nästa vecka. Däremot drog jag igenom lite stabilitetsträning - diagonallyft på boll, indrag av bollen för baksidorna (både enbens och tvåbens) och så sidoliggande dynamisk planka på bosuboll aka Mo Farah's magövning. Det räckte gott och väl, jag blev ganska mör!

Det blev dusch och fix på det och så promenad till kontoret via kondiset för en latte och en frukostbulle. Humöret var betydligt bättre än förra veckan och det var såklart en bonus att solen sken från en klarblå himmel. Fantastisk morgon, helt enkelt!

Sen blev det kontorsjobb och det var väl ärligt talat sådär roligt i dag med lite mötesaktivitet och vissa projekt som inte alls går som jag har tänkt mig. Men det är lätt att koppla bort när jag kommer till gymmet och träffar energiska och glada kunder som når sina mål :-) Hemma "redan" vid sju i dag, matlåda och så te och en chokladboll. I morgon har jag sovmorgon och det är just nu en väldigt lockande framtidsutsikt kan jag meddela!

Dags att återgå till normalt liv igen!

Eller - man kanske kan säga att jag de senaste två veckor har levt som de flesta andra. Utan så mycket träning och med ett begränsat antal steg på stegräknaren. Denna vecka blev det tre yogapass från #21dagarmedyoga innan jag tappade sugen när jag kom hem sent torsdag kväll och sen rann det ut i sanden. Har inte gett upp projektet, jag vill egentligen yoga men jag fixar det inte när jag först kommer hem strax före åtta och vet att jag ska upp före halv sex nästa morgon. Sen tänker jag att jag lika gärna kan strunta i det men faktum är ju att jag kan plocka upp tråden närsomhelst igen och att bara för att jag har missat en dag är inte allt förstört.

Men nu är det dags för mig att återgå till mitt normala liv. Det där träning är helt naturligt. Jag längtar till den dagen då löpning också blir helt naturligt men tyvärr sitter senskideinflammationen i höger hälsena i fortfarande och därmed har jag fortfarande löpförbud. Eventuellt blir det remiss till en specialist om inte vi får rätt på det denna vecka. Surt. Hursomhelst, denna vecka ska jag träna ett pass själv (som jag givetvis har bokat in i min kalender) och ett pass med PT-Martin på torsdag som jag ser fram emot. Om det går bra (och det tror jag att det gör) kan det bli lite mer träning veckan efter.

En annan sak jag också har fått rätsida på är foodprep. När jag ändå lagade söndagsmiddag fixade jag 4 matlådor med gratinerad fläskkarré och svamp plus ris. Dessutom har jag handlat kycklingburgare och hamburgerbröd eftersom det är gott och enkelt och hyfsat bra mat (kycklingburgarna är från Max och innehåller i princip pressade kycklinglårfileer och hamburgerbröd lär man inte dö av att äta nån gång ibland) och små burkar smaksatt kvarg att ta med i väskan. Det finns grejer hemma att göra smoothie av vilket kommer behövas på tisdag då jag jobbar tidigt morgonpass och ska träna sen.

Således är jag väl förberedd på kommande vecka och ni som läser här kan se fram emot lite mera frekvent bloggande i takt med att jag utökar träningen!

Tid för återhämtning. Gräv där du står!

Onsdag. Lite av en återhämtningsdag fast jag har jobbat både tidigt och sent. Tack vare smart planering på temat "gräv där du står" så blev det riktigt bra.

Såhär: Jag hade en PT-kund 07.15 och efter att vi var klara snabbade jag mig till kontoret. Jag hade insett att det blir långa dagar på kontoret både torsdag och fredag vilket gav utrymme för att sluta lite tidigare i dag i stället så redan 12.30 checkade jag ut, handlade på vägen hem och var ändå hemma strax efter ett.

Det innebar dryga tre timmar hemma. Tid att bara chilla, att köra igenom dagens yogapass, leka med aktiv katt, äta mat, dricka te, chilla lite till. Sedan packa ihop och styra bilen retur till gymmet för två PT-kunder. Det innebar att när jag kom hem halv åtta hade jag egentligen bara småsaker att fixa: Packa i ordning väskan för morgondagen och plocka fram rätt kläder. Allt annat var redan klart. Och se det är tacksamt när jag börjar jobba redan 06.45 i morgon för det innebär att så snart Sveriges Mästerkock är slut måste jag se till att komma ur soffan och gå och lägga mig. Annars hinner jag inte sova de timmar som behövs för att klara morgondagen!

Således - två lugna dagar tisdag-onsdag, en tuff och lång dag torsdag, en väldigt lugn fredag och helg. Plus att jag redan har handlat hem min fredagsmiddag när jag handlade i dag så det är raka vägen hem som gäller. Bara yogan kvar. Morgondagens största utmaning blir nog att hinna yoga men det SKA gå.

Men varför tränar du inte???

Det är svårt att göra rätt. Antingen blir jag ifrågasatt för att jag tränar för mycket eller - som nu - för att jag medvetet väljer att INTE träna förrän jag känner att kroppen kan ta till sig träningen!

Men okej. Om du som jag funderar på när man kan träna igen efter sjukdom, eller om du undrar varför jag återgår så långsamt till träningen, så kan jag dela med mig av mina tankar i ämnet.

Jag har en egen "behovspyramid". Om du vill veta mer om behovspyramiden så kan du googla på Maslows behovspyramid, så hittar du en massa matnyttigt. Men helt kort så handlar det om att man måste ha sina basala behov tillfredsställda innan man kan börja med de mer avancerade sakerna. Exempelvis att man måste ha tak över huvudet och mat i magen innan man kan förverkliga drömmar.

Med tiden har jag funderat ut hur min personliga behovspyramid ser ut - vilka grejer det är som måste vara på plats i botten av pyramiden innan jag kan börja bygga uppåt. Min bas innehåller tre ämnen: Äta, Sova och Kramas. Äta och sova fattar vem som helst, och "kramas" betyder i detta sammanhang ungefär "kärlek och omsorg", dvs att jag känner mig älskad, att jag tar hand om andra och att de tar hand om mig. Ungefär så.

Efter influensan har det där med sömn och mat inte varit helt ultimat. Sömnen har blivit störd av rethostan, och matlusten var det sisådär med medan jag hade feber och sen har jag inte riktigt "kommit igång" med maten igen. Det har varit hattigt med mellanmål, jag har inte varit sugen på middag på kvällen utan klarat mig på en burk kvarg eller några mackor ibland. Inte optimalt på sömnfronten eller bränslefronten alltså.

Sen förra veckan har jag fått sömnen på plats i alla fall de flesta nätter, men med maten kämpar jag fortfarande lite för att få i mig tillräckligt med mat och inte glömma bort att äta - nåt som annars är väldigt onaturligt för mig som älskar mat! Och det är helt enkelt svaret på varför jag inte har börjat träna än - kroppen är inte återhämtad och i balans ännu.

Egentligen har jag pusselbiten "träna" längre ner i pyramiden än "jobba" eftersom träning är något som jag gör för att må bra och orka med mitt liv och jobba inte ger samma måbrakänsla alla dagar. Däremot får man ju ofta återgå till jobbet innan man är redo för träning och det hänger liksom ihop med att man har räkningar som måste betalas ;-) Hursomhelst har jag lärt mig acceptera att träningen ibland får vänta lite, lite längre än tänkt för att träningen gör mindre nytta om kroppen inte är redo. Och ska jag träna så tycker jag gärna att det får ge lite utdelning.

Således färdigfilosoferad ska jag nog ta och rulla ut yogamattan och ta mig igenom dagens pass. #21dagarmedyoga, en gång till, jadå!

Lätta steg på vägen tillbaka

Jag är inte så smart alla gånger. Under helgen kände jag att NU mår jag bra igen, och direkt sätter jag igång med planeringen. Ja, för nu när jag ska ha lite lediga kvällar så kanske jag kan hinna springa med Runacademy, och gå på lite yogapass, och lära mig simma, och... Nejmen hallå? Lediga kvällar skulle jag ju ha till att återhämta mig, inte hitta på fler grejer! Suck... Nåja, jag hann i alla fall hejda mig innan jag hade anmält mig till femtielva aktiviteter, alltid nåt!

Men efter ett naprapatbesök i dag som visade att det inte riktigt går som vi vill med den där senskidan så fick jag ändå absolut OK att börja yoga. Inte springa, inte hoppa, och promenera bara om jag skaffar hälinlägg i skorna för att avlasta lite. Det är inte riktigt som jag hade tänkt mig men det är good enough att få börja yoga.

Så efter dagens jobb och PT-jobb kom jag hem och landade på mattan. Jag har bestämt mig för att jag drar igenom #21dagarmedyoga-sekvenserna en gång till - jag gillade de flesta och de jag inte gillade är nog bra för mig på nåt vis. Första sekvensen i dag alltså, en skön mjukstart. Och även om det är lite märkligt att göra stående hund med en hälsena som är "förkortad" med tejp så var det mycket behagligt att känna lite cirkulation i musklerna och konstatera att jag visst är lite sned men inte alls så sned som jag trodde.

Således är jag officiellt på väg tillbaka till att bli "en sån som tränar". Hurra!

Välkommen till ny familjemedlem!

Nä, inga barn här, bara fyrbenta sådana :-)

Som ni kanske minns så fick vår älskade katt-tant somna in på lillejulafton och jag grät nonstop i två dygn ungefär. Det innebar att herr Katt blev ensam och han var inte så väldigt förtjust i det. I mitt grottande efter lösningar pratade jag med en kattuppfödarkompis som hade en ung honkatt som inte riktigt fungerade i kattuppfödningen av olika anledningar. Vi diskuterade lite fram och tillbaka och kom överens om villkor och det praktiska och sen var det bara att vänta.

I torsdags var det så dags och jag tog bilen över Öresund för att hämta lilla fröken Troublemaker. Hon var inte jätteimponerad över att bli nerpackad i transportväska och inte heller över sitt nya hem utan tryckte i ett hörn och var ledsen. Det är inte jättelätt att flytta vuxna katter men jag har gjort det förut och det har gått bra, så jag djupandades och visualiserade återigen två trygga sovande katter i soffan.

Fredag morgon fick jag plocka fram en liten rädd katt bakom skohyllan och jag tänkte att det här, det går aldrig bra. Men tji fick jag. För under fredagen då jag jobbade hemifrån blev det helt tydligt att potentialen fanns. Gamle herr Katt var nämligen sitt allra vänligaste jag och berättade på kattspråk att han ville vara kompis, att han var ofarlig och att han inte ville slåss alls. Och lilla Troublemaker blev i sin tur allt mera nyfiken på sin nya omgivning och sin nya kompis.

Nu ligger hon så här och snarkar bredvid mig. Tidigare i eftermiddags låg katterna på bara 15 cm avstånd och sov tryggt. Det har gått över all förväntan det här och nu kan jag vara lite lugnare när jag jobbar för att jag inte har en stackars ensam katt hemma som väntar!

Med katt-integrationen avklarad är det dags för mig att börja planera för min återgång till träningen igen. Jag tänkte börja försiktigt med #21dagarmedyoga för jag tror att jag mår bra av det. Och så ska jag börja promenera lite mer fokuserat och få ihop mina 10.000 steg per dag igen. En vecka kör vi så, sedan vågar jag lägga till styrketräningen, men just nu tar jag det superlugnt med återgången för att slippa bakslag!

Naprapatkärlek

Min naprapat räddade mig i dag. Helt ärligt, jag är så himla glad att jag har hittat Jimmy och har förmånen att ha honom i mitt liv! Han håller mig i trim och han säger till mig när jag behöver vara rädd om kroppen. Typiskt bra. Plus han finns nära jobbet och man kan oftast få en tid även akut om det behövs. Och så är han trevlig (utom när han sticker nålar i mina hälsenor för om det tycker jag INTE)

Sist vi sågs påpekade han att min ryggrad påminner om en sån där "slinky"-fjäder som kan gå nerför trappor. Det är inte helt fel. Den är lång och rörlig och kan böjas nåt helt otroligt men det innebär också att om den ligger fel eller behandlas styvmoderligt så blir den felmonterad ganska snabbt. Ni kan gissa vad som har hänt när jag har legat och skräpat i soffan, pallat upp mig med kuddar för att inte hosta och inte rör på mig på vettigt sätt i en vecka. Allting blir låst, snett och vint.

Den här gången betydde det dessutom att något hade hamnat så mycket på tvären att jag fick huvudvärk. Huvudvärk som bara satt i och molade dag efter dag, där inga värktabletter eller avslappningsövningar eller något annat verkade hjälpa. Tills Jimmy först tryckte upp mig mot väggen och fick hela bröstryggen att falla på plats och sedan gav nacken lite kärlek. Ah. Det var fruktansvärt obehagligt men det hjälpte på direkten.

Sen fick hälsenan lite "tough love" i form av stötvågor och så har vi pratat om hur vi ska fortsätta behandla den. Lite hemma, lite hos Jimmy. Jag tror inte kroppen hade några vidare förutsättningar att ta till sig förra veckans behandling eftersom hela systemet hade fullt upp med influensa så nu ger vi det en chans till.

För övrigt så är ju detta mest tänkt som en träningsblogg och eftersom jag fortfarande restituerar mig händer det inte så mycket på träningsfronten. Några PT-kunder per dag men annars sysslar jag mest med att äta ordentligt och vila, vila och vila. I måndags gick jag och la mig halv nio exempelvis och sov som en stock. I går satt jag uppe lite för länge och kände mig störd både av stormen och av huvudvärken under natten, men i dag ska jag se till att ta igen förlorad sovtid minsann!

Reflektionsdags. Kan en coacha sig själv?

Find out what's broken. Figure out how to fix it. 

När jag har tid att reflektera kan jag oftast coacha mig själv. Jag har gått tillräckligt mycket i terapi och arbetat ganska mycket med min egen personliga utveckling så om jag bara hittar tiden och lugnet lyckas jag hitta lösningar på det mesta. I alla fall när jag slutar blunda för problemet...

För jo. Lite har jag ju blundat för problemet. Men när jag tittar i backspegeln så ser jag att jag inte har haft någon bra kontinuitet i min träning sedan i höstas för det har varit förkylningar och hälseneproblem och axel som stökat lite om vartannat. Hälsena och axel kan jag i och för sig stå ut med men jag tror jag kan räkna till tre eller fyra förkylningar och så nu en influensa. Det är lite väl mycket på ett halvår.

Det är klart att det går att leta orsaker. Som att det var lite tufft att plötsligt vara ensam i veckorna, att alla mina kollegor också varit sjuka och det är faktiskt sant att det konstant har varit minst två som snörvlat precis hela jävla hösten. Men jag har också insett att det nog är så att jag slarvar lite väl mycket med min egen återhämtning. Jag har gärna ett fullbokat schema och vill så gärna vara mina kunder till lags att jag bokar lite för många pass, är lite för snäll, tullar för mycket på vilan jag behöver. Eftersom det ändå inte finns nån därhemma som har åsikter om att jag kommer hem sent...

Dags alltså att ta ett steg tillbaka och syna mig själv lite i sömmarna. Vad gör jag fel, vad finns det för möjliga lösningar, och hur kan jag lösa det här och nu och lite längre fram?

Problemet är i ett nötskal HUR jag bokar i min egen kalender. Jag tittar på en dag i taget, sällan på hela veckovyn, så det innebär givetvis att jag lyckas boka flera knökfulla dagar efter varandra eller flera sena kvällar. Det duger inte. Dessutom blir det ofta för många timmar i veckan och även om jag vet att det kommer avbokningar så får jag hellre ta att det blir två timmar mindre än jag hade tänkt mig än att "säkerhetsboka".

Så, vilka lösningar har jag tänkt mig:
- Bestämma ett maximalt antal PT-timmar per vecka och när de är slut finns det helt enkelt inte möjlighet att boka fler, i så fall får man hamna på väntelista och få första tjing på eventuella avbokningar.
- Blockera kvällar och tidig morgon i kalender vid behov så att jag inte kan boka upp för många sena kvällar varje vecka - det räcker med att jag jobbar två kvällar i veckan. Och har jag jobbat sen kväll är det kanske inte nödvändigt att jag jobbar tidig morgon dagen efter.
- Om det blir väldigt många PT-timmar vissa dagar så får jag också ha dagar helt utan PT-kunder för att få veckan att gå ihop.
- Boka tid för egen träning i kalendern och hålla mig till de tiderna
- Boka in raster om jag har flera PT-kunder på raken så att jag får en halvtimmes återhämtning och ett mellanmål ibland

Första steget är helt enkelt kalenderkoll.

Min egen träning då? Ja, förutom att boka in den i kalendern så ligger nu fokus på kontinuitet.

Det allra första är att jag behöver återhämta mig ordentligt innan jag ens tänker på att träna. Det innebär att kommande vecka innehåller noll träning (eventuellt korta yogapass) och veckan efter petar jag in promenader och yoga. Nästa steg är att backa bandet till min träningsplanering från november och utföra de träningspassen, fyra veckors träning - och sedan en veckas vila eller alternativträning. Går det bra fortsätter jag med decemberpassen på samma sätt. Löpträningen är inte helt anpassas efter min status just nu (noll löpning) så där får jag trixa lite själv men det är inte så svårt. Lite och så ofta det går. 2 km är också en löprunda och gåvila är en nödvändighet när man nystartar.

Sist men inte minst: Det är INTE bråttom. Inte alls, faktiskt. Inbokade lopp struntar jag fullständigt i, fokus med träningen är välmående, stabilitet och en bra grund att stå på. Utan återhämtning har jag ändå ingen effekt. Och just för att inte pressa mig själv har jag valt att inte ha Madde som online-coach i en period. Hon backar mitt beslut fullständigt och även om det irriterar mig gränslöst att INTE ha nån coach där som pressar mig så är det helt enkelt så att just nu är det också för mycket. Jag behöver jobba hårt själv för att hitta rätt balans och då ska jag få slippa all press. Det kommer bli bra, jag har alla förutsättningar, jag måste bara tänka rätt. Ba gör't!

Bra och dåligt med influensa...

Japp, jag är grounded. Influensan har slagit till - jag trodde att det bara var en vanlig förkylning men feberfrossa och illamående gjorde det snabbt tydligt att det var något lite tuffare. Inte så mycket att göra åt utan det var bara att avboka PT-kunder, meddela diverse chefer och bädda ner sig.

Det är inte jättesvårt att hitta dåliga saker med att vara sjuk men jag tänkte utmana mig att lista några bra saker också!

Dåligt:
- jag är enormt dålig på att ha feber och blir sjösjuk och illamående redan vid 38 graders feber
- jag har träningsvärk i hela överkroppen av att hosta. Seriöst?
- jag kommer behöva ett antal naprapatbehandlingar för att återställa kroppen efter att jag hostat sönder mig och kanske särskilt legat så mycket så hela ryggen och axlarna halkat ur position. Igen.
- det ligger ett paket med gott te hos mitt paketombud 300 m bort och jag klarar inte att ta mig dit och hämta det
- Joakim är givetvis inte hemma så det finns ingen som tar hand om mig

Bra:
- om man nu tvunget ska ha influensa så är det tacksamt att det är just den veckan då konståknings-EM och SM-veckan pågår så att det finns kul underhållning på TV
- herr katt är orimligt nöjd med att jag bara ligger i soffan så att han kan ligga PÅ mig
- alla mina PT-kunder är jätterara och säger att jag ska krya på mig och vara rädd om mig i stället för att bli arga över att deras träning blir inställd
- jag kan lägga tid på att fixa med praktiska administrativa grejer som måste göras inför att herr katts nya kompis flyttar in (registrering, försäkring och sånt)
- jag kan läsa ungefär hur många böcker som helst om jag orkar
- matkontot denna vecka är nere på noll. Typ.
- jag kan öva på att vila utan dåligt samvete
- alla nästa veckas PT-pass är i princip färdigplanerade eftersom jag hade planerat dem i tid för denna vecka

Jo. Som ni fattar är jag hyfsat missnöjd med att bara ligga här och skräpa men jag inser också att jag bara blir frisk om jag lyckas ta det lugnt. Så jag gör mitt bästa. Soffsällskapet har däremot inga problem med att ta det lugnt, som synes...

Tips på slutet-på-månaden-hacks

Den här helgen ryktas ju vara "årets fattigaste" och visst märks det att decemberlönen kom den 23 december och att januarilönen inte kommit in på kontot än! Med jul och nyår emellan har kostnaderna varit lite högre än vanligt och det kan bli lite glest mellan slantarna.

Vi har "vardagshackat" lite för att få till bra mat för liten peng. Det var lite tomt på det gemensamma kontot och visst kan vi chippa in slantar från andra konton men ibland är det roligt att se om man kan få ihop det för de pengar som finns på kortet!

I fredags hade jag bjudit mina kollegor på frukost. Alla rester åkte med hem och så hade jag tänkt köpa en färdig soppa i affären men kom på att jag kan koka soppa själv och att det fanns morötter och mjölig potatis hemma. Surdegsbullar och skinka fanns i frukostpåsen och med en näve svamp och lite färdig riven ost blev det goda varma mackor. Soppan gjorde jag på befintliga morötter och potatis, en tetra röda linser och en palsternacka plus en gräddskvätt som fanns i kylen. Mycket mat - få slantar. Och gott och nyttigt och klimatsmart - lite kött och använda mycket som fanns hemma.

Lördag var vi på bio och här är mitt bästa tips att om man ska ha godis så köp det för guds skull på vanliga affären och inte på bion för dubbla priset ;-)

I dag fick vi veckohandla och laga mat. Det är bra att handla på söndagar för det finns ofta en del varor med sänkt pris pga "kort datum". Och så är det bra att handla veckan före lön eftersom affärerna vet att folk har mindre pengar så de sänker priserna, veckan efter lön är det oftast dyrare!

Dagens kort-datum-fynd blev ett paket kycklinggryta med smak av Mexiko. 500 g kycklinglårfile i strimlor, en påse med grönsaker och en påse med kryddmix. Halva priset. Några tortillas och några avocados fick bli tillbehör. Grytan skulle egentligen lagas med en burk krossade tomater men jag hade två stora färska tomater som behövde gå åt så jag hackade ner dem i stället. Smakade av grytan och den smakade mest starkt och billig tacokrydda. Jag la till en ruta god mörk choklad som rundade av smaken perfekt. Maten räckte till två lunchhungriga och så blev det en portion kvar som Joakim kunde få med sig som matlåda.

Till kvällen hade vi tinat en portion köttfärs som skulle bli köttfärssås. Den drygades ut med lite bacon och en hög strimlade rotfrukter lika stor som köttfärs, lök och bacon tillsammans. Sex portioner köttfärssås på 400 g färs. Jadå. Billigt, klimatsmart och nyttigt :-)

Sen har vi varit jätterediga och hivat upp alla julprylar och lite annat på vinden, vi har gott om matlådor båda två och jag har förberett så gott jag kunde inför kommande vecka nu efter att Joakim sitter på tåget. Bring it on, vecka 4!

När det inte alls blir som man tänkt sig...

Alltså igår. Pffft. Som en ballong som långsamt, långsamt tappar luften.....

Vi var 5 st personliga tränare som tillsammans hade sytt ihop ett företagsevent. Planerat föreläsningar och träningspass, fixat extra öppet i receptionen, skickat ut inbjudningar till företagskontakter och till våra kunder som jobbade på företag i området.

Inga anmälningar och inte en människa som dök upp. Jag hade varit på kontoret från sju på morgonen för att hinna jobba lite åtminstone och knappade bokföringsfiler för glatta livet. Möttes av en något irriterad chef när jag drog strax efter halv tio med ett glatt "vi ses i morgon". Så när vårt företagsevent liksom gick om intet där vid lunch när vi gemensamt bestämde oss för att ställa in eftermiddagens aktiviteter så snabbade jag mig tillbaka till kontoret. Hade egentligen tänkt träna om möjlighet fanns, men tyckte det var säkrare att sticka till kontoret och jobba i stället.

Onödigt ur ett ögontjänarperspektiv, eftersom chefen var på möte hela eftermiddagen och inte ens såg mig, men väldigt praktiskt för mig eftersom det gav mig tre ostörda timmar där jag fick undan mycket grejer. Däremot ingen träning.

Hälsenan då? Den är fortfarande svullen och omöjlig. Det går väl över.

Jag har ett styrkepass att avverka denna vecka och det blir väl i helgen då för i dag hann jag inte. Däremot hade jag nöjet att ha en Joakim hemma när jag kom hem efter kontorsjobb och PT-jobb och lagade fuskvego till middag - rotsaks- och linssoppa och varma smörgåsar med svamp- och skinkstuvning. Gott. Vad helgen annars bjuder på får vi se, helt enkelt!

Fast det går ju inte. Eller?

Jo, för tänk om det går? Kanske våga testa?

Så var det på hela gårdagens styrkepass. Ett överkroppspass. Bröst, armar, axlar. För tillfället inte en favorit för att det liksom inte är "disco" utan nån slags hårdrocksdisco Madde-style, extra tungt, explosivt, få repetitioner. Jävligt jobbigt.

Uppvärmningsövningar, prehab axlar. Militärpress då. Argh. Militärpress "försvinner" när jag inte tränar på det och jag är långt, långt ifrån de vikter jag tidigare har tagit. Men det är bara att bita i och acceptera. Vara bestämd, ha kroppen under vikten, armarna nära kroppen - Martin brukar säga "tänk att du glömt deon och luktar JÄTTEmycket svett" för att påminna mig och det funkar. Men det är tungt.

Enarmsarmhävningar. Ytterligare en övning där jag svär över att jag inte övar, övar, övar varje vecka. Jag tappar så mycket, det blir så svårt varje gång jag har hoppat över. Det går ju, men det blir inte bättte, inte flera repetitioner - bara samma antal. Suck.

Sen har Madde fått för sig att jag ska göra armhävningar med hopp. Seriöst, Madde. Det går ju inte. Det kan jag inte. Eller? Tänk om det går? Jag måste i alla fall prova innan jag berättar för Madde att jag inte kan, att hon har överskattat mig. Fasen, så pinsamt. Där går hon och tror att jag kan skitmycket och så kan jag typ ingenting. Okej, jag provar. Trycker ifrån med händerna och hey presto, jag kommer upp. Inte många centimeter, men en bit. Undrar vad som händer om jag trycker på lite med fötterna också? Wohoo, jag flyger ju! Fångar upp, ny armhävning, tryck ifrån. It's amazing. Jag kunde ju! Coolt :-)

Nu kan man ju tänka att jag borde ha lärt mig men nehejdå. För när jag till sist kommer till "toes to bar" så är det samma visa. Det kan jag ju inte, har aldrig kunnat. Men prova lite, kanske? Drar experimentellt i Smithstången, spänner ryggmuskler för att inte dra i axlarna, kickar upp benen och - hallå ja, tårna når stången. Ner igen, inte superkontrollerat, tryck ifrån och UPP! Jadå. Nej, inte många repetitioner per set och fyyyy fasen sån träningsvärk jag har i magmusklerna i dag. Men det går. Fast jag tror att jag inte kan och ska behöva skämmas för att jag är så svag, så kan jag ju.

Borde egentligen veta vid det här laget att om Madde tror att jag kan så kan jag allt som oftast. Verkar ha lite svårt att tro på det ibland ;-)

I går jobbade jag sent och prioriterade inte datorn sen. I dag har jag också haft en lång och intensiv dag med många PT-kunder. I morgon är lite lugnare. 3 timmar på kontoret och sen har vi "stora hälsodagen" på gymmet där vi bjudit in en massa företagskunder att komma och träna korta pass med oss, få gymintro, prata personlig träning m.m. Och när det är slut så är jag ledig och ska ägna mig åt grejer som jag behöver göra för mig. Lite fix, lite handla, lite slappa. It's all good.

Mjukstartar veckan

Det här som skulle ha varit en hektisk måndag blev en ovanligt lugn sådan och jag njuter av mjukstarten.

Till en början fick jag vakna och äta frukost tillsammans med Joakim vilket alltid är bra :-) Sen tog vi bilen ner och ställde vid kontoret för att promenera till gymmet där Joakim skulle träna och jag hade en PT-kund. Trodde jag alltså. För kunden hade glömt bort tiden alldeles så då fick jag gå tidigare till kontoret i stället.

Morgontid hos naprapat-Jimmy. Som inte alls var nöjd för jag har tydligen varit så duktig att jag har ådragit mig senskideinflammation i hälsenan. Bra jobbat, heja mig! Det sätter ganska effektivt P för eventuell löpning den här veckan i alla fall. Stötvågor, akupunktur, ordination om att äta ibuprofen och även smörja med antiinflammatorisk gel för att få inflammationen att lägga sig. Återkoppling och ev återbesök i slutet av veckan. Sjukt irriterande men jag har tagit mig ur motivationssvackan nu, hoppas jag, och lagt in tid för egen träning i veckan.

Medan jag var på kontoret och jobbade undan en hel del som låg kvar sen förra veckan så rasslade det in avbokningar. Vis av förra veckans erfarenhet hade jag bokat med "väntlista" denna vecka och hade således kunder som gärna ville ha vissa av de pass som blev lediga. Mycket bra. Och på köpet fick jag en sen avbokning av dagens sista pass som innebar att jag kunde åka hem redan vid tre.

I kväll var det tanken att jag skulle instruera NMT men jag var så intelligent att se till att hitta en annan instruktör till passet eftersom jag under helgen konstaterade att hälsenan förmodligen inte skulle vara springbar i dag och det var väl tur att jag resonerade så för annars hade Jimmy nog skällt ännu mera på mig! Så jag har tittat på dåliga tv-program, druckit te, klappat katt, läst bok och ätit mat - och kört en maskin tvätt. Och klockan är ändå inte läggdags.

I morgon blev också en lite lugnare dag efter lite avbokningar. Jag börjar visserligen tidigt men sen har jag 2 timmar på mig att träna och duscha innan det kommer en kund till och sen efter det ska jag till kontoret. Långt kvällspass på gymmet men med mjukstart i dag och lugn förmiddag i morgon går det nog jättebra!

Tappade motivationen lite. Nån som har hittat den?

Ja. Till och med jag kan tappa bort motivationen ibland och glömma bort att jag gillar att träna.

Jag förstår i och för sig varför. Det har varit några ganska tuffa månader. Först hälsenan. Sen när den började bli redo för löpningen igen så blev jag förkyld. Efter det försökte jag jobba ihjäl mig och hade svårt att hinna med min egen träning. Sen hade jag lite flyt fram mot jul, några enstaka förkylda dagar bara, och så kom jag igång med löpningen under julledigheten men blev sen förkyld (igen!) på nyårsafton. Och när jag sen blev löpredo så går jag och överanstränger hälsenan. Det är ju så att man vill gråta....

Nåväl, det blev fredag och Joakim kom hem och klappade om mig. Gårdagen spenderades i relaxat läge kan man säga. Visserligen badade vi herr katt och handlade en sväng men annars var det inte många knop och det behövde jag nog.

Vaknade i dag till en hälsena som mår betydligt bättre - fortfarande öm och svullen men inte alls som den var torsdag och fredag. Skönt. Efter frukost drog vi till gymmet och jag "grejade" lite helt enkelt. Naprapat-Jimmy hade ju synpunkter på att min bröstrygg var lite oengagerad så den fick lite kärlek, jag gav rotatorcuffen en omgång och så körde jag lite rehab för hälsenan. Lika bra att komma igång. Det var inget superpass men det påminde mig ändå om att det är roligt att träna! Sen ställde vi väskorna i bilen och gick en runda och tittade på havet, isen och snön och drack varm choklad. Njutbart :-)

Den här söndagen är lite speciell för Joakim ska inte vara i Göteborg förrän vid lunchdags i morgon och stannar alltså hemma till i morgon bitti. Vilket innebär att vi inte hade nån tågtid att passa och hela dagen blev mycket mer avspänd. Vi har ätit lunch, suttit med varsin dator, jag har förberett kommande veckas PT-pass, det har lagats matlådor och energibars, vi har ätit middag och det finns jättemycket kväll kvar ändå. Tillsammans. Lutar mig tillbaka i soffan och läser min bok lite till innan jag ska fixa i ordning väskan och frukosten till i morgon.

Jaha. Så var det med den löpningen...

Onsdag kväll hade jag en öm och svullen hälsena och det sista jag gjorde innan läggdags var att kolla om det fanns en ledig naprapattid. Det gjorde det så jag haffade den och gick sen och la mig, arg på mig själv över att jag inte lyssnat tillräckligt på kroppens signaler. Sov sådär - som vanligt när jag är arg.

Det var inte bättre torsdag morgon. Naprapat-Jimmy var sådär nöjd och sa åt mig att sluta kasa runt, använda broddar i halt före och vara rädd om mig. Typ. Hälsenan är alltså hel efter de småskador de hade i somras men den tål inte så mycket belastning i sidled som halt underlag ger, tydligen. Ont som fasen och svullen till tre gånger vanlig tjocklek. Lite stötvågor på den alltså och så fixade Jimmy till nackspärren som jag visste att jag fått av att palla upp mig på kuddar för att slippa hosta så mycket på nätterna. Och sen blev jag ivägskickad med order om att ta det lugnt, inte överbelasta men börja köra rehab så fort det går.

Jag tappade sugen litegrann kan man säga. Tanken var att jag skulle köra ett benpass i dag på morgonen men eftersom jag har svårt att trycka ifrån med höger ben när jag ska gå upp för trappan så kändes det inte kul med benpass. Valde att sova en timme längre i stället och spara träningspasset till helgen så kanske Joakim och jag kan ha sällskap till gymmet, det kändes lite roligare....

Tog det lugnt i morse, tog bilen och ställde på jobbets parkering och p'romenerade sen (alltså det är ju lätt för Jimmy att säga att jag ska sluta kasa när det är snömodd över-f*cking-allt) bort till Malmö C för ett frukostseminarium om kontrolluppgifter. Inte jättesexigt ämne men ganska givande ändå! Resten av dagen spenderades med möten och så hade jag två inbokade PT-kunder men en som avbokade så det blev en sväng till gymmet innan jag kunde åka hem. HELG.

Mat, dammsuga, plocka undan lite, benen upp i soffan. Glass med chokladsås, katt i knät, te i muggen och vänta på "soldatens hemkomst". Så får vi se när baktassen är springbar igen. Naprapatkoll på måndag igen för mer stötvågor, ajsomfaaaan..... 

Cardio-onsdag

Tidig väckning i dag igen för att springa en morgonrunda. Ut på gatan klockan sex - det blötsnöade lite, låg lite snömodd, men inget större problem. Det skulle dock bli större.... För när jag hade tassat klart mina 5 km hade det nämligen frusit på och snömodden hade blivit en centimetertjock ishinna överallt. Snorhalt. Läskigt!

Jag åt frukost, duschade, fixade mig i ordning för att gå till jobbet och fick sen mejsla ut bilen under 2 cm is innan det gick att ta sig nånstans. Jag har gnällt lite över att vi fick dubbade vinterdäck när vi köpte bilen men i dag var jag rätt glad för dem! Kom dock lite senare till jobbet än tänkt och fick skylla på "a weather-related challenge" när jag var sen till ett telefonmöte....

Jobbade som vanligt, traskade bort till gymmet, tränade kund, traskade tillbaka till bilen och hade sen lite vilotid för att hinna äta, slappa lite och byta om. Underställ och yllestrumpor gällde i dag under NMT-instruktörsplaggen för att hålla värmen.

Det var SNORhalt ute på Bulltofta, och hårt. Det blev ett glatt och livat pass med diverse pulshöjande inslag för att inte frysa rumpan av deltagarna men ärligt talat så var min högra hälsena inte så imponerad av halkig löpning i söndags, intervaller i går, halkig löpning i morse och halkig löpning på kvällen igen. Vi får väl se hur det utvecklar sig. Just nu är den öm, stel och svullen och det är inget jättebra läge om man tänker att man ska fortsätta springa.... Jag förmodar att det är kombinationen av tung träning i fredags, mer löpning och explosiva tåhävningar som har ställt till det. Det var visserligen lite småstelt i morse men inte alls som nu på kvällen. Tur det är vilodag i morgon!

Nåja, inget att deppa ihop över, det är som det är och jag kan nog inte göra så mycket åt det just nu annat än lite liniment och vila. Har ett yogapass att göra innan läggdags också men jag vill faktiskt titta klart på Sveriges Mästerkock först innan jag landar på mattan och sedan gör mig redo för sängen. Om inte annat sover man gott efter en sån här dag med mycket frisk luft!

När kroppen är tacksam

Jag får ganska många gliringar från omvärlden på temat att jag är galen, att jag prioriterar fel, att jag tränar för mycket, att det är knäppt att yoga varje dag. Ibland ifrågasätter jag mig själv och tappar suget, tänker att det måste vara fel på mig. Men det är ju så att jag mår bra av att träna. Att min kropp blir hållbar, jag slipper smärtor, jag orkar mer, jag rensar hjärnan.

I går kände jag verkligen att kroppen tackade mig för det jag gjorde. Ett pass för rygg och mage där jag kämpade med chins och stångrodd med gummiband och flåsade mig igenom mina sidolyft. Sedan snabbmellis och ombyte innan jag drog igång med eftermiddagens PT-kunder - med ny ork tack vare att jag själv hade fått träna.

När jag kom hem strax efter åtta i går kväll var jag hungrig och sliten. Värmde matlåda, stoppade i mig mat, matade katt, pratade med Joakim. Sen - yogadags. Ja. För #21dagarmedyoga är inte slut än och även om det just då tog emot att lägga en hel halvtimme på yogamattan så var det otroligt välbehövligt. Efter passet var kroppen mjuk, avspänd och tacksam, och det var lugnt i huvudet i stället för det kaos som rådde innan jag landade på mattan.

Om kroppen är tacksam för dagens morgonträning är än så länge ovisst. Det var ganska tufft att gå upp i morse för jag la mig lite senare än jag borde ha gjort för att jag la den där halvtimmen på att yoga. Men när jag väl kom ut flöt 10 x 1 minut med 1 min vila på ganska lätt så jag känner mig nöjd med insatsen. I did it ;-) Nu dags att packa i ordning och cykla till gymmet!

När en har gjort precis alla måsten före lunch...

Yogat. Sprungit (typ). Förberett veckans PT-pass och besvarat alla mails. Ska således bara laga mat och packa väskorna! Fruktansvärt organiserat för en söndag, till och med på det här bygget :-)

Joakim hade ställt klockan till halv åtta och jag skärpte mig och gick upp och åt frukost direkt. Gröt med en skopa proteinpulver och en stor mugg te. Gomorron! Efter frukost och lite nyhetsmorgon (livesång med Calaisa, inte dåligt!) drog Joakim till gymmet och jag drog på mig tightsen och plockade fram yogamattan. Dagens pass i #21dagarmedyoga var nämligen krigarpositioner och jag tänkte att det antagligen skulle hjälpa mig att lösgöra höfter och höftböjare inför min planerade löprunda.

Passet blev en ögonöppnare och jag är tacksam för att Anna har gjort de här 21 passen tillgängliga. För sh*t vad jag har fuskat med höfterna tidigare i krigarpositionerna, bara tagit ut rörligheten och hängt i höftleden i stället för att vara aktiv och närvarande. Jobbigt, men nyttigt! Passen finns tillgängliga på youtubekanalen om du är nyfiken :-) så kan du börja dina 21 dagar precis när det passar dig!

Jaha, efter yogan var det ju dags att dra på löparkläderna och sticka ut. Kroppen kändes seg och tung, jag trodde jag skulle vakna till lite av yogan men njaeh, knappast. Visst sitter fredagens pass i musklerna fortfarande.... Löpningen blev sådär, helt ärligt. Dels gick det segt och dels gick det inte att springa där jag hade tänkt utan mina fina mjuka stigar var isiga som sjutton eller till och med växelvis is och lerpölar så att man kunde halka på isen och hamna i en lerpöl. Mysigt värre... Trasslade ut mig från skogsplätten och tog en liten villagata som var ännu värre, hittade en bit kommunal cykelväg och en hyfsad trottoar innan det blev isgata igen och sen HURRA 2 km kommunal cykelväg hemåt :-) Inget större flyt i löpningen men det blev gjort.

Kom hem, värmde upp mig med ett glas utspädd alkoholfri glögg och satte mig och jobbade undan administrativt PT-jobb. Besvarade mail, flyttade pass i kalendern, skickade iväg lite infomail, planerade alla klienters träning för kommande vecka och planerade in mina egna pass på ett vettigt sätt. Ibland innebär kunders önskemål om flyttade pass att min egen träning blir lidande men den här gången lyckades jag faktiskt få loss två timmar som jag själv behövde och kunde därmed optimera även min egen träningsvecka!

Sen kom Joakim hem och lagade lunch och jag smet in i duschen och sen var jag faktiskt ganska nöjd med att allting var avklarat för dagen. Lite matlådor och annan foodprep måste lösas, fick precis en genialisk idé på temat chiapudding som jag ska testa och se om den är en vinnare.

De samarbetar, Det är en konspiration!

Helt ärligt. HUR kan det vara en tillfällighet att Madde och Martin SAMTIDIGT har kommit på att jag behöver bli mer explosiv? Att Madde skriver in knäböj med hopp och explosiva pistols i träningsprogrammet i samma vecka som Martin tycker att vi ska köra pausböj med gummiband runt knäna? Jag är helt övertygad om att de konspirerar. Att de har hemliga Skypemöten eller stämmer träff på Facetime för att diskutera hur de bäst kan försöka ta livet av mig.

Efter gårdagens pass har jag hysteriskt mycket träningsvärk i ben och rumpa och jag får ont i hela kroppen av att läsa igenom Maddes nya träningsupplägg. She means business. Bara att levla upp och ta tag i det, alltså. Styrkepass och löpträning, mot nya mål.

Som grädde på moset - när jag nu är helt stel och mör - bjuder #21dagarmedyoga på höftöppnare i dag. Det är välbehövligt, men kommer förmodligen bli smärtsamt. Skjut mig, någon.....

Välkommen tillbaka till verkligheten!

Det är säkert flera med mig som upplevde att man efter en ganska lång julhelg landade tillbaka i vardagen och verkligheten med en duns i går morse. Även om jag la mig tidigt onsdag kväll så var den där väckarklockan halv sex i går verkligen ingen höjdare! Sen fick jag ändå lite mjukstart tack vare att min morgonkund 07.15 sms-ade och avbokade strax efter klockan sex, dvs innan jag cyklade hemifrån, så jag kunde dricka mitt te i lugn och ro innan jag cyklade till gymmet och duschade och sen fortsatte till vuxenjobbet.

Där var det fullt kaos och orimliga krav som rådde. Hade behövt en kristallkula, ett extra huvud och två extra händer för att lösa allting som kastades på mig... Jaja, det som var mest livsviktigt fick jag hantera, resten fick vänta - för jag är faktiskt bara en person och nej, jag kan inte förutspå framtiden!

Sen tillbaka till gymmet för eftermiddags- och kvällsjobb innan jag kunde cykla hem och var hemma vid sjusnåret. Det var den dagen det... Mat, packa i ordning, yoga, landa i soffan för lite surf och snack med Joakim innan läggdags. På't igen...

Jag var JÄTTEpigg i går kväll. Som i "kan inte somna". Alls. Mat- och sovklockan är fortfarande inte rätt inställd efter ledigheten tydligen! Somnade sen men vaknade redan vid fem vilket är typiskt onödigt när man ska upp halv sex... Jaja, den där sista halvtimmen gjorde väl varken till eller från i slutänden så jag masade mig upp efter att ha halvsovit en stund. Grötfrukost, te, iväg. Det snöade. Ganska rejält faktiskt. Men som tur var hade jag medvind och således världens mysigaste cykeltur till jobbet. Mötte en löpare som var ute i snöyran och var vansinnigt avundsjuk, jag vill också springa i snöyra! Det var dock inget alternativ i dag utan jag fick vackert trampa på med mina djupfrysta växlar. Alltså bara en växel att välja på. Inte helt optimalt, kan man säga.

Jag var ändå i så god tid att jag hann duscha innan min morgonkund och sen fick hon sig en genomkörare såhär efter ledigheten. Mycket bra! Sen cyklade jag i halka och snömodd bort till kontoret, åt frukost med kollegorna och kastade mig över dagens jobb som var om möjligt ännu mera sinnessjukt än gårdagens.

Lämnade kontoret med beskedet "nu går jag till gymmet och gör konkreta mätbara saker!", cyklade till gymmet, tog hand om rolig PT-kund, bytte kläder och cyklade bort till  Crossfit Malmö där PT-Martin huserar. Värmde upp med hopprep och sen kom Martin och vi körde ben. Ben ben och mera ben. Knäböj och pausböj och negativa böj och allt möjligt annat. Aj. Sen fick jag roa mig med Bulgarian split squats (en favorit) och så avslutade vi med lite myspys för gluteus medius som (fortfarande) tenderar att somna in litegrann när starkare muskler tar över. Och så kan vi verkligen inte ha det!

Sen skulle jag cykla hem. Lagom mysigt men jag tänker att det gav lite bra cirkulation i trötta muskler. Kom hem och klämde proteinshake och några godisbitar som snabb energi eftersom jag hade ett yogapass att göra. Hade förträngt det litegrann men det är inte slut på #21dagarmedyoga än ju! När jag hade gjort dagens pass (solhälsningar, helt perfekt även om det sög lite i låren!) var det äntligen dags för MAT och sen var det bara att vänta på att Joakim skulle komma hem. Och nu är det helg :-)

Some days you gotta run...

Nä, så heter det egentligen inte! Här har ni den, om ni vill lyssna: Dixie Chicks - Some days you gotta dance

Men i dag var jag bara tvungen att springa. Det var för fint ute för att låta bli. Några minusgrader, bara lätt vind (det är jättestort när man bor i Malmö!) och ett fint snöfall som höll i sig från morgonkvisten fram till lunchdags. Jag behövde handla lite grejer, ville egentligen inte ta bilen, var osugen på att cykla och bestämde mig för att promenera till Netto och Joakim hakade på. Skön promenad i snön och vi fick tag på det viktigaste.

Sen var det liksom dags. Dags att återgå till sån där vardag. Dags för Joakim att packa ihop sina grejer och efter lunch packa in dem i bilen och åka till Göteborg. Jaha. Dags att vänja mig vid att vara ensam igen, alltså! Jag var redan ombytt så jag bara väckte katten och meddelade att jag skulle springa en sväng (vem annars behövde veta???) och stack ut en kortis. Bara för att se om det gick.

Det gick. Det gick faktiskt alldeles utmärkt att springa. Jag tog det lilla lugna, njöt av mjuka stigar med snö på, andades fritt (ingen hosta!) och tog en gåpaus emellanåt när jag kände att det tog emot, tassade sedan på igen. Efter en kvart skulle jag egentligen vända hemåt men det gick så fint så jag kunde inte motstå en liten sväng till - längs stigen som slingrar sig i skogskanten, över bäcken, genom dungen och så skulle jag ju gå hem sista biten. Fast när jag genade längs med skolan såg jag en helt osprungen stig, nysnö utan fotspår. Det är nästan helgerån att INTE springa där så det gjorde jag! Dryga 3 km på 23 minuter i dag, helt rimligt. Hostan är nästan borta, jag mår bättre.

Väl hemma värmde jag upp mig med en mugg alkoholfri glögg och sen landade jag på mattan för att göra dagens yogapass. Det roliga med #21dagarmedyoga är att det är nya pass varje dag och man vet aldrig vad som väntar. I dag ett mjukt flödande pass med fokus på övre delen av ryggen, härligt! Sedan har jag lagt tid på att förbereda morgondagen. PT-pass planerade, väskan packad, kläder framplockade och sånt. Har ätit tidig middag och lagat en omgång enkel renskavsgryta att ha i kylen de kommande dagarna. Det blir ingen mjukstart på arbetsfronten utan jag inleder med två långa dagar där jag dessutom cyklar fram och tillbaka i snö! 

Utmanad. Som fasen.

I går rev jag av en rask morgonpromenad på en halvtimme och sedan ett ganska fysiskt yogapass med mycket corestyrka. Efter lunch packade vi ihop oss och styrde bilen mot Mossbylund för ett mysdygn. Mossbylund känns i jämförelse med många andra hotell väldigt mysigt och familjärt - på gott och ont. Ibland inte med den renodlade proffsigheten som Ystad Saltsjöbad har, men jag gillar att det är lite mera avspänt!

Som t ex att det finns "världens finaste promenadhund" i receptionen. Som heter Vilda och är liten och svart och lycklig för att gå ut på promenad med vem som helst så vi gick ut en halvtimme i blåsten vid havet och sprang och frustade och småfrös och njöt tillsammans. Eller som att rummen har ett namn i stället för ett nummer så att man bor i Janstorp eller Rydsgård (med fototapet från rätt ställe) och att spacafét har gratis kaffe och te och man kan låna böcker i bibliotetet och sitta och bara njuta av lugnet och utsikten. När jag var där på teambuilding med jobbet började jag läsa en bok men blev inte klar. Den stod kvar på hyllan med mitt bokmärke i så jag kunde läsa klart den :-)

Efter att vi hade fikat i spacafet och boat in oss på rummet gick vi och badade lite och sen hade jag bokat aromamassage. Innan middagen satt vi i cafet och drack bubbel och sen gick vi över och åt trerätters. Löjrom, världens möraste oxkind och så en pärondessert med timjanglass som var otroligt god. Det var inte jättesynd om oss!

En något störig natt tyvärr eftersom min hosta var tillbaka med besked. Frukostbuffen var dock lika god som hotellfrukostar brukar vara - hembakat bröd, diverse pålägg och ostar, äggröra och bacon. Och så Mossbylunds små specials: fruktsaftshots med kraftiga smaker (citrongräs, citron och ingefära, rivigt!) och flera olika sorters löste att välja på. Medan vi satt och åt frukost började det snöa som tusan - riktigt häftigt var det! Fast lite halt när vi körde hem sen.

Kom hem och öppnade mailboxen till dagens #21dagarmedyoga-pass - meditation. Argh. Inte nog med att jag ska yinyoga, ska jag meditera också! Därför tog det ända fram till kvällen förrän jag lyckades sätta mig på mattan och meditera i tio minuter, med en utmärkt video som guide. Närvarande, fokuserad... ahem. Ändra ställning, klia sig, andas, få kramp - det är rätt mycket som gör motstånd när jag ska meditera och det blir såklart inte bättre av att min inställning från början är "åh, nej!".

Varje gång det känns så här så vet jag att det är för att jag behöver det. När det känns svårt att yoga behöver jag yogan, balansen, fokuset. När yinyoga tar emot ska jag lära mig att acceptera motståndet, vara kvar i positionen, andas. Och meditation är lite samma sak. Vara stilla och närvarande. Jag kommer lära mig - en dag. Just nu kände jag mig bara fruktansvärt utmanad och hade lust att backa bandet och göra om ett av de andra passen, något lite mera fysiskt. Men nu har jag ju bestämt att jag ska följa hela processen, göra alla passen på rätt dag. Dag 12 av 21 är avklarad och jag hoppas jag kan vara lite mera fysisk i morgon!

Snart dags att snorsporta!

Det är fortfarande sviiiiinkallt ute (3 minusgrader och snålblåst motsvarar ungefär 15 minusgrader) och torr, torr luft. Tydligen ytterst välgörande för luftvägar och snorighet för efter en halvtimmes promenad i förmiddags har jag varit utan nässpray hela dagen och jag mår BRA. Jag låter som hejkomochhjälpmig tack vare hostan som hänger kvar men jag mår faktiskt helt OK och funderar på att lägga in lite lätt löpning på morgondagens runda om jag får sova ordentligt i natt. Det lär bli snorsport för hela slanten eftersom kylan också gör sitt till men det kan jag nog leva med om jag får jogga lite....

Dagens yogapass som jag betade av direkt efter promenixen hade fokus på ryggen och var riktigt skönt fast lite ofokuserat. Lyckades inte riktigt med konststycket att vara "där och då" hela passet, tappade fokus sista tio minuterna i dag. Inte hundra procent wohoo men det får vara vad det är, jag är ändå nöjd med att jag nu har yogat i tio dagar på raken! Och så försöker jag göra det lite, lite bättre i morgon helt enkelt.

Annars då? Tja, vi har handlat, lagat kriminellt god middag (pankopanerad torsk, potatismos, mushy peas och remouladsås) och så har vi plockat ner julgranen och dammsugit efter festligheten. Vardagsrummet ser ut som vanligt igen och vi har lite mer utrymme :-) Ska bara upp på vinden med alla grejer också men det kanske kan få vänta tills julljusstakarna också ska skickas upp efter tjugondag Knut... (nej, jag gillar inte stegen upp till vinden nåt vidare!)

Många börjar nog jobba i morgon, men vi är lediga fram till onsdag här på bygget och inleder arbetsåret 2016 med en kortvecka. Lite lyxigt att kunna fortsätta sova så länge vi vill några dagar till även om det nog är dags att börja vända tillbaka dygnet snart!

Man kan ju alltid ta en promenad, eller hur?

Förkylningen är helt klart i avtagande. Fast inte tillräckligt för att jag skulle ge mig på att hänga med Joakim till Lund och köra NMT även om jag gärna ville. Kallt ute + hosta och snor = extra känsliga luftvägar. Och att hänga med och "bara softa lite" är inte ett alternativ, det vet jag. Så jag stannade hemma och såg till att klara av dagens yogapass i stället. Med visst motstånd, det får erkännas, kanske särskilt för att det inte är så otroligt behagligt att stå i stående hund när man är snorig.... men jag gjorde det. 9 dagar av #21dagarmedyoga avklarade.

Men när jag nu har bestämt mig för att jag ska ut oftare så var det helt logiskt att ta en promenad. Trots att det blåste iskalla vindar så fanns det inte så mycket att diskutera. Jag vet ju att det hjälper - både huvudet och luftvägarna mår bra av att komma ut en sväng. Alltså - varma kläder på och podden "Bubbel och mjölksyra" i lurarna så var det inga problem att vara ute en knapp timme. Dessutom var det lättare att andas efteråt.

Jag har alltid hatat att promenera. Tyckt att det var onödigt och valt cykeln för transport och sprungit i träningssyfte. Promenader - varför? Men det senaste året har jag ändå fastnat för det som alternativ. En möjlighet att komma ut och rensa skallen lite eller lyssna på en podcast. Samla lite steg, fundera över ett problem, återhämta mig, öka blodcirkulationen. I det närmaste gratis och välgörande i nästan alla situationer! Ibland enklare än en löprunda, för jag behöver inte nödvändigtvis duscha och byta kläder efteråt. Ställer inte så höga krav på konditionen, andningen eller muskelstyrkan - lätthanterat om läget är lite "sådär". Som nu. Förkyld, men behöver komma ut. Eller när man har så brutal träningsvärk att en löprunda inte ens är aktuell men musklerna mår bra av lite cirkulation.

Men det är klart att jag vill springa, jag längtar tills det går. Kanske snart.

Snornos, nackspärr, promenad och nyårsdagspizza....

Jag brukar alltid låta nyårsdagen vara nåt slags förutsägelse för resten av året och försöker göra det till en bra dag just därför. I år hoppas jag dock inte att det stämmer för jag önskar mig inte så många fler dagar som denna :-)

Under kvällen igår nös och snöt jag mig igenom nyårsmiddag, film och nyårsklockor och gick sen och la mig vid halv ett när det värsta smällandet var överstökat. Jag var rätt medveten om att det nog var en förkylning på gång men bombade på med Coldzyme och te med honung om vartannat för att göra det bästa av situationen.

I morse vaknade jag med hela skallen full med snor (det kändes i alla fall så!) och på köpet har jag legat konstigt på en axel så jag har nackspärr. Inte mysigt. Inte alls faktiskt. Lite te och lite frukost (avokadomackor!) gav dock energi och sen hade anmälningen till Blogger Boot Camp öppnat så jag skyndade mig att få in min anmälan så att jag kunde få plats på de pass jag ville. Har bl a anmält mig till en workshop i handstående - ska 2016 bli året då jag får kläm på att vara upp och ner? Hoppas det!

#21dagarmedyoga pågår ju fortfarande så jag betade av pass 8 före lunch (heja mig!) och efter lunch drog jag på mig varma kläder och så gick vi ut och gick en runda på typ en timme i dimman. Gråtrist dag, blek sol genom dimma, men vi kom ut i alla fall. Möjligen lossnade det lite i luftrören också av frisk luft, det kändes i alla fall bättre sen. Lite Vinterstudio och Kalle & Chokladfabriken på det och så blev det traditionsenlig nyårsdagspizza - dock med pizzakit för det är både godare och trevligare än att vänta på flottig kebabpizza!

Planer för 2016 då? Jodå, de finns:
- Stävie Trail 13 km
- Blogger Boot Camp
- Sydkustloppet
- ett maraton eller ett ultramaraton eller (helst) bådadera om jag hinner
- 120 kg marklyft = fortsätta styrketräna!
- yoga mera, #21dagarmedyoga är en bra början
- få flyt på löpningen igen, springa 1000 km totalt i år
- fortsätta prioritera min egen träning när jag veckoplanerar
- ta mig ut oftare även om jag inte har möjlighet att springa, en promenad kan jag både hinna med och behöva mellan två kunder ibland
- hålla fokus på GOOD ENOUGH!