Vackert väder ute och massor med energi i kroppen. Försöker ta vara på den för jag lär behöva den på eftermiddagens dubbelpass! Så även om jag är hysteriskt sugen på att springa en runda ska jag spara mina ben. Då det var Animal Walks på schemat förra veckan tippar jag antingen Tabatas (som typ alltid inkluderar benböj, oftast i någon explosiv form med hopp) eller GPP (femton miljoner burpees med mera). Och då behöver jag ha pigga fräscha ben.
Jag var uten en sväng före lunch och cyklade iväg för att hämta ett väldigt efterlängtat paket som landade i måndags men som jag inte har prioriterat att hämta eftersom jag inte behövde grejerna i veckan som gick. Däri fanns mina nya snygga cykelskor - jag har köpt ett par MTB-skor och ska börja lära mig cykla med SPD-pedaler. Vi ska montera ett par vändbara pedaler som har SPD på ena sidan och är vanliga på andra sidan på min cykel så att jag kan lära mig klicka i och ur fötterna när jag ändå cyklar till jobbet, gymmet etc. Skorna är från Pearl Izumi och de är grymt snygga (jag ska fota sedan).
När jag ändå skulle beställa varor så var jag tvungen att kolla på rean och vad fanns där om inte en häftig cykeljacka från Scott som matchar mina vintercykeltights. Vindtät fram och andasfunktion på ryggen så att man inte blir så varm av ryggsäcken. Jackan fanns bara i storlek XL, men jag höll tummarna och reciterade mantrat "cykelkläder är alltid små i storlekarna, den kommer att passa finfint" vilket visade sig stämma perfekt. Sist men inte minst hade jag klickat hem en Thermal-jacka från Nike - den kommer att fungera som ytterlager dagar som i dag då det inte är blåsigt och som mellanlager på kyliga blåsiga dagar. Och den är LILA. Och mjuk och fin och o-prasslig.
Tyvärr har J åkt iväg på styrelsemöte, annars skulle jag ha plågat honom tills han bytte mina pedaler och hjälpte mig träna på att klicka i fötterna på rätt sätt. Jag tänker inte ge mig på det själv utan assistans! Så cykelskorna får stå här och glänsa så länge.
För övrigt sitter jag och kollar nagelbitande på damernas jaktstart i skidskytte. Mera på dagens program är lite förberedelse av middag så att J kan fixa klart det medan jag tränar, jag ska packa upp väskorna från förra veckans resa och försöka packa och organisera mina grejer till i morgon. Helt vanlig söndag alltså!
Vad pysslar ni med idag, ni som läser bloggen?
söndag 15 januari 2012
lördag 14 januari 2012
Ordningen återställd!
Jag har sovit ut, ätit frukost, vilat, ätit lunch och sprungit 8,4 km i solsken och blåst. Nu känner jag igen mig själv, mina batterier är laddade för allt roligt som händer några dagar framåt! Fighter Fitness i morgon, ett gympass på måndag, hämta ny bil, projektmöten på jobbet, ridlektioner... som vanligt mycket i görningen.
Och ikväll är det Gladiatorerna och Morden i Midsomer. Underbar TV-kväll. Jag ska laga pestofyllda kycklingfileer med goda färgglada tillbehör, baka kladdkaka och dricka gott te. Ligga på spikmattan en halvtimme innan jag somnar och sova tills jag vaknar utvilad i morgon redo för en supersöndag!
Och ikväll är det Gladiatorerna och Morden i Midsomer. Underbar TV-kväll. Jag ska laga pestofyllda kycklingfileer med goda färgglada tillbehör, baka kladdkaka och dricka gott te. Ligga på spikmattan en halvtimme innan jag somnar och sova tills jag vaknar utvilad i morgon redo för en supersöndag!
Veckostatus
Ytterligare en utbildningsvecka avklarad, nu halvvägs. Två moduler kvar = två Stockholmsresor kvar. Och jag kommer på mig själv med att fundera över om jag kan optimera konceptet ytterligare. Jag åker upp på tisdagen i tid för att haka på Tough Tuesday hos Running Sweden för att det är kul och givande och fungerar bra för mig att "landa" med. Förra gången hade jag vilodag på onsdagen och gick på Runner's Gym på torsdagen. Denna vecka satsade jag på att simma på onsdagen och ta en morgonjogg på torsdagen vilket fungerade oväntat bra. Nästa gång kommer Stinne att vara hemma och det innebär att vi kanske kan gå och träna tillsamman vilket ju är ännu roligare!
Det där med mat och mellanmål är däremot lite småbökigt. Det serveras superbra hotellfrukost och bra lunch. Mellanmål på eftermiddagen innan träning går att fixa, denna gång var min minibar låst så jag kunde inte använda mig av kylskåpet vilket var lite störigt. Fast det finns en bra Ica i närheten. Funderar allvarligt på att ha med mig lite bestick i väskan så att det blir lite enklare med mellis dock. Och så middag. Som oftast sent och efter träning - och sitta ensam och osminkad med träningsväskan på nåt finare ställe känns inte som nån höjdare! Hittills har jag gått på konceptet "äsch, jag hittar nåt" och det fungerar hyfsat. Men är jag trött och hungrig efter ett pass kan jag inte gärna traska runt i en halvtimme och leta matställen! Ska försöka planera lite bättre inför nästa resa. Och se till att ha med mig frukt och nötter att stoppa i mig direkt efter träningspassen så att jag inte blir helt omöjlig och ilsken av hunger.
Efter lunch ska jag ta och springa ett varv. Solen skiner fantastiskt vackert ute och jag längtar - men jag behöver vila några timmar till. Bara halvligga i soffan och läsa och dricka te och LANDA här hemma!
Det där med mat och mellanmål är däremot lite småbökigt. Det serveras superbra hotellfrukost och bra lunch. Mellanmål på eftermiddagen innan träning går att fixa, denna gång var min minibar låst så jag kunde inte använda mig av kylskåpet vilket var lite störigt. Fast det finns en bra Ica i närheten. Funderar allvarligt på att ha med mig lite bestick i väskan så att det blir lite enklare med mellis dock. Och så middag. Som oftast sent och efter träning - och sitta ensam och osminkad med träningsväskan på nåt finare ställe känns inte som nån höjdare! Hittills har jag gått på konceptet "äsch, jag hittar nåt" och det fungerar hyfsat. Men är jag trött och hungrig efter ett pass kan jag inte gärna traska runt i en halvtimme och leta matställen! Ska försöka planera lite bättre inför nästa resa. Och se till att ha med mig frukt och nötter att stoppa i mig direkt efter träningspassen så att jag inte blir helt omöjlig och ilsken av hunger.
Efter lunch ska jag ta och springa ett varv. Solen skiner fantastiskt vackert ute och jag längtar - men jag behöver vila några timmar till. Bara halvligga i soffan och läsa och dricka te och LANDA här hemma!
fredag 13 januari 2012
Åker tåg...
Lyssnar på musik, läser, halvsover och längtar hem! Till min egen säng, J och katterna. Till långpass på ett soligt Bulltofta, frukostgröt och riktigt te. Otålig, dödstrött och väldigt nöjd med kursen - men jag är nog mer av en hemmakatt än jag vill erkänna!
torsdag 12 januari 2012
Duktig? Maskin?
Jag har fått kommentarer på sistone som jag känner att jag reagerar väldigt starkt och oväntat negativt på. Just därför var det viktigt för mig att ta upp det!
Gulliga Karin skrev till mig efter morgonjoggsinlägget i morse "Vad du är duktig!". Och jag vet att hon helt garanterat menar det positivt och jag är jätteglad över positiva kommentarer. Så jag hoppas inte att du, Karin, blir ledsen över att jag tar upp det såhär! Men hela min kropp vänder sig ilsket ut och in över att vara duktig. För det var just det jag var. Duktig. Jag var duktig så länge att jag slutade lyssna på kroppen och gick in i väggen. Och jag vill aldrig någonsin vara så duktig igen! Förmodligen tar det ganska lång tid innan jag har lärt mig att förknippa ordet "duktig" med något positivt. För just nu känner jag mig inte bekväm med det.
Men vad var jag då i morse? Jag var kanske disciplinerad som gick upp när väckarklockan ringde, jag var motiverad som sprang, jag var modig som vågade mig på att springa en runda i ett helt obekant område, jag var stark som sprang i ett hyfsat tempo trots svarthalka... ja, vadsomhelst. Men duktig? Nej, helst inte!
För ett tag sedan rapporterade jag mina träningstimmar under en månad till PT-Thomas. Jag kommer inte ihåg exakt hur han svarade men det var något i stil med "du är en maskin". Och jag VET att det var en positiv kommentar. Fast jag blev tvärarg! Jag vill inte vara en maskin! Jag vill absolut inte vara något väloljat maskineri som jobbar på utan att knota dag efter dag, vecka efter vecka. När jag försökte vara en maskin som bara hanterade alla uppgifter och fixade allt gick jag sönder. Ska det vara min belöning då - nu, när jag har fått lite balans i livet, att det är BERÖM att bli kallad för en maskin? Arrgggghghhh.... fast jag skrev inte så till Thomas. För hur skulle han kunna veta att det bara var helt fel ord att använda?
Vad vill jag vara då? Jo, jag är en NATURKRAFT. Som en orkan, ett åskväder eller en vulkan. En liten trevlig vulkan givetvis :-D Bilden av en vulkan fungerar som en bra metafor för mig. Vulkanen är min drivkraft, mitt kraftverk. På olika sätt kan jag försöka balansera flödet för att få ett konstant energiflöde. Ibland går det jättebra och jag lyckas hålla vulkanen relativt tempererad så att jag kan ha bra flyt i vardagen. Jag kan släppa ut överskottsenergi med ett tufft träningspass, jag kan spara energi genom att vila och jag kan ladda upp med bra mat och positiva upplevelser. Ibland går det helt åt pipsvängen och jag producerar ett gigantiskt vulkanutbrott som följs av några dagar i sängen då vulkanen har slocknat helt. Att lära sig balansera den naturkraften har inte varit helt lätt och jag är definitivt inte fullärd. Och nån maskin, det blir vulkanen aldrig. Fast det är roligare om livet är lite oförutsägbart!
Gulliga Karin skrev till mig efter morgonjoggsinlägget i morse "Vad du är duktig!". Och jag vet att hon helt garanterat menar det positivt och jag är jätteglad över positiva kommentarer. Så jag hoppas inte att du, Karin, blir ledsen över att jag tar upp det såhär! Men hela min kropp vänder sig ilsket ut och in över att vara duktig. För det var just det jag var. Duktig. Jag var duktig så länge att jag slutade lyssna på kroppen och gick in i väggen. Och jag vill aldrig någonsin vara så duktig igen! Förmodligen tar det ganska lång tid innan jag har lärt mig att förknippa ordet "duktig" med något positivt. För just nu känner jag mig inte bekväm med det.
Men vad var jag då i morse? Jag var kanske disciplinerad som gick upp när väckarklockan ringde, jag var motiverad som sprang, jag var modig som vågade mig på att springa en runda i ett helt obekant område, jag var stark som sprang i ett hyfsat tempo trots svarthalka... ja, vadsomhelst. Men duktig? Nej, helst inte!
För ett tag sedan rapporterade jag mina träningstimmar under en månad till PT-Thomas. Jag kommer inte ihåg exakt hur han svarade men det var något i stil med "du är en maskin". Och jag VET att det var en positiv kommentar. Fast jag blev tvärarg! Jag vill inte vara en maskin! Jag vill absolut inte vara något väloljat maskineri som jobbar på utan att knota dag efter dag, vecka efter vecka. När jag försökte vara en maskin som bara hanterade alla uppgifter och fixade allt gick jag sönder. Ska det vara min belöning då - nu, när jag har fått lite balans i livet, att det är BERÖM att bli kallad för en maskin? Arrgggghghhh.... fast jag skrev inte så till Thomas. För hur skulle han kunna veta att det bara var helt fel ord att använda?
Vad vill jag vara då? Jo, jag är en NATURKRAFT. Som en orkan, ett åskväder eller en vulkan. En liten trevlig vulkan givetvis :-D Bilden av en vulkan fungerar som en bra metafor för mig. Vulkanen är min drivkraft, mitt kraftverk. På olika sätt kan jag försöka balansera flödet för att få ett konstant energiflöde. Ibland går det jättebra och jag lyckas hålla vulkanen relativt tempererad så att jag kan ha bra flyt i vardagen. Jag kan släppa ut överskottsenergi med ett tufft träningspass, jag kan spara energi genom att vila och jag kan ladda upp med bra mat och positiva upplevelser. Ibland går det helt åt pipsvängen och jag producerar ett gigantiskt vulkanutbrott som följs av några dagar i sängen då vulkanen har slocknat helt. Att lära sig balansera den naturkraften har inte varit helt lätt och jag är definitivt inte fullärd. Och nån maskin, det blir vulkanen aldrig. Fast det är roligare om livet är lite oförutsägbart!
God morgon i regnet!
Dryga 5 km morgonjogg genom tysta Enskede. Regnigt och snorhalt, men skönt efteråt. Marsch in i duschen!
onsdag 11 januari 2012
Runt, och runt, och runt....
....så gör man när man motionssimmar på Eriksdalsbadet!
Efter en tidig sushimiddag åkte jag iväg på sightseeing - jag hittar ju inte särskilt bra i Stockholm (eller någon annanstans för den delen!) men det är tur att det numera finns gps och kartor i mobilen. Destination Eriksdalsbadet och det var knökfullt i omklädningsrummet. Motionssimningsbanorna var välskyltade med information om att här simmar vi runt, och runt, och runt. Så det gjorde jag. I 25 minuter, sedan hade jag fått nog av att försöka simma om långsamsimmarna. För till min stora glädje upptäckte jag att ökad muskelmassa = snabbare simning. Även om jag är en ganska risig simmare och dessutom hade glömt simglasögonen hemma så jag var tvungen att hålla huvudet över vattnet för att inte riskera att mina kontaktlinser skulle flyta iväg!
Formen för dagen var verkligen i kategorin "vilodag, var ÄR du?" Jag är inte superbra på att ha riktiga vilodagar men jag försöker ha en dags helvila varannan vecka åtminstone. I och med Nyårslöftet blir det inte så just nu. Därför (och det är ju tanken med Nyårslöftet) får jag leta lite alternativ till löpning och styrketräning och det blir lite extra intressant när man inte ens är på hemmaplan. I dag blev det simning. Men jag passade också på och hämtade upp receptionens kartor med löpslingor, för jag tänker morgonjogga i morgon bitti. Det lutar åt social samvaro i morgon kväll och då kan jag inte springa med Running Sweden samtidigt ju!
Efter en tidig sushimiddag åkte jag iväg på sightseeing - jag hittar ju inte särskilt bra i Stockholm (eller någon annanstans för den delen!) men det är tur att det numera finns gps och kartor i mobilen. Destination Eriksdalsbadet och det var knökfullt i omklädningsrummet. Motionssimningsbanorna var välskyltade med information om att här simmar vi runt, och runt, och runt. Så det gjorde jag. I 25 minuter, sedan hade jag fått nog av att försöka simma om långsamsimmarna. För till min stora glädje upptäckte jag att ökad muskelmassa = snabbare simning. Även om jag är en ganska risig simmare och dessutom hade glömt simglasögonen hemma så jag var tvungen att hålla huvudet över vattnet för att inte riskera att mina kontaktlinser skulle flyta iväg!
Formen för dagen var verkligen i kategorin "vilodag, var ÄR du?" Jag är inte superbra på att ha riktiga vilodagar men jag försöker ha en dags helvila varannan vecka åtminstone. I och med Nyårslöftet blir det inte så just nu. Därför (och det är ju tanken med Nyårslöftet) får jag leta lite alternativ till löpning och styrketräning och det blir lite extra intressant när man inte ens är på hemmaplan. I dag blev det simning. Men jag passade också på och hämtade upp receptionens kartor med löpslingor, för jag tänker morgonjogga i morgon bitti. Det lutar åt social samvaro i morgon kväll och då kan jag inte springa med Running Sweden samtidigt ju!
Favoritmålet Frukost!
Jag älskar frukost! Jag har aldrig begripit mig på folk som säger att de inte kan äta på morgonen utan nöjer sig med en kopp kaffe (och en cigg...) för jag vaknar för det mesta vrålhungrig. Vaknar jag inte hungrig vet jag att nånting är på tok och jag tar det alltid som en varningssignal!
Hemma varierar jag frukosten ganska friskt - vintertid äter jag ofta gröt eller omelett, sommartid kanske jag föredrar en matig smoothie eller fil med frukt och müsli. Men den bästa frukosten av alla är ändå HOTELLfrukost och just det njöt jag av i dag. Tänk att det har stått en massa människor och dukat upp en hel buffé av godsaker så att jag kan välja precis det jag är sugen på just i dag. Visst är det härligt!
I dag plockade jag på mig en rejäl slev äggröra, bacon och prinskorvar, en hög med färska grönsaker, en liten fralla och olika pålägg. Juice och te förstås. Som extrapåfyllning två ekologiska pannkakor och lite av de "färska" (frysta, tinade, men naturella) bären som finns på fil/yoghurtbordet och är godare och fräschare än jordgubbsssylten som man egentligen "ska" äta till pannkakor.
Dagens neggo: SATS tar 200 kr för en provträning. Nej, SÅ sugen är jag inte på att testa Sh'Bam att jag vill betala 200 pix. Is not going to happen. Jag kan nog hitta nån annan träningsform i stället!
Nu är det strax dags att packa väskan, fräscha upp läppstiftet och traska över gatan till kurslokalen. Tre dagar på skolbänken väntar.
Hemma varierar jag frukosten ganska friskt - vintertid äter jag ofta gröt eller omelett, sommartid kanske jag föredrar en matig smoothie eller fil med frukt och müsli. Men den bästa frukosten av alla är ändå HOTELLfrukost och just det njöt jag av i dag. Tänk att det har stått en massa människor och dukat upp en hel buffé av godsaker så att jag kan välja precis det jag är sugen på just i dag. Visst är det härligt!
I dag plockade jag på mig en rejäl slev äggröra, bacon och prinskorvar, en hög med färska grönsaker, en liten fralla och olika pålägg. Juice och te förstås. Som extrapåfyllning två ekologiska pannkakor och lite av de "färska" (frysta, tinade, men naturella) bären som finns på fil/yoghurtbordet och är godare och fräschare än jordgubbsssylten som man egentligen "ska" äta till pannkakor.
Dagens neggo: SATS tar 200 kr för en provträning. Nej, SÅ sugen är jag inte på att testa Sh'Bam att jag vill betala 200 pix. Is not going to happen. Jag kan nog hitta nån annan träningsform i stället!
Nu är det strax dags att packa väskan, fräscha upp läppstiftet och traska över gatan till kurslokalen. Tre dagar på skolbänken väntar.
tisdag 10 januari 2012
Njutbart intervallpass!
Ja, faktiskt. Det hade väl ingen trott att tusingar kunde vara njutbara, eller hur?
Men just i dag blev det så för att jag gjorde ett medvetet val. Jag valde att springa i Peters grupp som skulle hålla 5:30-fart på tusingarna. För att det passar mig där jag är i min träning just nu. Jag hade ju nästan tre veckors vila från löpningen i början på december och sedan har jag långsamt ökat längden på passen men inte kört så mycket fart - helt medvetet. Jag har sprungit på känsla och löplust och inte tittat så mycket på klocka, puls och tider. Så att köra tusingar i min tänkta milfart runt 4:45 min/km skulle helt enkelt inte vara roligt just nu, bara jävligt plågsamt. Istället njöt jag av att uppleva att 5:30 var lätt, lätt (fast det är alltid lättare att hålla ett lite högre tempo när man springer i grupp och har draghjälp), att 6 intervaller var väldigt lagom och att kroppen kändes helt okej. Trots att det här är tionde träningsdagen på raken och det är tre veckor kvar av utmaningen.
Eventuellt ska jag springa tröskelpasset på torsdag också - Peter lovade nämligen att vara där och ha en grupp som kör ett vettigt tempo någonstans runt 5:45 vilket skulle passa mig ganska bra. Vi får se. För säkerhets skull håller jag på och tvättar löpartröjorna i handfatet så att jag har kläder att ta på mig!
Nu - snart sängen, och hotellfrukost i morgon bitti, jippiiiie!
Men just i dag blev det så för att jag gjorde ett medvetet val. Jag valde att springa i Peters grupp som skulle hålla 5:30-fart på tusingarna. För att det passar mig där jag är i min träning just nu. Jag hade ju nästan tre veckors vila från löpningen i början på december och sedan har jag långsamt ökat längden på passen men inte kört så mycket fart - helt medvetet. Jag har sprungit på känsla och löplust och inte tittat så mycket på klocka, puls och tider. Så att köra tusingar i min tänkta milfart runt 4:45 min/km skulle helt enkelt inte vara roligt just nu, bara jävligt plågsamt. Istället njöt jag av att uppleva att 5:30 var lätt, lätt (fast det är alltid lättare att hålla ett lite högre tempo när man springer i grupp och har draghjälp), att 6 intervaller var väldigt lagom och att kroppen kändes helt okej. Trots att det här är tionde träningsdagen på raken och det är tre veckor kvar av utmaningen.
Eventuellt ska jag springa tröskelpasset på torsdag också - Peter lovade nämligen att vara där och ha en grupp som kör ett vettigt tempo någonstans runt 5:45 vilket skulle passa mig ganska bra. Vi får se. För säkerhets skull håller jag på och tvättar löpartröjorna i handfatet så att jag har kläder att ta på mig!
Nu - snart sängen, och hotellfrukost i morgon bitti, jippiiiie!
Energipåfyllning innan träningspasset!
På mitt hotellrum sitter jag och mölar i mig ett Kesomellis innan jag ska retur till tunnelbanan för att ta mig till Tough Tuesday. Hoppas uppladdningen räcker, det står tusingar på schemat....
Reflektioner...
Det är inte lätt att äta sallad med matvete ombord på tåget. För att inte tala om körsbärstomaterna som bara rymmer från plastgaffeln! Och så blev jag stoppad av polisen för nykterhetskontroll på väg till stationen. Har dessutom precis upptäckt att det ligger snö i Småland!
måndag 9 januari 2012
Kampen mot klockan
Nä, inte på det där vanliga sättet där jag ska försöka bli snabbare och snabbare för varje gång. I dag handlade det snarare om att ta sig till gymmet och komma igång med ett träningspass innan träningsvärken från gårdagen satte in. Jag brukar ju säga att det tar 22 timmar efter att passet har börjat. Body Combat genererar vanligtvis inte så mycket träningsvärk så om vi räknar på Fighter Fitness som började 17.30 så var dagens hålltid således 15.30.
Strax efter kl. 14 befann jag mig på gymmet, och 15.30 låg jag kvidande på en matta och försökte stretcha min sargade kropp. Hann jag med allt jag skulle? Japp. Valde att inte plåga mig själv med att lägga på mera vikt utan körde på samma som 30/12 och kroppen hängde med. Med bakgrund i gårdagens träning var jag orolig för benböj och utfall, men till och med det gick skapligt. Det var förmodligen inga vacka grimaser jag gjorde när jag kämpade för att få ut de sista repetitionerna, men det gick.
Nu är jag seg i skallen och seg i kroppen, men det är okej. Jag har ett helt dygn på mig att vila innan det är dags för Tough Tuesday i morgon!
Strax efter kl. 14 befann jag mig på gymmet, och 15.30 låg jag kvidande på en matta och försökte stretcha min sargade kropp. Hann jag med allt jag skulle? Japp. Valde att inte plåga mig själv med att lägga på mera vikt utan körde på samma som 30/12 och kroppen hängde med. Med bakgrund i gårdagens träning var jag orolig för benböj och utfall, men till och med det gick skapligt. Det var förmodligen inga vacka grimaser jag gjorde när jag kämpade för att få ut de sista repetitionerna, men det gick.
Nu är jag seg i skallen och seg i kroppen, men det är okej. Jag har ett helt dygn på mig att vila innan det är dags för Tough Tuesday i morgon!
söndag 8 januari 2012
Tjohooo - vilken söndag!
Den här söndagen blev verkligen maxad. Jag vaknade efter typ 9 timmars sömn och kände mig ordentligt utvilad. Dags för rejäl frukost. Sedan åkte vi iväg och köpte den där bilen (kort version av storyn: maken kraschade med bilen 10 december, 30 december fick vi veta att försäkringsbolaget ville lösa in den, veckan har spenderats med att undersöka och provköra alternativ och i går tog vi ett beslut - gött!). Sedan åt jag en bamse-lunch för jag visste att jag behövde ladda för eftermiddagens aktiviteter.
Kort mellanspel då jag landade i soffan en timme för att vila kroppen lite också. Sedan upp på cykeln för dubbelpass tillsammans med Suzan - supersöndagskombon Body Combat + Fighter Fitness. Som vanligt försökte jag ta det lite lugnt på combat'en och som vanligt gick det åt pipsvängen, det tar exakt två låtar innan jag maxar och tar i som en galning. Fast jag har rätt kul under tiden! På Fighter Fitness hade Martin bestämt sig för att vi skulle köra animal walks som är mitt absoluta favoritpass. Jag tycker det är extremt kul och extremt tufft och jag vill spy och dö ungefär 15 gånger under de 12 minuter det tar. Fast i dag hade jag en extra utmaning för om blickar hade kunnat döda hade Suzan förmodligen mördat mig :-D och inte en, men flera gånger när jag passerade henne i kräftgång, kaninhopp, krokodilgång och grodhopp! Fighter Fitness är det roligaste och tuffaste passet på gymschemat och jag blir lika härligt endorfinstinn efter varje pass. Jag kommer att ha brutal träningsvärk i mina ben i morgon och det är SÅ värt det.
Och förresten - senast det var Animal Walks på schemat lyckades jag inte hålla intensiteten hela vägen. Nu gick det riktigt bra. Jag är fortfarande skitstark!
Belöningen efter dubbelpasset var såklart SUSHI hos Samurai-killarna. Oslagbart efter tuff träning. Nu ska jag surfa lite och sedan organisera inför morgondagen. Cykla eller ta bil till jobbet, det är frågan....
Kort mellanspel då jag landade i soffan en timme för att vila kroppen lite också. Sedan upp på cykeln för dubbelpass tillsammans med Suzan - supersöndagskombon Body Combat + Fighter Fitness. Som vanligt försökte jag ta det lite lugnt på combat'en och som vanligt gick det åt pipsvängen, det tar exakt två låtar innan jag maxar och tar i som en galning. Fast jag har rätt kul under tiden! På Fighter Fitness hade Martin bestämt sig för att vi skulle köra animal walks som är mitt absoluta favoritpass. Jag tycker det är extremt kul och extremt tufft och jag vill spy och dö ungefär 15 gånger under de 12 minuter det tar. Fast i dag hade jag en extra utmaning för om blickar hade kunnat döda hade Suzan förmodligen mördat mig :-D och inte en, men flera gånger när jag passerade henne i kräftgång, kaninhopp, krokodilgång och grodhopp! Fighter Fitness är det roligaste och tuffaste passet på gymschemat och jag blir lika härligt endorfinstinn efter varje pass. Jag kommer att ha brutal träningsvärk i mina ben i morgon och det är SÅ värt det.
Och förresten - senast det var Animal Walks på schemat lyckades jag inte hålla intensiteten hela vägen. Nu gick det riktigt bra. Jag är fortfarande skitstark!
Belöningen efter dubbelpasset var såklart SUSHI hos Samurai-killarna. Oslagbart efter tuff träning. Nu ska jag surfa lite och sedan organisera inför morgondagen. Cykla eller ta bil till jobbet, det är frågan....
lördag 7 januari 2012
Mellanmjölkslöpning....
I dag blev det "mellanmjölk" som Miranda skrev om nyligen. Löpning som inte var nån större höjdare men inte jättejobbigt heller. Förutom då att min mage bestämde sig för att löpa amok efter typ 3 km så jag blev tvungen att gå en halv kilometer och sedan jogga ganska lugnt de sista 2 km. Totalt 5,6 km på 36 minuter. Fast det är helt okej med tanke på body pump i går (som i och för sig inte har producerat nån enorm träningsvärk ännu, det är ganska skönt!) och att morgondagen blir ganska intensiv i träningsväg.
Annars spenderade jag löprundan på att fundera över val av bil. Vi har provkört lite olika modeller och hade mycket att tänka på efter förmiddagens runda hos bilhandlarna, men efter löpningen var valet klart. Skönt att man kan sätta hjärnan på att processa såna svåra beslut medan man springer :-D Intressant nog var att J hade kommit till exakt samma konklusion som jag efter sin löprunda!
Anledningen till att magen ballade ur var förmodligen också en produkt av sen och inte helt optimal lunch lite för nära inpå löprundan så jag får skylla mig själv. Efter löpning och dusch producerade vi vegetarisk "bråttompizza" från Middagsfridskassen och om en timme är det dags för Morden i Midsomer. Lugn lördagkväll med andra ord!
Annars spenderade jag löprundan på att fundera över val av bil. Vi har provkört lite olika modeller och hade mycket att tänka på efter förmiddagens runda hos bilhandlarna, men efter löpningen var valet klart. Skönt att man kan sätta hjärnan på att processa såna svåra beslut medan man springer :-D Intressant nog var att J hade kommit till exakt samma konklusion som jag efter sin löprunda!
Anledningen till att magen ballade ur var förmodligen också en produkt av sen och inte helt optimal lunch lite för nära inpå löprundan så jag får skylla mig själv. Efter löpning och dusch producerade vi vegetarisk "bråttompizza" från Middagsfridskassen och om en timme är det dags för Morden i Midsomer. Lugn lördagkväll med andra ord!
fredag 6 januari 2012
Kan man annat än älska det här?
Body pump 80
Började trettondagen med att åka iväg och träna body pump tillsammans med Suzan. Jag är fortfarande inte sådär superövertygad om pumpens förträfflighet, i synnerhet inte efter att ha läst Jacobs artiklar om body pump, och jag kan inte hjälpa att jag grimaserar illa när instruktören säger att "vi är ju här för att bygga muskler". Men det känns ändå som en helt okej variation nu när jag i huvudsak kör tungt och få repetitioner i min vanliga styrketräning. Och med trevligt sällskap är även body pump en höjdare!
Jag gillade musiken till releasen - lite fina 80-talsdängor som Fading like a Flower och Eye of the Tiger (den MÅSTE man ju bara älska) och tyckte generellt att hela releasen var bättre än de senaste. Tummen upp för bicepsövningarna (inte så hysteriskt många repetitioner) och för utfall inkl. lite explosiva hopp. Jag har inte varit på BP på evigheters evigheter så jag kommer knappt ihåg vad jag brukar ha för vikter - jag kunde förmodligen ha kört lite tyngre i synnerhet på rygg och bröst, men det kändes som ett hyfsat bra pass ändå. Träningsvärken lär dyka upp här och var ändå under morgondagen!
Resten av dagen ska jag försöka komma ikapp lite här hemma - två maskiner tvätt t ex och så börjar min handväska påminna lite väl mycket om ett svart hål så den tänkte jag försöka städa i. Jag hittar förmodligen en massa roliga grejer ;-) Och eftersom jag cyklade till och från tåget i morse struntade jag i att duscha efter pumpen så det är nog en bra idé att skutta in i duschen också skulle jag tro.
Jag gillade musiken till releasen - lite fina 80-talsdängor som Fading like a Flower och Eye of the Tiger (den MÅSTE man ju bara älska) och tyckte generellt att hela releasen var bättre än de senaste. Tummen upp för bicepsövningarna (inte så hysteriskt många repetitioner) och för utfall inkl. lite explosiva hopp. Jag har inte varit på BP på evigheters evigheter så jag kommer knappt ihåg vad jag brukar ha för vikter - jag kunde förmodligen ha kört lite tyngre i synnerhet på rygg och bröst, men det kändes som ett hyfsat bra pass ändå. Träningsvärken lär dyka upp här och var ändå under morgondagen!
Resten av dagen ska jag försöka komma ikapp lite här hemma - två maskiner tvätt t ex och så börjar min handväska påminna lite väl mycket om ett svart hål så den tänkte jag försöka städa i. Jag hittar förmodligen en massa roliga grejer ;-) Och eftersom jag cyklade till och från tåget i morse struntade jag i att duscha efter pumpen så det är nog en bra idé att skutta in i duschen också skulle jag tro.
torsdag 5 januari 2012
Matrapport 5 januari
06:30 minifrukost - en skiva knäckebröd med ost och en halv mugg te (nej, jag kan inte äta när jag ska till tandläkaren, så är det bara!)
08:30 tar igen det förlorade med en hämtfrukost. Grov scones med två skivor ost, 1 msk cream cheese, lite sylt. En färskpressad apelsin/jordgubbsjuice och en chailatte.
11:30 en halv tallrik salladsgrönt (grönsallad, rivna morötter, salladskål med paprika, lite kikärter). Pyttipanna, två stekta ägg, 3 skivor inlagd rödbeta. Vatten.
14:00 en mugg te, ½ dl blandade nötter, en ruta mörk choklad och ett äpple.
16:15 en mugg te med mjölk, en knäckeskiva med ost
18:30 fisksoppa baserad på kokosmjölk med torsk, morötter, lök, paprika. Vatten.
20:00 2 pannkakor med rivet äpple, hasselnötssirap och kanel, en pannkaka med ½ dl glass. Te.
Som vanligt har jag under dagen druckit vatten, bubbelvatten och örtte.
08:30 tar igen det förlorade med en hämtfrukost. Grov scones med två skivor ost, 1 msk cream cheese, lite sylt. En färskpressad apelsin/jordgubbsjuice och en chailatte.
11:30 en halv tallrik salladsgrönt (grönsallad, rivna morötter, salladskål med paprika, lite kikärter). Pyttipanna, två stekta ägg, 3 skivor inlagd rödbeta. Vatten.
14:00 en mugg te, ½ dl blandade nötter, en ruta mörk choklad och ett äpple.
16:15 en mugg te med mjölk, en knäckeskiva med ost
18:30 fisksoppa baserad på kokosmjölk med torsk, morötter, lök, paprika. Vatten.
20:00 2 pannkakor med rivet äpple, hasselnötssirap och kanel, en pannkaka med ½ dl glass. Te.
Som vanligt har jag under dagen druckit vatten, bubbelvatten och örtte.
Dag 5!
I dag är dag 5 av Runner's World's Nyårslöfte 2012: Träna varje dag i januari.1/6 avklarad alltså. Och jag tror absolut jag fixar det. Det blir inte roligare av att det är eländigt väder ute, och jag har dessutom varit tvungen att peta in två pass denna vecka som jag annars får "gratis", eftersom ridningen inte har kommit igång ännu. Nästa vecka ska jag på utbildning vilket innebär långa dagar och inget gym precis i närheten (fast det tänker jag se till att lösa på nåt sätt). Så nog finns det utmaningar så att det räcker!
Dagens löprunda blev 5 km på en halvtimme - inga stordåd, men helt respektabelt. Det var ett tufft pass i går och i morgon blir det också lite hårdkörning så det passade bra med lättare löpning i dag. Mörkt och kallt var det och inte blir man mer motiverad av att få motvinden rakt i nyllet direkt när man kliver utanför dörren. Men man lär sig i alla fall en sak av att bo i Malmö och det är att planera sina löprundor så att man alltid har medvind på hemvägen! Och det hade faktiskt slutat regna vilket ju var en bonus.
I skrivande stund står jag och steker nyttigare pannkakor till efterrätt. Blir de bra delar jag med mig av receptet!
Dagens löprunda blev 5 km på en halvtimme - inga stordåd, men helt respektabelt. Det var ett tufft pass i går och i morgon blir det också lite hårdkörning så det passade bra med lättare löpning i dag. Mörkt och kallt var det och inte blir man mer motiverad av att få motvinden rakt i nyllet direkt när man kliver utanför dörren. Men man lär sig i alla fall en sak av att bo i Malmö och det är att planera sina löprundor så att man alltid har medvind på hemvägen! Och det hade faktiskt slutat regna vilket ju var en bonus.
I skrivande stund står jag och steker nyttigare pannkakor till efterrätt. Blir de bra delar jag med mig av receptet!
I survived!
Även i år överlevde jag besöket hos tandhygienisten trots massiv ångest, knappt nån frukost innan och allmänt obehag. Det börjar likna en trend. Jag har inte dött ännu trots att jag numera får "rabatt för trogen kund som kommer årligen" hos tandläkaren och hygienisten. Visst är det fantastiskt?
onsdag 4 januari 2012
Envishet - bra bränsle!
Puuuuuh. Dagens kettlebellpass gick på enbart envishet. 45 minuter full fart, det passet är inte att leka med. Efter en lång dag som innehöll arbetsdag, hämta hyrbil, hämta man, sticka iväg och provköra tre bilar, köra hem, laga middag, äta.... så kändes det klockan halv åtta som läge att ramla omkull i soffan. Vilket jag gjorde och samtidigt annonserade att om en halvtimme ska jag träna för jag har ju en januariutmaning att hantera. Klockan prick åtta hojtade maken att nu var det minsann dags och jag släpade upp mig själv från soffan och drog igång.
Uppvärmning, helt okej. Första varvet, hanterbart. Andra varvet, tufft. Tredje varvet - renegade rows, pullover crunches, russian twist och kettlebell burpees - producerade ramsan "men för i helvete Thomas, vem fan hittar på sån här jävla skit?" innan jag envetet kastade mig över övningarna. Som grädde på moset körde jag 3 x 3/3 Turkish get-up. Sedan kände jag mig ganska mosig kan jag meddela! Men väldigt nöjd. För det kändes trots allt ganska bra att bara bita i och fixa det där träningspasset.
Nu ska jag sova på bilbeslutet och försöka glömma bort att jag ska sitta i tandläkarstolen 07.30 i morgon. Brrrr....
Uppvärmning, helt okej. Första varvet, hanterbart. Andra varvet, tufft. Tredje varvet - renegade rows, pullover crunches, russian twist och kettlebell burpees - producerade ramsan "men för i helvete Thomas, vem fan hittar på sån här jävla skit?" innan jag envetet kastade mig över övningarna. Som grädde på moset körde jag 3 x 3/3 Turkish get-up. Sedan kände jag mig ganska mosig kan jag meddela! Men väldigt nöjd. För det kändes trots allt ganska bra att bara bita i och fixa det där träningspasset.
Nu ska jag sova på bilbeslutet och försöka glömma bort att jag ska sitta i tandläkarstolen 07.30 i morgon. Brrrr....
tisdag 3 januari 2012
...men MÅSTE det regna så förbenat?
Ännu en dag då vädret kraschade mina planer kan man säga. Gnarf. Planen var att cykla till jobbet, därifrån till gymmet för att köra aerobicstriptease med Mille, och sedan hem. Och det var ryggan packad för i morse, var riktigt stolt över att jag hade lyckats peta ner allting i ryggsäcken så att jag slapp ha en extraväska.
Men någon gång efter lunch blåste det upp ordentligt (alltså, jag hade en hel del motvind när jag cyklade i morse, men värre blev det), och det regnade på Skånevis, dvs på tvären. Och när jag hade cyklat i fem minuter var jag DYNGSUR. På riktigt. Då slutade det där med aerobicstriptease vara lockande. Cykla till gymmet, hänga in blöta kläder i skåp, träna, byta om till nu kalla och fortfarande blöta kläder, cykla hem? I don't think so. Nöjde mig därför med att cykla hem (i sidvind, motvind och medvind, regn blandat med blötsnö, mmmm) och spenderade ett bra tag i telefonkö hos försäkringsbolaget. Har nu fixat hyrbil i en vecka så att vi kan leta upp en ny bil, äntligen.
När J kom hem (cyklande från stationen) konstaterade han att vi ju hade bestämt att vi skulle simträna så det var väl lika bra att börja. Jag svarade att mina fötter i alla fall hade tränat på det i dag för jag HÄLLDE faktiskt ut vatten ur skorna när jag kom hem. Isch.
Eftersom vi ska utnyttja hyrbilen för att kolla på bilar i morgon efter jobb så blir morgondagens träning förmodligen någon form av hemmaträning. Kettlebell kanske.
Men någon gång efter lunch blåste det upp ordentligt (alltså, jag hade en hel del motvind när jag cyklade i morse, men värre blev det), och det regnade på Skånevis, dvs på tvären. Och när jag hade cyklat i fem minuter var jag DYNGSUR. På riktigt. Då slutade det där med aerobicstriptease vara lockande. Cykla till gymmet, hänga in blöta kläder i skåp, träna, byta om till nu kalla och fortfarande blöta kläder, cykla hem? I don't think so. Nöjde mig därför med att cykla hem (i sidvind, motvind och medvind, regn blandat med blötsnö, mmmm) och spenderade ett bra tag i telefonkö hos försäkringsbolaget. Har nu fixat hyrbil i en vecka så att vi kan leta upp en ny bil, äntligen.
När J kom hem (cyklande från stationen) konstaterade han att vi ju hade bestämt att vi skulle simträna så det var väl lika bra att börja. Jag svarade att mina fötter i alla fall hade tränat på det i dag för jag HÄLLDE faktiskt ut vatten ur skorna när jag kom hem. Isch.
Eftersom vi ska utnyttja hyrbilen för att kolla på bilar i morgon efter jobb så blir morgondagens träning förmodligen någon form av hemmaträning. Kettlebell kanske.
måndag 2 januari 2012
Sådärja!
Nu har jag firat den här lediga måndagen och starten på 2012 ordentligt. Sov till strax efter åtta och försöker fasa in en vettig dygnsrytm igen, det går halvbra men det löser sig nog snart. Efter frukost och nödvändigt idisslande av samma drog jag ut för att springa 9 km. Fast det blev 11 km innan jag nöjde mig för det kändes ganska bra - segt första 5 km men sedan lossnade det. Det tog strax över en timme.
Efter en snabbdusch och en välbehövlig lunch packade jag gymväskan laddad med ett gammalt träningspass från februari/mars som jag tänkte ge mig på. 30 min cykling till gymmet, ombyte och sedan gick jag loss på inverted row med fötterna på boll. Tjoho, det var inte ALLS lika svårt som jag kom ihåg det och jag fixade ett extra set utan problem! Captain's chair ingick också i passet och till min stora glädje fixade jag 4 x 10 reps med raka ben och utan att jag hasar ner och hänger i semi-luxerade axlar. Nice work. Ökade på lite i benpressen, gjorde armhävningarna med händerna på hantlar (i mars gjorde jag 4 på tå, nu fixar jag 8 i taget) och lite annat smått och gott. Avslutade med frivändning + axelpress med 19 kg och skivstångsrodd med samma. Ett RIKTIGT bra och positivt pass totalt sett. Jag lär vara lite mör i armarna i morgon men det var liksom hela tanken.
När jag hade bytt om fick jag chansen att prata lite med Malou och Mille och det är alltid trevligt. Hade även det utsökta nöjet att höra Thomas erkänna att han kände sig rejält spöad i magövningarna vi körde på lillejulafton :-D
Nu har jag hunnit cykla hem, duscha, hänga en tvätt (75% träningskläder, surprise??) och väntar bara på att Middagsfrid ska landa på förstutrappen. Ha en fin kväll!
Efter en snabbdusch och en välbehövlig lunch packade jag gymväskan laddad med ett gammalt träningspass från februari/mars som jag tänkte ge mig på. 30 min cykling till gymmet, ombyte och sedan gick jag loss på inverted row med fötterna på boll. Tjoho, det var inte ALLS lika svårt som jag kom ihåg det och jag fixade ett extra set utan problem! Captain's chair ingick också i passet och till min stora glädje fixade jag 4 x 10 reps med raka ben och utan att jag hasar ner och hänger i semi-luxerade axlar. Nice work. Ökade på lite i benpressen, gjorde armhävningarna med händerna på hantlar (i mars gjorde jag 4 på tå, nu fixar jag 8 i taget) och lite annat smått och gott. Avslutade med frivändning + axelpress med 19 kg och skivstångsrodd med samma. Ett RIKTIGT bra och positivt pass totalt sett. Jag lär vara lite mör i armarna i morgon men det var liksom hela tanken.
När jag hade bytt om fick jag chansen att prata lite med Malou och Mille och det är alltid trevligt. Hade även det utsökta nöjet att höra Thomas erkänna att han kände sig rejält spöad i magövningarna vi körde på lillejulafton :-D
Nu har jag hunnit cykla hem, duscha, hänga en tvätt (75% träningskläder, surprise??) och väntar bara på att Middagsfrid ska landa på förstutrappen. Ha en fin kväll!
Spring för livet!
Vi är säkert många som på ett eller annat sätt springer för livet. Daniel springer för att hålla sin MS i schack, själv vet jag att min astma hade varit mycket mer handikappande om jag inte hade varit i bra form - och nu hittade jag ytterligare ett sätt att springa för livet. Suzan bloggade om insamlingen 1 kr/km och det tycker jag är en jättebra grej. Givetvis ska jag samla ihop mina löparkilometer i januari månad och skänka 1 kr/km till Cancerfonden.
Vill du vara med? Samla ihop kilometer och gå sedan in på denna sida för att skänka pengarna till insamlingen. Mer info om 1 kr/km finns här!
Så fort jag har idisslat klart morgongröten ska jag ge mig ut och samla ihop lite pengar till insamlingen. Ses vi i spåret?
Vill du vara med? Samla ihop kilometer och gå sedan in på denna sida för att skänka pengarna till insamlingen. Mer info om 1 kr/km finns här!
Så fort jag har idisslat klart morgongröten ska jag ge mig ut och samla ihop lite pengar till insamlingen. Ses vi i spåret?
söndag 1 januari 2012
Nyårslöftet 2012
Jag hade helst velat tillbringa dagen i soffan för trots måttlighet i går känner jag mig onormalt seg och vissen i dag. Men med utmaningen från Runner's World så var jag tvungen att byta om och göra något i alla fall. Plockade fram min FlowIn som jag inte har använt på evigheter och körde olika övningar i 25 minuter. Avslutade med några varv Triple-X med kettlebell.
Positivt: Övningarna med FlowIn var mycket, mycket lättare än jag mindes dem. Och jag har inte gjort Triple-X med 8 kg särskilt bra tidigare men när Thomas och jag tränade före jul fixade jag det med 10 kg viktskiva så då visste jag ju att 8 kg kettlebell skulle vara en lätt match. Vilket det var. Tjoho!
I morgon har jag tagit en extra semesterdag och planen är att jag ska springa en kortis och sedan ge järnet på gymmet. Nu kör vi!
Positivt: Övningarna med FlowIn var mycket, mycket lättare än jag mindes dem. Och jag har inte gjort Triple-X med 8 kg särskilt bra tidigare men när Thomas och jag tränade före jul fixade jag det med 10 kg viktskiva så då visste jag ju att 8 kg kettlebell skulle vara en lätt match. Vilket det var. Tjoho!
I morgon har jag tagit en extra semesterdag och planen är att jag ska springa en kortis och sedan ge järnet på gymmet. Nu kör vi!
Nyårsmenyn
Egentligen hade jag inte tänkt göra nåt särskilt med nyårsmenyn i år, men när jag väl kom i gång med planeringen blev det ganska roligt och då lade vi till lite "extrautrustning". Tanken var att det skulle vara så pass enkelt att jag inte skulle behöva spendera hela dagen i köket och så hade maken sagt att han tyckte vi skulle grilla på utegrillen.
Jag klurade ut en ungefärlig meny och skrev en inköpslista med lite valmöjligheter och lät det sedan vara upp till min man att handla hem grejerna - det visade sig fungera ypperligt.
Vi började med en sallad på avocado, grapefrukt och granatäpple. Till det vitlöksstekta ekologiskt odlade jätteräkor och pilgrimsmusslor. Enkelt och fantastiskt gott! Bubbel till, givetvis.
Till huvudrätten hade J hittat en ekologisk rostbiff på ett kilo som jag kladdade in i salt, peppar, agavesirap och balsamvinäger och så grillade vi den med locket på utomhus. Stektermometer i så funkar det jättebra att grilla stora stekar ute! Ekologisk ostronskivling hade också fått följa med hem så jag gjorde en jättegod gräddstuvning av den och så gjorde jag ett rotsaksfat med småpotatis, palsternacka, persiljerot och morot i ugnen där några stora fina champinjoner fick steka med de sista 10 minuterna. Rostbiffen var fantastiskt fin och saftig och tillbehören jättegoda. Ett glas rött från Toskana fick slå följe.
Efterrätten var "världens enklaste chokladmousse". Receptet har jag lärt mig av min mamma som har det från en receptsamling av George Kringelbach som var en dansk-fransk kändiskock någon gång på sjuttiotalet! Det är så enkelt att jag delar med mig. Per person går det åt ett ägg och 25 g mörk choklad, i går valde jag att använda en ekologisk choklad med 72% kakaoinnehåll kryddad med mandarin och ingefära. Smält chokladen och vispa äggvitorna till hårt skum. Rör ner äggulorna i den smälta chokladen och vänd sedan försiktigt ner äggvitorna, häll upp i serveringsskål eller portionsskålar och ställ i kylen i 1-2 timmar. Klart. Servera med vispad grädde!
Nu skulle det ju inte vara fullt så enkelt på en nyårsafton så jag hade gjort en vit chokladkräm genom att smälta ner vit choklad i vispgrädde, kyla och sedan vispa. I krämen vände jag ner finhackad mynta. Vid servering toppade vi med lite granatäppelkärnor och mynta. Till efterrätten drack vi ett glas mousserande dessertvin från Alsace.
Förmodligen är det fler än vi som äter gott på nyårsafton, dela gärna med er av ideer i kommentarsfältet!
Jag klurade ut en ungefärlig meny och skrev en inköpslista med lite valmöjligheter och lät det sedan vara upp till min man att handla hem grejerna - det visade sig fungera ypperligt.
Vi började med en sallad på avocado, grapefrukt och granatäpple. Till det vitlöksstekta ekologiskt odlade jätteräkor och pilgrimsmusslor. Enkelt och fantastiskt gott! Bubbel till, givetvis.
Till huvudrätten hade J hittat en ekologisk rostbiff på ett kilo som jag kladdade in i salt, peppar, agavesirap och balsamvinäger och så grillade vi den med locket på utomhus. Stektermometer i så funkar det jättebra att grilla stora stekar ute! Ekologisk ostronskivling hade också fått följa med hem så jag gjorde en jättegod gräddstuvning av den och så gjorde jag ett rotsaksfat med småpotatis, palsternacka, persiljerot och morot i ugnen där några stora fina champinjoner fick steka med de sista 10 minuterna. Rostbiffen var fantastiskt fin och saftig och tillbehören jättegoda. Ett glas rött från Toskana fick slå följe.
Efterrätten var "världens enklaste chokladmousse". Receptet har jag lärt mig av min mamma som har det från en receptsamling av George Kringelbach som var en dansk-fransk kändiskock någon gång på sjuttiotalet! Det är så enkelt att jag delar med mig. Per person går det åt ett ägg och 25 g mörk choklad, i går valde jag att använda en ekologisk choklad med 72% kakaoinnehåll kryddad med mandarin och ingefära. Smält chokladen och vispa äggvitorna till hårt skum. Rör ner äggulorna i den smälta chokladen och vänd sedan försiktigt ner äggvitorna, häll upp i serveringsskål eller portionsskålar och ställ i kylen i 1-2 timmar. Klart. Servera med vispad grädde!
Nu skulle det ju inte vara fullt så enkelt på en nyårsafton så jag hade gjort en vit chokladkräm genom att smälta ner vit choklad i vispgrädde, kyla och sedan vispa. I krämen vände jag ner finhackad mynta. Vid servering toppade vi med lite granatäppelkärnor och mynta. Till efterrätten drack vi ett glas mousserande dessertvin från Alsace.
lördag 31 december 2011
Sånt jag vill göra 2012
2012 vill jag fortsätta med att jobba på att hålla mig borta från den där "väggen". Jag vill må bra, träna lagom, äta god mat, umgås med människor som gör mig glada och utmana mig själv både professionellt och personligt. Jag ska ta en allvarlig funderare på möjligheten att skriva den där magisteruppsatsen jag har kvar och jag ska ta eget ansvar för att mina arbetsvillkor ger mig plats för utveckling och utbildning.
Tävlingskalendern ser ut ungefär såhär:
• 21 april Spring Cross 12 km terräng, snabbare än 1:08:23
• 5 maj Kungsholmen runt, halvmara, 2:00
• (IRT - baklänges TRI, Roskilde, 5 km löpning 20 km cykel 500 m
simning, mitten på maj, datum ej klart)
• 15 maj Blodomloppet 10 km (dvs 9,6 km) sub50
• 16 juni Malmömilen, sub50
• 11 augusti Malmö halvmaraton, 1:50
• 30 september Lidingö Tjejlopp 10 km terräng, under 1:00
• 28 oktober Yddingeloppet 12 km terräng, under 1:06
Det lutar åt mycket löpträning och jag hoppas komma iväg på ett eller flera löparläger under året.
Målsättningar i gymmet:
• Lyfta egen kroppsvikt! (en chin/pullup)
• Bänkpress: 10 stycken på 30 kg
• Egen kroppsvikt i knäböj
Japp, jag tänkte fortsätta bygga muskler och bli starkare. Jag kanske kan knipa ner "metabolic age" under 25 om jag jobbar på det ;-)
Gott nytt (tränings-)år!
Tävlingskalendern ser ut ungefär såhär:
• 21 april Spring Cross 12 km terräng, snabbare än 1:08:23
• 5 maj Kungsholmen runt, halvmara, 2:00
• (IRT - baklänges TRI, Roskilde, 5 km löpning 20 km cykel 500 m
simning, mitten på maj, datum ej klart)
• 15 maj Blodomloppet 10 km (dvs 9,6 km) sub50
• 16 juni Malmömilen, sub50
• 11 augusti Malmö halvmaraton, 1:50
• 30 september Lidingö Tjejlopp 10 km terräng, under 1:00
• 28 oktober Yddingeloppet 12 km terräng, under 1:06
Det lutar åt mycket löpträning och jag hoppas komma iväg på ett eller flera löparläger under året.
Målsättningar i gymmet:
• Lyfta egen kroppsvikt! (en chin/pullup)
• Bänkpress: 10 stycken på 30 kg
• Egen kroppsvikt i knäböj
Japp, jag tänkte fortsätta bygga muskler och bli starkare. Jag kanske kan knipa ner "metabolic age" under 25 om jag jobbar på det ;-)
Gott nytt (tränings-)år!
Träningsstatistiken 2011
År 2011 har jag gjort följande:
Sprungit 93 mil
Tränat totalt 418 träningspass på 357 timmar
Cyklat i 74 timmar, styrketränat i 66 och ridit i 72 timmar
Det längsta jag har sprungit är halvmaraton och det tog 2 timmar och 10 minuter.
Mitt bästa resultat på Cooper-test är 2,48 km (jag har inte gjort testet specifikt utan Endomondo mäter bästa distans på 12 minuter under träning och tävling). Mina snabbaste 5 km gick på 24:50 och snabbaste mil på 50:03.
Under de senaste 30 dagarna har jag bränt 13.000 kcal på träning, på ett år blir det ungefär 156.000 kcal. Det motsvarar 275 chokladkakor (mörk, 100 g), 3120 äpplen, 710 kanelbullar eller 446 liter julmust!
Under 2011 har jag minskat min kroppsfettprocent med 7 procentpoäng och förbättrat min miltid med 23%. Jag har inget att klaga på. Roll on 2012! Nästa bloggkapitel blir nyårsmålen...
Disclaimers och sånt:
Statistik på de km jag har sprungit kommer från Endomondo. Resterande från Suunto Movescount och den pulsklockan fick jag i slutet på januari så tekniskt sett är det bara 11 månaders statistik på all annan träning, men vem bryr sig - det är ju häftiga siffror!Och jag loggar inte all transportcykling med pulsklockan. Jag använder den när jag cyklar till och från jobb i träningskläder och till och från gymmet, men ska jag in till stan och handla eller äta och inte är ombytt så är det inte heller att räkna som träning.
Sprungit 93 mil
Tränat totalt 418 träningspass på 357 timmar
Cyklat i 74 timmar, styrketränat i 66 och ridit i 72 timmar
Det längsta jag har sprungit är halvmaraton och det tog 2 timmar och 10 minuter.
Mitt bästa resultat på Cooper-test är 2,48 km (jag har inte gjort testet specifikt utan Endomondo mäter bästa distans på 12 minuter under träning och tävling). Mina snabbaste 5 km gick på 24:50 och snabbaste mil på 50:03.
Under de senaste 30 dagarna har jag bränt 13.000 kcal på träning, på ett år blir det ungefär 156.000 kcal. Det motsvarar 275 chokladkakor (mörk, 100 g), 3120 äpplen, 710 kanelbullar eller 446 liter julmust!
Under 2011 har jag minskat min kroppsfettprocent med 7 procentpoäng och förbättrat min miltid med 23%. Jag har inget att klaga på. Roll on 2012! Nästa bloggkapitel blir nyårsmålen...
Disclaimers och sånt:
Statistik på de km jag har sprungit kommer från Endomondo. Resterande från Suunto Movescount och den pulsklockan fick jag i slutet på januari så tekniskt sett är det bara 11 månaders statistik på all annan träning, men vem bryr sig - det är ju häftiga siffror!Och jag loggar inte all transportcykling med pulsklockan. Jag använder den när jag cyklar till och från jobb i träningskläder och till och från gymmet, men ska jag in till stan och handla eller äta och inte är ombytt så är det inte heller att räkna som träning.
9,27 km LYCKA!
Det var underbart att springa i dag. Lätta fötter (trots grymmaste träningsvärken i gluteus maximus efter igår!), fint väder, många glada löpare ute - lycka helt enkelt. Nu är jag redo att skicka iväg 2011 och möta 2012.
Stand by för träningsstatistiken 2011 - jag ska bara äta lite lunch först!
Stand by för träningsstatistiken 2011 - jag ska bara äta lite lunch först!
God morgon vinter!
Nattfrosten har klätt världen i vit glasyr och så här ser det ut utanför köksfönstret. Jag laddar med gröt inför nyårsaftonsjogg!
fredag 30 december 2011
Summering av 2011
Snart 2012 och således dags för summering av året 2011. Som har varit en resa utan like - och jag hade nog inte velat vara utan såhär i efterhand, fast periodvis har det varit väldigt jobbigt.
2011 blev ett väldigt omtumlande år. Jag trodde att det skulle bli året då jag skulle uträtta stordåd på jobbet och sätta fart på min karriär. Fast det blir inte alltid som man tänkt sig. Ibland blir det bra ändå!
Jag började 2011 med att gå in i väggen med buller och brak - precis i början av februari. Sjukskriven på heltid och ett team bestående av läkare, psykolog och PT (som aldrig pratat med varandra) som tillsammans fick mig på fötter igen. Jag började löpträna "på riktigt" eftersom läkaren rekommenderade motion och frisk luft i första hand i stället för SSRI. Det blev mycket självkännedom och många dippar ett tag där. Jobbigt och nyttigt. Jag är evinnerligt tacksam för att jag hade köpt ett antal PT-timmar hos Thomas i december 2010 och att vi hade en tid inbokad i början på februari - annars hade jag nog stannat kvar under täcket.
Började jobba 25% i slutet på mars och hade styrketräningen och psykologen som "kryckor". Mådde bra av att få prata av mig hos psykologen, lärde mig hantera vissa bitar av min egen personlighet och på gymmet visste jag att jag alltid gjorde ett bra jobb även om mycket annat verkade gå åt helvete. Sprang långpass längre än en mil och började tro på projekt "milen under timmen innan midsommar". Hittade även ett nytt självförtroende i ridning på ridskolans unghästar som jag lyckades väldigt bra med.
Jobbade 50% hela sommaren, sprang milen på 54:09 i juni och 50:03 i augusti efter ett fantastiskt löparträningsläger som gjorde mirakel för mitt löparsjälvförtroende och hjälpte mig forcera ytterligare några gränser som mest satt i skallen. Insåg också att även om jag bara jobbade 50% så gjorde jag faktiskt ett bra jobb på jobbet.
Under hösten har jag fått utbilda mig i "hantering av utlandstjänst", fått eget kontor (där jag kan stänga dörren och jobba i lugn och ro!) och lärt mig nya arbetsuppgifter inom ett område som jag aldrig trodde att jag skulle bli bra på. Men det blev jag. Jag har insett att jag har en enorm kapacitet inom styrketräning och att jag ständigt överraskas av min egen kapacitet inom löpningen. Har börjat jobba 75% och räknar med att ligga kvar där ett tag. Jag sprang Yddingeloppet och blev sugen på att springa mer terräng och på att utmana mig själv ytterligare inom löpning. Den magiska vågen på gymmet berättade att min metaboliska ålder bara är 28 år vilket jag tyckte var ett härligt besked. Jag hade velat veta hur "gammal" jag var i januari också.
Under vintermånaderna har jag påbörjat en utbildning till diplomerad HR-assistent och jag har kommit underfund med att min hjärna så sakteliga närmar sig normal funktionsnivå igen. Jag kommer ihåg saker, jag känner mig inte ständigt korkad och jag tror att jag vågar börja läsa nya böcker nu efter att ha läst bara bekant litteratur i nästan ett år! Jag är BRA på t ex Excel och jag vågar säga att jag är bra. Jag har kört ett träningspass tillsammans med Thomas och insett att även om jag inte är lika stark (dvs lyfter lika tungt) så hänger jag med ganska bra i hans tempo och jag är snabb på att återhämta mig. Coolt.
2011 blev året då jag lärde mig hitta mina egna gränser på vissa områden och samtidigt överskrida en massa gränser som jag hade satt för mig själv mentalt. Det blev året då jag lärde mig säga NEJ och mena allvar, och det blev året då jag tränade på att gå utanför komfortzonen och fick många nya roliga upplevelser. Terrängträning i grupp, löparläger, body combat t ex. Det blev också ett år då jag vågade ta plats på ett annat sätt och började släppa mitt ideal som "Fröken Duktig". Jag har lärt mig be om hjälp och att ta emot hjälp på ett positivt sätt i stället för att bli arg över att jag inte kan.
Vilken resa. Roll on 2012!
Tacksamhet för 2011 till:
Min man som alltid ställer upp och som plockade upp mig otaliga gånger de där första mörka månaderna
Mina katter - världens bästa sällskap när man bara går och dräller hemma och är ledsen
Psykologen
Företagsläkaren som begrep att jag behövde vara sjukskriven när jag inte begrep det själv
Coachen - som fortsätter utmana, peppa och coacha mig till nya mål
Min chef - som begrep att jag behövde vara sjuk, som tog över en massa arbetsuppgifter och som lämnar tillbaka dem i ett tempo så att jag hinner hänga med
Mina kollegor - som respekterar när jag säger nej
Hela gänget på MCR - min fristad och min räddning när jag mådde som sämst
Rubin, Catti och alla roliga Running Sweden-ledare och löpare jag har träffat
Stinne - vars dörr alltid står öppen när jag får för mig att svänga förbi huvudstaden
Suzan som nästan under pistolhot tvingade mig att börja blogga!
...för att det här inte ska bli rena rama Oscarsgalan så slutar listan här, men känn dig inte förbisedd bara för att du inte står där, du har garanterat förgyllt mitt liv i alla fall!
2011 blev ett väldigt omtumlande år. Jag trodde att det skulle bli året då jag skulle uträtta stordåd på jobbet och sätta fart på min karriär. Fast det blir inte alltid som man tänkt sig. Ibland blir det bra ändå!
Jag började 2011 med att gå in i väggen med buller och brak - precis i början av februari. Sjukskriven på heltid och ett team bestående av läkare, psykolog och PT (som aldrig pratat med varandra) som tillsammans fick mig på fötter igen. Jag började löpträna "på riktigt" eftersom läkaren rekommenderade motion och frisk luft i första hand i stället för SSRI. Det blev mycket självkännedom och många dippar ett tag där. Jobbigt och nyttigt. Jag är evinnerligt tacksam för att jag hade köpt ett antal PT-timmar hos Thomas i december 2010 och att vi hade en tid inbokad i början på februari - annars hade jag nog stannat kvar under täcket.
Började jobba 25% i slutet på mars och hade styrketräningen och psykologen som "kryckor". Mådde bra av att få prata av mig hos psykologen, lärde mig hantera vissa bitar av min egen personlighet och på gymmet visste jag att jag alltid gjorde ett bra jobb även om mycket annat verkade gå åt helvete. Sprang långpass längre än en mil och började tro på projekt "milen under timmen innan midsommar". Hittade även ett nytt självförtroende i ridning på ridskolans unghästar som jag lyckades väldigt bra med.
Jobbade 50% hela sommaren, sprang milen på 54:09 i juni och 50:03 i augusti efter ett fantastiskt löparträningsläger som gjorde mirakel för mitt löparsjälvförtroende och hjälpte mig forcera ytterligare några gränser som mest satt i skallen. Insåg också att även om jag bara jobbade 50% så gjorde jag faktiskt ett bra jobb på jobbet.
Under hösten har jag fått utbilda mig i "hantering av utlandstjänst", fått eget kontor (där jag kan stänga dörren och jobba i lugn och ro!) och lärt mig nya arbetsuppgifter inom ett område som jag aldrig trodde att jag skulle bli bra på. Men det blev jag. Jag har insett att jag har en enorm kapacitet inom styrketräning och att jag ständigt överraskas av min egen kapacitet inom löpningen. Har börjat jobba 75% och räknar med att ligga kvar där ett tag. Jag sprang Yddingeloppet och blev sugen på att springa mer terräng och på att utmana mig själv ytterligare inom löpning. Den magiska vågen på gymmet berättade att min metaboliska ålder bara är 28 år vilket jag tyckte var ett härligt besked. Jag hade velat veta hur "gammal" jag var i januari också.
Under vintermånaderna har jag påbörjat en utbildning till diplomerad HR-assistent och jag har kommit underfund med att min hjärna så sakteliga närmar sig normal funktionsnivå igen. Jag kommer ihåg saker, jag känner mig inte ständigt korkad och jag tror att jag vågar börja läsa nya böcker nu efter att ha läst bara bekant litteratur i nästan ett år! Jag är BRA på t ex Excel och jag vågar säga att jag är bra. Jag har kört ett träningspass tillsammans med Thomas och insett att även om jag inte är lika stark (dvs lyfter lika tungt) så hänger jag med ganska bra i hans tempo och jag är snabb på att återhämta mig. Coolt.
2011 blev året då jag lärde mig hitta mina egna gränser på vissa områden och samtidigt överskrida en massa gränser som jag hade satt för mig själv mentalt. Det blev året då jag lärde mig säga NEJ och mena allvar, och det blev året då jag tränade på att gå utanför komfortzonen och fick många nya roliga upplevelser. Terrängträning i grupp, löparläger, body combat t ex. Det blev också ett år då jag vågade ta plats på ett annat sätt och började släppa mitt ideal som "Fröken Duktig". Jag har lärt mig be om hjälp och att ta emot hjälp på ett positivt sätt i stället för att bli arg över att jag inte kan.
Vilken resa. Roll on 2012!
Tacksamhet för 2011 till:
Min man som alltid ställer upp och som plockade upp mig otaliga gånger de där första mörka månaderna
Mina katter - världens bästa sällskap när man bara går och dräller hemma och är ledsen
Psykologen
Företagsläkaren som begrep att jag behövde vara sjukskriven när jag inte begrep det själv
Coachen - som fortsätter utmana, peppa och coacha mig till nya mål
Min chef - som begrep att jag behövde vara sjuk, som tog över en massa arbetsuppgifter och som lämnar tillbaka dem i ett tempo så att jag hinner hänga med
Mina kollegor - som respekterar när jag säger nej
Hela gänget på MCR - min fristad och min räddning när jag mådde som sämst
Rubin, Catti och alla roliga Running Sweden-ledare och löpare jag har träffat
Stinne - vars dörr alltid står öppen när jag får för mig att svänga förbi huvudstaden
Suzan som nästan under pistolhot tvingade mig att börja blogga!
...för att det här inte ska bli rena rama Oscarsgalan så slutar listan här, men känn dig inte förbisedd bara för att du inte står där, du har garanterat förgyllt mitt liv i alla fall!
Prutat och klart? Nä, MUTAT och klart!
I dag var jag helt enkelt tvungen att muta mig själv för att det alls skulle bli nåt av dagen. Hade lovat att komma till jobbet några timmar för att fixa sånt som var liv-och-död-viktigt inför årsbokslutet. Var helt ärligt inte ett dugg sugen men mutar man sig själv så går det ju ändå. Dvs alla väskor packade redan på kvällen och väckarklocka som ringde en halvtimme senare än vanlig tid bara för att det inte skulle bli för jobbigt att vakna.
Muta nr 1: Ja, du får svänga förbi Salads & Smoothies och hämta mellanmål när du ändå cyklar förbi. Muta nr 2: Så fort du är klar med jobbet får du gå till gymmet och träna! Muta nr 3: Medan du är borta fixar maken både en sväng med allt som ska till återvinningen, handlar nyårsmenyn och lämnar hyrbilen. Det tyckte till och med jag var en ganska bra deal sådär totalt sett!
Jag hade tänkt att jag kanske kunde vara klar med jobbet redan vid elva. Fast näe, så roligt skulle vi inte ha utan klockan närmade sig halv två innan jag kunde sticka iväg för som vanligt rasslade det in lite sånt där "hoppsan, det här var typ JÄTTEakut just nu" som behövde fixas. Well, fixat. Tre dagars ledighet i pipeline, tjohoo!
Sedan smög jag till gymmet där jag till en början var själv med två biffiga killar och en lite äldre och lite mindre biffig som verkade mer upptagen av tv-programmet än av träningen. Gott om plats fast jag kände mig rätt liten och o-biffig i sällskapet! Lyckades fixa 55 kg i knäböj (YES!), ökade i marklyften också. Det blev ett riktigt bra pass och inklusive en timmes transportcykling känns det som om jag har gjort mitt för i dag.
En liten löprunda i morgon och sedan ska jag ta och dra ihop årets träningsstatistik. Summering av 2011 kommer så småningom tillsammans med lite målsättningar och önskemål för 2012!
Muta nr 1: Ja, du får svänga förbi Salads & Smoothies och hämta mellanmål när du ändå cyklar förbi. Muta nr 2: Så fort du är klar med jobbet får du gå till gymmet och träna! Muta nr 3: Medan du är borta fixar maken både en sväng med allt som ska till återvinningen, handlar nyårsmenyn och lämnar hyrbilen. Det tyckte till och med jag var en ganska bra deal sådär totalt sett!
Jag hade tänkt att jag kanske kunde vara klar med jobbet redan vid elva. Fast näe, så roligt skulle vi inte ha utan klockan närmade sig halv två innan jag kunde sticka iväg för som vanligt rasslade det in lite sånt där "hoppsan, det här var typ JÄTTEakut just nu" som behövde fixas. Well, fixat. Tre dagars ledighet i pipeline, tjohoo!
Sedan smög jag till gymmet där jag till en början var själv med två biffiga killar och en lite äldre och lite mindre biffig som verkade mer upptagen av tv-programmet än av träningen. Gott om plats fast jag kände mig rätt liten och o-biffig i sällskapet! Lyckades fixa 55 kg i knäböj (YES!), ökade i marklyften också. Det blev ett riktigt bra pass och inklusive en timmes transportcykling känns det som om jag har gjort mitt för i dag.
En liten löprunda i morgon och sedan ska jag ta och dra ihop årets träningsstatistik. Summering av 2011 kommer så småningom tillsammans med lite målsättningar och önskemål för 2012!
torsdag 29 december 2011
Julfirande AV - löparskor PÅ!
Efter julfirande nummer två och hemresa i bil inkl. en liten extrasväng för att plocka upp nyårsbubbel petade jag i mig lunch. pratade med försäkringen, drog på mig löparkläder inkl. ny löpartröja (kalasbra!) och ny reflexväst (jättesynlig men lite väl mycket vindmotstånd....) och stack ut en sväng för att rensa skallen och röra på kroppen. Strax över 7 km i nåt bekvämtempo runt 6:30. Eftersom det blev en del senare än jag hade tänkt så fick jag räkna in mörker i ekvationen också. Tog den långa vägen ner till Bulltofta, sprang en knapp km på femman som inte är upplyst i nåt slags skumrask innan jag kom ner till 2½ km elljusspåret som jag tog en runda på och så kortaste vägen hemåt. Fungerade faktiskt jättebra men hade jag varit ute en kvart senare hade det varit rätt läskigt att springa den där biten som inte var upplyst. Tur att det är dags för ljusare dagar snart!
Det blåser hej vilt nu igen så jag hade också planerat rundan för minsta möjliga motvind på utsatta ställen. Trots att jag sprang med löpartröja, löparjacka + reflexvästen som är hyfsat vindtät fram i alla fall så tyckte jag ändå att det blåste ganska kallt. Å andra sidan får man faktiskt skylla sig själv när man väntar med att springa till efter halv fyra trots att man mycket väl hade kunnat sticka ut en timme tidigare, det blir ju inte direkt varmare av att solen går ner... Ur löparsynvinkel är det för övrigt ganska skönt att det är barmark fortfarande, men någonstans längtar jag ändå efter att få springa i nysnö. Och efter de där dagarna när det är riktigt, riktigt jävligt att springa, isigt och knöggligt och motigt så att man får bygga pannben på riktigt. Nu är det liksom mest bara lerigt.....
I morgon ska jag till gymmet och den som vill göra mig sällskap nånstans vid 13.30 eller 14 är välkommen att höra av sig!
Det blåser hej vilt nu igen så jag hade också planerat rundan för minsta möjliga motvind på utsatta ställen. Trots att jag sprang med löpartröja, löparjacka + reflexvästen som är hyfsat vindtät fram i alla fall så tyckte jag ändå att det blåste ganska kallt. Å andra sidan får man faktiskt skylla sig själv när man väntar med att springa till efter halv fyra trots att man mycket väl hade kunnat sticka ut en timme tidigare, det blir ju inte direkt varmare av att solen går ner... Ur löparsynvinkel är det för övrigt ganska skönt att det är barmark fortfarande, men någonstans längtar jag ändå efter att få springa i nysnö. Och efter de där dagarna när det är riktigt, riktigt jävligt att springa, isigt och knöggligt och motigt så att man får bygga pannben på riktigt. Nu är det liksom mest bara lerigt.....
I morgon ska jag till gymmet och den som vill göra mig sällskap nånstans vid 13.30 eller 14 är välkommen att höra av sig!
onsdag 28 december 2011
Jul igen!
Har avklarat julfirande nummer två. I en familj med två anställda inom vården är det inte självklart att julafton är precis den 24 december nämligen! Under granen har jag i år bl a hittat en traktörpanna, löpartrosor, löpartröja, böcker, goda teer och andra fina grejer. Inget att klaga på således. Syrran, svågern och systerdottern har nu stuckit hem och i kväll ska vi åka ut en sväng och äta "Running Sushi". Nackdelen med dubbelt julfirande är att det blir så jägarns mycket julmat, så jag längtar efter råfiskpåris och annat fräscht.
I morgon återgår vi till något slags vardag igen och löpträning står på schemat. Invigning av löpartröjan väntar!
I morgon återgår vi till något slags vardag igen och löpträning står på schemat. Invigning av löpartröjan väntar!
tisdag 27 december 2011
Matrapport annandag jul
Gårdagens matrapport kommer här.
Frukost: Omelett på två ägg och några skivor ost, två små äpplen, ett halvt glas juice, en mugg te.
Efterträningsmellis: Proteinpulver och en mandarin.
Lunch: Blandsallad, couscous, räkor, kräftstjärtar, avocado, tomat, gurka, oliver, vinägrett. Vatten, en vaniljlatte.
Eftermiddag: En skiva hembakt vörtbröd med brieost, en bit saffranslängd, en kanna te.
Middag: Laxfilé med teriyakisås och sesamfrön, mos på blomkål och broccoli med riven ost och en smörklick. Ett glas vitt vin.
Kväll och paketinslagning: Te, några småkakor och en chokladbit.
Ska nu packa ihop oss för ytterligare ett julfirande :-)
Frukost: Omelett på två ägg och några skivor ost, två små äpplen, ett halvt glas juice, en mugg te.
Efterträningsmellis: Proteinpulver och en mandarin.
Lunch: Blandsallad, couscous, räkor, kräftstjärtar, avocado, tomat, gurka, oliver, vinägrett. Vatten, en vaniljlatte.
Eftermiddag: En skiva hembakt vörtbröd med brieost, en bit saffranslängd, en kanna te.
Middag: Laxfilé med teriyakisås och sesamfrön, mos på blomkål och broccoli med riven ost och en smörklick. Ett glas vitt vin.
Kväll och paketinslagning: Te, några småkakor och en chokladbit.
Ska nu packa ihop oss för ytterligare ett julfirande :-)
måndag 26 december 2011
Jag är fortfarande skitstark!
Körde det där jävliga styrketräningsprogrammet i dag. Det där med två tunga överkroppsövningar, två sorters rounds (till spygränsen) och så mage på det. Jag ÄGER. Ville bara säga det.
Snart läge att öka i latsdragen - eller nästa gång ska jag i alla fall byta ut dem mot "nästan-chins" i smithen med en bänk under fötterna. Ökade i bröstpressen också. Första roundsen (the triple + full swing) på 3:41 - typ 18 sekunder snabbare än senast. Finns inte många sekunder att hämta där nu för jag kör i stort sett utan pauser. Andra roundsen med kettlebell squat + burpees på 2:51. Över en halvminut snabbare än senast alltså. Även här börjar jag närma mig en gräns för jag tog inga längre andningspauser här heller. Bara i andra omgången burpees var jag tvungen att andas några sekunder mitt i för att kunna fortsätta, hade hysteriskt mycket mjölksyra i lårmusklerna också men det vet jag ju att det går över bara jag rör på mig.... Pulsen låg på 165 i slutet och det är HÖGT för att vara jag eftersom min maxpuls antagligen är ganska låg. Kände mig stark - fast jag fick ligga halvdöd på golvet nån minut efteråt för att hitta andningen igen.
Avslutade med magövningarna och det går ju bra som vanligt. Inga större konstigheter. Tyckte att allting gick ovanligt lätt men såhär några timmar efter känns det ordentligt i armarna som annars hade blivit nästan normalfungerande igen!
Blev extra peppad av att snubben som var på gymmet i fredags och kommenterade att Thomas och jag körde hårt också var där i dag. Han var imponerad över att jag ens kunde röra på mig för han hade tänkt att jag borde vara helt handikappad efter ett så tufft pass. Det gillade jag - för han är ändå också en sån som tränar ganska tungt de gånger jag har sett honom. Nice när grabbarna vågar tycka att en tjej är tuff :-D
Snart läge att öka i latsdragen - eller nästa gång ska jag i alla fall byta ut dem mot "nästan-chins" i smithen med en bänk under fötterna. Ökade i bröstpressen också. Första roundsen (the triple + full swing) på 3:41 - typ 18 sekunder snabbare än senast. Finns inte många sekunder att hämta där nu för jag kör i stort sett utan pauser. Andra roundsen med kettlebell squat + burpees på 2:51. Över en halvminut snabbare än senast alltså. Även här börjar jag närma mig en gräns för jag tog inga längre andningspauser här heller. Bara i andra omgången burpees var jag tvungen att andas några sekunder mitt i för att kunna fortsätta, hade hysteriskt mycket mjölksyra i lårmusklerna också men det vet jag ju att det går över bara jag rör på mig.... Pulsen låg på 165 i slutet och det är HÖGT för att vara jag eftersom min maxpuls antagligen är ganska låg. Kände mig stark - fast jag fick ligga halvdöd på golvet nån minut efteråt för att hitta andningen igen.
Avslutade med magövningarna och det går ju bra som vanligt. Inga större konstigheter. Tyckte att allting gick ovanligt lätt men såhär några timmar efter känns det ordentligt i armarna som annars hade blivit nästan normalfungerande igen!
Blev extra peppad av att snubben som var på gymmet i fredags och kommenterade att Thomas och jag körde hårt också var där i dag. Han var imponerad över att jag ens kunde röra på mig för han hade tänkt att jag borde vara helt handikappad efter ett så tufft pass. Det gillade jag - för han är ändå också en sån som tränar ganska tungt de gånger jag har sett honom. Nice när grabbarna vågar tycka att en tjej är tuff :-D
söndag 25 december 2011
Andningspaus
Sitter i soffan med benen uppe. Läser en gammal välkänd bok som försätter mig i julstämning. Njuter av blek vintersol, utsikten till världens vackraste julgran (för att den är vår!) och lyssnar på katterna som småsnarkar lite här och var i vardagsrummet. Make och svärmor har åkt iväg för att se till att svärfarmor hinner med sitt tåg hem. Lugnet vilar över hela huser och jag andas in en timmes lugn och ro och laddar batterierna.
Julafton nr två inträder i övermorgon då vi ska fira med min familj. Dvs jag har fortfarande klappar kvar att slå in och rim som ska skrivas. Men det är inte så viktigt just i dag - vi hinner nog. I morgon.
Julafton nr två inträder i övermorgon då vi ska fira med min familj. Dvs jag har fortfarande klappar kvar att slå in och rim som ska skrivas. Men det är inte så viktigt just i dag - vi hinner nog. I morgon.
lördag 24 december 2011
Jag har julaftonsjoggat - har du?
Jag har julaftonsjoggat :-) Och det var underbart, jag hade väldigt mycket spring i benen! Låg runt 5:30-5:45 mesta tiden med enstaka gåpauser bara för att njuta av utsikten, vädret och världen i allmänhet. 7,2 km blev det på trekvart ungefär och det var lika härligt hela vägen. Mötte en familj som var på väg att stuva in sig i bilen där pappan tittade rå-avundsjukt på mig och sa "det där ser JÄTTEskönt ut!" och det var jag ju tvungen att hålla med om. För det var jätteskönt.
Fler julaftonsjoggande bloggläsare?
Innan jag sprang hade jag fixat laxmousse och jul-tiramisu, sedan hade jag lyxen att julgästerna plockade fram lunchen medan jag duschade. Grymt bra planering helt enkelt :-)
Status efter i går: Mina armar är så stela att jag knappt kan sträcka på dem. Mina biceps fick sig en rejäl omgång och underarmarna ska vi bara inte tala om. Men benen och resten av kroppen verkar vara i finfin form och jag bara antar att Thomas har åtminstone lite träningsvärk också, annars är det orättvist.
Kalledags snart, sedan ska jag fixa älgen, ankan och grönsakerna. Nån annan får skala räkorna och fixa såsen till laxmoussen tänker jag, lite support måste man ändå ha. Rosa bubbel på kylning och maken ska gräva fram en flaska rött. Har inte slagit in en enda julklapp ännu men det hinner jag väl med?
GOD JUL!
fredag 23 december 2011
Behagligt mör och lycklig....
... ja, precis så känns det efter dagens pass med coachen. Han utnyttjade möjligheten att träna själv så då fick jag lite bra sparring. Vi körde en uppvärmning med kettlebells, sedan en kombination av triple-x, en snatch-variant och squats. Efter det följde en ganska jävlig kombi av pullups och inverted rows där jag lät ungefär som en brunstig älgko, så som jag fick slita för att fixa de sista repetitionerna. Dagens utmaning - AMRAP på 12 airsquats, 12 kettlebell swings, 5 burpees. Det var ganska jämnt lopp, jag tror Thomas låg två svingar före mig när tiden gick ut men han lät också märkbart mer plågad :-D
Vi avslutade med situps på bänk (det gillar jag för där är jag riktigt, riktigt stark!) och dips på bänk. Och så 1000 m rodd på tid till slut - 3:54 fixade jag och det tyckte jag var ganska bra jobbat.
Jag cyklade hem i grådisigt väder och fixade lite ärenden. Nu har jag en brun kladdig deg som luktar öl som jag tror ska bli vörtbröd om några timmar. Återstår att se om det kemi-experimentet fungerar! Och sen är det JUL :-)
Vi avslutade med situps på bänk (det gillar jag för där är jag riktigt, riktigt stark!) och dips på bänk. Och så 1000 m rodd på tid till slut - 3:54 fixade jag och det tyckte jag var ganska bra jobbat.
Jag cyklade hem i grådisigt väder och fixade lite ärenden. Nu har jag en brun kladdig deg som luktar öl som jag tror ska bli vörtbröd om några timmar. Återstår att se om det kemi-experimentet fungerar! Och sen är det JUL :-)
torsdag 22 december 2011
Julstök pågår!
Dåligt med uppdateringar - det julstökas! Gårdagen spenderades med att jobba undan det sista innan en dryg veckas ledighet, sedan mötte vi upp mina föräldrar på Tivolis julmarknad och åt en utmärkt julmiddag och beundrade julbelysningen. När väckarklockan ringde i morsen hade jag lyxen att somna om och sov tre timmar extra så nu är jag utvilad for real :-) Roll on Christmas!
Radion spelar julmusik och jag har röjt, plockat och städat inför stundande helg. Har precis kommit hem efter första löprundan efter säsongsvilan som jag envisades med att klämma in! Knappa 6 km blev det på 37 minuter eller nåt i den vägen - ingen press på farten men skönt, skönt att springa igen. Jag längtar redan till min julaftonsjogg...
Petar i mig en hastig lunch innan det är dags för dusch och sedan iväg för att fixa de sista julklapparna. Handla mat får vi göra i kväll när vi har två cyklar att lasta på!
Radion spelar julmusik och jag har röjt, plockat och städat inför stundande helg. Har precis kommit hem efter första löprundan efter säsongsvilan som jag envisades med att klämma in! Knappa 6 km blev det på 37 minuter eller nåt i den vägen - ingen press på farten men skönt, skönt att springa igen. Jag längtar redan till min julaftonsjogg...
Petar i mig en hastig lunch innan det är dags för dusch och sedan iväg för att fixa de sista julklapparna. Handla mat får vi göra i kväll när vi har två cyklar att lasta på!
tisdag 20 december 2011
Två kontinent från min komfortzon...
Ja, exakt SÅ jobbigt var det att gå på aerobicstriptease. Jag har sysslat med konståkning och klassisk balett, jag har gått på aerobics och instruerat motionsjympa, och jag har dansat jättemycket och har inte svårt för att lära mig koreografi - men det här var en riktig utmaning. Och det där med att gå på aerobicstriptease för att känna sig sexigare på hemmaplan ger jag inte mycket för - snyggt var det då inte när jag nån enstaka gång vågade mig på att titta i spegeln!
Men jag erkänner - det var också väldigt roligt att utmana sig själv och göra nåt man INTE är bra på. Det var lite samma sak med body combat i början som blev väldigt mycket "barbiecombat" tills jag började känna mig så bekväm att jag vågade släppa loss lite. Och jag känner mig ju hemma i konceptet koreografi och dans, jag gillar dansaerobic, så jag förstår inte varför detta skulle vara så svårt? En pusselbit är nog i alla fall att jag har väldigt svårt att få min långa rygg att samarbeta i alla mjuka rörelser. Det är lite svårt att få signalerna att gå fram och då ser det rätt skumt ut emellanåt. Men jodå, jag ska våga prova igen och ge det en chans. Någon gång. Men jag vill hellre springa en mil eller ta 40 kg i marklyft - och DET hade jag inte sagt för ett år sedan, då hade allt som involverade aerobicssal varit en säker vinnare i den tävlingen!
Mille får dock bra betyg som instruktör - kul koreografi och bra tempo genom hela passet så tummen upp för det!
Men jag erkänner - det var också väldigt roligt att utmana sig själv och göra nåt man INTE är bra på. Det var lite samma sak med body combat i början som blev väldigt mycket "barbiecombat" tills jag började känna mig så bekväm att jag vågade släppa loss lite. Och jag känner mig ju hemma i konceptet koreografi och dans, jag gillar dansaerobic, så jag förstår inte varför detta skulle vara så svårt? En pusselbit är nog i alla fall att jag har väldigt svårt att få min långa rygg att samarbeta i alla mjuka rörelser. Det är lite svårt att få signalerna att gå fram och då ser det rätt skumt ut emellanåt. Men jodå, jag ska våga prova igen och ge det en chans. Någon gång. Men jag vill hellre springa en mil eller ta 40 kg i marklyft - och DET hade jag inte sagt för ett år sedan, då hade allt som involverade aerobicssal varit en säker vinnare i den tävlingen!
Mille får dock bra betyg som instruktör - kul koreografi och bra tempo genom hela passet så tummen upp för det!
Wherever you go, go with all your heart
Det var de kloka orden på den lilla lappen på påsen med Yogi Te. Passar bra nu när jag om några timmar ska ta ett rejält kliv utanför komfortzonen och köra aerobicstriptease med Mille.... Lovar att gå "all in" som vanligt och återkomma med rapport!
måndag 19 december 2011
Tungt - men samtidigt lätt
I dag körde jag tungt, spytungt på gymmet. Men ändå kändes det lätt att ta sig igenom passet! Visserligen är mina ben helt kajko efter femhundra miljoner burpies m.m. i går men det gick ändå att lasta några kilo mer på benböjen i dag. 53 kg, 14-12-10 reps - YES! Kämpar fortfarande med utfallen med 12,5 kg i varje hand - det GÅR liksom inte att öka till 15-kiloshantlar, det är preciiiis att jag klämmer ut de repetitioner jag ska göra och jag blir dödstrött i händerna. Argh. Men frånsett utfallen så flöt samtliga övningar på riktigt bra och jag är mycket nöjd med dagens pass. Träffade Thomas som tyckte det var orättvist att utmana mig på "mina" rounds som jag har tränat på för att jag skulle ha för lätt för dem. Men alltså, han är kille och en hel del år yngre, lite handikapp kan jag väl ändå få ha? ;-)
Uppföljning på förra veckan: Förutom att jag flyttade ett styrkepass från fredag till onsdag och att combatpasset i går inte blev av (vilket jag inte riktigt kunde påverka) så lyckades jag ju följa planeringen ganska bra. Det var en ordentligt tung vecka rent träningsmässigt så den här veckan blir lite lättare.
Förutom en sjuhelsikes massa transportcykling ser den kommande veckan ut ungefär såhär:
Måndag: Styrkepass
Tisdag: Aerobicstriptease (jag har lovat Mille att komma på hans pass så det gör jag!)
Onsdag: Vilodag och andra roligheter
Torsdag: Löpning 30 min (tjohooo, jag ska SPRINGA!)
Fredag: Mördarpass med coachen
Lördag: Julaftonsjogg :-)
Söndag: ?
Uppföljning på förra veckan: Förutom att jag flyttade ett styrkepass från fredag till onsdag och att combatpasset i går inte blev av (vilket jag inte riktigt kunde påverka) så lyckades jag ju följa planeringen ganska bra. Det var en ordentligt tung vecka rent träningsmässigt så den här veckan blir lite lättare.
Förutom en sjuhelsikes massa transportcykling ser den kommande veckan ut ungefär såhär:
Måndag: Styrkepass
Tisdag: Aerobicstriptease (jag har lovat Mille att komma på hans pass så det gör jag!)
Onsdag: Vilodag och andra roligheter
Torsdag: Löpning 30 min (tjohooo, jag ska SPRINGA!)
Fredag: Mördarpass med coachen
Lördag: Julaftonsjogg :-)
Söndag: ?
söndag 18 december 2011
All in med GPP
Dags för Fighter Fitness och puuuuuuh, det var tufft i dag! Patrik hade bestämt sig för att bjuda oss på GPP och det vet jag sedan tidigare att jag hat-älskar. Hatar för att det är så in i vassen tufft och älskar det - kanske just därför. Men först - en uppvärmning som hette duga. Löpning, löpning, löpning, skottkärran, kaninhopp, grodhopp, gorillagång...
Sen GPP - General Physical Preparedness. En härlig kombo av burpies, jacks, split jumps, burpies, jacks, mountain climber. 30 sek av varje utan paus, dvs 3 minuters högintensivt arbete, sedan 1 min vila, upprepa. Totalt 4 varv. Jag gav precis allt jag orkade och jag hoppas på superkompensation till fredagens utmaning!
Martin har gjort en finfin instruktionsvideo för den som vill se övningarna. Lite halvkass bildkvalitet men nog är det begripligt.
Patrik nöjde sig inte med det utan vi gjorde femtielva varianter på plankan också innan det räckte och vi fick en skön stretch att avsluta med. Jag gillar att Patrik verkligen tar sig tid med stretchen och tar med en hel del övningar som inte är så vanliga. Nu kan jag t ex stretcha både biceps och axlar på ett bra sätt utan att dra axlarna ur led!
Jag susade förbi Samurai på vägen hem och hämtade 13 bitar sushi som jag klämde i mig när jag kom hem. Strax dags för ostkaka för att bättra på energiintaget :-) Och i morgon ska jag roa mig med ett litet styrketräningspass!
Sen GPP - General Physical Preparedness. En härlig kombo av burpies, jacks, split jumps, burpies, jacks, mountain climber. 30 sek av varje utan paus, dvs 3 minuters högintensivt arbete, sedan 1 min vila, upprepa. Totalt 4 varv. Jag gav precis allt jag orkade och jag hoppas på superkompensation till fredagens utmaning!
Martin har gjort en finfin instruktionsvideo för den som vill se övningarna. Lite halvkass bildkvalitet men nog är det begripligt.
Patrik nöjde sig inte med det utan vi gjorde femtielva varianter på plankan också innan det räckte och vi fick en skön stretch att avsluta med. Jag gillar att Patrik verkligen tar sig tid med stretchen och tar med en hel del övningar som inte är så vanliga. Nu kan jag t ex stretcha både biceps och axlar på ett bra sätt utan att dra axlarna ur led!
Jag susade förbi Samurai på vägen hem och hämtade 13 bitar sushi som jag klämde i mig när jag kom hem. Strax dags för ostkaka för att bättra på energiintaget :-) Och i morgon ska jag roa mig med ett litet styrketräningspass!
Man undrar....
...vad de egentligen sysslade med på Fitness24Seven's julfest i fredags. Dagens body combat är nämligen "inställd pga sjukdom" (dvs ingen av de två instruktörerna står på benen?) och Patrik vickar på Fighter Fitness som Martin skulle ha haft. Jag får haffa Malou på gymmet i morgon och höra om hon har lite skvaller att bjuda på :-) Jag funderade ett ögonblick på att ta och springa en sväng innan FF men bestämde mig för att för en gångs skull köra Fighter Fitness när jag är riktigt pigg i kroppen och kan ge järnet hela vägen!
Shoppingsugen?
Jag ramlade över en webbshop med underbart motiverande träningströjor och -linnen. Är grymt sugen på att handla hem några stycken men irriterar mig också över att de är i bomull och inte funktionsmaterial. Med tanke på hur dyngsura mina funktionströjor kan vara efter ett träningspass så funderar jag på hur mycket värre det hade varit med bomullskläder! Å andra sidan är vissa varianter rätt coola.
(bilder lånade från Spreadshirts Inc)
lördag 17 december 2011
Självinsikt...
Hade en underbar "lightbulb moment"-upplevelse i torsdags. Jag kom hem efter cirkelfyspasset, maken hade precis kommit hem 5 minuter tidigare och skulle sätta igång och värma mat och baka ett bröd. Vi pratade lite och jag kommenterade "alltså, är du sur eller är du trött?". Fick svaret "nej, jag är inte sur, men jag tror att du kanske är lite trött för det låter så på dig?" Och precis i det ögonblicket då jag nästan kläckte ur mig det underbara argumentet "nähä, jag är inte ALLS trött, inte ett DUGG, det är ju DU som är tjurig" insåg jag att det var läge att knipa käft och bege mig in i duschen. För att jag förmodligen var både gnällig och trött och hade lite lågt blodsocker.... Och då är det ju härligt att ha människor nära sig som förmår att hantera det på rätt sätt!
Mörkt var det här!
När jag gick upp strax före halv åtta var det verkligen MÖRKT ute. Inte ens grannarnas elljusstake i köksfönstret som brukar lysa välkomnande på morgonen var tänd utan det var helt kolsvart. Men det är ju bara några dagar kvar tills det vänder och blir ljusare igen så det är bara att bita ihop och gilla läget. Måste erkänna att det var klart roligare förra året när vi hade SNÖ vid den här tiden!
I dag är det dags för sista ridlektionen innan juluppehållet - egentligen skulle jag rida på onsdag också men då har vi andra planer så jag får leva med några veckors paus i år. Timingen för årets kurser under jullovet passar inte heller så bra i min kalender så jag har inte anmält mig till någonting alls - det känns jättekonstigt för jag brukar ju alltid vara med. Men jag får väl hänga på gymmet i stället! Resten av dagen bjuder förmodligen på lite julklappsorganisering och vi ska se om det går att få tag på nån ekologisk julgran!
I dag är det dags för sista ridlektionen innan juluppehållet - egentligen skulle jag rida på onsdag också men då har vi andra planer så jag får leva med några veckors paus i år. Timingen för årets kurser under jullovet passar inte heller så bra i min kalender så jag har inte anmält mig till någonting alls - det känns jättekonstigt för jag brukar ju alltid vara med. Men jag får väl hänga på gymmet i stället! Resten av dagen bjuder förmodligen på lite julklappsorganisering och vi ska se om det går att få tag på nån ekologisk julgran!
fredag 16 december 2011
Inget fredags-fys i dag
I dag fick det faktiskt räcka. Jag har cyklat knappa 2 mil i dag så det fick vara "good enough" med tanke på hur träningsveckan i övrigt har sett ut. Dagens höjdpunkt så här långt var lunchen på jobbet - helstekt ryggbiff och hemlagad béarnaise. Mums! SOM jag åt. Har lite svårt att uppbåda energi till att laga middag dock men det löser sig nog.
Suzan har tränat ett pass med PT-Thomas i dag och jag väntar otåligt på mer återkoppling än att det var jobbigt. Den mannen skvallrar ju aldrig om sina kunder (jag har inte ens fått nån insiderrapport om hur det gick att träna min man, hur orättvist är inte det när man är så nyfiken som jag??) så jag måste fråga de stackars "offren" som har fått mina presentkort på provträning för att få detaljerna.
I dag har jag cyklat hem i dagsljus och uppehåll (i morse blev jag dyngsur IGEN, underbart...) och jag har öppnat mitt fina överraskningspaket som innehåll både gott te och gott godis så det är inte så illa att vara jag i dag. Om jag orkar ska jag pallra mig ut i duschen snart för jag sitter kvar i soffan i cykelkläderna och tröjan är ärligt talat inte så himla fräsch. Eventuellt blir maken lite, lite gladare om jag är lite, lite fredagstrevlig att komma hem till :-D
Suzan har tränat ett pass med PT-Thomas i dag och jag väntar otåligt på mer återkoppling än att det var jobbigt. Den mannen skvallrar ju aldrig om sina kunder (jag har inte ens fått nån insiderrapport om hur det gick att träna min man, hur orättvist är inte det när man är så nyfiken som jag??) så jag måste fråga de stackars "offren" som har fått mina presentkort på provträning för att få detaljerna.
I dag har jag cyklat hem i dagsljus och uppehåll (i morse blev jag dyngsur IGEN, underbart...) och jag har öppnat mitt fina överraskningspaket som innehåll både gott te och gott godis så det är inte så illa att vara jag i dag. Om jag orkar ska jag pallra mig ut i duschen snart för jag sitter kvar i soffan i cykelkläderna och tröjan är ärligt talat inte så himla fräsch. Eventuellt blir maken lite, lite gladare om jag är lite, lite fredagstrevlig att komma hem till :-D
torsdag 15 december 2011
Tummen upp för Funktionell Cirkel
Dagens träningspass (förutom att jag har cyklat 18 km ungefär) var funktionell cirkel. Det brukar vara Anna som har passet på torsdagar och jag gillar hennes upplägg - i dag var det Johanna och det var nästan lika bra, förutom att Annas uppvärmning är roligare om jag nu ska vara kritisk! Cirkeln bjöd på 10 stationer, tre varv - 45 sek arbete och 15 sek vila med 1 min vila efter första varvet och 45 sek vila efter andra varvet. Tre flåsövningar, tre balans/coreövningar och så lite styrkeövninar på det. Jag upptäckte att jag har blivit jättebra på att hoppa hopprep - jag vill minnas att jag alltid tyckte det var jättejobbigt i skolan men nu gick det hur bra som helst. Jag har lyckats göra tricepsarmhävningar i dag - visserligen på knä, men det GÅR och det brukar det inte göra.
Tydligen hade jag hamnat i ett gäng som inte skriker och tjoar så mycket - eller så är jag lite skadad av att ha varit på för många Body Combat-pass med Martin och Body Pump med Mimmi. För det var inte mycket gensvar Johanna fick när hon hojtade "är ni redo att ge järnet på de sista fem nu?" och jag skrek "JA, för i HELVETE! Nu KÖR vi!" medan resten av gänget tittade på mig som om jag var ett ufo. Oh well. Jag hade roligt i alla fall!
I morgon blir nästan vilodag (jag ska bara cykla 20 km ungefär....) och när jag kommer hem i morgon har jag lovat mig själv att få öppna mitt Secret Santa-paket som har legat i bokhyllan och väntat ett tag :-) Och så tror jag att jag antingen har jättemycket träningsvärk eller att dagens pass magiskt har motverkat träningsvärken från i går.
Tydligen hade jag hamnat i ett gäng som inte skriker och tjoar så mycket - eller så är jag lite skadad av att ha varit på för många Body Combat-pass med Martin och Body Pump med Mimmi. För det var inte mycket gensvar Johanna fick när hon hojtade "är ni redo att ge järnet på de sista fem nu?" och jag skrek "JA, för i HELVETE! Nu KÖR vi!" medan resten av gänget tittade på mig som om jag var ett ufo. Oh well. Jag hade roligt i alla fall!
I morgon blir nästan vilodag (jag ska bara cykla 20 km ungefär....) och när jag kommer hem i morgon har jag lovat mig själv att få öppna mitt Secret Santa-paket som har legat i bokhyllan och väntat ett tag :-) Och så tror jag att jag antingen har jättemycket träningsvärk eller att dagens pass magiskt har motverkat träningsvärken från i går.
Nämen om man skulle dra igång den här torsdagen då....
Slösurfar lite, tittar på mörkret utanför och försöker samla tankarna så att jag kan samla ihop rätt grejer för att ta mig igenom dagen i dag. På schemat står lite småplock på hemmafronten innan jag kan cykla iväg till jobbet, håll tummarna för att regnet har dragit bort lagom tills jag ska ut för jag ORKAR inte bli genomsur för femtielfte gången på en vecka ;-) Efter jobbet ska jag gå på Funktionell Cirkel för att det är kul och omväxlande träning - middag finns nämligen färdig i kylen så det är snabbfixat sen. Kvällen tänkte jag lägga på lite julklappsplanering med mannen så att vi inte är ute i allra, allra sista stund - fast vi ska inte fira jul med min familj förrän den 27 december så lite klappar hinner man ju plocka på mellandagsrean om man vill ;-)
Så, vad behöver jag ha med mig för dagen? Ombyte för en dag på kontoret, mellanmål till i eftermiddag, en uppsättning träningskläder + skor för inomhus bruk, vattenflaska, gymkort, hänglås, shaker med proteinpulver att håva in efter passet. Mobil, plånbok och sånt. Ungefär så!
Jag har träningsvärk på riktigt i dag och värre lär det bli. Ridinstruktören hade nämligen allsköns ondska för sig i går så jag var ganska mör efter lektionen. Men också rätt lycklig, för jag fick rida en häst jag inte har fått rida på jättelänge, och han var precis lika fin och underbar som jag kom ihåg honom. Ytterligare ett bevis på det där med kemi - han och jag funkar kalasbra ihop helt enkelt.
Så, vad behöver jag ha med mig för dagen? Ombyte för en dag på kontoret, mellanmål till i eftermiddag, en uppsättning träningskläder + skor för inomhus bruk, vattenflaska, gymkort, hänglås, shaker med proteinpulver att håva in efter passet. Mobil, plånbok och sånt. Ungefär så!
Jag har träningsvärk på riktigt i dag och värre lär det bli. Ridinstruktören hade nämligen allsköns ondska för sig i går så jag var ganska mör efter lektionen. Men också rätt lycklig, för jag fick rida en häst jag inte har fått rida på jättelänge, och han var precis lika fin och underbar som jag kom ihåg honom. Ytterligare ett bevis på det där med kemi - han och jag funkar kalasbra ihop helt enkelt.
onsdag 14 december 2011
Ommöblerat träningsschema - bra resultat
Jag insåg i går kväll att det där planerade styrkepasset på fredag skulle bli ganska besvärligt att få till utan att klona mig själv eftersom jag har en tid på företagshälsovården att passa och det stället ligger åt helt fel håll från ALLT. Så utan bil blir det stört omöjligt att få logistiken att funka. Så antingen skulle jag förlägga styrkepasset till fredag kväll efter middagen (inte så sannolikt att man kommer iväg då, nej), skippa Funktionell Styrka torsdag och gå till gymmet i stället (fast det ville jag inte så himla gärna) eller köra styrkepasset lördag eftermiddag då jag egentligen behöver fixa lite julklappar tillsammans med maken. Den enklaste lösningen var därför att köra passet i dag så det gjorde jag.
Det blev ett riktigt bra pass där jag ökade på vikterna i vadpress, benböj och marklyft. Jag har blivit kompis med de små gulliga viktplattorna på ett halvkilo som innebär att jag kan öka vikten ett kilo i taget på skivstången och smithen, då blir det lättare att stega sig uppåt för varje pass. Den enda övningen jag inte har ökat på är utfallen med 12,5 kg hantel i varje hand. Det beror främst på att jag tycker hantlarna är tunga och obekväma att hålla i och att nästa steg är 15 kg i varje hand vilket är en rätt så brutal ökning. Jag har inte riktigt klurat ut hur jag ska lösa det men jag kan å andra sidan inte riktigt fortsätta mesa så något måste jag hitta på. Bröstpressen gick riktigt, riktigt bra i dag, inte att det kändes enkelt men det var åtminstone hanterbart! Och marklyften tål nog snart en lite större ökning än ett kilo.
Coachen har hotat med att utmana mig på roundsen när vi ska träna nästa vecka. Jag tänker MOSA honom. Dan före julafton :-D
Det blev ett riktigt bra pass där jag ökade på vikterna i vadpress, benböj och marklyft. Jag har blivit kompis med de små gulliga viktplattorna på ett halvkilo som innebär att jag kan öka vikten ett kilo i taget på skivstången och smithen, då blir det lättare att stega sig uppåt för varje pass. Den enda övningen jag inte har ökat på är utfallen med 12,5 kg hantel i varje hand. Det beror främst på att jag tycker hantlarna är tunga och obekväma att hålla i och att nästa steg är 15 kg i varje hand vilket är en rätt så brutal ökning. Jag har inte riktigt klurat ut hur jag ska lösa det men jag kan å andra sidan inte riktigt fortsätta mesa så något måste jag hitta på. Bröstpressen gick riktigt, riktigt bra i dag, inte att det kändes enkelt men det var åtminstone hanterbart! Och marklyften tål nog snart en lite större ökning än ett kilo.
Coachen har hotat med att utmana mig på roundsen när vi ska träna nästa vecka. Jag tänker MOSA honom. Dan före julafton :-D
tisdag 13 december 2011
Lönt att gnälla på vädret?
Nä. Faktiskt inte. Och det är ganska sällan jag orkar gnälla på vädret om det inte är så att det verkligen avhåller mig från att göra nåt jag verkligen vill. T ex klass 3-varning och storm så att jag inte kan cykla till gymmet för att det är livsfarligt. Annars brukar jag försöka ta det med jämnmod och insikten att jag faktiskt själv har valt att bo i Norden och då får man acceptera väderleken!
Men i dag... brrr.... En sak är att det blåser. "Men om de nu sku kun bestäm sig för vicke håll de sku blås ifrån si" som en granne på Åland skulle ha sagt. För i dag var det faktiskt så att jag cyklade och hade motvind samtidigt som jag såg på flaggorna 100 m längre fram att jag borde ha sidvind. Och helt rätt, så fort jag kom förbi nästa hus vände vinden brutalt. Jag hann med att ha både med- och motvind på vägen hem och det borde faktiskt vara omöjligt men inte här. Förutom blåsten så ösregnar det. Och här skulle jag vilja föreslå att vädret tar ett allvarligt snack med den där temperaturregleringen. Det är faktiskt december. Och om vi i stället för 4 plusgrader skulle kunna få 2 minusgrader så skulle blött regn förvandlas till vacker vit snö. Inte för att det blir så mycket lättare att cykla för att det snöar, men det ser mycket trevligare ut! Som det var i dag så började det mörkna redan vid tvåsnåret i stället. Med lite snö på marken skulle det kännas mycket ljusare och mycket juligare!
Jag tar en mugg te och en lussekatt till och tänder julljusstakarna jag... och hoppas att mina kläder har torkat tills jag ska iväg och lyssna på Jul i Folkton.
Men i dag... brrr.... En sak är att det blåser. "Men om de nu sku kun bestäm sig för vicke håll de sku blås ifrån si" som en granne på Åland skulle ha sagt. För i dag var det faktiskt så att jag cyklade och hade motvind samtidigt som jag såg på flaggorna 100 m längre fram att jag borde ha sidvind. Och helt rätt, så fort jag kom förbi nästa hus vände vinden brutalt. Jag hann med att ha både med- och motvind på vägen hem och det borde faktiskt vara omöjligt men inte här. Förutom blåsten så ösregnar det. Och här skulle jag vilja föreslå att vädret tar ett allvarligt snack med den där temperaturregleringen. Det är faktiskt december. Och om vi i stället för 4 plusgrader skulle kunna få 2 minusgrader så skulle blött regn förvandlas till vacker vit snö. Inte för att det blir så mycket lättare att cykla för att det snöar, men det ser mycket trevligare ut! Som det var i dag så började det mörkna redan vid tvåsnåret i stället. Med lite snö på marken skulle det kännas mycket ljusare och mycket juligare!
Jag tar en mugg te och en lussekatt till och tänder julljusstakarna jag... och hoppas att mina kläder har torkat tills jag ska iväg och lyssna på Jul i Folkton.
måndag 12 december 2011
Träningsvecka - planerad
Så här ser planen för veckan ut, vi får se om jag lyckas hålla den också. Återkopplar på söndag.
Idag: Styrkepass - det crossfit-inspirerade, plus 15 km cykling. Check!
Tisdag: "Vilodag" som innebär 16-26 km cykling beroende på hur vi lägger upp dagens logistik
Onsdag: 20 km transportcykling, en ridlektion
Torsdag: 16 km transportcykling, Funktionell Styrka på F24S Värnhem
Fredag: 16 km transportcykling, styrkepass på gymmet
Lördag: Ridlektion, 4-10 km transportcykling
Söndag: Söndagskombo: body combat + fighter fitness + 10 km transportcykling + SUSHI!
Anledningen till att det blir helt bisarrt mycket transportcykling för årstiden är att maken har kvaddat bilen i helgen (han är helt oskadd men bilen fick bärgas till verkstad och vi väntar på att få veta om det är lönt att fixa den och när vi i så fall får tillbaka den) vilket innebär att jag kan välja på att cykla i en halvtimme eller åka buss i en timme för att ta mig till jobbet. Att ta sig till ridskolan med buss är omöjligt. Så det är ju tur att jag ska vila från löpningen även denna vecka eftersom jag måste cykla en hel del. Och det är tur att jag köpte ett par helt oslagbara vinter-cykeltights på sommarrean för de kommer väldigt väl till pass nu!
Idag: Styrkepass - det crossfit-inspirerade, plus 15 km cykling. Check!
Tisdag: "Vilodag" som innebär 16-26 km cykling beroende på hur vi lägger upp dagens logistik
Onsdag: 20 km transportcykling, en ridlektion
Torsdag: 16 km transportcykling, Funktionell Styrka på F24S Värnhem
Fredag: 16 km transportcykling, styrkepass på gymmet
Lördag: Ridlektion, 4-10 km transportcykling
Söndag: Söndagskombo: body combat + fighter fitness + 10 km transportcykling + SUSHI!
Anledningen till att det blir helt bisarrt mycket transportcykling för årstiden är att maken har kvaddat bilen i helgen (han är helt oskadd men bilen fick bärgas till verkstad och vi väntar på att få veta om det är lönt att fixa den och när vi i så fall får tillbaka den) vilket innebär att jag kan välja på att cykla i en halvtimme eller åka buss i en timme för att ta mig till jobbet. Att ta sig till ridskolan med buss är omöjligt. Så det är ju tur att jag ska vila från löpningen även denna vecka eftersom jag måste cykla en hel del. Och det är tur att jag köpte ett par helt oslagbara vinter-cykeltights på sommarrean för de kommer väldigt väl till pass nu!
Jag är också skitstark!
Hoppas inte MarathonMia tar illa upp, jag måste bara få säga det! Jag är typ skitstark precis som Mia skrev häromdagen! Fast inte officiellt och på NMT-sätt som Mia - men enligt mina egna mått så är jag skitstark i dag.
Efter morgonlöpcoaching med Suzan (och jag sprang givetvis INTE, nejdå, jag bara coachade, men ibland måste man ju få visa lite exempel, eller hur? :-D) och ännu en tvätt som skulle hängas var det gymdags. Och i dag skulle jag mörda det där överjävliga passet med roundsen på tid. Tunga, tunga latsdrag och bröstpress först för at komma igång lite. Sedan Ettan - the triple plus kettlebell swings med 12 kg, 21-15-9 repetitioner. 3:58. Mot förra gångens 4:15. Jag ÄGER! Tvåan - kettlebell squats (12 kg) och burpees, 15-9-6 reps. 3:34. Förra gången var det 4:15. Jag ska fan BEGRAVA coachen och hans förbannade rounds! Det finns nog några sekunder till att knipa på båda två, jag jobbar på det. Fast jag trodde inte att jag skulle kunna förbättra mig så här mycket redan. Och okej, så snart jag har tryckt av klockan ligger jag som en plattfisk på land och kippar efter luft, och antagligen är jag helt tomatröd i fejan, men det struntar jag i. För jag är typ skitstark!
Nu ska jag fira 12/12 helt traditionsenligt: "Last Christmas" på repeat och lussebullsbak :-)
Efter morgonlöpcoaching med Suzan (och jag sprang givetvis INTE, nejdå, jag bara coachade, men ibland måste man ju få visa lite exempel, eller hur? :-D) och ännu en tvätt som skulle hängas var det gymdags. Och i dag skulle jag mörda det där överjävliga passet med roundsen på tid. Tunga, tunga latsdrag och bröstpress först för at komma igång lite. Sedan Ettan - the triple plus kettlebell swings med 12 kg, 21-15-9 repetitioner. 3:58. Mot förra gångens 4:15. Jag ÄGER! Tvåan - kettlebell squats (12 kg) och burpees, 15-9-6 reps. 3:34. Förra gången var det 4:15. Jag ska fan BEGRAVA coachen och hans förbannade rounds! Det finns nog några sekunder till att knipa på båda två, jag jobbar på det. Fast jag trodde inte att jag skulle kunna förbättra mig så här mycket redan. Och okej, så snart jag har tryckt av klockan ligger jag som en plattfisk på land och kippar efter luft, och antagligen är jag helt tomatröd i fejan, men det struntar jag i. För jag är typ skitstark!
Nu ska jag fira 12/12 helt traditionsenligt: "Last Christmas" på repeat och lussebullsbak :-)
söndag 11 december 2011
Musikalmatiné på första parkett!
Jag menar verkligen FÖRSTA parkett. För vi hade biljetter på första raden vilket innebar scenkanten precis framför knäna typ och nära. nära till artisterna. Les Misérables på Malmö Opera var det och det var riktigt, riktigt bra. Jag har läst nån recension som kritiserade att uppsättningen var lite over-the-top med lite för mycket "extra allt". Och visst, ensemblen var 50 personer bara den och så 10 solister på det plus en hel orkester, och scenbygget var enormt avancerat - och alla nummer var väldigt välkoreograferade. Men det passar just den musikalen tycker jag. Fantastisk musik och jättebra sångare.
I stället för att gå ut och äta hade vi förberett middagen redan innan lunch. Maken kom hem med en kort-datum-billig högrev i veckan så jag drog fram min älskade slow cooker. Jag använder den inte så jättemycket men den är suveränt bra till långkok som man inte vill passa. Så vi laddade den med högrev i bitar, lök, vitlök, morötter, rödvin, kantarellfond, julmust och lite kryddor och så puttrade det på i knappt 8 timmar - när vi kom hem rörde jag i en klick vitlöksost för att få en krämigare sås bara. Supergott och passade väldigt bra till resten av fetaostbulguren som blev över från fredagens middag.
Jag ska bli bättre på att komma ihåg att jag faktiskt har en slow cooker för jag glömmer det ganska ofta. De veckor vi har matkasse är den inte heller så nödvändig för maten i kassen är så pass snabblagad, men till grytor och sånt är den helt överlägsen. Det där med att man kan sätta igång den på morgonen och så är maten klar när man kommer hem är dessutom rätt svårslaget!
I stället för att gå ut och äta hade vi förberett middagen redan innan lunch. Maken kom hem med en kort-datum-billig högrev i veckan så jag drog fram min älskade slow cooker. Jag använder den inte så jättemycket men den är suveränt bra till långkok som man inte vill passa. Så vi laddade den med högrev i bitar, lök, vitlök, morötter, rödvin, kantarellfond, julmust och lite kryddor och så puttrade det på i knappt 8 timmar - när vi kom hem rörde jag i en klick vitlöksost för att få en krämigare sås bara. Supergott och passade väldigt bra till resten av fetaostbulguren som blev över från fredagens middag.
Jag ska bli bättre på att komma ihåg att jag faktiskt har en slow cooker för jag glömmer det ganska ofta. De veckor vi har matkasse är den inte heller så nödvändig för maten i kassen är så pass snabblagad, men till grytor och sånt är den helt överlägsen. Det där med att man kan sätta igång den på morgonen och så är maten klar när man kommer hem är dessutom rätt svårslaget!
Sista chansen att vinna disktrasor!
Suzan lottar ut disktrasor den här veckan och jag har helt missat att tävla. De kommer från www.disktrasa.com och man kan vinna fyra stycken valfria disktrasor. Det är ju aldrig fel att piffa i köket!
Utomhuspass - och eget utegym!
I förmiddags drog jag med mig mannen ut för att testa utomhusträningspasset på riktigt. Egentligen hade jag tänkt att vi skulle hitta en parkbänk som bas men när vi kom ut i naturområdet passade det bättre att leta upp lite trästockar! Och titta, vi hittade en fin glänta med några fallna träd som var alldeles utmärkta som redskap i olika höjder att till boxjumps, step-ups, armhävningar, plankor m.m.
På köpet fick vi lite blek vintersol och många skratt. I synnerhet när vi skulle springa korta spurter 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 sekunder. Upp till ungefär 5 sekunder är jag definitivt snabbast, sedan är jag rökt. Det var ett tufft och roligt pass och jag är glad att jag hittade ett bra "utomhusgym". Med leriga skor känns det ändå bättre att hoppa upp på en trästock i stället för på en bänk där folk ska sitta. Däremot var det lite kort om stockar och stenar som man kunde träna marklyft med men det ger sig nog om jag kollar lite i omgivningen. Dagens seger får ändå vara att jag fick med mannen ut och träna nåt annat än löpning ju!
lördag 10 december 2011
Produktiv lördag!
Förutom tidigare nämnd ridlektion har jag hunnit med mycket annat i dag: Frisörbesök, handlat, fixat det sista till ett "Secret Santa-paketbyte" på kattforumet där jag hänger ofta, paketerat och hängt upp en hög paket på makens adventskalender (saknas bara två som jag ska fixa i stan på måndag men jag vet exakt vad det ska vara!), klickat hem ett gäng julklappar och planerat lite andra, tvättat handdukar, tvättat träningskläder och bytt lakan på sängen så att jag har mer att tvätta i morgon :-D
Jag cyklade till och från stallet i morse och hade pulsklockan på mig. Jag hade motvind dit och brände 87 kcal, på samma sträcka hem med vinden i ryggen brände jag 47 kcal. Stor skillnad på elva minuters cykling!
Morgondagen bjuder på ett utomhusträningspass som coachen har lagt upp och så ska vi gå på operamatiné!
Jag cyklade till och från stallet i morse och hade pulsklockan på mig. Jag hade motvind dit och brände 87 kcal, på samma sträcka hem med vinden i ryggen brände jag 47 kcal. Stor skillnad på elva minuters cykling!
Morgondagen bjuder på ett utomhusträningspass som coachen har lagt upp och så ska vi gå på operamatiné!
Om personkemi - och djurkemi!
Ni har säkert också upptäckt att vissa personer funkar man med från första början, andra har man lite svårare med, och vissa fungerar man helt enkelt inte med. Jag brukar skylla på "personkemi". Stinne och Suzan är exempel på personer som jag har lärt känna via nätet och haft "bra kemi" med direkt när vi har träffats IRL (nu hoppas jag ju inte ni sitter bakom varsin dator och känner att det är helt tvärtom förstås....). Coachen är också ett bra exempel på fungerande personkemi fast i det fallet är det ju faktiskt hans jobb att få kommunikationen att funka oavsett.
Denna vecka har jag verkligen fått prova på att det där med kemi också gäller djur - i detta fall hästar. Jag har nämligen fått rida två individer som jag inte hade nån tidigare erfarenhet av mer än att jag har hälsat på dem i stallet och varit nyfiken på hur de är när man sitter på ryggen. Båda två är valacker, bruna, och ganska stora. Båda anses också allmänt lite svårridna och nerviga.
I onsdags skulle jag rida Feeling Good, även kallad Fille. Han är 7 år gammal om jag minns rätt och var ganska oskolad och allmänt jobbig när han kom till ridskolan. En av våra instruktörer har honom som nästan egen häst, han går bara med på lektioner måndag-onsdag och så har hon honom resten av veckan och tävlar även i hoppning. Så Fille har blivit rejält skolad i något år och har lärt sig en hel del sedan han kom till oss. Han är lite bufflig och knuffig i stallet så jag fick tillrättavisa honom några gånger medan jag gjorde i ordning honom. Fast det är inte så ovanligt så det tog jag ingen större notis av. Men när jag sedan satt upp hann jag inte sitta mer än tio minuter på hästen förrän jag helt tydligt märkte att den här hästen gillar inte mig. Det var många små signaler som bidrog till den väldigt tydliga magkänslan och jag tyckte absolut inte det var någon rolig lektion även om både instruktören och de andra i gruppen sade att det hade gått jättebra. Det kändes absolut inte som att Fille blev mer positivt inställd under lektionens gång och att sitta på en häst som ogillar mig vill jag inte göra. Punkt slut. Satsar på hästbyte nästa vecka.
I dag lyckades jag sno åt mig Lyrik, en 12-åring som har varit hos oss i bara 4-5 veckor. Och om Fille är bufflig så är Lyrik hans raka motsats - han nästan kryper in i ett hörn av boxen och blir jätteosäker om man närmar sig för snabbt. Här var det inga tillrättavisningar utan massage, mycket småprat och framför allt LUGN som behövdes. Väl uppe i ridhuset var jag tvungen att vänta in ridinstruktören som skulle hålla Lyrik medan jag satt upp (tydligen blir han osäker när man sitter upp och kan fara iväg om man har otur) så jag passade på att testa lite kommunikation från marken. Även har behövdes det bara små, små signaler från mig för att Lyrik skulle reagera och det var jättetydligt att han var känslig och nervig på ett helt annat sätt än Feeling Good. Det var inga problem med kommunikationen när jag satt på hästen heller - förutom att han kunde fara iväg för att en annan ryttare klappade sin häst eller dörren klapprade lite, så jag fick vara ganska alert. Däremot lugnade han snabbt ner sig när jag pratade eller småsjöng (det gör jag ofta på oroliga hästar, det lugnar både mig själv och hästen) och det var en jättetrevlig lektion även om Lyrik garanterat inte gick lika fint som Fille gjorde i onsdags. Lyrik visade att han trivdes med mig på ryggen och reagerade på mina signaler på ett helt annat sätt och därför blev det mycket roligare att rida honom helt enkelt.
Så det här med "en häst är ju bara en häst" och "kan du rida en kan du rida alla" stämmer helt klart inte i min värld. Det kan vara milsvid skillnad på individer och det är jättekul att utforska skillnaderna. Alltid lika roligt när man hamnar på en som man funkar med från första stund och de få fallen då det bara INTE funkar blir lika konstiga varje gång. Precis som med människor.
Denna vecka har jag verkligen fått prova på att det där med kemi också gäller djur - i detta fall hästar. Jag har nämligen fått rida två individer som jag inte hade nån tidigare erfarenhet av mer än att jag har hälsat på dem i stallet och varit nyfiken på hur de är när man sitter på ryggen. Båda två är valacker, bruna, och ganska stora. Båda anses också allmänt lite svårridna och nerviga.
I onsdags skulle jag rida Feeling Good, även kallad Fille. Han är 7 år gammal om jag minns rätt och var ganska oskolad och allmänt jobbig när han kom till ridskolan. En av våra instruktörer har honom som nästan egen häst, han går bara med på lektioner måndag-onsdag och så har hon honom resten av veckan och tävlar även i hoppning. Så Fille har blivit rejält skolad i något år och har lärt sig en hel del sedan han kom till oss. Han är lite bufflig och knuffig i stallet så jag fick tillrättavisa honom några gånger medan jag gjorde i ordning honom. Fast det är inte så ovanligt så det tog jag ingen större notis av. Men när jag sedan satt upp hann jag inte sitta mer än tio minuter på hästen förrän jag helt tydligt märkte att den här hästen gillar inte mig. Det var många små signaler som bidrog till den väldigt tydliga magkänslan och jag tyckte absolut inte det var någon rolig lektion även om både instruktören och de andra i gruppen sade att det hade gått jättebra. Det kändes absolut inte som att Fille blev mer positivt inställd under lektionens gång och att sitta på en häst som ogillar mig vill jag inte göra. Punkt slut. Satsar på hästbyte nästa vecka.
I dag lyckades jag sno åt mig Lyrik, en 12-åring som har varit hos oss i bara 4-5 veckor. Och om Fille är bufflig så är Lyrik hans raka motsats - han nästan kryper in i ett hörn av boxen och blir jätteosäker om man närmar sig för snabbt. Här var det inga tillrättavisningar utan massage, mycket småprat och framför allt LUGN som behövdes. Väl uppe i ridhuset var jag tvungen att vänta in ridinstruktören som skulle hålla Lyrik medan jag satt upp (tydligen blir han osäker när man sitter upp och kan fara iväg om man har otur) så jag passade på att testa lite kommunikation från marken. Även har behövdes det bara små, små signaler från mig för att Lyrik skulle reagera och det var jättetydligt att han var känslig och nervig på ett helt annat sätt än Feeling Good. Det var inga problem med kommunikationen när jag satt på hästen heller - förutom att han kunde fara iväg för att en annan ryttare klappade sin häst eller dörren klapprade lite, så jag fick vara ganska alert. Däremot lugnade han snabbt ner sig när jag pratade eller småsjöng (det gör jag ofta på oroliga hästar, det lugnar både mig själv och hästen) och det var en jättetrevlig lektion även om Lyrik garanterat inte gick lika fint som Fille gjorde i onsdags. Lyrik visade att han trivdes med mig på ryggen och reagerade på mina signaler på ett helt annat sätt och därför blev det mycket roligare att rida honom helt enkelt.
Så det här med "en häst är ju bara en häst" och "kan du rida en kan du rida alla" stämmer helt klart inte i min värld. Det kan vara milsvid skillnad på individer och det är jättekul att utforska skillnaderna. Alltid lika roligt när man hamnar på en som man funkar med från första stund och de få fallen då det bara INTE funkar blir lika konstiga varje gång. Precis som med människor.
fredag 9 december 2011
Fina fredag!
En härlig dag trots stormen! Jag satt i mitt lilla "penthouse-kontor" på fjärde våningen i morse och var osäker på om kontorshuset skulle hålla för dagens blåsväder. Utanför blåste flaggorna av flaggstängerna, en efter en....
Vi fick superfrukost i morse. Kollega S hade varit på Gateau och handlat surdegsbröd med frukt och nötter, och kokat ägg och köpt både rostbiff och marmelad. Plus julgodis :-) Senare var det dags för lunch som var supermör grissida med mos och sås och en rejäl salladsportion. Jag klagar inte. Efter lunch gick vi loss på saffransgifflar och julskum!
Vid två stack jag ner till bilen och bytte från högklackade finstövlar till rejäla promenadskor, dumpade handväskan och tog träningsväskan med mig till tåget för en träningsdejt med Suzan. Vi hann med lite fredagsmys på ett fik innan det var dags för fredags-FYS med Martin! Ny release i body combat, nr 50 i raden, och den är verkligen kalasbra. Riktigt bra musik och full fart. Jag gillar! Mera combat till folket :-)
Väl hemma hade jag lyxen att middagen nästan stod på bordet - krispig kyckling och fetaostbulgur från Middagsfrids kasse. Nu är det dags för te och lite kattmys i soffan. I morgon blir en härlig dag med ridlektion, besök hos frissan och så ska jag utnyttja en ensamkväll hemma till att beställa en enorm massa julklappar :-) Och (surprise!!) jag måste tvätta lite träningskläder också. Och handdukar. Ha en fin helg!
Vi fick superfrukost i morse. Kollega S hade varit på Gateau och handlat surdegsbröd med frukt och nötter, och kokat ägg och köpt både rostbiff och marmelad. Plus julgodis :-) Senare var det dags för lunch som var supermör grissida med mos och sås och en rejäl salladsportion. Jag klagar inte. Efter lunch gick vi loss på saffransgifflar och julskum!
Vid två stack jag ner till bilen och bytte från högklackade finstövlar till rejäla promenadskor, dumpade handväskan och tog träningsväskan med mig till tåget för en träningsdejt med Suzan. Vi hann med lite fredagsmys på ett fik innan det var dags för fredags-FYS med Martin! Ny release i body combat, nr 50 i raden, och den är verkligen kalasbra. Riktigt bra musik och full fart. Jag gillar! Mera combat till folket :-)
Väl hemma hade jag lyxen att middagen nästan stod på bordet - krispig kyckling och fetaostbulgur från Middagsfrids kasse. Nu är det dags för te och lite kattmys i soffan. I morgon blir en härlig dag med ridlektion, besök hos frissan och så ska jag utnyttja en ensamkväll hemma till att beställa en enorm massa julklappar :-) Och (surprise!!) jag måste tvätta lite träningskläder också. Och handdukar. Ha en fin helg!
torsdag 8 december 2011
Vilodag och vinterdäcksdags
Så duktiga var vi i dag att mannen lämnade in bilen för att få den servad och sätta på vinterhjulen. Känns som om det börjar dra ihop sig till vinterväglag så smått.
Jag hade egentligen planerat att jag skulle till gymmet innan jobbet i dag. Men när jag kom hem från stallet i går kväll var jag helt enkelt SLUT på riktigt. Och väl medveten om att de där extra morgontimmarna i dag behövdes för att sova ut ordentligt, så det gjorde jag - och cyklade sedan till jobbet i blåsvädret. Jag har plockat fram vintercykeltightsen med reflextryck och allt, och jag tycker de är höstens bästa investering. Så sköna att cykla i! Efter en väldigt effektiv arbetsdag cyklade jag hem så det blev totalt 16 km cykling i dag vilket väl inte heller är fy skam för en vilodag. Mina lår är fortfarande helt döda sedan styrketräningen i tisdags!
Blåsten tar till därute och jag hoppas inte att det blir allt för hemskt. I morgon har jag nämligen en dejt med Suzan - men håller vi på att blåsa bort så är det inte jag som far fram på vägarna, det lovar jag!
Jag hade egentligen planerat att jag skulle till gymmet innan jobbet i dag. Men när jag kom hem från stallet i går kväll var jag helt enkelt SLUT på riktigt. Och väl medveten om att de där extra morgontimmarna i dag behövdes för att sova ut ordentligt, så det gjorde jag - och cyklade sedan till jobbet i blåsvädret. Jag har plockat fram vintercykeltightsen med reflextryck och allt, och jag tycker de är höstens bästa investering. Så sköna att cykla i! Efter en väldigt effektiv arbetsdag cyklade jag hem så det blev totalt 16 km cykling i dag vilket väl inte heller är fy skam för en vilodag. Mina lår är fortfarande helt döda sedan styrketräningen i tisdags!
Blåsten tar till därute och jag hoppas inte att det blir allt för hemskt. I morgon har jag nämligen en dejt med Suzan - men håller vi på att blåsa bort så är det inte jag som far fram på vägarna, det lovar jag!
onsdag 7 december 2011
Den där träningsvärken hörni....
....jag tycker den är SÅ lurig! Jag kände mig superpigg i kroppen i morse, inte tillstymmelse till ömma muskler nånstans. Sedan kom det smygande och klockan 12, exakt 22 timmar efter att jag började träna i går, slog den till med full kraft. Gaaaaah! Allting är ömt och stelt. Undantag för axlar och övre rygg för de fick sig en knådning på kontorsmassagen i förmiddags men jag kan ju inte gärna påstå att mina stela lår är arbetsrelaterade....
Fast det finns fler som har träningsvärk, Sirpa verkar ha ungefär samma åkomma som jag ;-) Hon kände av den direkt på morgonen - det gör jag faktiskt väldigt sällan. Det är bara om jag har kört jättetuff träning (dubbeltimme med coachen är ett typexempel!) eller gjort något jag verkligen inte brukar syssla med. Annars är det alltid så att jag på morgonen hinner tänka "vad stark jag har blivit, jag känner ju inte ens av träningen från igår" och så några timmar senare är jag blockhalt på alla fyra och stel som en pinne. Just nu undrar jag hur jag ens ska kunna ta mig upp på hästen i kväll!
Fast det finns fler som har träningsvärk, Sirpa verkar ha ungefär samma åkomma som jag ;-) Hon kände av den direkt på morgonen - det gör jag faktiskt väldigt sällan. Det är bara om jag har kört jättetuff träning (dubbeltimme med coachen är ett typexempel!) eller gjort något jag verkligen inte brukar syssla med. Annars är det alltid så att jag på morgonen hinner tänka "vad stark jag har blivit, jag känner ju inte ens av träningen från igår" och så några timmar senare är jag blockhalt på alla fyra och stel som en pinne. Just nu undrar jag hur jag ens ska kunna ta mig upp på hästen i kväll!
tisdag 6 december 2011
D'oh....
För det mesta anser jag att jag är minst normalintelligent. Men ibland är jag extremt trög när det gäller att begripa mig själv! Hade haft en småjobbig arbetsdag och drog sedan till gymmet för att se om det gick att träna bort allt det där som kändes jobbigt. Och det blev ett hyfsat bra gympass trots att jag kände mig omotiverad, lite småseg och hade en konstig känsla i magen som jag inte riktigt kunde identifiera. Väldigt mysko och för en spyfobiker är ju vinterkräksjukesäsongen lite av en mardröm... Men ja, jag gjorde de övningarna jag skulle, ökade på med lite vikt här och var så kvaliteten var det inget fel på, men jag kände mig verkligen lite konstig. Kände inte riktigt igen mig själv. Skumt.
Efter en dusch smög jag in till grannen för att hämta lite fika. Det var inte förrän i bilen på väg hem som jag lyckades identifiera den där skumma känslan i magen. Hallå, jag är HUNGRIG! D'oh..... men vadå, jag åt ju lunch och så, fast okej, jag glömde ju proteinshaken jag brukar ta efter träning hemma i morse... men sådär hungrig brukar jag ändå inte vara efter ett träningspass? Funderar lite över dagen. Jovisst. Jag var tvärarg när jag åt lunch (jag slutar alltid äta när jag är arg eller ledsen!), irriterad över att dagens inte var nåt som föll mig i smaken och att alternativet inte heller var nån höjdare. Ben i fisken t ex. Vad fick jag i mig till lunch nu då? Jo, knappt en halv ostgratinerad bakpotatis, en liten bit lax, nån tugga vit fisk, nån matsked sås, en halv tallrik sallad. Bra där. Som om det skulle räcka hur länge som helst. Inte konstigt att jag känner mig lite låg, frusen, småseg och omotiverad. Och jag som har lovat att äta ordentligt nu. Utöver sojalatten och cheesecaken har jag stoppat i mig en rejäl ostmacka och en mugg te. Ska nog bättra på med en proteinshake också så får vi se hur det känns sedan.
Att man kan vara så korkad ibland....
Efter en dusch smög jag in till grannen för att hämta lite fika. Det var inte förrän i bilen på väg hem som jag lyckades identifiera den där skumma känslan i magen. Hallå, jag är HUNGRIG! D'oh..... men vadå, jag åt ju lunch och så, fast okej, jag glömde ju proteinshaken jag brukar ta efter träning hemma i morse... men sådär hungrig brukar jag ändå inte vara efter ett träningspass? Funderar lite över dagen. Jovisst. Jag var tvärarg när jag åt lunch (jag slutar alltid äta när jag är arg eller ledsen!), irriterad över att dagens inte var nåt som föll mig i smaken och att alternativet inte heller var nån höjdare. Ben i fisken t ex. Vad fick jag i mig till lunch nu då? Jo, knappt en halv ostgratinerad bakpotatis, en liten bit lax, nån tugga vit fisk, nån matsked sås, en halv tallrik sallad. Bra där. Som om det skulle räcka hur länge som helst. Inte konstigt att jag känner mig lite låg, frusen, småseg och omotiverad. Och jag som har lovat att äta ordentligt nu. Utöver sojalatten och cheesecaken har jag stoppat i mig en rejäl ostmacka och en mugg te. Ska nog bättra på med en proteinshake också så får vi se hur det känns sedan.
Att man kan vara så korkad ibland....
måndag 5 december 2011
Det här gjorde min dag!
1. Jag lyckades boka in bilen på service + byte till vinterhjul!
2. Jag VANN en sport-bh i novemberutmaningen hos Terese!
3. Jag skrattade tills jag grät åt årets topplista hos Damn You Autocorrect!
2. Jag VANN en sport-bh i novemberutmaningen hos Terese!
3. Jag skrattade tills jag grät åt årets topplista hos Damn You Autocorrect!
Vikten av vila
Man skulle ju kunna tro att med förra veckans vilodagar så borde jag vara fit for fight. Men jag är inte det. Trots färdigpackad träningsväska i bilen fick jag lov att inse att i dag är det VILA och ta hand om mig själv som gäller.
Dagen började helfel då jag kom till mitt kontor och insåg att mina kollegor hade använt det som "avstjälpningsplats" förra veckan. Ett halvt kakpaket, en tom papperskasse och lite överblivet godis låg och skräpade. Alltså, det är helt okej att de använder mitt kontor när jag är borta en vecka men det ska baskemig vara i vettigt skick när jag kommer tillbaka!
Sedan var det lite folk som hade mejlat om samma sak tre gånger med större och större irritation trots att jag har out-of-office-svar på så att de bara behöver vara lite läskunniga för att se att jag inte har en chans att göra det de ber mig om. Och som grädde på moset tvångsdeltagande i en telefonkonferens i morgon bitti som jag inte har minsta lust att delta i. När jag väl insåg att alla de här småsakerna fick mig att reagera mer än i vanliga fall begrep jag också att jag har slarvat lite väl mycket med att "ladda batterierna" och att förra veckan kanske blev lite väl slitig. Kanske inte så mycket fysiskt trots att de fyra träningspass som blev av var ganska tuffa, men mentalt är jag helt klart inte med i svängarna i dag. Jag behöver lite stillhet och lugn. "Ibland vill en ko vara själv" som Arla skrev på ekomjölken för ett antal år sedan, och den här kon som är jag har ett rätt stort behov av att vara själv!
Och apropå vila tänker jag nu ta två veckors helvila från löpningen. Sådär. För att det faktiskt också behövs, och för att det inte är något självändamål att ha sprungit 100 mil i år. Det räcker med 95 eller 90 eller vad jag nu kommer upp i. Det är mycket, mycket viktigare att jag mår bra.
Så - soffläge,tekanna, lite olästa tidningar och kanske en katt på magen.Julmusik på stereon och LUGN. Styrketräningspasset kan jag ta igen i morgon, det springer nog ingenstans - och jag får förmodligen mer effekt om jag har huvudet med mig också.
Dagen började helfel då jag kom till mitt kontor och insåg att mina kollegor hade använt det som "avstjälpningsplats" förra veckan. Ett halvt kakpaket, en tom papperskasse och lite överblivet godis låg och skräpade. Alltså, det är helt okej att de använder mitt kontor när jag är borta en vecka men det ska baskemig vara i vettigt skick när jag kommer tillbaka!
Sedan var det lite folk som hade mejlat om samma sak tre gånger med större och större irritation trots att jag har out-of-office-svar på så att de bara behöver vara lite läskunniga för att se att jag inte har en chans att göra det de ber mig om. Och som grädde på moset tvångsdeltagande i en telefonkonferens i morgon bitti som jag inte har minsta lust att delta i. När jag väl insåg att alla de här småsakerna fick mig att reagera mer än i vanliga fall begrep jag också att jag har slarvat lite väl mycket med att "ladda batterierna" och att förra veckan kanske blev lite väl slitig. Kanske inte så mycket fysiskt trots att de fyra träningspass som blev av var ganska tuffa, men mentalt är jag helt klart inte med i svängarna i dag. Jag behöver lite stillhet och lugn. "Ibland vill en ko vara själv" som Arla skrev på ekomjölken för ett antal år sedan, och den här kon som är jag har ett rätt stort behov av att vara själv!
Och apropå vila tänker jag nu ta två veckors helvila från löpningen. Sådär. För att det faktiskt också behövs, och för att det inte är något självändamål att ha sprungit 100 mil i år. Det räcker med 95 eller 90 eller vad jag nu kommer upp i. Det är mycket, mycket viktigare att jag mår bra.
Så - soffläge,tekanna, lite olästa tidningar och kanske en katt på magen.Julmusik på stereon och LUGN. Styrketräningspasset kan jag ta igen i morgon, det springer nog ingenstans - och jag får förmodligen mer effekt om jag har huvudet med mig också.
söndag 4 december 2011
Stockholmshelg med lördagslångpass
Fredag morgon klev jag upp och kände mig ganska mör i kroppen tack vare Cattis intensiva träningspass på torsdagkvällen :-) Hotellfrukost och kursdag stod på schemat och efter avslutad kurs tog jag mina grejer och åkte tvärs över Stockholm (Globen-Solna) för att möta upp min man på ett lite mysigare hotell. Efter att ha checkat in och kramats ordentligt drog vi iväg mot Vapiano i Gamla Stan som jag hade spanat på dagen innan. Det var givetvis knökfullt och härligt stimmigt men vi hängde i baren med varsin rolig drink tills vi fick vårt bord. Vapiano visade sig vara ett riktigt bra och prisvärt matställe. Jag åt en supergod pizza med färska fikon, parmaskinka och acaciahonung och lyxade till det med tiramisu till efterrätt.
Lördagens första sightseeing blev långpass med Running Sweden-gänget. Jag trodde att vi skulle springa längs Brunnsviken och i Hagaparken men så blev det inte – det var Karlberg och Västerbron som stod på schemat denna dag. Vi sprang med olika grupper och tyvärr :-) hade inte min gruppledare superbra koll på kartan så vi missade Västerbron men hann med en massa andra stigningar i stället. Som vanligt var det ett trevligt och pratsamt gäng jag sprang med och vi fick ihop knappa 14 km på 90 minuter. Lite styrketräning och stretch efteråt och så en välbehövlig dusch.
Efter att ha dumpat av våra blöta grejer på hotellrummet stack vi iväg till Fjärilshuset vid Haga och det var en kul upplevelse. När man väl lärde sig titta efter fjärilarna fanns det hur många som helst! Efteråt tog vi en sväng på Gamla Stans julmarknad och en god fika innan vi åkte tillbaka till hotellet för att byta om. Middagen åt vi på Saddle &Sabre Steakhouse och det kan jag rekommendera – väldigt goda biffar och häftig restaurang!
Efter söndagshotellfrukost är det så dags att vända hemåt – vi hann med tåget (5 minuters marginal, inte direkt min grej men så blev det i dag) så det är väl bara att luta sig tillbaka och titta på utsikten!
Matrapport lördag
Frukost:
Äggröra, prinskorv, rågkuse med leverpastej och gurka, rågkuse med brieost, te, juice, grapefrukt, melon, kanelbulle.
Lunch:
”Hälsotallrik” med blandsallad, quinoa, en rejäl hög handskalade räkor, tomat, kokt ägg och en krämig dressing med dill och rom. Färskpressad hallon/apelsinjuice med mynta till, och vatten.
Fika 1:
Chailatte på riktigt chaite, världens godaste citronmarängpaj.
Fika 2: Varm choklad
Middag:
3 jalapeño poppers med gräddfil till, 250 g bison-entrecote med potatismos, bönchili, creamed corn och stekt squash plus rökig skysås. En och annan öl :-) Gino på blandade bär med vit choklad och en kula vaniljglass.
Hoppas coachen tycker att jag anstränger mig för att äta tillräckligt nu då! Eftersom tiden mellan frukost och lunch spenderades med 14 km långpass var det lite svårt att trycka in ett förmiddagsmål där ;-)
torsdag 1 december 2011
Runner's Gym - jobbigt!
I dag har jag varit på Runner's Gym. Och förvånas återigen över att det kan vara så JOBBIGT att träna bara med sin egen kroppsvikt och lite hjälpmedel!
Uppvärmning: Höga knän, spark-i-baken, bredbenta trampsteg och hopp i intervaller. På små 5 cm tjocka gummimattor så man fick lite motstånd. Tre omgångar. Hej, mjölksyra! Sedan var det dags för allehanda apjobbiga övningar med balansboll, vissa visste jag inte ens att man kunde göra men jag lär märka det i kroppen i morgon.
Och SEN drog Catti med oss ut i betongtrappan, 4 våningar. Där fick vi springa på varje trappsteg, sedan vart annat och vart tredje, hoppa jämfota, springa igen etc. Det var svintufft!
Avslutade med välbehövlig stretch. Jag tror jag har träningsvärk i morgon faktiskt....
Uppvärmning: Höga knän, spark-i-baken, bredbenta trampsteg och hopp i intervaller. På små 5 cm tjocka gummimattor så man fick lite motstånd. Tre omgångar. Hej, mjölksyra! Sedan var det dags för allehanda apjobbiga övningar med balansboll, vissa visste jag inte ens att man kunde göra men jag lär märka det i kroppen i morgon.
Och SEN drog Catti med oss ut i betongtrappan, 4 våningar. Där fick vi springa på varje trappsteg, sedan vart annat och vart tredje, hoppa jämfota, springa igen etc. Det var svintufft!
Avslutade med välbehövlig stretch. Jag tror jag har träningsvärk i morgon faktiskt....
Tegelstenar...
Jag är på kurs och får gigantiska tegelstenstunga böcker att bära med mig hem till kontoret. Kan kanske också kallas styrketräning när man har dem i ryggsäcken?
Hursomhelst, i går blev det vilodag, shopping och tapas på kvällen. I dag laddar jag för fullt med extramellis innan jag ska gå på Runner's Gym hos RunningSweden. Jag är säker på att Rubin och Catti har en hel hög med underbart jobbiga övningar på menyn! Väljer dock att skippa den inledande löpningen eftersom det blev väldigt stressigt att hinna dit. Och en timmes Runner's Gym brukar faktiskt räcka som träningspass!
Hursomhelst, i går blev det vilodag, shopping och tapas på kvällen. I dag laddar jag för fullt med extramellis innan jag ska gå på Runner's Gym hos RunningSweden. Jag är säker på att Rubin och Catti har en hel hög med underbart jobbiga övningar på menyn! Väljer dock att skippa den inledande löpningen eftersom det blev väldigt stressigt att hinna dit. Och en timmes Runner's Gym brukar faktiskt räcka som träningspass!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)